Card de coping

Recunoașterea emoțiilor:
Chiar acum mă simt________________pentru că___________________________________________
__________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________(situația declanșatoare)

Identificarea schemei
Eu știu că probabil s-a activat schema mea de____________________________________________

Pe care am învățat-o de la/din (originea schemei)___________________________________________

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________

Aceasta schemă mă determină să exagerez gradul în care (distorsiunea provocată de

schemă)____________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

Testarea realității:

Chiar dacă eu cred (gândul negativ)_____________________________________________________

__________________________________________________________________________________
realitatea este că (viziunea sănătoasă)____________________________________________________

__________________________________________________________________________________

Dovezile în favoarea viziunii sănătoase includ (exemple specifice)_____________________________

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

Indicații comportamentale:

Deși îmi vine să (comportamentul problematic/negativ)______________________________________

__________________________________________________________________________________

aș putea să (comportamentul alternativ sănătos)____________________________________________

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________