1

TEHNICI DE
PROTECTIE
ARTICULARA PENTRU
MAINI
[Type the document subtitle]

[Type the abstract of the document here. The abstract

is typically a short summary of the contents of the
document. Type the abstract of the document here.
The abstract is typically a short summary of the
contents of the document.]

Conf dr Gabriela Udrea

2/2/2015
A. Tratamentele termice
Caldura locala – creste circulatia locala, relaxeaza musculatura, reduce durerea si
rigiditatea articulara. Se pot introduce mainile in apa calda cu sare de mare sau se
pot utiliza saculeti cu caldura pentru 10-15 minute.
Ghiata – scade circulatia locala, reduce durerea si inflamatia locala. Se pot introduce
mainile in apa rece, aplicatii de pungi cu ghiata (infasurate intr-un prosop) pentru 10-
15 minute si repetat de 4-5 ori/zi.
B. Tehnicile de protectie articulara pot fi folosite atat in repaus (sustine articulatia
intr-o pozitie functionala si confortabila) cat si in timpul activitatii ( prin utilizarea
unor echipamente adaptative sau a unor metode de reducere a stresului asupra
articulatiilor).

1. Asculta-ti durerea. Durerea care apare in timpul sau dupa terminarea unei
activitati reprezinta un avertisment ca trebuie sa reducem timpul dedicat acelei
activitati si sa ne odihnim. Amintiti-va ca sunteti singura persoana care trebuie sa
spuna: “ oprestete-te!”.Ignorarea durerii si continuarea activitatii va accentua
durerea.

2. Planifica activitatile. Pentru a duce la bun sfarsit o activitate care solicita

mainile e nevoie de mai multe pauze scurte. Nu este nevoie sa terminati
activitatea respectiva in durere pentru a va odihni. Daca se intimpla sa uitati
(ceea ce este foarte probabil), folositi alarma telefonului pentru a va reaminti ca
este timpul sa luati o pauza scurta.

3. Evita miscarile repetitive si pastrarea pentru o perioada lunga de timp a

aceleiasi pozitii. Miscarile repetitive in articulatii determina uzura lor. De
asemenea pastrarea aceleiasi pozitii pentru o perioada mai lunga de timp poate
determina intepenirea articulatiilor.

4. Evitati inchiderea stransa a pumnului la efectuarea unor activitati cum ar fi:

scrisul, incheierea nasturilor , cusut etc

5. Utilizati amandoua mainile pentru efectuarea activitatilor de zi cu zi. Atunci

cand ridicati sau carati obiecte utilizati amandoua mainile. In loc sa ridicam o
farfurie cu o singura mana, o vom ridica cu amandoua. Incercati sa prindeti
obiectele cu mainile cat mai deschise.

2
6. Utilizati echipamente de suport pentru ameliorarea abilitatii de a folosi
mainile:

Adaptor pentru robineti Extensie pentru chei Inchizator de nasturi

Suport de cauciuc Deschizator de Inchizator de nasturi,

adaptaptabil Pentru borcane inchizator si deschizator
tacamuri, periuta de dinti de fermoar

Creioane, pixuri adaptate Adaptor pentru Suport pentru carte

utilizarea tastaturii

7. Utilizati orteze pentru maini.

Ortezele pentru maini sunt in general pentru repaus sau pentru miscare si au ca
scop:
a. Reducerea durerii prin imobilizarea sau sustinerea articulatiilor si
amelioreaza functionalitatea prin reducerea durerii si a spasmelor musculare;
b. Scade inflamatia prin reducerea mobilitatii;
c. Previne deformarea articulara prin sustinerea articullatiilor;
d. Corecteaza deformarile in flexie a degetelor si pumnului.

3
 Orteza pentru pumn si artroza Orteza pentru corectarea deviatiei
trapezo-metacarpiana ( rizartroza ulnare a mainilor
policelui)

Orteza pentru corectarea deformarii Orteza pentru corectarea deformarii

in flexie a degetului in butoniera a degetului

Orteza de repaus cu separator de Orteza pentru corectarea deformarilor

degete si pumn in articulatia interfalangiana distal

C. Exercitii fizice pentru maini

Aceste execitii sunt utile pentru mentinerea fortei si mobilitatii articulare si in

consecinta reducerea durerii si jenei dureroase matinale.
Exercitiile fizice aduc beneficii daca sunt efectuate corect, in stare relaxata,
concomitent cu o respiratie corecta ( in inspir – incercam sa aducem aer in corp sis a
simtim cum intra in fiecare fibra si in expir – dam aerul afara). Efectuam exercitiile de
2 ori /zi, Fiecare exercitiu trebuie repetat de 5-10 ori se efectuat lent. Puteti sa

4
aplicati caldura locala la nivelul mainilor pentru 10 minute inainte de a efectua
exercitiile pentru a reduce durerea si senzatia de intepeneala din maini.

Flectati falangele
distale in asa fel incat
pulpa degetelor sa
atinga baza degetelor
si apoi extindeti

Inchideti usor pumnul

cu degetele flectate
“ca si cum ati boxa” si
apoi deschdeti larg
pumnul.

Atingeti pulpa
policelui cu pulpa
fiecarui deget pe rand
( police-index, police
–aratator, police-
mediu, police-inelar,
police-degetul-mic).
Repetati in sens
invers. Nu va grabiti!

Cu coatele sprijinite
pe masa incercati sa
apropiati palmele si
degetele “ mainile in
pozitia de rugaciune”.
Apoi indepartati usor
palmele.
Este preferabil ca
degetele sa fie
apropiate.
Pronatie/supinatie
Cu palmele sprijinite
pe picioare si coatele
pe langa corp rotate
palmele lent in sus (
palma priveste in sus).
Apoi la fel de lent
rotim palma in jos, in
pozitia initiala

5
6