PROIECT DIDACTIC OPERATIONAL

STUDENT: .........................................
Data: ...............
Anul .............

Efectivul: .... elevi

Locul de desfăşurare: Sala de Judo
Tipul lectiei: mixta
Durata 50 min

Teme si obiective:
1.Consolidarea caderii pe spate (Ushiro-ukemi)
2. Invatarea procedeului O-Soto-Gari
3. Forta si rezistenta: dezvoltarea fortei si a rezistentei generale la nivelul musculaturii membrelor
superioare,trunchiului si a membrelor inferoare
Competente specifice:
1. Sa-si formeze o tinuta corporala corecta (in pozitia stând, sezând si in deplasare).”
2 Sa perceapa componentele spatio-temporale (ritm, durata, distanta, localizare).”
3.Sa fie apt sa utilizeze deprinderile motrice insusite in diferite contexte.”

Obiective operationale:
a] psiho-motrii :
O1- sa execute corect tipurile de exercitii indicate;

b] cognitiv-formative :
O5-sa identifice pozitiile si miscarile corecte ale procedeelor tehnice aflate in studiu
O6-sa stabileasca usor forme de asigurare a partenerului si trecerea in lupta la sol

c] afectiv-atitudinale:
O1-formarea unei atitudini pozitive fata de colegi;
O3-sa respecte indicatiile profesorului

Strategie didactica:
Metode:
explicatia, conversatia, dialogul, demonstratia profesorului, observatia executiei subiectilor,
evaluare: aprecierea, interventia verbala pozitiva si negativa,
demonstratia subiectilor, asigurare, sprijin si ajutor de catre coordonator, interventia prin gesturi
si semne, asigurare, sprijin si ajutor de catre coleg, insusirii analitice,
evaluare: clasamente, evaluare: calificative,
Materiale:
Saltele judo , costume si centuri
Mijloace:
Exercitii, Jocurii de miscare, Stafete,

Forme de organizare:
In linie pe un rand, in linie pe un rand, in coloana, in cerc , perechi, 2 cercuri, de voie,

1
Momentele Lecţiei Conţinutul lecţiei Dozare Formaţii şi indicaţii Obs.
metodice
I. Organizarea -adunarea; 2` - colectivul este asezat
colectivului de elevi -alinierea; in linie pe un singur
- salutul; rand
2min -verificarea echipamentului sportiv
- anuntarea temelor si obiectivelor lectiei;
-intoarceri spre stanga şi spre dreapta pe loc.
II. - mers cu rulare calcai varf; 10m - se lucreaza in jurul
Pregatirea -mers pe partea exterioara a labei piciorului; 10m terenului
organismului pentru -mers pe partea interioara a labei piciorului; 10m -bratele perfect
efort fizic -mers pe varfuri cu bratele sus 10m intinse,spatele drept
-mers pe calcaie cu mainile la spate; 10m privirea inainte
-mers fandat; 10m 30m
-mers ghemuit. 10m
15
6min - alergare cu joc de glezne; 20m 1/4
m
- alergare cu pendularea gambelor inapoi; 20m 1/4
- alergare cu pendularea gambelor inainte; 20m 1/4
-alergare cu genunchii sus; 20m 1/4
-alergare cu piciorul stg. peste piciorul dr. si invers; 20m 1/4 Forfecarea bratelor
-alergare cu pas incrucisat spre stg. si spre dr.; 20m 1/4 inainte jos
- alergare laterala cu fata spre interior 20m 1/4
-pauze intre variantele de
- alergare laterala cu fata spre exterior 20m 1/4
alergare
- de voie la pas 20m 1/4

2
 III. Influientaraea Formarea coloanei de gimnastica. Cate patru pe mijlocul
selectiva a aparatului EX.1. terenului
locomotor P.I.- stand departat cu palmele pe solduri.
T1-5 aplecarea capului spre inainte;
T2-6 aplecarea capului spre inapoi; 3x8 t
Pe timpul executiei
T3-7 aplecarea capului lateral stanga;
exercitiului ochii se tin
T4-8 aplecarea capului lateral dreapta. deschisi
EX.2.
8min P.I.- stand departat cu palmele pe solduri:
T1-8 rotirea capului spre stanga si spre dreapta;
EX.3.
P.I. –stand departat cu bratele indoite la nivelul
pieptului
T1-2 arcuirea bratelor cu ducerea coatelor spre
1-2 3-4 5-6 7-8
inapoi;
T3-4 extensii cu intinderea bratelor; 3x8 t la extensie bratele trebuie
T5-6 ducerea alternativa a bratului stang sus sa fie perfect intinse,
cu arcuire; palmele orientate in sus
T7-8 ducerea bratului drept sus cu arcuire.
EX.4.
P.I. stand departat cu mainile pe sold
T1-2 indoire laterala spre stanga cu arcuire
T3-4 indoire laterala spre drapta cu arcuire - spatele drept
T5-6 idem T1-2 3x8 t
T7-8 idem T3-4
EX.5.
P.I stand departat ,bratele intinse sus in prelungi
rea capului bratele perfect intinse,
T1-2extensia trunchiului cu arcuire; picioarele blocate la
T3-4 aplecarea trunchiului spre inainte jos cu 3x8 t articulatia genunchiului
arcuire
T5-6 idem t 1-2
T7-8 idem t 3-4.
EX.6.
P.I. stand usor departat mainile la ceafa:
1-2 3-4
T1-2 rasucirea trunchiului spre stnga cu arcuire;
T3-4 rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire
T5-6 idem 1-2 3x8 t
T7-8 idem 3-4.

EX.7.
P.I. stand departat cu palmele pe solduri:
T1-5 fandare laterala spre stanga;
T3-7 fandare laterala spre dreapta; 3x8 t
T 2,4,6,8 revenire la P.I.

3
 EX.8. 3x8 t
P.I. stand ghemuit cu mainile pe genunchi:
T1-5 saritura spre inainte;
T2-6 saritura spre inapoi;
T3-7 saritura spre stanga;
T4-8 saritura spre dreapta.
IV. Ex 1. din sezand, se ridica bratele inainte la inaltimea 5 min
Consolidarea caderii umerilor, cu palmele jos. Se ridica picioarele, barbia Intensitatea mica
Complexitate
pe spate se baga in piept si se executa rulare pe spate. mica
(ushiro-ukemi) Cu o fractiunea de secunda inainte se atinge salteaua. Volum mediu - in timpul caderii si
(15 min) se loveste puternic in ea cu ambele brate intinse, cu a contactului cu
palmele in jos. solul, corpul
Bataia este scurta, privirea spre abdomen, bratele executantului trebuie
sa fie usor relaxat.
efectueaza bataia pe saltea intr-un unghi de 35-40
- Capul conduce
fata de corp. miscarea si o
5 min
coordoneaza,
Intensitatea mica
Ex 2. Se executa rularea pe spate dar din ghemuit cu Complexitate evitand socul cu
bratele inainte si coapsele apropiate. mica salteaua.
Volum mediu

Ex 3. Din stand cu bratele la orizontala, dupa cativa 5 min

Intensitatea mica
pasi inapoi, executantul se lasa pe spate, si executa Complexitate
rularea cu spatele cu o fractiune de secunda inainte mica
Volum mediu
pe spate, se bate energic in saltea cu bratele orientate
la 35-40.
V. Ex. 1. Prizele pe rever si in dreptul cotului simetrice pe 5 min - se executa cu partener
Invatarea secerarii cand se executa dezechilibrarea cu finalizare prin o- Intensitatea mica - dezechilibrarea se face
soto-gari. Complexitate puternic
mari exterioare mica
- piciorul de atac trebuie
(O-soto-gari) Volum mediu
sa fie energic si secerarea
Ex. 2. Prize simetrice. Ambii parteneri incearca sa sa nu fie scurta.
(15 min) execute si sa finalizeze cu o-soto-gari orice tip de 5 min
Intensitatea mica
dezechilibrare liber.
Complexitate
mica
Volum mediu

VI. 2 serii a
Dezvoltarea cate :
calitatilor motrice - ridicari de trunchi din culcat dorsal 10 rep la F
Forta si Rezistenta 20 rep la B
- genu-flexiuni Dupa fiecare
(6min)
serie scutura
mainile si
picioarele
6’

4
 VII.
Revenirea -mers cu ridicarea bratelor si inspiratie, oprire cu 2’
organismului dupa coborarea bratelor si expiratie; - de voie pe suprafata de
lupta
efort - mers cu scuturarea bratelor si a picioarelor 1’
(3 min)

VIII. -aprecieri si observatii ;

Incheierea -notarea unor elevi; In linie pe un rand
organizata a lectiei -recomandari individuale si generale; 2’
(2 min) -salutul
-parasirea ordonata a salii