Nu este surprinzător că oamenii nu se comportă deobicei în moduri care

sunt bune pentru sănătatea lor pe termen lung. De exemplu, oamenii știu
că sportul este bun pentru sănătatea fizică și mentală, dar foarte puține
persoane fac sport regulat. Când cineva își manifestă intenția de a face
sport, există doar o probabilitate de 50% că vor pune intenția în practică.

V-ați gândit vreodată de ce oamenii se implică în comportamente

nesănătoase în ciuda bunelor intenții? Psihologii susțin că în general
comportamentul oamenilor este influențat de două sisteme. Acest model
al dublei procesări oferă un nou punct de vedere cu privire la cum putem
să îi ajutăm pe oameni să facă față tentațiilor nesănătoase.

Conform modelului dublei procesări, comportamentul este influențat de

două sisteme-unul compus din procesele reflective și unul din procesele
automate. Sistemul reflectiv influențează comportamentul prin acțiuni
deliberate, planificate, care sunt deobicei lente și necesită voință. Sistemul
automat influențează comportamentul prin impulsuri spontane,
neintenționate.

Chiar dacă procesele sunt diferite, pot avea uneori aceleași rezultate. De
exemplu, o femeie își modifică dieta. Poate că a fost informată că are risc
crescut pentru boli cardiovasculare și trebuie să facă o schimbare în
alimentație- acesta ar fi un proces reflectiv.

Alternativ, s-ar putea să fi făcut schimbări de alimentație pentru că așa

avea chef sau avea poftă să mănânce altceva decât deobicei-acesta ar fi
un proces automat.

Sistemul automat are o reputație proastă. Deobicei este învinuit ca sursă a

tentațiilor nesănătoase care trebuie învinse cu ajutorul voinței. În general,
ne educăm să ne schimbăm comportamentele și să formulăm scopuri și
planuri de schimbare, să ne monitorizăm diligent comportamentul și să
găsim modalități de a ne pune zilnic planurile în aplicare. Problema este că
aceste tipuri de strategii de modificare comportamentală nu funcționează
întotdeauna, iar când funcționează, acest lucru este valabil doar o
perioadă scurtă de timp.

Pentru a menține un stil de viață sănătos, trebuie să facem față unor

tentații. Putem să ajutăm oamenii să lucreze cu și nu împotriva sistemului
automat. Studiile arată că este posibil să reizistăm influențelor
nesănătoase ale sistemului automat și chiar moduri de a face ca sistemul
automat să lucreze în beneficiul scopurilor de sănătate pe termen lung. Cu
ajutorul unor modificări simple în modul de a da sfaturi, putem să facem
ca voința să triumfe în lupta cu tentațiile nesănătoase sau să oprim
această “luptă”, astfel ca tentațiile să “lupte” de partea sănătății.

Recomandări practice
 Sugerați modificări simple în rutinele zilnice care pot să ajute evitarea
tentațiilor nesănătoase. Deobicei sunt anumite locuri, stări, experiențe,
momente ale zilei în care oamenii sunt mai susceptibili să adopte
comportamente nesănătoase. Este important să conștientizăm ce anume
declanșează tentațiile pentru că astfel le micșorăm puterea și ne păstrăm
forțele voinței pentru momentele de risc maxim.

 Exemplu: cineva care s-a lăsat de fumat poate să evite magazinele de

unde cumpără țigări

 Găsiți modalități de a face opțiunile sănătoase mai ușoare și plăcute decât

alternativele nesănătoase.
o Exemplu: nu țineți mâncare fast food în casă. Oamenii vor mânca
mai puține alimente nesănătoase dacă trebuie să meargă la
magazine să le cumpere. Deasemenea, vor alege alimente
sănătoase dacă ele sunt la îndemână acasă.
 Faceți alternativele sănătoase mai vizibile decât cele nesănătoase.
Reclama funcționează prin repetiție și vizibilitate crescută. Aceași tehnică
se poate aplica în cazul comportamentelor de sănătate.
o Exemplu: dacă o persoană uită să își ia medicamentele, puteți să îi
sugerați să pună medicamentele într-un loc vizibil și sigur (pe pervaz
și nu în sertar) astfel încât să le poată vedea de mai multe ori pe zi.
 Adoptați comportamente sanogene care sunt recompensante. Dacă un
comportament sanogen este plăcut, este nevoie de puțină voință pentru a-
l pune în practică și a-l menține pe termen lung. Dacă este tratat ca ceva
neplăcut, care trebuie tolerat, acest comportament nu va dura multă
vreme.
o Exemplu: dacă copilului dvs. nu îi plac legumele fierte, nu îl forțați
să le mănânce sau nu promiteți dulciuri ca recompensă. Explorați
alte metode de a găti legumele care să îi placă copilului și să îl
împiedice să își formeze un obicei de a evita legumele.