Plan de lecţie

Şcoala: Nr.5 Bucureţti

Clasa: a VII-a
Data:
Propunător: Prof. Petcu Irina Elena
Efectiv: 25 elevi (20 apti:10F/10B)
Loc de desfăşurare: sala educaţie fizică(20×40m)
Materiale: 5 mingi de volei, fluier
Teme de lecţie:1) Educarea vitezei de reacţie
2) Forţa musculaturii membrelor superioare

OBIECTIVE OPERAŢIONALE: la sfârşitul lecţiei elevii vor fi capabili:

Obiective psihomotrice: - să scurteze timpul de reacţie la semnal sonor

- să execute un număr cât mai mare de flotări

Obiective cognitive: - să cunoască importantţa vitezei de reacţie

- să denumească calităţile motrice dezvoltate

Obiective afective: - să colaboreze cu colegii în vederea realizării

scopului propus
- să îşi încurajeze colegii

Formaţii Metode
Verigi Conţinut Dozare de lucru şi de Obs
Durata indicaţii evaluare
metodice
- adunarea, alinierea 30” - linie pe
1. - numărătoarea 30” un rând
Organi- - salutul
zarea - verificarea echipamentului şi a 20”
colecti- stării de sănătate
vului de - exerciţii.de front şi formative 3’
elevi - prezentarea temelor de lecţie 40”

1
 5’

- mers 1L - in
- mers pe vârfuri cu braţele sus; 1l coloană
- mers pe călcâie cu braţele la 1L câte unu
spate
2. - mers cu rotiri de braţe spre 1l
Pregă- înainte
tirea - mers cu rotiri de braţe spre 1L
organis- înapoi
mului - alergare cu pendularea 1D
pentru gambelor înapoi
efort - mers 1L
- alergare cu genunchii sus 1D
- mers 1L
- alergare cu pas lateral cu faţa 1D
7’ spre interior
- mers 1L
- alergare cu pas lateral cu faţa 1D
spre exterior
- mers ghemuit 1L
- mers cu sărituri din ghemuit 1l

2
 1. Stând depărtat, mâinile pe
şolduri: 4× -în
T 1- răsucirea capului spre formaţie
stânga de şah
2- revenire
3- răsucirea capului spre
dreapta
4- revenire

2. Stând depărtat
3.Influe T 1-2 rotarea umerilor înainte
nţarea 3-4 rotarea braţelor ănainte 4×
selectivă 5-6 rotarea umerilor înapoi
a 7-8 rotarea braţelor înapoi
aparatu-
lui 3. Stînd depărtat, mainile pe
locomo- şolduri:
tor T 1-2 răsucirea trunchiului spre 4×
stânga, arcuire
3-4 răsucirea trunchiului spre
dreapta, arcuire.
5-6 îndoirea trunchiului spre
stânga, arcuire
7-8 îndoirea trunchiului spre
10’ dreapta, arcuire

4. Stând depărtat, mâinile pe

şolduri:
T 1-2 aplecarea trunchiului 4×
înainte, arcuire
3-4 extensia trunchiului,
arcuire

5. Stând depărtat, braţele întinse

lateral
T 1- fandare lateral pe piciorul
stâng 4×
2- revenire
3- fandare laterală pe piciorul
drept
3
 4- revenire
5- fandare înainte pe picioril
stâng
6 revenire
7- fandare înainte pe piciorul
drept
8- revenire

6. Stând ghemuit cu mainile pe

genunchi :
T 1- săritură spre înainte 4×
2- săritură spre înapoi
3- săritură spre staânga
4 -săritură spre dreapta

- start la semnal sonor din 2×

ghemuit -în linie pe
două
- start la semnal sonor din 2× rânduri
ghemuit cu spatele pe directive

- start la semnal sonor din 2×

poziţia de start din picioare reacţia
cât mai
- start la semnal sonor din rapidă la
poziţia start din picioare cu 2× stimuli
spatele pe directive auditiv
4.
Educare - start la semnal sonor din 2×
-a vitezei poziţie de flotare
de
reacţie - pe perchi spate în spate-din
stand depărtat transmiterea - două
mingii printre picioare şi 30” linii spate
recuperare pe deasupra capului- în sapte
la semnal sonor se schimbă
10’ sensul
4
 -pe perechi spate în spate din 30”
stând depărtat transmiterea
mingii prin dreapta ( cu două
mâini) şi recuperare prin stânga-
la semnal se schimbă sensul

-stând cu faţa la perete: flotări 3×8t -5 coloane

cu sprijin la perete cu faţa la
perete
-5 elevi
- stând cu faţă la perete la o execută Executa-
5. Forţa distanţă de 1 m: cădere înainte 3×8t apoi trec la rea
muscula pe braţe, impingere şi revenire coada corectă a
turii în stând şirului cât mai
member- propriu multor
lor - în flotări
superioa momentul
-re - pe genunchi, sprijin pe palme: revenirii
T1 - îndoirea braţelor braţele
T2 - revenire sunt
10’ T3 - îndoirea braţelor simultan perfect
cu ridicarea piciorului stâng 3×8t întinse
întins înapoi - picioarele
T4 – revenire apropiate
T5 – îndoirea braţelor - în
T6 – revenire momentul
T7 – îndoirea braţelor simultan căderii se
cu ridicarea piciorului drept indoaie
întins înapoi braţele
T8 - revenire pentru
amortizare
- pentru
revenire
împingere
energică în
braţe

5
 Alergare uşoară 2 ture -coloană
Mers cu exerciţii de respiratie 1 tura câte unul
Exerciţiu de întindere
(stretching):
6. -stând, braţul drept îndoit, 40”
Reveni- palma sprijinită pe umrul stâng, -se
rea mâna stângă apasă pe cotul alternează
organis- drept, relaxare, exerciţiul se reia întinderea
mului pe celălalt braţ (10”) cu
după -stând depărtat, îndoirea 40” relaxarea
efort trunchiului spre dreapta, mâinile (10”)
pe şolduri, menţinere, relaxare,
se reia spre stânga
-stând, aplecarea trunchiului 40”
6’ înainte, braţele sus, menţinere,
relaxare
-ghemuit, întinderea picioarelor, 40”
îndoirea trunchiului spre înainte,
mâinile le nivelul genunchilor,
ghemuit

7. -evidenţierea elevilor care au 1’ - în

Conclu- lucrat corect semicerc
zii şi -formularea recomandărilor
apreci- pentru activitatea viitoare, a 1’
eri temelor pentru acasă

2’