Proiect online de

remodelare
(Antrenament faza 1)

ARMURA BODY
FITNESS
Sa transformi corpul este usor , sa transform stilul de viata si implicit viata oamenilor
este cea ce imi propun cu adevarat!
Sportiv :

Sapt 1 1 2 3
Genuflexiuni/Presa sapt 1 3x20 3Fb 
Impins piept H
/Aparat sapt 2 5x20 ABAB
Tractiuni spate sapt 3 3 x 10 ABAB
Fluturari laterale
umeri/ Impins G sapt 4 4x10 ABAB

Flexii biceps H/G

Flotari triceps invers/
Extensie triceps
scripete

Sapt 2 1 2 3 4 5
Impins piept
/aparat sapt 1  3Fb 
Tractiuni spate sapt 2  ABAB
Impins Flut umeri sapt 3  ABAB
Flexii biceps sapt 4  ABAB
Triceps Flotari
inverse

Geno/Presa
Indreptari/Flexii
Pas fandat
Extensii
Gambe

Sapt 3 si 4 1 2 3 4 5
Impins piept
/aparat
Tractiuni spate
Impins Flut umeri
Flexii biceps
Triceps Flotari
inverse

Geno/Presa
Indreptari/Flexii
Pas fandat
Extensii
Gambe
Primul pas presupune achizitionarea a 2 cantare si recomandarea de a face analizele de mai
jos pe care sa le trimiti pe email scanate impreuna cu kg tale si fotografii cu tine bust.

1 Cantar de baie (si te rog sa imi comunici greutatea de pe el de a doua zi dimineata)

2 Cantar de bucatarie,
3 Analize de sange(este important sa stiu daca exista deficite in nutritia ta.)
4 Radiografie la coloana (multe persoane au coloana afectata fara sa cunosca acest fapt, motiv
pentru care e necesar sa inlocuiesc anumite exercitii)
5 Adeverinta care demonstreaza ca esti apt din punct de vedere fizic.
6 Fotografii pentru monitorizarea aspectului fizic si vizualizarea evolutiei tale in fiecare etapa
(after-before)

Saptamana 1 Se stabileste o rutina de 3 ori pe saptamana cu antrenament Full Body

pentru identificarea parametrilor de antrenament (greutatea necesara fortei tale incat sa faci 3
seturi de 20 repetari)

Saptamana 2 Se urmareste dezvoltarea capacitatii de efort, cresterea volumului de munca si

dezvoltarea rezistentei musculare (5 x 20 repetari ABAB)

Saptamana 3 Se face o conversie a rezistentei musculare in forta musculara (3x10 ABAB)

Saptamana 4 In acesata ultima saptamana se considera ca ai dezvoltat anumiti parametrii de

antrenament de rezistenta musculara forta musculara iar antrenamentul se repeta pentru ca
adaptarea sa fie facuta.Optional se pot incerca sa crestem greutatile si se adauga set
suplimentar 3-4 x 10 ABAB

Dupa efectuarea fiecarei saptamani am rugamintea sa completezi fisa si sa imi transmiti

valorile de antrenament pentru organizarea urmatoarei saptamani.

Faza 2 reprezinta luna nr 2 de antrenament si primesti un plan de antrenament mai avansat

conform parametrilor tai de antrenament calculati individual pentru fiecare muschi.

Din momentul in care nu mai faci febra musculara iti pot implementa in stilul tau de viata o
dieta personalizata obiectivului tau incat sa oferi corpului nutrientii necesari si energia pentru
remodelare corporala.Urmeaza apoi faza de adaptare la nutritie.

Imi doresc ca informatiile invatate in acesta colaborare sa iti fie de folos si dupa ce tu ajungi
la greutatea ideala si sa reprezinte o investitie in tine , in imaginea ta si nu in ultimul rand in
sanatatea ta ! Vezi Ghidul de Slabire pentru mai multe informatii !