Sunteți pe pagina 1din 28

Află ce plante te ajută să dormi!

Tulburările de somn sunt vechi de când lumea. De aceea, pentru a le face să


dispară, poţi apela cu încredere la remedii binecunoscute ca somnifere naturale.
· Valeriană pentru somn adânc.Pe lângă avantajul de a te ajuta să adormi mai
repede, datorită valerianei nu te vei mai trezi des noaptea. Explicaţia constă în
faptul că această plantă calmează sistemul nervos şi pe cel cardiac, reglând
palpitaţiile inimii. Ai nevoie de o linguriţă de rădăcină de valeriană mărunţită din
care pregăteşti un ceai. Bei două căni pe zi, una cu 30 de minute înainte de
culcare.
· Tei şi mac, amestec garantat. Florile de tei asociate cu petalele macului de câmp
au efect uşor sedativ. În câteva minute îţi pregăteşti singură somniferul, cu o
linguriţă de amestec la o cană de apă clocotită. Un alt ceai conţine, pe lângă cele
două plante, o linguriţă de rădăcină de valeriană, una de sovârv şi două de
hamei.
· Ulei de levănţică. Numai gândul la o baie fierbinte te face să închizi pleoapele.
Efectul îl dublezi dacă adaugi zece picături de ulei esenţial de levănţică. Pe lângă
parfumul îmbietor şi relaxant, este şi un tonic bun pentru sistemul nervos. După
o zi plină, cu siguranţă îţi va reda calmul de care ai nevoie să adormi, în special
dacă îl foloseşti şi pentru a-ţi masa corpul.

Ce alimente te ajută
· Lapte contra insomniei. Băut seara, laptele este un remediu delicios pentru
insomnie. Explicaţia efectului său sedativ este simplă: conţine triptofan,
aminoacid esenţial pe care corpul îl transformă în serotonină. Aceasta este un
hormon cunoscut mai ales pentru faptul că îţi dă o stare de bine.
· Smochinele îţi redau calmul.Datorită conţinutului lor de magneziu, un mineral
antistres, smochinele au avantajul de a absorbi calciul şi potasiul. La rândul lor,
aceste două minerale normalizează ritmul cardiac şi combat insomnia. De aceea,
sunt leacul perfect fie că eşti hiperactivă, fie doar puţin agitată.
· Bananele, somnifere naturale.Magneziul şi potasiul, pe care cercetătorii le-au
descoperit în banane, relaxează muşchii, ajutându-te să adormi mai uşor. Mai
mult, reglează şi tensiunea arterială, reducând în acest fel riscul hipertensiunii
sau al producerii unui atac de cord. Un plus de B6 venit din banane te va feri de
insomnie, iritabilitate şi senzaţia de slăbiciune a întregului organism.

De ce nu e bine să mâncăm după ora 7 seara? Medicina chineză deţine


secretul!
Stresul de zi cu zi, tipic societăţilor moderne, dieta importata de peste ocean,
bogată în alcool, prăjeli şi alimente de tip fast food au numai efecte negative
asupra sănătăţii, şi în special asupra funcţionării ficatului. Pentru a ne "spăla" de
toate "relele" de peste zi, specialiştii recomandă să nu mai punem nimic în gură
după ora 19.
Medicina tradiţională chineză a fostîntotdeauna o sursă inepuizabilă de terapii şi
obiceiuri care îşi găsesc funcţionalitatea chiar şi în zilele noastre. Chinezii nu
mănâncă nimic seara, după o anumită oră, iar explicaţia rezidă tot în vechile
tratate de medicină.
Tradiţia lor spune că energia sau qi circulă în corpul nostru prin 12 canale
principale, care mai sunt cunoscute drept meridiane. Fiecărui meridian îi
corespunde un interval de 2 ore, timp în care energia în canalul respectiv atinge
cota maximă.
Potrivit vechilor învăţături chinezeşti, digestia este controlată de elementul
Pământ. Organele care aparţin acestui element sunt stomacul şi splina. Pragul
maxim de energie în meridianul stomacului este atins între orele 7 şi 9
dimineaţa, iar în canalul splinei,energia atinge cota maximă între orele 9 şi 11.
Prin urmare, cel mai bine este să mâncăm între orele 7 şi 9 dimineaţa, întrucât
energia alocată digestiei este maximă în acest interval.
12 ore mai târziu, energia din aceste meridiane atinge cel mai scăzut nivel, drept
pentru care învăţaţiichinezi ne sfătuiesc să nu mai mâncăm după ora 19. Dacă
totuşi ne este foame, ideal ar fi să alegem alimente uşor de digerat, precum
fructe, legume sau sucuri proaspete.
Digestia este în mod normal mai lentă seara, din pricina resurselor scăzute de
energie. Dacă ne lăcomim la mese bogate în această parte a zilei, alimentele
staţionează mai mult în stomac şi tind să fermenteze, ceea ce duce la formarea de
gaze, creează senzaţie de balonare şi disconfort. Pentru a face faţă efortului,
organismul sustrage energia de la alte organe, pentru a susţine digestia.
Peste noapte, între orele 23 şi 3 dimineaţa, canalele vezicii biliare şi cel al ficatul
ating pragul maxim de energie. Aceste organe au rolul de a curăţa sângele şi de a
ne asigura, în felul acesta un somn odihnitor. Însă, când mâncăm la ore târzii,
energia lor nu mai este centralizată asupra purificării organismului, consecinţele
fiind indigestia, insomnia şi senzaţia de oboseală dimineaţa. Mai mult decât atât,
pentru că toxinele nu au fost eliminate complet din organism, se stochează la
nivelul articulaţiilor, expunându-ne riscului de artrită.

Dureri de spate? Iată soluţiile!


Durerile de spate dau disconfort şi pot să ascundă afecţiuni grave ale
organismului. Le poţi trata cu ajutorul masajului, acupuncturii sau a
chiroterapiei. Masajul eliberează tensiunea din coloană

Cunoscut încă din antichitate pentru efectele sale benefice asupra organismului,
masajul relaxează muşchii şi tendoanele, eliberând presiunea din coloană. El
detensionează presiunea dintre vertebre şi discul intervertebral, ducând la
dispariţia durerilor de spate. Masajul se face pe o masă specială sau pe un scaun
de masaj. Sunt utilizate uleiuri sau loţiuni pe care le alege specialistul.
Caracteristica esenţială a acestei practici este că se efectuează cu mişcări de tip
continuu.

Cele mai bune momente pentru a bea apă


Pentru că nu putem trăi fără apă, pentru că trebuie să ne asigurăm cei doi litri
zilnici, o consumăm cu sfinţenie. Dar trebuie să facem asta cu cap. Aşadar, care
sunt cele mai bune moment ale zilei în care să bem apă?
· Dimineaţa. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci cum te trezeşti este să bei un
pahar cu apă. In unele cure se indica 640 ml. Pentru că organismul tău se
deshidratează în timpul nopţii, împrospătează-l dimineaţa.
· Atunci când îţi este poftă de o gustare. Dacă simţi nevoia să ronţăi ceva, ori ţi s-
a făcut brusc poftă sau chiar foame, bea un pahar cu apă şi aşteaptă o jumătate
de oră. Dacă ţi-a trecut înseamnă că era doar o poftă ce nu merită atenţie sau că
îţi era de fapt sete. Uneori, când ne e sete, avem impresia de foame.
· Pe tot parcursul zilei. Pentru a menţine organismul hidratat şi pentru echilibru.
Cel mai bine este dacă bem încet. Dacă bem repede reuşim doar să ostoim setea,
dar apa se va elimina imediat şi nu vom obţine hidratarea de care avem nevoie. În
plus, un studiu german a scos la iveală faptul că 1 litru de apă rece băut (nu
direct din frigider, dar mai rece decât la temperatura camerei)te poate ajuta să
arzi cu până la 50 de calorii în plus pe zi, asta însemnând 2 kilograme şi
jumătate pe an pierdute fără pic de efort. Nu trebuie să bei toată cantitatea de-o
dată, ci încet şi sigur, cum am spus mai sus. Cercetătorii sunt de părere că
aceste efecte apar datorită faptului că organismul trebuie să muncească pentru a
încălzi apa înainte s-o prelucreze pentru a putea circula prin organism.

Ai nervi? Foloseşte muşetel!


Dacă vrei să foloseşti un remediu naturist pentru calmarea stărilor tale nervoase,
poţi alege între muşeţel şi valeriană. Ele au rolul de a calma spasmele musculare
şi sunt cele mai bune sedative.
Muşeţelul
- Pentru îndepărtarea stărilor tensionate, specialiştii în medicina naturistă
recomandă ceaiul de muşeţel seara, înainte de culcare, cu puţină lămâie
proaspătă.
-Inhalaţiile cu ceai de muşeţel va regla respiraţia, ritmul cardiac va fi normalizat
şi astfel te vei putea odihni până dimineaţa.
-Folosit sub forma uleiurilor esenţiale, în baie, muşeţelul îşi face rapid efectul. În
baia obişnuită, cu apa la o temperatură suportabilă, adaugă câteva picături de
ulei esenţial. Mirosul plăcut şi efectul sedativ al muşeţelului te vor detensiona pe
loc şi toate problemele tale vor dispărea pentru câteva minute, până când vei
adormi.
-Muşeţelul poate fi folosit cu succes pentru tratarea stărilor de anxietate, dar
efectele vor fi sesizate după cel puţin o săptămână de tratament.

Valeriana
-Ca tratament în eliminarea stărilor nervoase, valeriana se poate folosi atât ca
infuzie, cât şi ca pudră sau tinctură. Are aceeaşi acţiune precum muşeţelul,
diferenţa fiind că valeriana este mult mai concentrată şi poate fi folosită numai de
adulţi.
-Dozele în tratamentele naturiste cu valeriană sunt reduse, pentru că uleiul
volatil al plantei este foarte concentrat şi o folosire necorespunzătoare poate avea
efecte nedorite asupra organismului.
-Sub formă de infuzie, valeriana este eficientă dacă se utilizează o dată pe zi, iar
dacă foloseşti tinctura, o lingură dimineaţa este suficientă pentru un efect
îndelungat.
Coriandrul, un tonic pentru trup şi suflet
Plantă descoperită cu mai bine de 2000 de ani în urmă, coriandrul nu trebuie să
lipsească din farmacia verde a oricărei gospodării. Datorită popularităţii de care
se bucură în India şi în multe ţări asiatice, planta a fost adoptată şi de ţările
europene. Acţiunea sa complexă asupra sănătăţii organismului se datorează
conţinutului bogat în: aminoacizi (şapte tipuri), în uleiuri esenţiale ( 11 feluri), în
vitamine (mai ales A şi C), dar şi în minerale, precum fosforul.
· Previne uzura ochilor. Aceste substanţe conţinute de plantă sunt capabile să
prevină uzura ochilor şi scăderea acuităţii vizuale. În acelaşi timp, pentru că
această plantă-medicament este un puternic dezinfectant, cu efecte
antimicrobiene dovedite, protejează ochii de boli contagioase, precum
conjunctivita.
· Are proprierăţi antiinflamatorii. Ca iarbă aromatică, coriandrul ascunde
numeroase surprize plăcute. Proprietăţile sale antiinflamatorii îl recomandă în
tratarea afecţiunilor reumatice, a bolilor de rinichi şi a anemiilor.
·Normalizează valorile colesterolului. Ca şi alte ierburi aromatice, coriandrul
ascunde numeroase surprize.
·Calmează crampele abdominale, previne balonările sau diareea, favorizând
secreţia biliară. Acizii conţinuţi, printre care cel linoleic, cel oleic, ascorbic sau
stearic, ajută suferindul să aibă o tensiune arterială mai mică şi să normalizeze
valorile ridicate ale colesterolului rău. Câteva boabe mestecate în gură
împrospătează respiraţia şi au un rol antimicrobian", precizează Eugen Giurgiu,
doctor în biochimie cu competenţe în fitoterapie şi nutriţie.
·Eficient în lupta cu agenţii patogeni. Studiile efectuate recent dovedesc cât de
eficiente sunt soluţiile concentrate, care conţin coriandru, în bătălia cu agenţii
patogeni cum ar fi:
escheria coli (vinovată de apariţia infecţiilor urinare şi digestive), salmonela şi
stafilococul auriu. Cercetătoii de la Universitatea Beira din Portugalia au
constatat că mulţi dintre agenţii patogeni au fost distruşi de soluţiile care conţin
cantităţi modeste de ulei de coriandru (numai 1,6 % sau
şi mai puţin).
·Combate astenia şi epuizarea nervoasă. Coriandrul este tonic şi stimulent. Ceaiul
preparat din fructele acestei plante aromatice este eficient şi în cazuri de epuizare
nervoasă, de migrene şi de astenie. Mai mult, condimentul este apreciat ca un
stimulent al circulaţiei periferice şi ca un renumit afrodiziac. În acest caz, din
vremuri îndepărtate, coriandrul a fost numit „iarba fericirii în cuplu". Nu în
ultimul rând, coriandrul este o sursă de bioflavonoide, utile în tratamentul
hemoroizilor şi varicelor.
· Scade riscul apariţiei cancerului. Mai multe studii efectuate pe animale au scos
în evidenţă faptul că administrarea unei cantităţi de seminţe de coriandru
măcinate, în acea zi, au redus valorile parametrilor tumorali. Coriandrolul din
compoziţia acestui condiment a demonstrat că este un adjuvant eficient în
cancerul ficatului.
Mod de administrare
Infuzia se prepară dintr-o linguriţă de fructe de coriandru la o cană de apă şi se
recomandă să beţi trei căni de ceai pe zi, înaintea meselor principale, în cazul
lipsei poftei de mâncare. Pentru favorizarea digestiei, ceaiul se bea după mesele
principale.
Siropul de coriandru: Se prepară din planta întreagă (20 fire cu frunze şi tije)
care se fierb, timp de 5 minute, în doi litri de apă. Apoi, infuzia se strecoară şi în
aceasta se adaugă un kg de zahăr. Când deasupra siropului apar balonaşe, se
pune ultimul ingredient - zeama unei lămâi. După aceea, siropul trebuie să mai
clocotească cinci minute. Siropul se toarnă călduţ în vase de sticlă şi se consumă
câte o lingură, după mesele principale.

3 plante care vindecă stomacul


Ai dureri de stomac? Specialistul Click!, dr. Cristina Bălănescu, recomandă trei
plante de mare ajutor în astfel de situaţii.
1.Coriandrul, contra balonării Balonarea sau abdomen umflat reprezintă senzaţia
de mărire a abdomenului ca urmare a acumulării de gaze în intestine.De multe
ori, regimul de post sau, din contră, mesele îmbelşugate, pot duce la balonări.
Faceţi o infuzie dintr-o linguriţă de fructe zdrobite la 250 ml de apă clocotită, se
infuzează 15 minute, se bea fracţionat, în timpul unei zile, între mese.
2.Ghimbirul stinge acidul din stomac
Ceaiul de rădăcină de ghimbir este indicat în această perioadă. Adăugaţi o
linguriţă de rădăcină de ghimbir proaspăt rasă într-o cană cu apă fierbinte.
Rădăcina se lasă în cană timp de 10 minute, iar apoi se bea ceaiul obţinut.
Această plantă are capacitatea de a relaxa muşchii ce susţin peretele esofagului,
astfel încât acidul din stomac nu este împins către esofag.
3.Cimbrul te scapă de crampe. Când apar crampe la stomac, luaţi o linguriţă de
cimbru,maceraţi-o în 1 lingură de apă rece, timp de 5 minute. Acest macerat se
introduce în 250 ml de apă clocotită, se infuzează 15 minute, se strecoară şi se
consumă 2 căni pe zi.

6 ponturi ca să nu mai ai pete pe piele


Petele pigmentare apar din cauza stresului, a modificărilor hormonale, a
alimentaţiei sărace în nutrienţi şi, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă.
Ce poţi face pentru a scăpa de inesteticile pete brune de pe piele:
1.Aplică pe zona pătată zeamă de lămâie.
2.Înainte de culcare, masează zona afectată cu ulei de cocos, iar dimineaţa
clăteşte cu apă călduţă.
3.Prepară un amestec din două linguri de pulbere de coajă de portocală măcinată
şi iaurt. Pune pe piele, după care spală cu apă rece, când amestecul se usucă.
4.Fierbe 10 minute o legătură de pătrunjel în puţină apă, filtrează şi adăugă
linguri de suc de lămâie, înmoaie o dischetă demachiantă în acest lichid şi apoi
tamponează zonele afectate.
5.Exfoliază-ţi pielea o dată pe săptămână. În acest mod, vei îndepărta celulele
moarte şi vei stimula regenerarea pielii.
6.Hrana zilnică trebuie să cuprindă multe fructe, în special lămâi şi portocale,
roşii, castraveţi, căci acestea purifică sângele şi ajută la menţinerea strălucirii
naturale a pielii.
Oul, cel mai bun remediu antistres
Oul este un adevărat depozit de vitamine, minerale, oligoelemente şi proteine de
înaltă calitate. Mai mult, e considerat un aliment ideal în curele de slăbire,
datorită proprietăţilor sale anorexigene şi conţinutului redus de calorii.
Nutriţionistul Mihaela Bilic susţine, în cartea “Trăiesc, deci mă abţin”, că în ou se
găsesc toate substanţele necesare dezvoltării copiilor şi adulţilor, dar şi
menţinerii stării de sănătate a adulţilor.
Lista de “fapte bune” pentru care este lăudat oul este însă mult mai lungă.
Potrivit dr. Mihaela Bilic, proteinele din ou sunt mai bine folosite de organism
decât cele din carne, datorită conţinutului de săruri minerale şi de vitamine (A, B,
D şi E).
“Oul este una din puţinele surse alimentare de vitamina D necesară pentru
absorbţia calciului din alimente şi fixarea lui în oase. Chiar dacă cea mai mare
parte din vitamina D se produce în organism sub acţiunea razelor de soare,
copiii,persoanele în vârstă şi femeile însărcinate au nevoie de cantităţi crescute
de vitamina D, iar oul este sursa ideală”, susţine nutriţionistul.
Poate fi consumat de patru ori pe săptămână.
În plus, datorită conţinutului bogat în vitaminele B6, B12 şi acid folic, oul
menţine sănătatea sistemului nervos şi combate stresul, principalul responsabil
de dezechilibrele organismului. Seleniul şi vitamina E din compoziţia sa au
proprietăţi antioxidante şi protejează vasele de sânge.
Chiar dacă nu e reprezentativ din punct de vedere cantitativ, oul, mai ales cel
fiert, inhibă senzaţia de foame şi conţine doar 80 de calorii, în diete putând fi
consumat de maximum patru ori pe săptămână.
Atenţie, are şi contraindicaţii!
-Gălbenuşul conţine mult colesterol şi, chiar dacă nu le creează probleme
persoanelor sănătoase, celor care au trigliceridele şi colesterolul crescute, nu le
este recomandat mai mult de un ou pe săptămână;
-Oul fiert tare le poate provoca indigestie persoanelor cu probleme biliare;
-Pentru că poate conţine parazitul numit salmonella, nu e bine să fie consumat
crud, ci doar preparat.
Asociază-l cu legume bogate în vitamina C. Deşi este alimentul cel mai bine
echilibrat la capitolul proteine, oul nu conţine glucide şi nici vitamina C, iar
pentru o mai bună absorbţie a fierului din compoziţia sa este indicat să fie
asociat cu legume care conţin această vitamină: sfeclă roşie, pătrunjel, ţelină,
ceapă, cartof, varză albă, conopidă sau dovlecel. În schimb, alături de ficat şi de
unt, oul este o sursă excelentă de vitamina A, asigurând 50% din necesarul unui
copil şi 20% din cel al unui adult. Mai mult, oul furnizează 15% din aportul zilnic
de fier şi 25% din doza de fosfor necesară copiilor.

Cum afli dacă e proaspăt


Pentru a te asigura că ouăle pe care vrei să le prepari sunt proaspete, cufundă-le
într-un vas cu apă rece. Dacă rămân la fund, le poţi consuma fără grijă.
Alimente care inving depresia
Starile depresive,rezultatul unei activitati nervoase anormale in anumite zone
cerebrale, se afla in stransa legatura cu alimentatia si sportul, au descoperit
cercetatorii de la Universitatea Harvard.

Roșiile
In tratarea depresiilor, rosiile sunt recomandate datorita unui continut crescut in
uridina, un compus cu efecte extraordinare in combaterea acestor stari. Uridina
se mai gaseste in alimente precum zaharul din trestie, drojdie de bere sau
broccoli. De asemenea, consumate proaspete, rosiile ofera un aport important de
viatmina A, C, calciu si potasiu, continand substante benefice pentru organism,
precum oligoelemente si licopen, pigmentul care le confera culoarea rosie. Acesta
este un puternic antioxidant ce intensifica detoxifierea organismului si arderea
grasimilor.

Bananele
Aceste fructe contin numeroase componente nutritive: sunt bogate in zaharuri, in
vitamine precum acid folic, vitamina C, A, E, B6, minerale precum potasiu, sodiu,
fier, calciu, magneziu, cobalt, fosfor, zinc, crom, dar si fibre, proteine si unele
substante active, dar si vitamine: B6 si B12. Metabolismul acestor vitamine a fost
asociat cu tulburarile depresive. Alte alimente asemanatoare sunt: avocado, ficat,
soia, carne de pasare si vita, ton, somon, alune, arahide.

Cerealele integrale
Cerealele integrale sunt recomandate chiar in alimentatia zilnica, avand
numeroase beneficii asupra sanatatii. Este indicat sa le consumati dimineata cu
o mare cantitate de lichide (cu lapte de exemplu) pentru ca reprezinta o sursa de
energie pentru cateva ore bune, asigurand un tonus foarte bun pana la orele
pranzului. Totodata cerealele contin si o mare cantitate de vitamine din
complexul B, una dintre acestea fiind vitamina B1 sau tiamina, implicata in
combaterea depresiei. Vitamina B1 are un rol deosebit in biosinteza
neurotransmitatorilor, substante elibetare in general de sistemul nervos..
Studiile medicale au demonstrat o legatura intre deficitul de vitamina D si starile
despresive. Astfel, puteti consuma galbenus de ou, branzeturi.

Ai probleme cu trezirea devreme?


Ai vrea sa te ridici din pat si sa stralucesti ca soarele diminetii? Sa te simti
odihnit si gata de noi activitati? Din pacate, nu foarte multi pot evita
"mahmureala" de la primele ore ale zilei, pentru ca ori nu ai un ritm stabil de
odihna, ori pur si simplu nu esti programat genetic sa fii matinal. Totodata,
exista cateva mici trucuri care te pot face sa te ridici din asternuturi cu un
zambet larg pe buze, chiar si in zorii zilei.
"Oricat as dormi, dimineata ma trezesc obosit!". Am auzit asta de nenumarate ori.
Chiar si tu ai aceeasi problema pentru care nu ai gasit in atatia ani o solutie.
Dar, asta nu inseamna ca nu exista una.
In primul rand trebuie sa actionam pe plan psihic!
Alarma enervanta a ceasului iti da trezirea in fiecare zi? Aceasta este o prima
problema. Stim ca daca ti-ar canta o melodie suava mai mult ca sigur ai dormi in
continuare, dar poate ar trebui sa incerci un cantec vesel precum "Bare
neccesities" din Cartea Junglei! Programeaza-ti cd-playerul sau telefonul sa te
trezeasca pe aceste acorduri si nu te vei mai fi morocanos. Ai putea sa incerci si
un scurt dans pe muzica vesela, pentru o minima inviorare care te va scapa de
durerile de oase. Important este ca,atunci cand te trezesti, sa traiesti sentimente
placute, nu cele de "Ah, e prea devreme" sau "Ma dor toate". Incearca sa te
trezesti mai devreme pentru a-ti savura cafeaua fara graba, sa poti zabovi putin
cu privirea pe geam si sa mananci.

Cele 6 cicluri de somn


Oamenii trec prin patru-sase cicluri de somn in fiecare noapte, spun specialistii
pe site-ul webmd.com. Fiecare ciclu consta in cinci etape, variind de la un somn
foarte usor (etapa 1) la unul foarte adanc (etapa 4) si apoi in etapa 5, cea "de
miscare rapida a ochiilor", adica aceea in care visezi.
Iata cum stau lucrurile stiintific: trezirea din stadiu profund, precum etapa 3 sau
etapa 4, este resimtita foarte dificil. De aceea, a fi trezit dintr-un pui de somn
poate fi atat de derutant. De asemenea, acesta este si motivul pentru care unii
dintre cei care se trezesc prea devreme se pot simti "mizerabil". Ironic este ca
suntem programati natural sa trecem prin cele mai adanci etape ale somnului in
intervalul orar 04.00-06.00. otodata, nu iti pierde sperantele: te poti reprograma!
Reprogrameaza-te!
Daca vrei sa-ti muti etapa de somn adanc la o alta ora din noapte, o poti face cu
putin antrenament. Exista o formula foarte simpla si aplicabila. Un ciclu de somn
dureaza aproximativ 90 de minute. Inmulteste cele 90 de minute cu 6 cicluri de
somn si vei constata ca ai nevoie de aproape 8 ore de somn pe noapte. Asadar,
daca ora 22.00 te gaseste cu capul pe perna, la ora 6.00 vei fi proaspat ca painea
calda.
Nu-ti ajung cele 8 ore de somn?
Cercetatorii spun ca exista si oameni care au nevoie de doar sase ore de somn pe
noapte, pe cand altii au nevoie de zece! De ce? Ciclurile de somn variaza. Cei care
au nevoie de foarte mult somn au ciclurile lungi, de pana la doua ore! Aici
intervine partea interesanta: multora dintre cei care au ciclurile de somn decalate
de la obisnuitele 90 de minute nu li s-a spus, inca din copilarie, la
ce ora sa mearga la culcare. Asadar, corpul asculta de propriile semnale.
Solutia ta este sa te impui cu un orar fix in fata propriei persoane.
-Stai in pozitia sezut pe marginea patului si leagana-ti picioarele. Te vei trezi mai
repede.
-Seteaza alarma ceasului pentru ultimul moment! Astfel, nu vei fi tentat sa
decalezi ora
de trezire. Cateva minute de somn in plus te vor face doar sa te simti mai rau.
-Cand te scoli prea devreme, fa un exercitiu de respiratie: inspira-expira adanc
pentru a lua contact cu realitatea.
-Spala-te doar cu apa rece pe fata. E un mod natural de a-ti tonifia mintea!

Părul - cum funcţionează şi cum îl îngrijim?


Înainte de a prezenta scurte explicaţii privind modul în care funcţionează părul,
iată câteva adevăruri despre păr, care infirmă tot atâtea mituri:
-părul nu creşte mai repede dacă îl radeţi frecvent;
-purtarea pălăriei nu grăbeşte apariţia cheliei;
-părul nu creşte mai repede noaptea şi nici dacă îl spălaţi des;
-spălatul frecvent ori vopsirea părului nu distruge foliculul părului ("punga" în
care firul de păr se dezvoltă);
-pălarea frecventă a părului nu duce la "îngrăşarea" mai rapidă a acestuia.
În stratul inferior al pielii (derma), pe lângă glandele sebacee şi glandele
sudoripare mai există ceva: părul. Împânzit pe toată suprafaţa corpului, acesta
constă în lungi şiruri de celule moarte pline cu cheratină (proteină care intră în
structura părului, epidermei, unghiilor etc,care are şi rolul de a întări stratul
exterior al pielii).
Fiecare fir de păr se formează într-un folicul - un mic "sac" în care părul este
creat de celule ale pielii. Atunci când un nou strat de celule este adăugat la
rădăcina firului de păr, acestea mor, iar firul devine un pic mai lung. După cum
se poate observa, părul se află în aceeaşi situaţie cu pielea: celulele vii sunt la
interior, cele moarte la exterior.

Tipuri de par

Deşi avem mai multe fire de păr pe centimetru pătrat decât un cimpanzeu, cele
mai multe fire de păr prezente pe corpul nostru sunt greu vizibile. Acest tip de
păr, subţire şi care creşte greu se numeşte păr velus.
Părul terminal este acela prezent pe cap, la subsuori, pe piept, sprâncenele,
genele, în zona organelor genitale etc. După cum aţi observat, acest tip de păr
este mai gros, mai lung şi creşte relativ repede. Părul creşte drept sau ondulat. Se
întâmplă ca ca cei care au părul drept să şi-l dorească ondulat şi viceversa (în
special se aplică această regulă femeilor). Cine dictează cum va fi părul, ondulat
ori nu?
Responsabil este foliculul care în care se dezvoltă firul de păr: dacă foliculul este
perfect rotund, firul va ieşi drept, dacă foliculul este oval,firul de păr va fi
ondulat. Din păcate pentru unii care-şi doresc tipul de păr pe care nu-l au, nu
există soluţie pentru schimbare, în afara drumului la frizerie, unde, cu ajutorul
diverselor aparate şi soluţii din arsenalul oricărei frizerii serioase, se poate
produce din păr drept păr ondulat şi invers.
Părul nu creşte încontinuu şi un fir de păr nu durează o viaţă. Părul are perioade
de creştere şi perioade de stagnare. Din fericire, doar o mică parte a firelor de păr
din capul dumneavoastră se află în "hibernare" la un moment dat, aproximativ
90% fiind în creştere. Zilnic pierdeţi aproximativ 50 de fire păr, fără ca acest
lucru să semnifice că aţi început să cheliţi; în câteva zile din foliculul din care a
căzut un fir "bătrân" se va naşte un nou fir de păr. În medie, un fir de păr din cap
are o viaţă e 6 ani. Nu este valabilă aceeaşi cifră pentru gene şi sprâncene.
Sprâncenele cresc timp de aproximativ 10 săptămâni după care stagnează restul
anului. Genele, în schimb, cresc vreme de 3 luni, după care cad şi sunt înlocuite.

De ce ni se face pielea de gaina?


Aţi observat că la frig ori când sunteţi pradă unor emoţii puternice, pielea umană
îşi schimbă aspectul, iar părul se ridică pe tot corpul. De ce se întâmplă astfel?
Acest fenomen nu este caracteristic doar oamenilor, ci şi altor animale. Explicaţia
este una de natură evolutivă: au fost timpuri când o astfel de reacţie a
organismului ajuta la păstrarea căldurii în apropierea pielii.
Odată cu pierderea pilozităţii excesive, această reacţie a organismului a rămas,
dar eficienţa ei este zero.

Care este rostul parului?


Suntem obişnuiţi cu părul nostru. Mulţi dintre noi investim mulţi bani pentru a-
l întreţine în forma dorită. Adolescenţii, cu precădere, tind să-şi imprime propria
personalitate în modul în care îşi aranjează coafura. De multe ori privind modul
în care părul este tăiat putem spune dacă individul aparţine unei anume secte ori
unei anume mişcări politice. Dar toate aceste lucruri nu explică de ce pe corpul
nostru creşte păr...
Sunt câteva avantaje ale prezenţei părului pe corpul nostru. De exemplu, genele
ne feresc adeseori de insecte care s-ar opri în ochii noştri ori de diverse resturi
minuscule. Sprâncenele ajută în "deturnarea" picăturilor de transpiraţie ori
ploaie ce altfel ar ajunge tot în ochii noştri. Părul de pe cap, pe de o parte
protejează pielea capului de razele puternice ale soarelui, iar pe de alta, în cazul
în care este frig afară, reduce pierderea de căldură prin zona capului. Nu în
ultimul rând, părul din zona organelor genitale indică faptul că am ajuns la
maturitate din punct de vedere sexual şi capabili de reproducere.
Ce sampon folosim?
Reclamele la şampon sunt pe cât de fermecătoare, pe atât de înşelătoare de cele
mai multe ori. Aflăm că nu ştiu ce şampon minune ne va "hrăni de la rădăcină
firul de păr", ni-l va "revitaliza" ori îl va "însănătoşi". Ce? Un şir de celule moarte?
Toate vitaminele din lume nu le va readuce la viaţă şi nici nu ne-ar folosi un
atare lucru, căci dacă celulele ar reînvia, mersul la frizer ar fi înlocuit cu mersul
la chirurg. Mai bine folosiţi diversele produse ce stau la baza şampoanelor (de la
urzici la portocale) pentru propria alimentaţie, decât să le irosiţi pe propriul păr.
De ce avem nevoie să spălăm părul? Pentru că sebumul produs de glandele
sebacee, care în fapt protejează firul de păr, ungându-l, în timp se acumulează şi
dă impresia de păr "gras", iar în plus se amestecă cu bucăţi de piele moartă a
scalpului şi particule de praf de pe stradă. Şamponul dizolvă acest amestec, şi
lasă părul curat, dar şi uscat şi fragil.
Uscăciunea firului de păr este combătută de şampoane prin faptul că unele
conţin balsam.
Este preferabil, pentru o mai bună rezistenţă a părului, să folosiţi balsam
cumpărat separat de şampon. Balsamul unge firul de păr şi îl protejează.
Spălatul zilnic pe cap nu numai că nu este indicat, dar este şi în defavoarea
părului dumneavoastră. Dacă puteţi rezista 2 ori 3 zile între două spălături ale
părului capului, nu se va întâmpla nimic rău. Pe de altă parte, trebuie menţionat,
împotriva opiniei multora, că spălatul frecvent pe cap nu duce la apariţia mai
rapidă a părului "gras". Producţia de sebum nu are cum fi influenţată de spălatul
părului.
După cum probabil aţi observat, în special dacă aveţi mătreaţă, şi şampoanele
anti-mătreaţă, după o vreme, în cele mai multe cazuri, produc mătreaţă. Este
indicat, aşadar, să folosiţi mai multe tipuri de şampoane care se potrivesc tipului
dumneavoastră de păr şi pe care să le rotiţi în timp.

Ziua bună începe de dimineaţă


Regula de aur: să ne trezim firesc, calm, fără a stresa organismul. Această regulă
ne ajută să începem ziua cu dreptul. Dar pentru a ne face ziua plăcută încă de la
primele ore, mai trebuie să respectăm câteva reguli simple şi de bun-simţ. Care
ne iau cel mult 15 minute, dar ne dau multe ore de chef de viaţă.
Trei minute pentru a ne da jos din pat.Dar nu mai mult de trei minute! Şi în aceste
trei minute aprindeţi lumina dacă afară e încă întuneric. Şi cu zâmbetul pe buze
întindeţi mâinile şi picioarele, aduceţi genunchi la piept în câteva reprize. Este un
mod plăcut şi eficient de a ne trezi din somn.
Cinci minute sub dus. Deja aţi făcut ochi şi e bine să vă ridicaţi din pat pentru
duş, o activitate necesară, dinamică şi plăcută. În plus, duşul stimulează
metabolismul şi creşte secreţia de endorfine. Hormonii fericirii, endorfinele, sunt
implicaţi în crearea sentimentului de bucurie şi în diminuarea durerii, stresului,
depresiei. Aceşti hormoni au capacitatea de a bara drumul acestor stări
neplăcute către creier, mecanism care ne duce cu gândul la droguri. Dar
endorfinele sunt nişte droguri naturale, proprii organismului nostru, care nu
creează dependenţă.
Important: după duş, faceţi câteva exerciţii uşoare (de respiraţie, flexare,
stretching) pe un fond muzical agreabil.
Doua minute pentru o baie de lumina
Trageţi draperiile, deschideţi larg ferestrele indiferent de sezon, pentru a aerisi
dormitorul şi a respira aer curat. Plasaţi-vă în faţa ferestrei, în locul cel mai bine
luminat şi lăsaţi-vă scăldată într-o baie de lumină. Pentru că, aşa cum ştiţi deja,
terapia cu lumină este aducătoare de bună dispoziţie, este vindecătoare de
depresie. Priviţi cerul şi aveţi convingerea că, deşi sunt nori, soarele cu razele lui
blânde, matinale, va încărca organismul nostru cu energia necesară pentru încă
o zi de activitate.

Cinci minute pentru un mic dejun echilibrat


E o greşeală enormă să săriţi micul dejun. Azi, o felie de pâine prăjită cu ceva,
mâine la fel... Şi treptat, treptat, gândiţi-vă ce v-ar plăcea să mâncaţi la micul
dejun. E minunat să pregătiţi micul dejun nu oricum, ci fredonând un şlagăr
preferat. Mâncaţi uşor, dar consistent. Şi neapărat, la final, un fruct: un kiwi, un
măr... sau un "fresh".
Luaţi în calcul şi un suc de lămâie cu apă... Un excelent mijloc de eliminare a
toxinelor...

Reguli pentru o dietă corectă


Există foarte puţini oameni care nu au ţinut niciodată o cură de slăbire. Mulţi se
plâng însă că nu au dat rezultate, dar nu stiu de ce. Curele de slăbire sunt foarte
uzitate, dar, din păcate, de cele mai multe ori sunt ţinute prost, iar rezultatele
întârzie să apară. Iată câteva reguli ce trebuie respectate pentru ca dieta pe care
o ţii să dea rezultate pe măsura eforturilor tale.
Fă sport– nu rebuie să pierzi din vedere că nicio dietă nu te va ajuta să slăbesti
fără să faci si exerciţii fizice pentru că miscarea menţine metabolismul la un nivel
constant.

Diete drastice– fereste-te de diete care elimină una dintre cele trei substanţe-
cheie de care corpul tău are nevoie: carbohidraţi, proteine si grăsimi vegetale.
Organismul tău are nevoie de toate trei pentru a funcţiona normal. Dacă elimini
vreuna dintre aceste substanţe, vei avea probleme de metabolism si te poţi
îmbolnăvi grav. Dietele bazate pe eliminarea carbohidraţilor sau proteinelor sunt
pur si simplu mituri si nu sunt bazate pe cercetări medicale. Scăderea în greutate
e cauzată de reducerea caloriilor, nu de reducerea nutrienţilor.
Ia vitamine pe toată durata dietei!Până si cei care mănâncă tot ce vor nu
consumă combinaţii perfecte de alimente care să le furnizeze toţi nutrienţii de
care au nevoie. Pentru cei care ţin o dietă, este si mai greu. De asemenea, dacă
nevoile nutritive pe care le are corpul tău sunt asigurate printr-un supliment
zilnic de vitamine, îţi poţi alege meniul mai liber, fără să fii atent la conţinutul de
vitamine al mâncărurilor.

Ghid de autoexaminare a sanilor


Exista o masura preventiva pe care o poti practica pentru sanatatea ta! Ai la
indemana acest ghid practic care te va lamuri despre importanta examinarii
sanilor, cand este momentul cel mai potrivit pentru o autoexaminare si cum se
face aceasta.
Sanul este alcatuit din glande, pori secretori, tesut lipidic si muschi. Cei din
urma dau forma sanului. Sanul contine un mare numar de glande ce produc
laptele si canale conductoare ce se temina cu mamelonul. Acolo este produs
laptele mamar. Divizand sanul in 4, observam ca majoritatea conductorilor se
gasesc in jumatatea de sus (in apropierea axilei). Acolo se dezvolta majoritatea
celulelor maligne (in proportie de 50%).
De ce sa efectuam examinarea sanilor?
Deoarece odata cu autoexaminarea incepem sa aflam constitutia fiziologica a
sanului si putem astfel sa descoperim orice anomalie ar aparea. 95% din cazurile
de cancer la san pot fi evitate daca este depistat la timp.
Federatiile internationale de medici sugereaza ca autoexaminarea sa inceapa in
jurul varstei de 20 de ani. Este cunoscut ca una din 10 femei poate sa prezinte
(simptome de) cancer de san la un moment dat in viata ei, mai ales intre 40 si 65
de ani.
Cand sa efectuam autoexaminarea?
Trebuie sa palpezi sanii o data pe luna, astfel incat sa devina un obicei. De
preferinta cu o saptamana inainte de menstruatie, intrucat volumul fiziologic pe
care il capata sanii datorita hormonilor se reduce atunci (la menstruatie sanii
sunt umflati si dor). Sa nu uitam ca si la barbati poate aparea cancerul de san,
dar in procentaj mult mai mic.
Cum sa efectuam autoexaminarea?
Posteaza-te in fata unei oglinzi si observa sanii intai cu mainile jos, apoi cu
mainile pe solduri (aceasta pozitie contracta muschii toracelui), iar apoi cu minile
intinse in sus, deasupra capului. Priveste-ti sanii pentru a observa:
- diferente intre ei, diferente de marime, de forma si conturul fiecarui san
(marime, volum, orientarea catre interior a mamelonului);
-pielea, pentru a observa contuzii, protuberante, eczeme.
PALPARE I-Trebuie sa se realizeze in timp ce stai intinsa, deoarece in aceasta
pozitie muschii sunt relaxati si astfel este facilitata palparea. Daca examinezi
intai sanul drept trebuie sa pui o pernuta sub umarul drept, iar bratul sa-l indoi
sub cap, la nivelul gatului. In continuare, cu cele trei degete din mijloc unite si cu
palma mainii stangi efectueaza miscari ciclice in jurul sanului, in forma de
spirala, catre centrul sanului, apasand usor dar stabil cu varfurile degetelor, in
sensul acelor de ceasornic.
PALPARE II-Apoi fa miscari verticale, parcurgand in intregime sanul cu mana in
sus si in jos.Continua sa faci miscari centrifuge si centripete, acoperind tot sanul.

PALPARE III-Ramanand in aceeasi pozitie, trebuie sa palpezi si axila


corespunzatoare sanului, pentru a observa aparitia unor eventuale umflaturi.
Pentru aceasta parcurge cu mana toata suprafata axilei, facand miscari circulare
in toate directiile, apasand zona putin mai tare decat in cazul sanului.
PALPARE IV-Tot in aceeasi pozitie, apasa putin mamelonul intre aratator si
degetul mare. Fii atenta daca exista secretie de lichid si daca exista simfiza sau
orientarea catre interior a mamelonului.
Ce trebuie sa faci daca exista anomalii?
Daca observi zone tari sau vreo scurgere din sfarc sau vreo modificare a pielii
sanului sau a mamelonului, nu te speria, deoarece poate fi vorba despre un caz
benign. Insa, oricum ar trebui sa te sfatuiesti cu terapeutul tau pentru a stabili
un diagnostic si pentru a te indruma catre un specialist, daca este nevoie.
Factorii de risc:
- menstruatie prematura (inainte de varsta de 12 ani);
- menopauza intarziata (dupa 55 ani);
- femei fara copii sau nasterea primului copil dupa 30 ani;
- stres;
- expunere la radiatii;
- viata sedentara;
- alimentatie bogata in grasimi;
- consum ridicat de alcool (peste 3 pahare pe saptamana);
- fumatul;
- dureri ale sanilor (chisturi);
- terapie cu hormoni (sub cercetare);
- cancer de san prezent la mama, fiica sau sora, inainte de menopauza;
- cancer de san la bunica, matusi, verisoare;
- utilizarea de anticonceptionale (sub cercetare).

Vreau sa stiu si sa tin minte totul!


Se intampla deseori sa nu ne putem aduce aminte lucruri dintre cele mai
elementare, sa uitam cuvinte simple, iar cateodata ne dam seama cu groaza ca
din memorie au disparut complet perioade intregi din viata noastra.
Uitarea obisnuita se considera a fi o consecinta a dispersarii atentiei. Suferiti si
dvs. de asa ceva? O puteti afla cu ajutorul unui experiment pe care il puteti face
chiar acum.
1.Amintiti-va 5 obiecte fara legatura intre ele, pe care le-ati folosit in ultimele 5-7
minute.
2.Acum aduceti-va aminte cum ati fost imbracata alaltaieri la serviciu.
3.Dar cum era imbracata ieri colega din spatele dvs.?
Daca a fost necesar sa depuneti eforturi pentru a raspunde la aceste intrebari
simple, aveti, in mod cert, mici probleme cu memoria si a sosit momentul sa le
rezolvati, pentru ca ele sa nu evolueze. Desi este accentuata de stres, uitarea nu
este numai o problema a societatii moderne. Dintotdeauna oamenii au cautat
metode prin care sa-si imbunatateasca memoria. Stravechea stiinta indiana,
Ayurveda, evidentiaza mai multe probleme, fiecare legata de una sau alta dintre
doshe - energiile vitale spe cifice omului. Dupa cum se stie, exista trei doshe -
Vata,Pitta, Kapha.
VATAraspunde de primirea informatiei si de asimilarea cunostintelor. Daca va
este greu sa asimilati orice informatie noua, adica aveti insuficienta VATA,
trebuie sa mancati mai multe leguminoase.
Functia intermediara a memoriei – retinerea micilor detalii, a cauzelor si efectelor
- este domeniul PITTEI. Pentru activarea ei, adaugati in mancare condimente
picante (ardei iute, ghimbir).
KAPHAeste responsabila pentru memoria de lunga durata. Pentru a mentine
KAPHA la un nivel corespunzator, e bine sa consumati mai multe fructe dulci (in
special banane) si produse lactate.

Hrana pentru minte


Daca ati hotarat ca e timpul sa va imbunatatiti memoria, trebuie sa respectati
cateva reguli simple:
In fiecare zi, consumati pe stomacul gol o lingurita de ulei de masline, fara
adaosuri, sau de unt topit. Dupa aceea, beti un ceai cald de plante medicinale.
Consumati mai des avocado. Acest fruct este un bun antioxidant si previne
scaderea capacitatii de memorare.
Meniul zilnic trebuie sa contina suficiente proteine vegetale- materialul de
constructie pentru tesuturile creierului. Evitati consumul de alimente acre sau
fermentate,deoarece acestea blocheaza canalele energetice subtile.
Masati punctul marma, aflat la baza degetului mare al mainii stangi. Actionand
asupra acestei zone, stimulati energiile subtile.
Efort de echipa
Daca pana acum ai acordat atentie abdomenului (si in special taliei tale) doar din
punct de vedere estetic, ar fi cazul sa te mai gandesti. Muschii peretelui
abdominal si cei erectori ai spatelui iti ajuta spatele mai mult decat credeai.
Practic, ei sunt cei care tin spatele in pozitia ortostatica si durerile de spate apar
in momentul in care muschii nu isi fac treaba "ca la carte", pentru ca nu sunt
suficient de tonifiati.
De multe ori este nevoie de un efort de constientizare foarte mare pentru a sta
intr-o postura corecta. Dar, odata ajuns/a in aceasta pozitie de stat, muschii
abominali si cei lombari trebuie sa te ajute, altfel nu vei putea sa o mentii.
Ar mai fi un lucru de spus: daca te doare spatele, lucreaza-ti in primul rand
abdomenul!
Ada Ragalie, kinetoterapeut in cadrul Centrului de sanatate si frumusete Cella
Femina, subliniaza ca "spatele este intotdeauna mai tonifiat decat abdomenul si
se vede lucrul asta. Asa am fost construiti de mama natura: abdomenul trebuie
lucrat mult mai des, ceea ce nu inseamna ca spatele trebuie neglijat.
De exemplu, te duci la sala de trei ori pe saptamana: de trei ori faci abdomene, in
ultima zi lucrezi si spatele. Daca lucrezi zilnic si spatele si abdomenul, proportia
trebuie sa fie inclinata mai mult inspre abdomen. Ideea e ca cei din spate sunt
mai tonifiati pentru ca tine si de statura: ei mentin ortostatismul (fara ei ne-am
prabusi in fata) si, ca urmare, nu se relaxeaza decat partial in somn, in rest
lucreaza, indiferent cum stai. Si daca stai ghebos, ei tot lucreaza, pentru ca, daca
nu ar lucra, te-ai prabusi in fata".

Clasicele "abdomene"
Cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali sunt clasicele abdomene.
Ada Ragalie atrage atentia ca, in cazul durerilor de spate, nu se vor face
exercitiile de abdomen cu lucru de picioare (forfecari, bicicleta, etc.,exceptie
facand exercitiile Pilates).
Facute corect, "abdomenele" te ajuta in inlaturarea durerii de spate.
Kinetoterapeutul te sfatuieste sa faci exercitiile pe spate, cu picioarele indoite, si
cu mainile indreptate catre ceafa, fara sa o atinga si fara sa te ajuti de ele cand te
ridici. "Te ridici pana iti dezlipesti omoplatii si abdomenul se contracta. Mai mult
de atat abdomenul nu se poate contracta, pentru ca atat poate el. Daca incerci sa
te ridici mai mult, tragi cu alti muschi care strica coloana". Revii la pozitia de stat
pe spate incet, nu brusc, deoarece si acest lucru poate rani coloana.
Clasicele "abdomene" II-Abdomenele se mai pot face si cu mainile intinse in fata,
alunecand incet cu ele pe coapsa.
Clasicele "abdomene"III-Multi se intreaba de ce este indicat sa faci exercitiile de
abdomen cu picioarele indoite si nu drepte. Tot kinetoterapeutul se gandeste la
sanatatea spatelui tau si subliniaza ca, daca faci exercitiile cu picioarele intinse,
accentuezi lordoza fiziologica a coloanei vertebrale (curbura naturala a zonei
lombare).
"In pozitia intinsa esti lordozat, pentru ca asta e pozitia fiziologica fireasca. Ca sa
o reduci, indoi genunchii si se lipeste coloana lombara de sol".
Ce se intampla cand faci abdomenele incorect? Cu siguranta, pot aparea dureri
in zona lombara si in cazul persoanelor care nu au probleme cu spatele.

Tonifiaza-te complet I
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate
de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun
pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
Prima etapa. Din pozitia culcat cu fata in jos (cu picioarele intinse) te ridici in
sprijin pe antebrat formand un unghi de 90 de grade in coate si in varfurile
picioarelor. O pozitie asemanatoare celei de flotare dar cu sprijinul pe antebrate.
Mentii pozitia de la 15 pana la 45 de secunde (cat de mult poti), avand fesele si
abdomenul incordate in permanenta si spatele un pic rotunjit, cocosat.
Exercitiul este gresit daca te arcuiesti inspre interior si fesele nu sunt incordate.
"Nu ai sa simti niciodata in exercitiul acesta ca abdomenul doare, insa simti ca iti
aluneca coloana in fata (adica se arcuieste, proces invers cocosarii). Intai iti
cedeaza mainile si dupa aia abdomenul. Simti ca totul ti se duce in fata, spre
podea. Cand incepi sa te arcuiesti atunci stii ca abdomenul ti-a obosit",
precizeaza Ada Ragalie.
Ingreuneaza exercitiile
Pentru ingreunarea exercitiului, poti aseza un saculet de o greutate mica pe
abdomen sau pe zona lombara in prima etapa.
Tonifiaza-te complet II & III
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate
de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun
pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
A doua si a treia etapa sunt la fel pe fiecare parte a corpului. Pozitia si regulile
sunt aceleasi: abdomenul si fesele incordate.
Asezat pe o parte, te ridici pe antebrat, cotul fiind un pic bagat sub tine, pentru
mentinerea echilibrului (tot la 90 de grade, perpendicular pe sol), cu cealalta
mana intinsa de-a lungul corpului.
Daca vrei un echilibru mai mare, te poti sprijini si in cealalta mana pozitionata in
fata trunchiului, dar mai mult simbolic pentru a nu usura exercitiul. Se mentine
pozitia intre 15- 45 de secunde. Acest exercitiu se face pe ambele parti.
"Chiar ar fi bine sa se lucreze acelasi timp la toate exercitiile",recomanda Ada.
Tonifiaza-te complet IV
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate
de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun
pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
A patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe
antebrate formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul
corpului fiind in aer cu bazinul cat mai sus.
Abdomenul si fesele sunt incordate, ca la prima etapa a exercitiului. Mentii
pozitia intre 15 si 45 de secunde, tot atat cat ai mentinut-o si la celelalte etape.A
patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe
antebrate formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul
corpului fiind in aer cu bazinul cat mai sus.
"Exercitiile statice se lucreaza foarte mult la nivelul psihicului. Daca te gandesti
la cu totul altceva si nu mai esti atent la pozitia corecta s-a dus tot exercitiul",
mai spune Ada Ragalie.

6 alimente care te fac mai destept


Specialistii îti spun ce trebuie sa manânci daca vrei o memorie mai buna sau ai
probleme cu atentia.
Memorie mai buna, capacitate de concentrare si o atentie distributiva. Auzim
peste tot de suplimente care fac minuni pentru creierul nostru. Vestea buna este
ca o dieta echilibrata este cea care ne tine mintea sanatoasa.
O buna functionare a creierului nostru depinde mult de alimentatie. Grasimile
sau dulciurile din abundenta slabesc memoria. Carenta de proteine sau minerale
scade capacitatea intelectuala. Iata ce trebuie sa mâncam ca sa gândim bine.
Morcovi, pentru o memorie mai buna. Morcovii cresc capacitatea de memorare si
de învatare. Sunt recomandati mai ales în perioadele de examene. Cu cât
consumati mai mult acest aliment, cu atât puterea de memorare va fi mai mare.
Zaharul te face mai abil în gândire. Zaharul este sursa preferata de “combustibil”
a creierului nostru, mai exact, glucoza pe care corpul o metabolizeaza din
dulciurile si carbohidratii pe care îi consumam. Din acest motiv, atunci cand bem
sucuri sau mâncam dulciuri, creierul are de câstigat. Se îmbunatateste gândirea
si cresc abilitatile mintale.
Ceapa te scapa de surmenaj. Ceapa este recomandata pentru înlaturarea oboselii
psihice si a surmenajului intelectual. În acelasi timp, îmbunatateste circulatia
sangvina si ajuta la o mai buna oxigenare a creierului. Se recomanda consumul
unei jumatati de ceapa pe zi, în perioadele dificile, cu stres intens.
Soia, pentru efort intelectual.
Se stie ca lecitina e cea care ne ajuta în perioadele solicitante, iar despre soia se
spune ca ar fi unul dintre cele mai bogate produse în lecitina. Specialistii o
recomanda persoanelor care depun un efort intelectual foarte mare. Alte produse
bogate în lecitina sunt galbenusul de ou, ciocolata, laptele, unele cereale.
Ghimbirul creste creativitatea. O cana de ceai de ghimbir baut zilnic va da frâu
liber imaginatiei si creativitatii. Asadar, daca serviciul va cere tot mai multa
imaginatie, nu ezitati sa beti un ceai de ghimbir. Tot aceasta planta are rolul de a
facilita circulatia sangvina si de a îmbunatati astfel oxigenarea creierului.

7 tratamente naturiste pentru durerile de cap


Durerile de cap sunt cumplite. Te apuca fix când ti-e lumea mai draga, aproape
niciodata nu trec dupa prima pastila si de fiecare data îti strica planurile. Uita de
drumurile la farmacie si încearca sa te faci bine apelând la remedii naturiste!
1.Bea o solutie formata din apa, miere si coriandru.
2.Prepara o pasta din sare de mare si usturoi pisat. Adauga peste aceasta 200 de
mililitri de lapte.
3.Uneori, durerile de cap pot fi cauzate de gazele excesive din stomac. Pentru a
scapa de acestea, bea un pahar cu apa calduta, peste care stoarce zeama de la o
lamâie proaspata.
4.Un alt remediu poate fi pasta de scortisoara (care se obtine din pudra
amestecata cu putina apa). Se aplica pe cap, sub forma de compresa.
5.Mai poti încerca un masaj cu ulei de nuca de cocos.
6.Minuni va face si masajul cu ulei de migdale. Frectioneaza- ti fruntea si
muschii inferiori ai gâtului.
7.Daca durerile de cap te chinuie de mai multa vreme, mai ales dimineata,
încearca un tratament de durata. Imediat cum te trezesti, ia un mar, umezeste-l,
apoi trece-l prin sare si consuma-l. La final, bea un pahar cu apa calduta. Pentru
rezultate sigure, repeta acest “ritual” naturist timp de zece zile consecutiv.

Nu sări peste mese!


Ca sa nu devii o victima a durerilor de cap frecvente, nu sari peste mese.
Mânânca alimente bogate în calciu, proteine, vitamina C, vitamina B12 si
vitamina D. Evita brânza, ciocolata si carnea.

Exercitii de stimulare a creierului


O gandire agila, idei proaspete si bune, solutii rapide pentru tot felul de
probleme, un vocabular bogat iata ce inseamna un creier stimulat. Cateva idei
care te vor ajuta sa stimulezi creierul precum si conexiunile pe care acesta le
poate face.
Citeste cat poti de mult-O carte captivanta, interesanta iti vor stimula creierul, iti
va imbunatati vocabularul si gandirea. Fie alegi o carte la intamplare, fie le ceri
amicilor sa-ti recomande o carte care le-a placut. Daca citesti cateva pagini in
fiecare seara acestea vor contribui mult la dezvoltarea ta intelectuala si vor
contribui la buna functionare a creierului tau. Citeste carti din toate domeniile:
medicina,arta, stiinta si tehnica, literatura etc. Nu numai ca vei asimila
informatii, dar vei adormi mai usor si te vei trezi mai odihnit.

Fa sport
Exercitiile fizice sporesc gradul de concentrare. O combinatie intre 20 de minute
de efort fizic si o lectura scurta inainte de culcare este bine venita. Dupa sport,
sangele este pus in miscare intr-un mod alert, lucru care te ajuta sa asimilezi
informatiile mai repede si mai bine.Fie ca este vorba de jogging, abdomene, mers
cu bicicleta sau cu rolele, efortul fizic se va face simtit in ceea ce priveste
activitatea creierului.

Evita sa te uiti la televizor


Evita sa te uiti la televizor mai ales seara, inainte de culcare. Filmele sau stirile
nu au un impact pozitiv asupra creierului propriu si de cele mai multe ori
informatiile primite nu te ajuta prea mult. Este recomandat sa citesti o carte
captivanta sau o revista , sa faci un puzzle sau orice alta activitate stimulanta
pentru creier.

Joaca-te
Fie ca alegi diverse teste de inteligenta, de cultura generala, un puzzle, sah sau
chiar un joc e calculator(de preferat cele de strategie sau cele care te forteaza sa
memorezi anumite lucruri), creierul tau va fi pus la treaba si astfel va avea o
activitate creativa si stimulanta.

Invata lucruri noi


In fiecare zi invata un cuvant nou si foloseste-l cu orice ocazie. Fa-ti o lista cu
cuvintele noi invatate si repeta-le din cand in cand. Acest exercitiu este foarte
bun pentru creier, dar mai ales pentru vocabularul si exprimarea ta verbala sau
scrisa. Nu neglija nici integramele, sudoku sau jocurile de cuvinte.
Tot in categoria lucrurilor noi intra si o limba straina. Te poti inscrie la un curs
sau poti invata chiar de pe internet. Ca si in cazul cuvintelor noi, o limba noua
este o provocare pentru creierul tau.

Teste de cultura generala


Invata despre lucruri simple, dar interesante cu ajutorul testelor de cultura
generala. Acestea pot fi facute prin intermediul unor carti de specialitate, dar si
pe internet.

Exercitii diverse
Pentru a-ti stimula creierul, apeleaza la ajutorul unor exercitii simple, dar de
efect.
Spre exemplu, poti incepe prin a-ti schimba traseul catre serviciu/scoala, in
fiecare zi. Incerca un alt traseul, creierul tau va fi pus la treaba, iar gandirea ta
va fi mult mai agila.
Un alt exercitiu foarte simplu pe care il poti incerca este sa mananci cu mana
stanga, daca esti dreptaci sau cu mana dreapta daca esti stangaci. In acest fel,
creierul tau va gandi mai mult si va face mai multe conexiuni.
Incearca sa gasesti, cu ochii inchisi, diverse obiecte puse prin casa. Este, intr-
adevar, un exercitiu mai dificil, insa memoria vizuala se va activa imediat, la fel si
creierul tau.

Iesi din rutina


Dormi pe partea cealalta a patului, atunci cand faci mancare amesteca in directia
opusa acelor de ceasornic, aseaza-te la masa in alt loc decat de obicei, schimba
locul cosului de gunoi etc. Toate aceste schimbari iti vor scoate gandirea din
banal, iar creierul tau va fi pus la munca.

Alege ce sport faci in functie de personalitate


Daca esti retrasa, introvertita, timida, emotiva sau hiperactiva, energica,
extrovertita si independenta, sportul nu este doar un exercitiu fizic pentru tine. Pe
langa beneficiile fizice, miscarea are si un efect terapeutic.
Daca esti timida...
Sportul te va scoate din umbra si te va ajuta sa ai mai multa incredere in tine.
Pentru ca ai intotdeauna impresia ca esti privita si judecata de ceilalti, poti apela
la ajutorul unui instructor personal.
Daca te-ai hotarat sa te vindeci de timiditate, uite ce sporturi te vor ajuta:
- artele martiale: karate, judo, toate sporturile de acest gen dezvolta capacitatea
proprie de aparare si de afirmare;
- sporturile colective: baschet, handbal, toate cele care te vor pune in situatia de
a socializa si de a lucra in echipa;
- dansurile: ritmurile muzicii te vor dezinhiba si te vor ajuta sa iti recastigi
increderea in tine.
Daca esti perfectionista...
Minutioasa, concentrata, metodica, incerci sa controlezi totul si dai tot ce ai mai
bun din tine in tot ceea ce faci.
Sporturile potrivite:
- cele care necesita precizie: golf, tir, scrima, ping-pong;
- cele codificate: judo, karate, kwan ki do;
- cele cu coregrafie: gimnastica, aerobic, dansuri.
Daca esti extrovertita…
Atunci esti cu siguranta sociabila, carismatica si chiar hiperactiva. Opteaza
pentru sporturile de rezistenta (jogging, bicileta, inot) cele de echipa, sau cele
care se practica in doua persoane (tenis, volei).
De asemenea, sporturile extreme sunt perfecte pentru tine (bungee jumping,
alpinism, snow-board, surf) sau gimnastica (mai ales aquagim). Toate acestea te
vor ajuta sa iti consumi cantitatea uriasa de energie de care dispui.
Daca esti independenta...
Urasti sa ti se spuna ce sa faci, asa ca nu ai ce cauta intr-o activitate sportiva
rigida, ci intr-una care se poate practica la orice ora, cu oricate persoane vrei, in
functie de starea ta de spirit.
Poti alege intre gimnastica usoara (yoga, pilates) care te va ajuta sa iti restabilesti
echilibrul si sa te relaxezi, activitati in aer liber (plimbari, jogging, bicicleta) si
dansurile de salon (salsa, rock, mambo, tango).
Spune-ne ce te doare şi-ţi spunem ce sport să faci
Sportul nu este doar cea mai bună modalitate de a ne menţine în
formă.Exerciţiile fizice ne ajută şi la tratarea bolilor.
Specialiştii spun că anumite tipuri de exerciţii fizice ne ajută să reducem
simptomele afecţiunilor de care suferim, informează Daily Mail in ediţia
electronică.
Depresie - mersul pe jos, grădinăritul
Un studiu efectuat de cercetătorii americani sugerează că trei plimbări energice
pe săptămână, de 30 minute fiecare, sunt mai eficiente în tratarea depresiei decât
antidepresivele. Şi grădinăritul şi-a dovedit eficienţa în diminuarea depresiei.
Diabet - exerciţii cu greutăţi,aerobic
De obicei,persoanele cu diabet tip 2 sunt sfătuite să efectueze exerciţii de aerobic
(înot,alergări sau ciclism), pentru a reduce cantitatea de grăsime şi pentru a
controla nivelul glucozei. Un studiu condus de profesorul Robin Marcus, de la
American Physical Therapy Association, arată că exerciţiile cu greutăţi pot ajuta
la scăderea indicelui de masă corporală.
Migrene – ciclism
Activităţile de anduranţă, precum mersul cu bicicleta şi canotajul cresc
concentraţia de endorfine, hormoni care acţionează în calitate de "analgezice"
naturale. Ciclismul, spun cercetătorii, reduce frecvenţa migrenelor cu până la
90%, atunci când este efectuat 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.
Hipertensiune arterială – drumeţii
Fiziologii de la Institutul de Cercetare Oregon au constatat că mersul pe pietre a
condus la reduceri semnificative ale tensiunii arteriale. În medicina chineză, se
consideră că suprafeţele denivelate ar stimula anumite puncte de pe
talpă,responsabile de reglarea tensiunii.
Osteoporoza – alergare Pam Hinton,profesor de nutriţie şi psihologie la
Universitatea din Missouri, a comparat efectele alergărilor, ciclismului şi
antrenamentelor cu greutăţi asupra
densităţii osoase şi a descoperit că persoanele care aleargă în mod regulat au
oase mai puternice. Medicii recomandă 30 de minute de alergări, de 3-5 ori pe
săptămână. De asemenea, tenisul şi baschetul fac parte din activităţile care ajută
la prevenirea osteoporozei.
Sindromul de colon iritabil - inot
Un studiu al medicilor de la Universitatea din Birmingham a arătat că 30 de
minute de activitate
fizică (înot sau exerciţii acvatice), timp de cinci zile pe săptămână, reduc
simptomele bolii.
Dureri de spate – tehnica Alexander Inventată de Frederick Matthias Alexander,
un actor australian cu probleme de respiraţie,această metodă ajută corpul să
obţină o postură corectă. Tehnica ne învaţă cum să ne utilizăm corect propriul
corp - cum să ne mişcăm, să stăm drepţi, să
respirăm, să învăţăm, cum ne organizăm concentrarea şi atenţia. Pe lângă
această tehnică, mai puteţi încerca şi pilates - metoda care întăreşte muşchii
spatelui.
Afecţiuni gingivale – aerobic
Cercetătorii de la Western Reserve University Case din SUA au constatat că cinci
sesiuni de activitate fizică moderată pe săptămână, combinate cu o alimentaţie
sănătoasă şi un regim de sănătate orală, reduc riscul bolilor gingivale.
(sursa:gandul)

Memoria
Problemele de memorie sint frustrante
Problemele de memorie sint, fara indoiala, unele dintre cele mai frustrante.
Ritmul accelerat al vietii cotidiene ne cere sa memoram o multime de informatii.
Sistemul educational, problematic prin modul in care se impune, ne cere o
solicitare mare a memoriei. Pierderile de memorie si lipsa de concentrare au
devenit un simptom comun nu numai la persoanele in virsta sau bolnave, ci si la
oamenii in putere, care traiesc in conditii de stres.
Pastrarea vioiciunii memoriei depinde de vointa fiecarui om, in parte.

Atentie la simptome
Lipsa puterii de concentrare este considerata de medicina occidentala ca un
simptom de senilitate, fiind atribuita reducerii de substante neurochimice vitale.
Medicina chineza numeste aceasta stare creier golit de esenta. O data cu virsta
creste si probabilitatea aparitiei tulburarilor de memorie. Forma cea mai usoara,
alterarea memoriei, asociata virstei, se caracterizeaza printr-o autoperceptie a
pierderii de memorie. Aproximativ 40 la suta dintre persoanele în etate, de
minimum 65 de ani, prezinta alterari ale memoriei, asociate înaintarii în virsta,
ceea ce reprezinta, în SUA de exemplu, circa 16 milioane de oameni dintre care
doar aproximativ 1 la suta evolueaza, anual, catre dementa.
Este important sa fie privita cu seriozitate orice simptomatologie, deoarece
tulburarile de memorie asociate înaintarii în virsta pot sa indice existenta unor
afectiuni medicale care pot fi tratate. Factorii de risc care ar trebui sa determine
efectuarea unor teste de memorie sint: virsta mai mare de 65 de ani, prezenta
bolilor care cresc posibilitatea stabilirii diagnosticului de dementa – diabetul,
boala Parkinson, accidentele vasculare etc.

Cine sint dusmanii amintirilor


Stresul cronic poate fi daunator pentru sanatatea creierului si a performantelor
amnezice. Studiile efectuate pe animale evidentiaza ca expunerea prelungita la
hormonii de stres are un efect advers asupra hipocimpului, o regiune din creier
implicata în functia mnezica si în învatat. Stresul cronic poate contribui la
aparitia depresiei si la tulburari anxioase, care interfereaza, deseori, cu procesele
normale ale memoriei, mai ales la persoanele virstnice. De fapt, depresiile sint
cauze majore care duc la tulburari ale memoriei.
De asemenea, persoanele cu exces ponderal, expuse unui risc crescut de aparitie
a bolilor de tipul diabetului si hipertensiunii, pot avea probleme cu memoria.
Afectiunile asociate obezitatii includ riscul de producere a afectiunilor
cerebrovasculare care, adeseori, au ca urmari alterarea memoriei si dementa.
Si, nu in ultimul rind, cei care nu obisnuiesc sa citeasca – o carte, un ziar – s-au
dovedit persoane cu o memorie defectuoasa.

Care este dinamica memoriei

Doua studii americane recente releva ca o noapte buna de somn poate reinvia
unele amintiri care s-au pierdut in timpul zilei precedente, dar amintirile care au
fost reactivate trebuie fixate bine in memorie. Specialistii americani au solicitat
unui grup de studenti sa recunoasca unele cuvinte fonetice simple, emise de un
sintetizator.
Un test efectuat dimineata a relevat ca, in cursul serii, grupul de cuvinte pe care
si-l aminteau studentii era dezastruos. Dar, dupa o noapte buna de somn,
performanta a atins un nivel superior, aceasta demonstrind ca somnul poate
recupera amintirile care s-au pierdut in mod natural.
Exista doua niveluri ale memoriei, memoria imediata (pe termen scurt), in care
amintirile nu sint bine fixate, si memoria stabilizata, care apare dupa un timp,
gratie unui proces de consolidare celulara, prin care neuronii sintetizeaza
proteinele si acidul ribonucleic, moleculele actionind precum un curier prin
intermediul caruia genele transmit un mesaj. Dar, consolidare celulara fara
odihna nu se poate.

Cum putem incerca sa prevenim problemele de memorie

O alimentatie echilibrata, fara exces de grasimi, bogata in vitamina B12. Aceasta


vitamina ajuta la formarea celulelor corpului – in special a globulelor rosii, si a
sistemului nervos, si este intilnita in produse de origine animala: carne, peste,
lapte, brinzeturi si oua. Regimurile alimentare sarace in grasimi, utilizate de
adultii tineri si de cei cu virste medii ajuta la pastrarea memoriei.
Organismul nostru are nevoie si de suficiente lichide, pentru a preveni
deshidratarea, ce ar putea duce la confuzie, si tulburari ale memoriei. Pe cit se
poate,limitarea consumului de bauturi alcoolice si, de asemenea, a fumatului, la
care ideal ar fi sa se renunte. In cazul persoanelor cu tulburari usoare ale
memoriei, administrarea vitaminelor E si C poate proteja sanatatea creierului.
Atentie! Abuzul de medicamente nu este recomandabil.
Miscarea fizica regulata
Miscarea fizica regulata este benefica memoriei. Exercitiile fizice pot sa creasca
fluxul sangvin cerebral, care va duce, la rindul sau, la stimularea cresterii
celulelor nervoase. Studii efectuate pe persoanele care au depus efort fizic la
virste cuprinse între 20 si 60 de ani arata ca riscul de aparitie a bolii Alzheimer la
virste mai înaintate este mult redus.
Un studiu britanic efectuat pe adulti sanatosi, cu virste cuprinse intre 60 si 75 de
ani, a constatat ca activitatile mentale implicate in controlul executiv –
monitorizarea, inventarierea, planificarea, inhibitia si memoria – au fost
ameliorate la grupul care urma exercitii aerobice.
O viata sociala sanatoasa si echilibrata .O viata sociala sanatoasa si echilibrata,
pigmentata cu odihna, ofera si un echilibru nervos stabil. Trebuie sa incercam sa
invatam lucruri noi, atunci cind avem ocazia. Sa ne largim cunostintele, cu alte
cuvinte, sa ne punem memoria la lucru. Riscul de slabire a memoriei este mai
redus in rindul persoanelor active din punct de vedere intelectual, comparativ cu
cele care nu au astfel de preocupari. Persoanele care obisnuiesc sa citeasca si
desfasoara activitati stimulatoare pentru intelect sau legate de procesul de
învatamint îsi mentin memoria mai bine si timp mai îndelungat, pe masura ce
îmbatrinesc.
Unele studii au aratat ca absolventii de facultate prezinta un risc mai scazut de a
li se slabi memoria, fata de persoanele cu statut educational redus. Concluzia
care se desprinde este ca stimularea mentala, sau solicitarea intelectuala a
creierului in diverse modalitati, este capabila nu doar sa amelioreze
performantele memoriei, ci si sa limiteze declinul cognitiv care se poate instala
ulterior.

10 idei pentru o memorie mai buna

Memoria este procesul prin care reproducem informatii pe care le-am invatat sau
trait anterior. La procesul memoriei participa mai multe componente ale
creierului, de aceea este un proces foarte complex, al carui mecanism nu a fost
pe deplin elucidat. Oamenii de stiinta clasifica memoria in memorie de scurta
durata, de exemplu memorarea unui numar de telefon pana la formarea lui, si
memorie de lunga durata, care contine amintiri, experiente, etc.
Memoria este un proces psihic, dar asemenea oricarui lucru care se petrece in
creierul nostru, are o componenta organica, adica este bazata pe conexiunile
dintre celulele nervoase (neuroni), care realizeaza adevarate retele neuronale ce
comunica intre ele cu ajutorul unor substante numite neurotransmitatori.
De aceea este important sa-i asiguram creierului substantele de care acesta are
nevoie in procesul memoriei, sa-l hranim cu alte cuvinte.
1. Oxigenul este foarte important pentru metabolismul neuronilor si pentru
producerea de neurotransmitatori. Sectia de Psihologie a Universitatii
Northumbria din Marea Britanie a efectuat un studiu care a demonstrat
imbunatatirea cosiderabila a memoriei de scurta durata in prezenta unui nivel
crescut de oxigen iar pentru cazuri grave de pierdere a memoriei exista
posibilitatea unei terapii cu oxigen hiperbar (cu presiune crescuta). Asigurati-va
asadar ca va desfasurati activitatea intr-un spatiu aerisit, bine oxigenat, evitati
zonele poluate, faceti plimbari in locuri deschise cu aer curat.
2. Glucoza este singurul “aliment” pe care neuronii il consuma si exista studii
care atesta rolul glucozei in memoria de lunga durata. Este important sa exista
un nivel optim al glucozei in sange. Ideea ca un nivel ridicat al glucozei inseamna
o memorie mai buna este falsa, o glicemie constant peste limita normala poate
exprima un diabet zaharat. De aceea este important sa ne masuram glicemia
macar odata pe an.
3. Fierul. Se stie ca fierul este un mineral foarte important pentru o memorie
buna. El are un rol deosebit pentru ca ajuta la transportu oxigenului la nivelul
celulelor, iar neuronul este foarte sensibil la fluctuatiile nivelului de oxigen.
Carenta de fier se asociaza cu probleme de memorie si de invatare nu doar in
cazul unei anemii (lipsa severa de fier) ci si a carentelor moderate. Femeile sunt
oarecum predispuse unor carente datorita sangerarilor menstruale cu care se
pierde fier. Pentru a preveni lipsa fierului consumati legume verzi ca spanacul,
radacinoase, fasole, nuci, produse cerealiere fortifiate, dar si carne de pui.
4.Potasiul faciliteaza absorbtia lecitinelor, substante deosebit de importante in
procesele psihice. Surse de potasiu sunt: pestele, carnea de pui, fructe precum
bananele, caisele, prunele uscate si legume ca rosii, cartofi.
5. Vitaminele intervin in producerea de neurotransmitatori iar unele dintre ele
sunt antioxidanti avand rol de protectie celulara. O memorie buna presupune un
aport optim de vitamine pe care le puteti lua din legumele verzi, fructe, cereale.
Memoria trebuie sustinuta si prin alte procese pshihice:
6. Atentia. Ca sa-ti amintesti ceva, trebuie sa fi invatat acel lucru, iar pentru a
invata e nevoie de atentie. Se crede ca e nevoie de 8 secunde de concentrare
asupra unei informatii pentru a fi procesata si integrata in centrul memoriei.
7. Exercitii de memorie. Asa cum exercitiile fizice va mentin corpul in forma, la fel
si memoria trebuie “antrenata” pentru a obtine performantele pe care vi le doriti.
Organizati-va informatia, faceti conexiuni, repetati, concentrati-va pe intelegerea
ideii de baza decat pe memorizarea detaliilor.
8. Evitarea stresului. O minte clara, relaxata este mult mai eficace cand vine
vorba de memorie. Faceti plimbari dese, mentineti o atitudine pozitiva, adoptati
un stil de viata mai putin stresant. Meditatia poate ajuta diminuand stresul si
imbunatatind remarcabil memoria dumneavostra.
9. Somnul influenteza mai mult decat ati putea crede activitatea psihica. Nu
odihneste doar fizic ci si psihic, ne ascute memoria si consolideaza amintirile. Opt
ore de somn, fara tulburari, imbunatatesc memoria si functiile acesteia, lucru
demosntrat de studii relevante efectuate in Germania si USA.
10.Motivatia. Un feedback mental pozitiv aduce rezultate uimitoare. Spune-ti ca
poti sa inveti si ca trebuie sa-ti reamintesti si vei putea invata si-ti vei aminti. Din
pacate, inca nu exista chip-ul care implantat in creierele noastre sa ne scuteasca
de probleme de memorie. Totusi, respectand
niste reguli simple si cu putin exercitiu, am putea imbunatatii ceea ce detinem
deja, iar data viitoare cand nu-ti vei gasi cheile de la masina, ti-ai putea aminti
mai usor ca le-ai lasat pe frigider.

Cum sa scapam de problemele de memorie


Boala alzheimer, ementa si alte afectiuni grave cognitive si ale memoriei sunt
diferite de crizele ocazionale de uitare. Cand omul imbatraneste, abilitatea sa de
a-si aminti lucruri in mod natural scade.Exista si alti factori care afecteaza
sanatatea memoriei, printre care: oboseala,depresia si dieta. Daca dificultatile de
amintire nu sunt observate de toti prietenii si membrii familiei, nu exista motive
de ingrijorare, fiind cel mai probabil vorba de o memorie precara.
Memoria este buna atat timp cat persoana isi aminteste lucrurile importante si
isi poate indeplini sarcinile zilnice. Daca cineva simte totusi ca memoria sa nu
este cum a fost, si are dificultati in a procesa informatiile de baza, atunci e bine
sa consulte cat mai curand un medic.
Uneori o memorie proasta poate fi un simptom al unei boli serioase cum ar fi
Alzheimer sau dementa. Daca boa la este diagnosticata din timp, tratamentul
poate fi de un real folos. Totusi, memoria precara poate fi o problema importanta,
deci, cum se poate scapa de ea?

Sfaturi pentru imbunatatirea memoriei.

Urmatoarele sfaturi pot ajuta la ascutirea memoriei, astfel incat persoana sa se


simta increzatoare in viata de zi cu zi.
-Exersarea gandirii.Este importanta folosirea regulata a functiei gandirii pentru a
mentine o buna functionare a creierului, ca o masina bine unsa. Un creier activ
functioneaza mai bine decat un creier nefolosit: analizeaza si rezolva problemele
mai rapid, si este capabil sa memoreze cu mai multa usurinta. In plus, e bine ca
fiecare sa incerce sa invete lucruri noi, astfel incat creierul sa nu ramana fixat in
aceleasi rutine zi dupa zi.
-Odihna suficienta.Efectele privarii de somn au fost comparate cu betia:
concentrarea atentiei este afectata, timpul de raspuns este mai lung, si memoria
este mai precara. Mintea nu poate retine informatiile eficient daca nu este
odihnit. Pentru a mentine o minte proaspata si clara este nevoie de un somn bun
de noapte, in fiecare noapte. Recuperarea somnului la sfarsitul saptamanii nu
este de ajutor. In schimb, mentinerea unei rutine de somn, face ca mintea sa fie
mereu in cea mai buna forma.
-Concentrarea atentiei.Deseori, oamenii uita lucrurile pur si simplu pentru ca nu-
si concentreaza suficient atentia cand obtin informatia. O persoana nu-si poate
aminti numele unei alte persoane, pur si simplu pentru ca nu este interesata de
acea persoana. E bine ca informatiile considerate importante sa fie repetate de
mai multe ori sau sa fie notate pe hartie. Simpla concentrare a atentiei ajuta
deseori la retinerea informatiei.
-Memorarea cu ajutorul rimelor.Rimele nu sunt eficiente doar pentru copii, ele pot
fi de folos si persoanelor cu probleme de memorie. In cazul in care cineva are
probleme cu retinerea numelor, spre exemplu, poate gasi cuvinte care sa rimeze
cu acele nume. Repetarea numelui si a rimei de cateva ori ajuta la o mai buna
fixare a informatiei.
-Notarea pe hartie.Tinerea unei liste cu sarcinile zilnice este cea mai simpla si mai
eficienta cale de a retine lucrurile. Lista nu trebuie consultata tot timpul, dar
daca persoana simte ca uita ceva, poate oricand sa scoata carnetelul si sa-si
verifice lista.
-Acordarea unei pauze.Studentilor le este deseori greu sa recapituleze pentru
examene intrucat isi amintesc doar prima si ultima parte a lectiilor pe care le
repeta. Partea din mijloc este deseori uitata si aceasta parte se mareste pe
masura ce studentul parcurge si mai multa materie. Se recomanda oprirea din
activitate la fiecare 30-50 minute de repetat. Aceste pauze ii vor oferi sansa
creierului sa se improspateze si sa echilibreze partile repetate, rezultand o
retinere mai buna.
-Mic dejun cu antioxidanti. Antioxidantii ajuta pentru o sanatate buna si o
memorie ascutita. Pe masura ce omul inainteaza in varsta, creierul devine o
prada mai usoara pentru radicalii liberi, substante care treptat se vor acumula si
vor determina probleme de memorie. Antioxidantii si alte vitamine incetinesc
aceasta acumulare de radicali liberi si mentin sanatatea creierului. Se recomanda
inceperea zilei cu un mic dejun bogat in vitaminele A, E si C pentru o functionare
buna a organismului de-a lungul zilei. Mai jos sunt trecute cateva surse bune de
antioxidanti si alte vitamine esentiale:
* vitamina A si beta-carotenul: spanac, morcov, pepene galben, suc de fructe de
iarna
* vitamina C: broccoli, rosii, capsuni, citrice
* vitamina E: ulei vegetal, seminte, nuci, germeni de grau
-Renuntarea la fumat.Foarte multe studii arata ca fumatul afecteaza abilitatea
creierului de a procesa informatiile in mod adecvat. Cei care fumeaza mult au un
risc mai mare de afectare a memoriei vizuale si verbale. Este bine ca fumatorii sa-
si aminteasca ca fumatul nu provoaca doar afectiuni pulmonare, dar determina si
stergerea unor amintiri pretioase din minte.
-Scaderea cantitatii de cofeina.Cafeaua poate oferi o stare mai buna de alerta, dar
cantitatile exagerate pot determina diferite probleme: deprivare de somn,
anxietate, nervozitate. Toate aceste conditii impiedica informatia sa intre in mod
adecvat in creier, deoarece memoria functioneaza mai bine cand persoana este
mai relaxata si mai concentrata.
-Increderea in sine. Sunt studii care arata ca persoanele care sunt tot timpul
anxioase produc hormoni de stress care afecteaza neuronii, ducand la o memorie
proasta. Relaxarea este necesara pentru a impiedica aparitia acestor hormoni. Se
pot incerca meditatia, consumul de ceai,yoga sau, pur si simplu, o baie lunga. De
asemeni, o imagine de sine proasta determina anxietate care va duce la o
memorie proasta. Daca persoana are incredere in sine cand intreprinde ceva, se
simte mai bine si gandeste mai bine.
-Exercitii fizice regulate. Exercitiile fizice eficiente pentru sanatatea inimii, cum ar
fi alergaturile, sunt bune atat pentru inima cat si pentru creier. Studiile arata ca
aceste exercitii elibereaza hormoni care ajuta creierul sa regenereze celulele
cerebrale.Baschetul, tenisul, voleiul sau orice alt sport ce implica efort fizic
sustinut sunt potrivite pentrui mbunatatirea memoriei. De asemeni, exercitiul
fizic ajuta la scaderea tensiunii artriale care contribuie la pierderea memoriei pe
masura ce persoana inainteaza in varsta.
-Interpretarea muzicii.Un experiment condus de un psiholog de la Universitatea
londoneza a aratat ca muzica ofera o mai buna concentrare a atentiei persoanelor
cu disabilitati cognitive. Pacientii care sufera de dementa au oferit raspunsuri
mai bune despre istoria personala cand exista un fond muzical. Nu conteaza
genul muzical, daca se aud cele 4 anotimpuri ale lui Vivaldi sau muzica punk;
conteaza sa fie muzica in loc de tacere. Pe baza acestor descoperiri, se recomanda
interpretarea sau ascultarea unor bucati muzicale pentru imbunatatirea
memoriei.
-Schimbarea mediului.Asa cum s-a mentionat mai sus,relaxarea ajuta la
procesarea mai usoara a informatiilor de catre creier. Afirmatiile pozitive ajuta la
cresterea increderii in sine si la o stare de calm, dar exista si metode fizice pentru
ca o persoana sa se simta relaxata. Plasarea unor lumanari sau a altor obiecte
parfumate in casa, pot crea o atmosfera relaxanta. Sau folosirea de culori calde la
peretii camerelor, cum ar fi culori pastel sau tonuri de maro. Imaginarea unor
scene pline de pace cum ar fi albastrul marii sau verdele ierbii pot ajuta la
procesarea informatiilor cand persoana lucreaza la o sarcina ce implica multa
concentrare.
-Evitarea distragerilor.Realizarea mai multor sarcini in acelasi timp poate duce la
realizarea unor lucruri mai repede, dar are efecte negative pe fuctionarea
memoriei. Spre exemplu, un student care invata pentru un examen nu va putea
asimila informatia adecvat daca in fundal se aude muzica rock data la volum
mare, sau daca aude jocurile video pe care fratele sau mai mic le joaca in cealalta
camera. Cat mai mult posibil e bine sa fie indepartate toate lucrurile care pot
distrage cum ar fi telefonul mobil, televizorul, radioul, inainte de inceperea unei
activitati mentale care doreste sa aiba ca rezultat memorarea pe termen lung. In
acest fel mintea sa poate concentra asupra unei singure sarcini si isi foloseste
toate resursele pentru aceasta.
-Oferirea unei note mentale pentru subconstient. Daca este realizata corect, nota
mentala poate fi eficienta chiar si la persoanele uituce. Cand cineva are nevoie
sa-si aminteasca ceva, poate sa spuna subconstientului: “Uite, fi atent la ce
urmeaza si retine informatia pentru mine”. Iar cand persoana are nevoie de acea
informatie ea va putea fi amintita mai usor. Mecanismul nu este foarte clar.
- Interes real.Oamenii uita foarte repede lucrurile pe care cei din jur le-au spus,
dar nu le uita pe cele care ii intereseaza.Acest lucru se intampla deoarece
memoria este selectiva si retine in special bucati de informatie despre ce ii este
drag. Pentru a nu mai uita lucrurile, este necesara o implicare foarte mare in
ceea ce persoana face: indiferent daca este vorba de a cunoste persoane noi sau
de a invata noi activitati. De asemeni e important sa se gaseasca ceva interesant
la persoana cu care se vorbeste pentru a o putea retine cu mai multa usurinta.