Dieta -generalitati

Md va fi inainte de a pleca la serviciu sau pana la ora 9.

Gustari (G ) - una la ora 10-11 si una la ora 16-17. La gustare, vei manca
fructe. Ai voie:2 felii pepene rosu/ galben/ 8 capsuni/o rodie/ un mango/o
portocala/ un grapefuit/ un mar/ o jumatate de pomelo/ 2 mandarine/ 2 prune
mari/ 2 kiwi/ o para/o piersica/o nectarina / un pahar fresh fara zahar.. La
gustari, fructul de dimineata nu e obligatoriu la fel cu cel de seara.

Pranzurile( P) si cinele ( C) vor varia. Pranzul este intre 13-15, iar cina
intre 18-20:00. Daca nu te-ai incadrat in orele de masa, ai pierdut-o.
Carnea poate fi preparata prin fierbere, la gratar sau la cuptor.
Legumele pot fi crude, fierte,nu murate.
Nu ai voie cartofi( decat unde specific eu ), fasole boabe , mazare, bame,
linte si porumb.
Unde specific cantitatile, inseamna ca tb sa le respecti.Unde nu specific, nu
ai restrictie.
Ai voie maxim o lingurita de ulei pe zi ( de masline, dc e ok si pt tine)- ai
grija cum o imparti. E pt toata ziua.
Nu trebuie sa mananci tot ce scriu eu.
Trebuie sa bei minimi 2 l lichide ( apa plata/ minerala/ ceai din plante/
limonada neindulcita).
Pestele poate fi la conseva in suc propriu, in apa, gatit. Poate fi: ton,
merluciu, pastrav, pangasius ( nu are oase), cod, dorada.
Unde am scris salata sau legume, pot fi oricare, fierte, crude, gratinate, dar
nu murate si nu din cele interzise de mine mai sus.

Branza diet poate avea 8 % grasime ( inclusiv perlute cu smantana)-vezi

Lacteea, Exquisa,La Dorna
 Dieta Saptamana I

Md:o cafea ( daca vrei) si un iaurt diet , cam 300 ml, cu maxim 2, 8 %
grasime si 10 biscuiti dietetici DITA
SAU un iaurt diet cu 3 linguri cereale integrale cu sau fara
fructe ( Fitness, Rommac, Sanovita)
SAU 2 felii paine neagra cu o felie telemea si ardei verde
SAU 2 felii paine neagra cu 100 g pate de pui si ardei verde
SAU 2 felii paine neagra cu 3 felii sunca Praga/de pui/ de
curcan si legume
SAU 2 felii paine neagra cu miere
SAU 200 g branza diet si o felie paine neagra
G- un fruct la 11 si unul la 17

Luni:P= o jumatate de piept de pui, legume

C= peste cu legume

Marti :P=un ou fiert, legume, o felie telemea, 2 felii sunca de pui/ curcan,
300 ml iaurt cu max 2, 8 % grasime
C= 2 felii sunca, legume, 300 g branza diet, 8 masline verzi

Miercuri:P= o jumatate piept de pui cu legume

C= salata de fructe ( din lista, cate vreti, de care vrei) si iaurt 2, 8
%= 300 ml

Joi: P= un ou fiert , legume, o felie de sunca, 250 g branza diet

C=2 felii sunca, legume, un cartof, 200 ml iaurt 2, 8 %

Vineri: P= un peste la gratar cu legume

C= 2 felii telemea, legume, o felie sunca, 300 ml iaurt 2, 8 %

Sambata :P= un ou fiert, legume, o felie sunca, 6 masline verzi, o felie

cascaval
C= un cartof, legume, 2 felii telemea, 200 g branza diet, 200 ml
iaurt 2, 8 %

Duminica :P= un ou fiert, o felie sunca, legume, 300 g branza diet

C= peste si legume
 Dieta Saptamana a II-a

Md si G -ca sapt trecuta.Stii ca branza diet ai voie si perlute cu smantana,

dar de azi sa fie cu max 6 %.
Orice cina se poate inlocui cu salata de fructe si iaurt diet

Luni:P=un ou fiert, barnza diet , 2 felii sunca si salata

C= supa/ ciorba pui/ vita, salata
sau varza calita , salata
sau spanac si salata
sau o cana vinete , legume, putin ulei, ceapa

Marti:P= 100 g pui, iaurt diet/ 200 ml iaurt normal, legume

C= ciorbita si salata
sau spanac si salata, 2 albusuri
sau varza calita , salata

Miercuri:P= peste/ pui si legume

C= ciorbita de legume/ pui / vita , fara cartofi, dar cu carnita si
salata
sau 3 ficatei si legume

Joi : P= 2 cartofi fierti/ copti,200 g branza diet, legume

C= ciorbita de legume si salata
sau mancare de fasole verde/ varza calita si salata

Vineri :P= peste/pui/ vita si legume

sau varza calita si 4 lg mamaliga
C= ciorbita si salata
sau ciuperci umplute cu legume si 2 felii telemea rase peste ele

Sambata : P=mamaliga cu branza diet si iaurt diet

C= ciorbita de legume si salata
sau mancare de fasole verde si salata

Duminica :P= peste/ pui/ vita si legume

C= branza diet/ iaurt diet si legume( as prefera castraveti)/ fructe
( cirese sau pepene rosu)
 Dieta saptamana a III-a
Md: o cafea sau un ceai + o felie de paine neagra prajita cu o felie de branza
cat mai slaba
sau o felie de paine neagra prajita cu 50 g pate
sau o felie de paine neagra prajita cu miere
sau o felie de paine neagra prajita cu o felie sunca
sau un iaurt diet ( sau o cana lapte dulce degresat) si 4 biscuiti Dita

G: un fruct proaspat la 11,17

Luni:P= un peste/ pui/ vita cu legume

C=ciorba de legume , salata
sau salata peste cu legume

Marti: P= 2 cartofi fierti,200 g branza diet, legume

C= supa/ ciorba legume, salata
sau vinete, putin ulei, ceapa, legume(ardei verde, castraveti, rosii, etc)

Miercuri: P= 2 felii branza, iaurt diet, 6 masline verzi , o felie sunca si

salata mixta de legume

sau peste ( conserva / gratar/ cuptor) si salata mixta de legume

C= supa/ ciorba legume si salata
sau fructe si iaurt diet

Joi : P= salata legume, 100 g piept de pui, branza diet

C= fasole verde cu usturoi si iaurt diet
sau fructe si iaurt diet

Vineri :P= salata de vinete cu putin ulei, ceapa, legume

sau mancare de ciuperci cu 3 pipotele ( sau 4 lg mamliga)
sau mamaliga, branza diet si iaurt diet
C= ciuperci la gratar umplute cu amestec de legume si codite, ceapa
si condimente
sau fructe si iaurt diet
Sambata :P=un peste si legume
C= salata de vinete cu legume
sau mancare de ciuperci
sau ciorba legume si salata

Duminica :P= vita/pui/ peste si 4 ardei copti/ salata legume

C= ciorba de legume si salata
sau branza diet, 100 g pui/ sunca de pui, iaurt diet, legume
 Dieta saptamana a IV-a

Raman cafeaua si gustarile.

Luni :P=100 g piept pui, o felie telemea, iaurt diet, branza diet, legume
C= supa/ ciorba de legume, fara cartofi si salata

Marti: Md= 2 felii paine cu 50 g pate de pui/ 2 felii sunca/ miere ( asta as
prefera)
P= peste cu salata
C=o felie friptura de vita/ pui cu salata

Miercuri: Md=un ceai + 10 biscuiti dietetici Dita/ 250 ml iaurt diet

P =un ou fiert + 2 rosii+ 2 castraveti+ 200 g branza diet
C = un iaurt diet si fructe

Joi: Md=la fel ca mierc

P = peste ( sau 2 felii file) cu salata
C = 4 felii sunca de pui si legume

Vineri : Md= la fel ca mierc

P=un ou fiert cu branza dietetica si salata de legume
C= 4 felii sunca pui ( cam 150 g ) si legume

Sambata: Md= un ceai si 8 biscuiti dietetici

P =un peste cu salata
C = 4 felii de sunca de Praga ( sau muschi file)- max 150 g, cu
legume

Duminica: Md= la fel ca samb

P =peste cu legume
C = salata mixta de legume fierte sau salata de telina,jumatate de
morcov , rosii si mar, 250 ml iaurt diet
 Dieta saptamana a V-a

La gustare poti manca (la ora 11) inghetata,1-2 cupe la 3 zile.In rest, la
gustare :1 fruct din ce ai voie.

Luni: Md:=un ceai si o felie de paine prajita

P = un ou fiert , un morcov si 150 g branza diet
C =un iaurt diet si fructe

Marti: Md= 2 felii paine cu 50 g pate de pui/ 2 felii sunca/ miere ( asta as
prefera)
P= peste cu salata
C=o felie friptura de vita/ pui cu salata

Miercuri: Md=un ceai + 10 biscuiti dietetici Dita/ 250 ml iaurt diet

P =un ou fiert + 2 rosii+ 2 castraveti+ 200 g branza diet
C = un iaurt diet si fructe
Joi: Md=la fel ca mierc
P = peste ( sau 2 felii file) cu salata
C = 4 felii sunca de pui si legume

Vineri:Md=2 felii paine cu 50 g pate de pui/ 2 felii sunca/ miere

P =peste cu legume sau mamaliga cu branza si iaurt
C =vinete,ceapa,legume,1 lingurita ulei

Sambata:Md=2 felii paine cu 50 g pate de pui/ 2 felii sunca/ miere

P = ghiveci legume si 2 ficatei

C=fasole verde si usturoi,iaurt 0% grasime (iaurt diet)

Duminica: Md= un ceai + 10 biscuiti dietetici Dita/ 250 ml iaurt diet

P =peste cu legume
C=branza diet cu iaurt diet cu legume
 Dieta saptamana a VI-a

G: un fruct proaspat la 11,17

La 3 zile poti manca la ora 11, in loc de un fruct, 1 After 8.

Luni : Md: o cafea sau un ceai + o felie de paine neagra prajita cu o felie de
branza cat mai slaba
P =2 cartofi,2 felii telemea,legume,6 masline verzi
C = fructe si iaurt diet

Marti: Md =o felie de paine neagra prajita cu miere+o cafea/un ceai

P = peste si legume
C =vinete,ceapa,legume,1 lingurita ulei masline

Miercuri:Md= o cafea sau un ceai+o felie de paine neagra prajita cu o felie

sunca
P =1 ou fiert,legume,branza diet
C =fructe si iaurt diet

Joi : Md= un iaurt diet ( sau o cana lapte dulce degresat) si 4 biscuiti Dita
P = piept pui si legume
C =fructe si iaurt diet

Vineri: Md=iaurt diet si 2 lg cereale

P=un ou fiert cu branza dietetica si salata de legume
C= un iaurt, fructe

Sambata: Md= un ceai si 10 biscuiti dietetici Dita

P = peste/ pui cu salata
C = 4 felii de sunca de pui- max 120 g, cu legume fierte

Duminica: MD= la fel ca samb

P =piept de pui si salata
C =fructe si iaurt diet
 Dieta saptamana a VII-a
Raman cafeaua si gustarile.(1 fruct proaspat la 11 si la 17)
Luni: Md=iaurt diet si 2 lg cereale
P =pui si leggume
C =un iaurt diet, fructe

Marti: Md= un ceai, o felie paine neagra i 2 felii sunca pui

P = un ou fiert , un morcov si 150 g branza diet
C =un iaurt diet , castraveti si 150 g branza diet
Mierc:Md=un ceai + 10 biscuiti dietetici Dita
P = peste ( sau 2 felii file)/ pui cu salata
C = 150 g pui cu castraveti

Joi: Md =la fel ca mierc

P =un ou fiert + 2 rosii+ 200 g branza diet
C=100 g pui cu castraveti

Vineri: Md=o cafea sau un ceai+ o felie de paine neagra prajita cu miere
P = salata legume, 100 g piept de pui,2 felii telemea/ branza diet
sau supa/ ciorba pui/ vita, putina carnita, legume
sau peste si legume ( salata ton eventual)
C =legume , branza diet si iaurt diet
sau fructe si iaurt diet
Sambata:Md= o cafea sau un ceai+ o felie de paine neagra prajita cu 2 felii
sunca / sau branza diet si legume
P= peste / pui/ vita si legume
sau supa/ ciorba pui/ vita, carnita, salata
C= iaurt diet si 2-3 linguri cereale, un fruct
sau supa/ ciorba legume , fara cartofi si salata

Duminica :Md = un iaurt diet ( sau o cana lapte dulce degresat) si 8 biscuiti
Dita/ 2 linguri cereale
P=un peste si legume
sau 2 cartofi fierti/ copti, branza diet, legume, iaurt diet
C= branza diet, legume, iaurt diet
sau peste cu legume
sau ciorba legume si salata
 Dieta saptamana a VIII-a

Md: o cafea sau un ceai + o felie de paine neagra prajita cu o felie de branza
cat mai slaba
sau cu 50 g pate
sau cu miere
sau cu 2 felii sunca
un iaurt diet ( sau o cana lapte dulce degresat) si 8
biscuiti Dita/ 2 linguri cereale
sau branza diet si legume

G: un fruct proaspat la 11, 17

Luni:P= vita/pui/ peste si 4 ardei copti/ salata legume

sau ou, telemea, legume
C= ciorba de legume si salata
sau branza diet, un cartof, iaurt diet, legume
sau fructe/ legume si iaurt diet
Marti:P=100 g piept pui, o felie telemea, iaurt diet, branza diet, legume
sau un peste cu legume
C= supa/ ciorba de legume/ pui/ vita, fara cartofi si salata
sau salata legume, 100 g peste
sau legume, un albus, o felie telemea, iaurt diet

Miercuri: P= pui/ vita/ peste, legume

C= supa/ ciorba legume, salata
sau iaurt diet si fructe/ legume
sau branza diet si legume, iaurt diet

Joi: P= 2 felii branza slaba , iaurt diet, si salata mixta de legume

sau 150 g peste ( conserva / gratar/ cuptor) si salata mixta de legume
C= supa/ ciorba legume si salata
sau fructe si iaurt diet/ branza diet