Scenariu hipnoză

Performanță sportivă tenis

Milea Ion

Așază-te pe scaun și găsește-ți cea mai confortabilă poziție posibilă. Poți

lăsa brațele pe lângă corp sau le poți sprijini pe coate, poți închide ochii sau să-i
lași deschiși în primă fază...oricum este confortabil și relaxant pentru tine.
Inspiră adânc și dă-ți voie să simți aerul rece cum te calmează și urmărește-l
până în plămâni. Lasă-l puțin, apoi împinge-l din diafragmă, deschizând ușor
gura și simte căldura aerului. Relaxează-te odată cu căderea umerilor, apoi lasă
calmul să pătrundă alături de următorul val de aer răcoros. Urmărește-l și pe el
cum pătrunde, dă-i voie să se contopească cu tine, apoi lasă-l să iasă cald,
relaxându-te mai tare. Imaginează-ți un leagăn care se mișcă în ritmul respirației
tale. Inspiră și lasă-l să vină înspre tine, apoi expiră cald și împinge-l. Avem tot
timpul din lume, așa că ghidează-i ritmul în funcție de dorințele tale. Cheamă
leagănul și inspiiiiră....apoi expiră. Privește mișcarea leagănului și respiră în
ritmul lui relaxant.
Un nor cald și moale se apropie, acoperindu-ți degetele și palmele. E un
sentiment minunat de relaxare și căldura urcă înspre brațe, luând întreaga lor
tensiune. Labele picioarelor sunt cuprinse și ele de nor, care îți oferă liniște și
relaxare la nivelul gleznelor, apoi urcă înspre gambe, genunchi, coapse și
șolduri. Întregul corp se încălzește ușor și îl simți plutind pe norul moale care te
cuprinde până la umeri, apoi până la gât. Nimic nu te deranjează, nimic nu te
supără și nu e nevoie să faci nimic. Doar ascultă vocea mea și dă-ți voie să
aluneci într-o stare de relaxare și calm. Norul îți masează pomeții, îți întinde
ușor pleoapele, îți relaxează ceafa și tâmplele, acoperindu-ți creștetul cu o
căldură plăcută, liniștitoare. Ești ca pe o pernă de mătase, iar corpul întreg
plutește fără efort, oriunde îți face ție plăcere. Ești calm, relaxat. Lumea
exterioară se pierde undeva în fundal, iar tu plutești liniștit înspre o lume
interioară. E un loc special, în care doar tu poți să ajungi și orice sunet sau
stimul din afara ei se va pierde în fundal. Lasă doar vocea mea să te însoțească și
să te poarte mai adânc într-o stare de relaxare, într-o stare de calm, din ce în ce
mai relaxat, din ce în ce mai calm...
 Lasă-te cuprins de nor în interiorul său...adâncește-te în starea de relaxare
și simte norul moale cum te învăluie din toate părțile. Cu fiecare respirație,
pătrunzi mai adânc în interiorul său și tensiunea rămasă dispare
încet...încet...ușor...ușor...ești într-o stare profundă în care faci orice vrei tu să
faci...ești cine vrei tu să fii...poți trăi orice experiență vrei tu să trăiești...calm,
relaxat...ești complet, total relaxat...

Pregătirea partidei și meciul propriu-zis

Cu cât te relaxezi mai adânc, cu atât mai mult îți vei permite să te deschizi
la sugestiile pe care le vei primi. Te apropii de ziua meciului și te simți
încrezător în forțele proprii. Așa cum fulgerul doboară cei mai falnici copaci și
nimic nu i se poate împotrivi, loviturile tale cele mai puternice vor fi imparabile.
Ai incredere în fiecare bucățică din tehnica ta și știi că te-ai pregătit foarte bine
până acum.
Ziua meciului se apropie, dar îngrijorările și presiunea momentului trec
prin tine. Te poți concentra doar asupra tenisului și te bucuri că ai ocazia să fii
pe teren. Observă vremea și simte razele de soare cum se joacă pe pielea ta.
Același soare a apărut și înainte de primul tău meci, strălucește frumos astăzi și
o să răsară și după ultima ta partidă de tenis. Vizualizezi cum, pe măsură ce
meciul se apropie, entuziasmul tău crește și simți că nu ai nimic de pierdut.
Atenția ta se îngustează și doar elementele ce țin de jocul tău mai pot fi
observate. Tot restul trece prin tine și se face miiiic, miiic. Orice distragere este
una de moment și vei reveni imediat la rachetă, la mingi și la bucuria de a juca.
Vizualizează momentul în care intri pe teren. Simte entuziasmul primelor
partide și adu-l cu tine în momentul prezent. Îți trăiești visul ai șansa să joci pe
un teren mare, să alergi și să dai tot ce ai mai bun. Zâmbești și te gândești cum
alergai în copilărie de dimineața până seara și parcă nu oboseai niciodată. E o
nouă zi frumoasă, în care ai ocazia să te joci, să joci tenis, sportul tău favorit. Ce
ocazie! Ce plăcere! Noi obstacole pe care să le depășești, noi motive de bucurie
și ocazia să îți arăți potențialul imens.
Te concentrezi puternic pe liniile terenului și concentrarea crește pe
măsură ce începutul meciului se apropie. Cu fiecare minge de încălzire, simți
cum brațul tău devine mai puternic, iar racheta se contopește cu brațul. E parte
din tine și o controlezi după cum îți dictează necesitățile, întocmai cum faci cu
piciorul, brațul sau degetele. Ia-ți câteva clipe să vizualizezi momentele de
încălzire. Mingea vine înspre tine, se apropie cu viteză, iar tu o lovești puternic
și precis cu racheta, iar racheta se contopește cu brațul. Concentrarea e tot mai
mare, iar liniile terenului sunt tot mai clare, le vezi chiar și cu ochii închiși.
(clipe de tăcere)
 La fiecare serviciu, vezi mingea ca fiind un punct fix și o împingi cu
putere și precizie înspre linie. Brațul se mișcă natural, exact ca la antrenamente,
iar racheta se duce cum îi dictezi. Fiecare mișcare pe care o faci este în
cunoștință de cauză, cea mai bună pe care contextul, experiența și forma fizică
din prezent ți le-ar dicta. Orice lovitură, fiecare traiectorie sau încercare de-a ta
ori de-a oponentului reprezintă oportunități și indicii valoroase despre meci.
Mingile care merg bine sugerează cum să lovești, iar cele care se încheie în
defavoarea ta îți arată ce strategii nu merg. Este la fel de important să știi și ce
funcționează și ce nu funcționează în timpul meciului, iar fiecare eveniment are
rolul său.
Toleranța la frustrare și greșeli în joc
În timpul meciului vei putea să revii la starea aceasta de concentrare
privind liniile terenului, observându-le strălucirea și limitele. Exact când va
începe meciul, concentrarea ta atinge punctul maxim și mintea îți va ghida
corpul întocmai ca la antrenament. Ești una cu racheta, alergi, aștepți momentul
potrivit și lovești. Întocmai ca un șahist, pândești momentul potrivit și duci
adversarul înspre mat în pași mărunți, fără să te grăbești, profitând de fiecare
minge. Te concentrezi pe fiecare minge și te bucuri de fiecare lovitură, așteptând
clipa oportună.
Orice încurajare din tribună te face mai puternic, iar nereușitele trec prin
tine. Tot ce te deranjează în joc scade masiv în importanță: greșelile duble sunt
parte din joc; așii adversarului sunt parte din joc și loviturile nereușite îți atrag
atenția spre sincronizare și te ajută la concentrare. Greșelile sunt inerente, dar și
oportunități să revii mai puternic pentru a surmonta obstacolele și barierele din
calea tenisului tău. Nereușitele ocazionale îți atrag atenția doar pentru o clipă,
amintindu-ți că nu ești perfect și că potențialul tău uriaș se poate împlini doar
prin muncă susținută și seriozitate.
Rateurile pălesc în importanță pe lângă experiență și învățămintele pe care
le aduc. Acestea sunt adevăratul câștig. În timpul meciului, nu vei pierde timp cu
îngrijorările legate de rezultat sau de performanțele trecute, ci vei rămâne
concentrat pe prezent. Mingea de acum este cea mai importantă, iar laptele
vărsat este bun vărsat. Experiența crește mai mult prin nereușite, dar momentul
potrivit pentru a le privi și evalua este după încheierea partidei. În timpul
meciului, ele sunt doar indicii legate de strategiile care nu funcționează.
Mișcările pe care le poți face într-un anumit timp sunt limitate, așa că e la fel de
important să știi ce să nu faci, cum e să știi ce procedeu dă roade în acel
moment, în fața acelui adversar, în acel turneu, la acel meci.
Lupta cu sine
În timpul meciului, după îndelungi momente de efort susținut și muncă, e
posibil să simți că forța îți scade și energia începe să te lase. Acela este
momentul de boom, pe care îl are avionul supersonic atunci când depășește
viteza sunetului, pe care îl ai și tu când începi să te dezvolți și să vii cu noi
resurse de energie, pe care abia atunci le descoperi, când depășești propriile tale
limite. Dă tot ce poți și folosește fiecare fărâmă de energie. Disconfortul pe care
îl simți se va transforma într-un mobilizator pentru tine și vei încerca să îi
dovedești că nimic nu poate să stea între tine și hotărârile tale. Efortul total îți va
da puterea să te concentrezi mai bine, să țintești mai precis și să lovești cu mai
mare exactitate, cu sincronizare superioară.
Efortul depus în plus se va codifica în mintea ta drept forța interioară pe
care o împingi în exterior. Durerea de gambe, de la nivelul coapselor și
încordarea gleznelor te vor ancora, simțindu-te mai stabil, dar știind că mișcările
sunt datorate muncii tale. Încordarea brațelor, greutatea din piept și transpirația
palmelor și a frunții, precum și lipsa aerului te vor impulsiona să nu cedezi,
pentru că deja ai oferit prea mult ca să îți permiți să renunți. Ești mai puternic
decât durerea. Ea este necesară, deși nu suficientă, pentru performanță.
Toate aceste lucruri pe care le-am stabilit împreună, în timp ce te
concentrai pe vocea mea, vor acționa în timpul meciurilor și îți vor veni natural,
ca din vocea ta interioară, căreia astăzi i-am dat glas.

Ieșire

Când te vei simți pregătit, vei recăpăta treptat o stare de veghe, revenind
cu atenția asupra propriului corp. Pe măsură ce voi număra în sens invers,
degetele, brațele și picioarele tale, apoi trunchiul și capul îți vor reveni în atenție.
Te vei simți din ce în ce mai alert și plin de viață, urmând ca atunci când ajung
la 1 să te simți mai energizat decât atunci când am început. Sugestiile de astăzi
vor rămâne cu tine și după ce te trezești, în mod natural.
Acum, în ritmul tău, vei reveni încet...5...și vei deveni mai conștient de
sunetele din jur...4...și zgmotul de fundal....3...vei deveni mai alert...mai
energic...2...simți cum energia te învăluie și ești complet energizat....1...poți
deschide ochii când dorești.