Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Ce alimente te ajută
· Lapte contra insomniei. Băut seara, laptele este un remediu delicios pentru
insomnie. Explicaţia efectului său sedativ este simplă: conţine triptofan,
aminoacid esenţial pe care corpul îl transformă în serotonină. Aceasta este un
hormon cunoscut mai ales pentru faptul că îţi dă o stare de bine.
· Smochinele îţi redau calmul.Datorită conţinutului lor de magneziu, un mineral
antistres, smochinele au avantajul de a absorbi calciul şi potasiul. La rândul lor,
aceste două minerale normalizează ritmul cardiac şi combat insomnia. De aceea,
sunt leacul perfect fie că eşti hiperactivă, fie doar puţin agitată.
· Bananele, somnifere naturale.Magneziul şi potasiul, pe care cercetătorii le-au
descoperit în banane, relaxează muşchii, ajutându-te să adormi mai uşor. Mai
mult, reglează şi tensiunea arterială, reducând în acest fel riscul hipertensiunii
sau al producerii unui atac de cord. Un plus de B6 venit din banane te va feri de
insomnie, iritabilitate şi senzaţia de slăbiciune a întregului organism.
Cunoscut încă din antichitate pentru efectele sale benefice asupra organismului,
masajul relaxează muşchii şi tendoanele, eliberând presiunea din coloană. El
detensionează presiunea dintre vertebre şi discul intervertebral, ducând la
dispariţia durerilor de spate. Masajul se face pe o masă specială sau pe un scaun
de masaj. Sunt utilizate uleiuri sau loţiuni pe care le alege specialistul.
Caracteristica esenţială a acestei practici este că se efectuează cu mişcări de tip
continuu.
Valeriana
-Ca tratament în eliminarea stărilor nervoase, valeriana se poate folosi atât ca
infuzie, cât şi ca pudră sau tinctură. Are aceeaşi acţiune precum muşeţelul,
diferenţa fiind că valeriana este mult mai concentrată şi poate fi folosită numai de
adulţi.
-Dozele în tratamentele naturiste cu valeriană sunt reduse, pentru că uleiul
volatil al plantei este foarte concentrat şi o folosire necorespunzătoare poate avea
efecte nedorite asupra organismului.
-Sub formă de infuzie, valeriana este eficientă dacă se utilizează o dată pe zi, iar
dacă foloseşti tinctura, o lingură dimineaţa este suficientă pentru un efect
îndelungat.
Coriandrul, un tonic pentru trup şi suflet
Plantă descoperită cu mai bine de 2000 de ani în urmă, coriandrul nu trebuie să
lipsească din farmacia verde a oricărei gospodării. Datorită popularităţii de care
se bucură în India şi în multe ţări asiatice, planta a fost adoptată şi de ţările
europene. Acţiunea sa complexă asupra sănătăţii organismului se datorează
conţinutului bogat în: aminoacizi (şapte tipuri), în uleiuri esenţiale ( 11 feluri), în
vitamine (mai ales A şi C), dar şi în minerale, precum fosforul.
· Previne uzura ochilor. Aceste substanţe conţinute de plantă sunt capabile să
prevină uzura ochilor şi scăderea acuităţii vizuale. În acelaşi timp, pentru că
această plantă-medicament este un puternic dezinfectant, cu efecte
antimicrobiene dovedite, protejează ochii de boli contagioase, precum
conjunctivita.
· Are proprierăţi antiinflamatorii. Ca iarbă aromatică, coriandrul ascunde
numeroase surprize plăcute. Proprietăţile sale antiinflamatorii îl recomandă în
tratarea afecţiunilor reumatice, a bolilor de rinichi şi a anemiilor.
·Normalizează valorile colesterolului. Ca şi alte ierburi aromatice, coriandrul
ascunde numeroase surprize.
·Calmează crampele abdominale, previne balonările sau diareea, favorizând
secreţia biliară. Acizii conţinuţi, printre care cel linoleic, cel oleic, ascorbic sau
stearic, ajută suferindul să aibă o tensiune arterială mai mică şi să normalizeze
valorile ridicate ale colesterolului rău. Câteva boabe mestecate în gură
împrospătează respiraţia şi au un rol antimicrobian", precizează Eugen Giurgiu,
doctor în biochimie cu competenţe în fitoterapie şi nutriţie.
·Eficient în lupta cu agenţii patogeni. Studiile efectuate recent dovedesc cât de
eficiente sunt soluţiile concentrate, care conţin coriandru, în bătălia cu agenţii
patogeni cum ar fi:
escheria coli (vinovată de apariţia infecţiilor urinare şi digestive), salmonela şi
stafilococul auriu. Cercetătoii de la Universitatea Beira din Portugalia au
constatat că mulţi dintre agenţii patogeni au fost distruşi de soluţiile care conţin
cantităţi modeste de ulei de coriandru (numai 1,6 % sau
şi mai puţin).
·Combate astenia şi epuizarea nervoasă. Coriandrul este tonic şi stimulent. Ceaiul
preparat din fructele acestei plante aromatice este eficient şi în cazuri de epuizare
nervoasă, de migrene şi de astenie. Mai mult, condimentul este apreciat ca un
stimulent al circulaţiei periferice şi ca un renumit afrodiziac. În acest caz, din
vremuri îndepărtate, coriandrul a fost numit „iarba fericirii în cuplu". Nu în
ultimul rând, coriandrul este o sursă de bioflavonoide, utile în tratamentul
hemoroizilor şi varicelor.
· Scade riscul apariţiei cancerului. Mai multe studii efectuate pe animale au scos
în evidenţă faptul că administrarea unei cantităţi de seminţe de coriandru
măcinate, în acea zi, au redus valorile parametrilor tumorali. Coriandrolul din
compoziţia acestui condiment a demonstrat că este un adjuvant eficient în
cancerul ficatului.
Mod de administrare
Infuzia se prepară dintr-o linguriţă de fructe de coriandru la o cană de apă şi se
recomandă să beţi trei căni de ceai pe zi, înaintea meselor principale, în cazul
lipsei poftei de mâncare. Pentru favorizarea digestiei, ceaiul se bea după mesele
principale.
Siropul de coriandru: Se prepară din planta întreagă (20 fire cu frunze şi tije)
care se fierb, timp de 5 minute, în doi litri de apă. Apoi, infuzia se strecoară şi în
aceasta se adaugă un kg de zahăr. Când deasupra siropului apar balonaşe, se
pune ultimul ingredient - zeama unei lămâi. După aceea, siropul trebuie să mai
clocotească cinci minute. Siropul se toarnă călduţ în vase de sticlă şi se consumă
câte o lingură, după mesele principale.
Roșiile
In tratarea depresiilor, rosiile sunt recomandate datorita unui continut crescut in
uridina, un compus cu efecte extraordinare in combaterea acestor stari. Uridina
se mai gaseste in alimente precum zaharul din trestie, drojdie de bere sau
broccoli. De asemenea, consumate proaspete, rosiile ofera un aport important de
viatmina A, C, calciu si potasiu, continand substante benefice pentru organism,
precum oligoelemente si licopen, pigmentul care le confera culoarea rosie. Acesta
este un puternic antioxidant ce intensifica detoxifierea organismului si arderea
grasimilor.
Bananele
Aceste fructe contin numeroase componente nutritive: sunt bogate in zaharuri, in
vitamine precum acid folic, vitamina C, A, E, B6, minerale precum potasiu, sodiu,
fier, calciu, magneziu, cobalt, fosfor, zinc, crom, dar si fibre, proteine si unele
substante active, dar si vitamine: B6 si B12. Metabolismul acestor vitamine a fost
asociat cu tulburarile depresive. Alte alimente asemanatoare sunt: avocado, ficat,
soia, carne de pasare si vita, ton, somon, alune, arahide.
Cerealele integrale
Cerealele integrale sunt recomandate chiar in alimentatia zilnica, avand
numeroase beneficii asupra sanatatii. Este indicat sa le consumati dimineata cu
o mare cantitate de lichide (cu lapte de exemplu) pentru ca reprezinta o sursa de
energie pentru cateva ore bune, asigurand un tonus foarte bun pana la orele
pranzului. Totodata cerealele contin si o mare cantitate de vitamine din
complexul B, una dintre acestea fiind vitamina B1 sau tiamina, implicata in
combaterea depresiei. Vitamina B1 are un rol deosebit in biosinteza
neurotransmitatorilor, substante elibetare in general de sistemul nervos..
Studiile medicale au demonstrat o legatura intre deficitul de vitamina D si starile
despresive. Astfel, puteti consuma galbenus de ou, branzeturi.
Tipuri de par
Deşi avem mai multe fire de păr pe centimetru pătrat decât un cimpanzeu, cele
mai multe fire de păr prezente pe corpul nostru sunt greu vizibile. Acest tip de
păr, subţire şi care creşte greu se numeşte păr velus.
Părul terminal este acela prezent pe cap, la subsuori, pe piept, sprâncenele,
genele, în zona organelor genitale etc. După cum aţi observat, acest tip de păr
este mai gros, mai lung şi creşte relativ repede. Părul creşte drept sau ondulat. Se
întâmplă ca ca cei care au părul drept să şi-l dorească ondulat şi viceversa (în
special se aplică această regulă femeilor). Cine dictează cum va fi părul, ondulat
ori nu?
Responsabil este foliculul care în care se dezvoltă firul de păr: dacă foliculul este
perfect rotund, firul va ieşi drept, dacă foliculul este oval,firul de păr va fi
ondulat. Din păcate pentru unii care-şi doresc tipul de păr pe care nu-l au, nu
există soluţie pentru schimbare, în afara drumului la frizerie, unde, cu ajutorul
diverselor aparate şi soluţii din arsenalul oricărei frizerii serioase, se poate
produce din păr drept păr ondulat şi invers.
Părul nu creşte încontinuu şi un fir de păr nu durează o viaţă. Părul are perioade
de creştere şi perioade de stagnare. Din fericire, doar o mică parte a firelor de păr
din capul dumneavoastră se află în "hibernare" la un moment dat, aproximativ
90% fiind în creştere. Zilnic pierdeţi aproximativ 50 de fire păr, fără ca acest
lucru să semnifice că aţi început să cheliţi; în câteva zile din foliculul din care a
căzut un fir "bătrân" se va naşte un nou fir de păr. În medie, un fir de păr din cap
are o viaţă e 6 ani. Nu este valabilă aceeaşi cifră pentru gene şi sprâncene.
Sprâncenele cresc timp de aproximativ 10 săptămâni după care stagnează restul
anului. Genele, în schimb, cresc vreme de 3 luni, după care cad şi sunt înlocuite.
Diete drastice– fereste-te de diete care elimină una dintre cele trei substanţe-
cheie de care corpul tău are nevoie: carbohidraţi, proteine si grăsimi vegetale.
Organismul tău are nevoie de toate trei pentru a funcţiona normal. Dacă elimini
vreuna dintre aceste substanţe, vei avea probleme de metabolism si te poţi
îmbolnăvi grav. Dietele bazate pe eliminarea carbohidraţilor sau proteinelor sunt
pur si simplu mituri si nu sunt bazate pe cercetări medicale. Scăderea în greutate
e cauzată de reducerea caloriilor, nu de reducerea nutrienţilor.
Ia vitamine pe toată durata dietei!Până si cei care mănâncă tot ce vor nu
consumă combinaţii perfecte de alimente care să le furnizeze toţi nutrienţii de
care au nevoie. Pentru cei care ţin o dietă, este si mai greu. De asemenea, dacă
nevoile nutritive pe care le are corpul tău sunt asigurate printr-un supliment
zilnic de vitamine, îţi poţi alege meniul mai liber, fără să fii atent la conţinutul de
vitamine al mâncărurilor.
Clasicele "abdomene"
Cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali sunt clasicele abdomene.
Ada Ragalie atrage atentia ca, in cazul durerilor de spate, nu se vor face
exercitiile de abdomen cu lucru de picioare (forfecari, bicicleta, etc.,exceptie
facand exercitiile Pilates).
Facute corect, "abdomenele" te ajuta in inlaturarea durerii de spate.
Kinetoterapeutul te sfatuieste sa faci exercitiile pe spate, cu picioarele indoite, si
cu mainile indreptate catre ceafa, fara sa o atinga si fara sa te ajuti de ele cand te
ridici. "Te ridici pana iti dezlipesti omoplatii si abdomenul se contracta. Mai mult
de atat abdomenul nu se poate contracta, pentru ca atat poate el. Daca incerci sa
te ridici mai mult, tragi cu alti muschi care strica coloana". Revii la pozitia de stat
pe spate incet, nu brusc, deoarece si acest lucru poate rani coloana.
Clasicele "abdomene" II-Abdomenele se mai pot face si cu mainile intinse in fata,
alunecand incet cu ele pe coapsa.
Clasicele "abdomene"III-Multi se intreaba de ce este indicat sa faci exercitiile de
abdomen cu picioarele indoite si nu drepte. Tot kinetoterapeutul se gandeste la
sanatatea spatelui tau si subliniaza ca, daca faci exercitiile cu picioarele intinse,
accentuezi lordoza fiziologica a coloanei vertebrale (curbura naturala a zonei
lombare).
"In pozitia intinsa esti lordozat, pentru ca asta e pozitia fiziologica fireasca. Ca sa
o reduci, indoi genunchii si se lipeste coloana lombara de sol".
Ce se intampla cand faci abdomenele incorect? Cu siguranta, pot aparea dureri
in zona lombara si in cazul persoanelor care nu au probleme cu spatele.
Tonifiaza-te complet I
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate
de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun
pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
Prima etapa. Din pozitia culcat cu fata in jos (cu picioarele intinse) te ridici in
sprijin pe antebrat formand un unghi de 90 de grade in coate si in varfurile
picioarelor. O pozitie asemanatoare celei de flotare dar cu sprijinul pe antebrate.
Mentii pozitia de la 15 pana la 45 de secunde (cat de mult poti), avand fesele si
abdomenul incordate in permanenta si spatele un pic rotunjit, cocosat.
Exercitiul este gresit daca te arcuiesti inspre interior si fesele nu sunt incordate.
"Nu ai sa simti niciodata in exercitiul acesta ca abdomenul doare, insa simti ca iti
aluneca coloana in fata (adica se arcuieste, proces invers cocosarii). Intai iti
cedeaza mainile si dupa aia abdomenul. Simti ca totul ti se duce in fata, spre
podea. Cand incepi sa te arcuiesti atunci stii ca abdomenul ti-a obosit",
precizeaza Ada Ragalie.
Ingreuneaza exercitiile
Pentru ingreunarea exercitiului, poti aseza un saculet de o greutate mica pe
abdomen sau pe zona lombara in prima etapa.
Tonifiaza-te complet II & III
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate
de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun
pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
A doua si a treia etapa sunt la fel pe fiecare parte a corpului. Pozitia si regulile
sunt aceleasi: abdomenul si fesele incordate.
Asezat pe o parte, te ridici pe antebrat, cotul fiind un pic bagat sub tine, pentru
mentinerea echilibrului (tot la 90 de grade, perpendicular pe sol), cu cealalta
mana intinsa de-a lungul corpului.
Daca vrei un echilibru mai mare, te poti sprijini si in cealalta mana pozitionata in
fata trunchiului, dar mai mult simbolic pentru a nu usura exercitiul. Se mentine
pozitia intre 15- 45 de secunde. Acest exercitiu se face pe ambele parti.
"Chiar ar fi bine sa se lucreze acelasi timp la toate exercitiile",recomanda Ada.
Tonifiaza-te complet IV
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate
de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun
pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
A patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe
antebrate formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul
corpului fiind in aer cu bazinul cat mai sus.
Abdomenul si fesele sunt incordate, ca la prima etapa a exercitiului. Mentii
pozitia intre 15 si 45 de secunde, tot atat cat ai mentinut-o si la celelalte etape.A
patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe
antebrate formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul
corpului fiind in aer cu bazinul cat mai sus.
"Exercitiile statice se lucreaza foarte mult la nivelul psihicului. Daca te gandesti
la cu totul altceva si nu mai esti atent la pozitia corecta s-a dus tot exercitiul",
mai spune Ada Ragalie.
Fa sport
Exercitiile fizice sporesc gradul de concentrare. O combinatie intre 20 de minute
de efort fizic si o lectura scurta inainte de culcare este bine venita. Dupa sport,
sangele este pus in miscare intr-un mod alert, lucru care te ajuta sa asimilezi
informatiile mai repede si mai bine.Fie ca este vorba de jogging, abdomene, mers
cu bicicleta sau cu rolele, efortul fizic se va face simtit in ceea ce priveste
activitatea creierului.
Joaca-te
Fie ca alegi diverse teste de inteligenta, de cultura generala, un puzzle, sah sau
chiar un joc e calculator(de preferat cele de strategie sau cele care te forteaza sa
memorezi anumite lucruri), creierul tau va fi pus la treaba si astfel va avea o
activitate creativa si stimulanta.
Exercitii diverse
Pentru a-ti stimula creierul, apeleaza la ajutorul unor exercitii simple, dar de
efect.
Spre exemplu, poti incepe prin a-ti schimba traseul catre serviciu/scoala, in
fiecare zi. Incerca un alt traseul, creierul tau va fi pus la treaba, iar gandirea ta
va fi mult mai agila.
Un alt exercitiu foarte simplu pe care il poti incerca este sa mananci cu mana
stanga, daca esti dreptaci sau cu mana dreapta daca esti stangaci. In acest fel,
creierul tau va gandi mai mult si va face mai multe conexiuni.
Incearca sa gasesti, cu ochii inchisi, diverse obiecte puse prin casa. Este, intr-
adevar, un exercitiu mai dificil, insa memoria vizuala se va activa imediat, la fel si
creierul tau.
Memoria
Problemele de memorie sint frustrante
Problemele de memorie sint, fara indoiala, unele dintre cele mai frustrante.
Ritmul accelerat al vietii cotidiene ne cere sa memoram o multime de informatii.
Sistemul educational, problematic prin modul in care se impune, ne cere o
solicitare mare a memoriei. Pierderile de memorie si lipsa de concentrare au
devenit un simptom comun nu numai la persoanele in virsta sau bolnave, ci si la
oamenii in putere, care traiesc in conditii de stres.
Pastrarea vioiciunii memoriei depinde de vointa fiecarui om, in parte.
Atentie la simptome
Lipsa puterii de concentrare este considerata de medicina occidentala ca un
simptom de senilitate, fiind atribuita reducerii de substante neurochimice vitale.
Medicina chineza numeste aceasta stare creier golit de esenta. O data cu virsta
creste si probabilitatea aparitiei tulburarilor de memorie. Forma cea mai usoara,
alterarea memoriei, asociata virstei, se caracterizeaza printr-o autoperceptie a
pierderii de memorie. Aproximativ 40 la suta dintre persoanele în etate, de
minimum 65 de ani, prezinta alterari ale memoriei, asociate înaintarii în virsta,
ceea ce reprezinta, în SUA de exemplu, circa 16 milioane de oameni dintre care
doar aproximativ 1 la suta evolueaza, anual, catre dementa.
Este important sa fie privita cu seriozitate orice simptomatologie, deoarece
tulburarile de memorie asociate înaintarii în virsta pot sa indice existenta unor
afectiuni medicale care pot fi tratate. Factorii de risc care ar trebui sa determine
efectuarea unor teste de memorie sint: virsta mai mare de 65 de ani, prezenta
bolilor care cresc posibilitatea stabilirii diagnosticului de dementa – diabetul,
boala Parkinson, accidentele vasculare etc.
Doua studii americane recente releva ca o noapte buna de somn poate reinvia
unele amintiri care s-au pierdut in timpul zilei precedente, dar amintirile care au
fost reactivate trebuie fixate bine in memorie. Specialistii americani au solicitat
unui grup de studenti sa recunoasca unele cuvinte fonetice simple, emise de un
sintetizator.
Un test efectuat dimineata a relevat ca, in cursul serii, grupul de cuvinte pe care
si-l aminteau studentii era dezastruos. Dar, dupa o noapte buna de somn,
performanta a atins un nivel superior, aceasta demonstrind ca somnul poate
recupera amintirile care s-au pierdut in mod natural.
Exista doua niveluri ale memoriei, memoria imediata (pe termen scurt), in care
amintirile nu sint bine fixate, si memoria stabilizata, care apare dupa un timp,
gratie unui proces de consolidare celulara, prin care neuronii sintetizeaza
proteinele si acidul ribonucleic, moleculele actionind precum un curier prin
intermediul caruia genele transmit un mesaj. Dar, consolidare celulara fara
odihna nu se poate.
Memoria este procesul prin care reproducem informatii pe care le-am invatat sau
trait anterior. La procesul memoriei participa mai multe componente ale
creierului, de aceea este un proces foarte complex, al carui mecanism nu a fost
pe deplin elucidat. Oamenii de stiinta clasifica memoria in memorie de scurta
durata, de exemplu memorarea unui numar de telefon pana la formarea lui, si
memorie de lunga durata, care contine amintiri, experiente, etc.
Memoria este un proces psihic, dar asemenea oricarui lucru care se petrece in
creierul nostru, are o componenta organica, adica este bazata pe conexiunile
dintre celulele nervoase (neuroni), care realizeaza adevarate retele neuronale ce
comunica intre ele cu ajutorul unor substante numite neurotransmitatori.
De aceea este important sa-i asiguram creierului substantele de care acesta are
nevoie in procesul memoriei, sa-l hranim cu alte cuvinte.
1. Oxigenul este foarte important pentru metabolismul neuronilor si pentru
producerea de neurotransmitatori. Sectia de Psihologie a Universitatii
Northumbria din Marea Britanie a efectuat un studiu care a demonstrat
imbunatatirea cosiderabila a memoriei de scurta durata in prezenta unui nivel
crescut de oxigen iar pentru cazuri grave de pierdere a memoriei exista
posibilitatea unei terapii cu oxigen hiperbar (cu presiune crescuta). Asigurati-va
asadar ca va desfasurati activitatea intr-un spatiu aerisit, bine oxigenat, evitati
zonele poluate, faceti plimbari in locuri deschise cu aer curat.
2. Glucoza este singurul “aliment” pe care neuronii il consuma si exista studii
care atesta rolul glucozei in memoria de lunga durata. Este important sa exista
un nivel optim al glucozei in sange. Ideea ca un nivel ridicat al glucozei inseamna
o memorie mai buna este falsa, o glicemie constant peste limita normala poate
exprima un diabet zaharat. De aceea este important sa ne masuram glicemia
macar odata pe an.
3. Fierul. Se stie ca fierul este un mineral foarte important pentru o memorie
buna. El are un rol deosebit pentru ca ajuta la transportu oxigenului la nivelul
celulelor, iar neuronul este foarte sensibil la fluctuatiile nivelului de oxigen.
Carenta de fier se asociaza cu probleme de memorie si de invatare nu doar in
cazul unei anemii (lipsa severa de fier) ci si a carentelor moderate. Femeile sunt
oarecum predispuse unor carente datorita sangerarilor menstruale cu care se
pierde fier. Pentru a preveni lipsa fierului consumati legume verzi ca spanacul,
radacinoase, fasole, nuci, produse cerealiere fortifiate, dar si carne de pui.
4.Potasiul faciliteaza absorbtia lecitinelor, substante deosebit de importante in
procesele psihice. Surse de potasiu sunt: pestele, carnea de pui, fructe precum
bananele, caisele, prunele uscate si legume ca rosii, cartofi.
5. Vitaminele intervin in producerea de neurotransmitatori iar unele dintre ele
sunt antioxidanti avand rol de protectie celulara. O memorie buna presupune un
aport optim de vitamine pe care le puteti lua din legumele verzi, fructe, cereale.
Memoria trebuie sustinuta si prin alte procese pshihice:
6. Atentia. Ca sa-ti amintesti ceva, trebuie sa fi invatat acel lucru, iar pentru a
invata e nevoie de atentie. Se crede ca e nevoie de 8 secunde de concentrare
asupra unei informatii pentru a fi procesata si integrata in centrul memoriei.
7. Exercitii de memorie. Asa cum exercitiile fizice va mentin corpul in forma, la fel
si memoria trebuie “antrenata” pentru a obtine performantele pe care vi le doriti.
Organizati-va informatia, faceti conexiuni, repetati, concentrati-va pe intelegerea
ideii de baza decat pe memorizarea detaliilor.
8. Evitarea stresului. O minte clara, relaxata este mult mai eficace cand vine
vorba de memorie. Faceti plimbari dese, mentineti o atitudine pozitiva, adoptati
un stil de viata mai putin stresant. Meditatia poate ajuta diminuand stresul si
imbunatatind remarcabil memoria dumneavostra.
9. Somnul influenteza mai mult decat ati putea crede activitatea psihica. Nu
odihneste doar fizic ci si psihic, ne ascute memoria si consolideaza amintirile. Opt
ore de somn, fara tulburari, imbunatatesc memoria si functiile acesteia, lucru
demosntrat de studii relevante efectuate in Germania si USA.
10.Motivatia. Un feedback mental pozitiv aduce rezultate uimitoare. Spune-ti ca
poti sa inveti si ca trebuie sa-ti reamintesti si vei putea invata si-ti vei aminti. Din
pacate, inca nu exista chip-ul care implantat in creierele noastre sa ne scuteasca
de probleme de memorie. Totusi, respectand
niste reguli simple si cu putin exercitiu, am putea imbunatatii ceea ce detinem
deja, iar data viitoare cand nu-ti vei gasi cheile de la masina, ti-ai putea aminti
mai usor ca le-ai lasat pe frigider.