https://clickpentrufemei.

ro/nutritionistul-mihaela-bilic-3-sugestii-de-mese-sanatoase-cum-ar-trebui-
sa-arate-micul-dejun-pranzul-si-cina/a19169997

Sugestii pentru micul dejun:

1iaurt mic (150g) + 1 banană tăiată felii;

2 ouă sau omletă (fără ulei) + 1 felie de pâine prăjită + 1 roşie + 1
castravete;
1 baton de cereale + 1cana de lapte semidegresat (250ml);
2 felii de şuncă + 1 felie de pâine de secară + 1 roşie + 1 ardei
gras;
Platou cu fructe: 1 banană + 2 kiwi + 2 felii de ananas + 10
căpşuni;
1 pumn musli + 1 iaurt mic.

Sugestii pentru prânz:

o ciorbă/supă mare de orice fel cu carne slabă (fără smântână) şi

multe legume (inclusiv cartof) cu ardei iute;
1 porţie de paşte cu sos roşu (arrabiate, Bolognese) + 1 lingură de
parmezan ras;
1 cană de supă de legume + 1 pulpă de pui la rotisor (sau jumătate
de piept) + murături;
1 porţie de risotto cu orice fel de ingredient + 1 salată verde;
1 porţie de tocăniţă de legume cu carne slabă de orice fel sau
ghiveci + murături sau salată;
2 triunghiuri de pizza (cu blat subţire) + o salată mare asortată;
1 porţie de peste alb la cuptor sau la grătar + 3 linguri de orez
integral + legume fierte sau la grătar.

Sugestii pentru cină:

1 bucată de peste la cuptor (preparat în staniol cu ierburi aromatice

şi puţin unt sau ulei) + legume la grătar sau fierte;

1 bucată de carne de vită la grătar + legume la grătar (ciuperci,

dovlecei, vanaţă) sau fierte (conopidă, broccoli, fasole verde) + 1
cub de unt;
1 porţie de ciorbă de legume cu carne slabă (fără cartofi, fasole
boabe, paşte făinoase sau orez) + ardei iute.