sfaturi esenţiale

7
RAPORT SPECIAL
pentru o viaţă fericită

www.humanmedia.ro
în parteneriat cu
RAPORT SPECIAL
7 sfaturi esenţiale pentru o viaţă fericită

Recomandat de: TANDEM CONSULTANŢĂ ŞI MANAGEMENT SRL

Lucrare realizată de Divizia Human Media a grupului RENTROP & STRATON – Informații
specializate în colaborare cu TANDEM CONSULTANŢĂ ŞI MANAGEMENT SRL.
Tehnoredactarea şi conţinutul sunt realizate de colectivul RENTROP & STRATON.

www.HumanMedia.ro

www.MAGzone.ro

Manager produs: Ana-Maria Purdă

Manager Departament Editorial: Adina Vasile
Director Divizie Editorială: Răzvan Tănase

Preşedinte: George Straton

Director General: Florin Câmpeanu
Director Creaţie-Producţie: Cristina Straton
Director Economic: Mariana Neţoiu
Director Comercial: Mirela Pienescu
Director Financiar: Antoaneta Paraschiv

Toate drepturile rezervate. Nicio parte din această lucrare nu poate fi reprodusă, arhivată sau
transmisă sub nicio formă şi prin niciun fel de mijloace, mecanice sau electronice, fotocopiere,
înregistrare audio sau video, fără permisiunea în scris din partea editorului. Autorii sau editorii nu
sunt responsabili pentru nicio pierdere provocată vreunei persoane fizice sau juridice care
acţionează sau se abţine de la acţiuni ca urmare a citirii materialelor publicate în această lucrare.

Sursa foto copertă: www.bigstock.com

Serviciul Clienţi:
Tel.: 021.209.45.33
E-mail: tcm@magzone.ro
 Cuprins

1. Mănâncă sănătos

2. Hidratează-te corespunzător

3. Menţine o postură corectă

4. Dormi suficient

5. Foloseşte eficient timpul

6. Combate cu uşurinţă stresul

7. Adoptă o atitudine pozitivă

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

 1. Mănâncă sănătos

Trăim momente încărcate. Mâncatul în mișcare este văzut acum ca fiind un etalon, iar masa în
familie devine un lucru ce ține de trecut. Acum, mai mult decât oricând, suntem mai antrenați
în a citi ce scrie pe ambalaj, dar ai observat că, odată ce oamenii își cumpără mâncarea, dau mai
puțină importanță felului în care se prepară sau se mănâncă?

Acordând timp să conștientizezi ceea ce mănânci, nu numai că te vei simți mai bine în timp ce
mănânci, dar îţi vei controla mult mai ușor greutatea, te vei simți mai bine după ce mănânci, iar
corpul tău va fi mai bine hrănit.

Iată ce trebuie să faci și ce trebuie să eviţi.

Lucruri pe care trebuie să le faci:

● În timp ce mănânci, nu te gândi la

altceva.
● Mestecă încet fiecare gură de
mâncare.
● Gândeşte-te la gustul mâncării,
savurează hrana.
● Mănâncă încet – nu participi la
nicio cursă!
● Mănâncă doar când îţi este foame.
● Acceptă-ţi corpul așa cum este și
învață să îl iubeşti.
Sursa foto: www.bigstock.com

Lucruri pe care trebuie să le eviţi

● Nu te uita la televizor când mănânci – opreşte televizorul!

● Renunță la mentalitatea de dietă.
● Nu bea lichide în timp ce mănânci – separă lichidul de mâncare aproximativ zece minute.
● Nu mânca în timp ce eşti stresat sau obosit – acest lucru inhibă digestia și creează
fermentație.
● Nu mânca atunci când te simți rău.
● Evită mâncatul peste măsură – este ușor de scris, ușor de citit, dar dificil de făcut – în
special atunci când mâncarea este nemaipomenită. Așadar, doar întreabă-te când eşti la
masă: „Am mâncat destul?“. Apoi, ascultă-ți corpul pentru a primi răspunsul.

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

Principiile unei alimentaţii sănătoase:

1. Mănâncă în cunoștință de cauză și aminteşte-ţi să respiri atunci când mănânci.

2. Ai grijă ca legumele și fructele să constituie 60% din mâncarea ta zilnică. Cele mai
importante alimente pe care ar trebui să le mănânci sunt legumele verzi și sucul acestora.
Ai grijă să consumi suc de legume zilnic și de la fiecare masă să nu îţi lipsească legumele
sau salata.
3. Drept gustare, mănâncă fructe pe stomacul gol. Separă fructele de alte alimente.
4. Mănâncă și/sau suplimentează cu grăsimi și uleiuri esențiale. Evită mâncarea prăjită în
ulei, iar pentru salată foloseşte uleiul de măsline de cea mai bună calitate.
5. Descoperă semințele germinate și leguminoasele. Boabele de soia germinate, semințele de
dovleac și boabele de fasole sunt o sursă incredibilă de vitamin a C, zinc și sunt bogate în
proteine.
6. Mănâncă pește de cel puțin patru ori pe săptămână. Peștele este bogat în uleiurile Omega
3, care sunt extraordinar de bune pentru inimă și pentru activitatea cerebrală.
7. Alege carnea organică produsă local și consumă porții mici.
8. Mănâncă cereale integrale. Evită cerealele prelucrate, „albe“. Încearcă și alte cereale,
precum: secară albă, hrișcă, quinoa și diferite tipuri de orez.
9. Ai grijă la consumul de carbohidrați ! Alege opțiunile cu indice glicemic mic, cum ar cartofii
dulci în locul cartofilor obișnuiți, pastel e din secară în locul pastelor din grâu.
10. Consumă cumpătat produse lactate și carne.
11. Cumpără alimente organice și spală bine legumele înainte de a le consuma, pentru a
îndepărta pesticidele și chimicalele.
12. Învață să reduci sau să elimini din dietă alimentele care provoacă aciditate, în special la
alcool, cafeină și băuturi acidulate.
13. Evită fumatul.

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

 2. Hidratează-te corespunzător

Apa constituie mai mult de jumătate din greutatea corpului nostru:

 Creierul este 76% apă.
 Plămânii sunt 90% apă.
 Sângele este 84% apă.

Apa este elementul indispensabil vieţii. Fiecare celulă din corp depinde de apă pentru fiecare
funcție a sa. Apa servește ca lubrifiant și formează baza salivei și a fluidelor din jurul
articulațiilor. Apa reglează temperatura corpului. Răcirea și încălzirea sunt distribuite prin
transpirație.

Hrana bogată în apă ar trebui să constituie 70% din dieta noastră. Acest lucru va permite
organismului să se purifice. Dacă eşti deshidratat, nu vei putea beneficia niciodată de vitalitate
și de energie.

Efecte adverse ale deshidratării:

● Stres ● Dureri de cap
● Dureri de spate ● Alergii
● Acumulări de greutate ● Incapacitatea de a slăbi
● Astm ● Tensiune arterială mare
● Boala Alzheimer ● Aciditatea mare a organismului.

Ce cantitate de apă trebuie să consumăm?

1. Ca regulă generală, trebuie să bei cel puțin doi litri de apă

în fiecare zi – nu toată deodată. Ia câte o gură de apă pe tot
parcursul zilei.
2. Ar trebui să consumi alți doi litri de apă pe zi din
alimentele bogate în apă (fructe și legume).
3. Trebuie să începi să bei apă imediat ce te-ai trezit
dimineața. Bea o jumătate de litru înainte de a pleca de
acasă. Este momentul când organismul are cele mai multe
toxine și este deshidratat.
4. În mod ideal, nu ar trebui să mergi mai mult de 15-20 de
minute fără să bei apă.
Sursa foto: www.freeimages.com

Alege să consumi zilnic o cantitate suficientă de apă, pentru ca funcţionarea tuturor proceselor
şi pentru ca detoxifierea organismului să se desfăşoare corespunzător.

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

 3. Menţine o postură corectă

Postura se încadrează chiar în capul listei atunci când vorbim despre sănătatea
corespunzătoare. Postura este la fel de importantă ca mâncatul corespunzător, exercițiile fizice
și somnul bun pe timpul nopții.

Beneficiile adoptării unei posturi corecte:

● Oasele sunt corespunzător aliniate și mușchii,
articulațiile și ligamentele pot funcționa așa cum este
firesc.
● Organele vitale sunt în poziția corespunzătoare și pot
funcționa cu o efic iență maximă. Postura, de asemenea,
contribuie la o funcționare normală a sistemului nervos.
Mulți oameni nu realizează cât de mult avem nevoie de un
sistem de sprijin puternic structural până ce oasele nu se
descompun, nu își formează o curbură și coloana vertebrală
nu se îndoaie, mușchii nu devin slăbiți și/sau nu apar dureri
la nivelul acestora.

Sistemul muscular și sistemul osos reprezintă două treimi

din masa corpului nostru, iar coordonarea acestora solicită
aproape 90% din energia corpului. Sursa foto: www. galleryhip.com

Iată câteva sfaturi pentru a-ţi îmbunătăţi postura:

1. Adu picioarele paralel, nu scoase în afară, și puțin depărtate la linia șoldurilor. Aducând
picioarele la același nivel, angrenezi mușchii din fața coapselor și menții șoldurile,
genunchii și gleznele într -o poziție corespunzătoare.
2. Ridică, atât cât poţi, capul, până ce simţi cum șira spinării se lungește, devenind astfel mai
înalt.
3. Adu pelvisul la o poziție intermediară. Pentru a găsi această poziție, pl asează mâinile pe
șolduri și apoi trage coccisul în interior, până ce pelvisul este direct peste coapse, așadar,
nu este nicio flexiune a articulațiilor șoldurilor și este o ușoară mișcare a spatelui inferior.
Cât coccisul este retras în interior, poți simți mușchii abdominali cum lucrează puțin.
4. Trage-ți umerii în spate și apoi relaxează-i, lăsându-i să cadă, apoi adu mâinile la același
nivel cu tighelul pantalonilor.
5. Îndreaptă bărbia, ținând capul deasupra punctului dintre umeri, nu mai în față sau mai în
spate.

Fără a avea o postură corespunzătoare, nu poţi fi pe deplin în formă, fizic vorbind. Vestea bună
este că aproape oricine poate evita problemele cauzate de o poziție inadecvată ! Poţi face
îmbunătățiri la orice vârstă.

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

 4. Dormi suficient

Odihna ne influenţează calitatea vieţii, performanţele profesionale, fizice şi intelectuale,

precum şi relaţiile interumane. Odihna este un agent terapeutic indispensabil, somnul fiind
esențial vieții.

Dacă ai un somn întrerupt sau dacă îţi este greu să adormi, iată câteva ponturi care să te ajute:

● Încearcă să nu adormi mai târziu de ora 23:00. Este mult mai indicat pentru glandele
suprarenale decât dacă te duci la culcare mult mai târziu (chiar dacă dimineața te trezeşti
mai târziu).

● Somnul trebuie să fie o prioritate. Vei realiza mult mai mult într-o zi dacă dormi bine timp
de 6-8 ore pe noapte.

● Este important să te simți obosit fizic înainte de culcare – aici sunt importante exercițiile
fizice.

● Cu câteva ore înainte de culcare, evită cafeina sau cantitățile mari de lichide – somnul
neîntrerupt este ideal.

● Dacă nu poți dormi 6-8 ore pe noapte, cel puțin asigură-te că timpul pe care îl petreci în
dormitor este productiv și relaxant; de exemplu, nu te uita la televizor și nu lucra .

Știai că 85% din vindecări au loc în timpul unui somn profund?

Stresul, munca excesivă sau

suprasolicitarea sunt doar câţiva factori
care îţi pot afecta somnul. Importanţa
odihnei în menţinerea unei stări optime de
sănătate este comparabilă cu cea a unei
alimentaţii echilibrate, a hidratării
corespunzătoare, a menţinerii greutăţii
corporale normale sau a practicării
exerciţiilor fizice.

Aşadar, acordă o importanţă deosebită

somnului!
Sursa foto: www.freeimages.com

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

 5. Foloseşte eficient timpul

Este foarte important cum alegi să îţi gestionezi timpul. Odată ce îţi dai seama că ține de
alegerea ta, poți să materializezi gândul într-o decizie.

Managementul timpului presupune stabilirea unui set de reguli care vor fi respectate atât la
birou, cât şi acasă. Printre acestea, se numără: stabilirea unei rutine zilnice, definirea sarcinilor
zilnice, respectarea termenelor-limită, prioritizarea problemelor în funcţie de importanţă,
alocarea unei perioade de timp pentru rezolvarea fiecărei sarcini.

Cele mai bune şapte sfaturi pentru a economisi cel puţin 30 de minute pe zi:

1. Pregăteşte-te de culcare cu 15
minute mai devreme și trezeşte-te
mai devreme!
2. Învaţă să spui „nu“, pentru a avea
astfel suficient timp pentru
angajamentele în curs.
3. Stabilește-ţi obiective ambițioase,
dar realiste.
4. Cronometrează-ţi timpul pe care îl
foloseşti pentru convorbiri telefonice
și impune-ți un anumit timp pentru a
vorbi la telefon.
5. Încearcă să te mişti mai repede, fără
a zăbovi prea mult asupra lucrurilor
pe care trebuie să le îndeplineşti, dar
fără să te grăbeşti.
Sursa foto: www.fotkyfoto.com

6. Învață cum să delegi, în măsura în care se poate.

7. Solicită ajutor din partea prietenilor şi colegilor atunci când se impune.

Înainte de a-ţi organiza timpul, simplifică și eli mină. Vezi întâi ce trebuie să elimini şi ce poți
simplifica legat de modul în care îți folosești timpul.

Simplifică-ţi viaţa – foloseşte eficient timpul şi bucură-te de lucrurile care îţi plac cu adevărat!

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

 6. Combate cu uşurinţă stresul

A fi stresat este un fapt de viaţă pentru tot mai mulţi oameni. Întrucât stresul nu poate fi
complet înlăturat din viață, este important să ştii cum să îi faci față, cum să îl reduci.
Ce se întâmplă când stresul nu este bine controlat? Provoacă diferite modificări în organism şi
te poate afecta fizic şi/sau emoţional.

Iată cum te afectează stresul:

● Oboseală și energie scăzută;
● Mâncarea excesivă și imposibilitatea de a slăbi;
● Amețeală dimineața;
● Dependența de cafeină, zahăr sau medicamente;
● Dificultăți de concentrare și memorie slabă;
● Lipsa dorinței de sex;
● Dificultăți în a dormi;
● Infecții recurente din cauza sistemului imunitar scăzut;
● Depresii;
● Mușchi și articulații rigide și dureroase ;
● Degenerarea sistemului fizic;
● Cancer, boli de inimă, diabet etc.

Urmează aceste şapte sfaturi pentru a combate stresul:

1. activitatea fizică realizată în mod
constant
2. exerciţii de respiraţie
3. meditaţia
4. activitatea specifică unui hobby
5. muzică de relaxare
6. păstrarea atitudinii pozitive
7. exteriorizarea sentimentelor.
Sursa foto: www.bigstockphoto.com

Este important ca fiecare dintre noi să facă față stresului într-un mod înțelept. Nu există o
reţetă unică pentru fiecare, având în vedere că oamenii sunt diferiţi si tipurile de stres sunt
diferite.

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

 7. Adoptă o atitudine pozitivă

Atitudinea pozitivă este cheia fericirii şi a longevității. Atitudinea pozitivă trebuie să aibă o
prezenţă constantă în viaţa ta, indiferent de existenţa momentelor care, uneori, te pot pune la
încercare. Treci pur și simplu de la a „gândi pozitiv“ la a „acționa pozitiv“!

Iată şapte sfaturi privind dezvoltarea unei atitudini pozitive, care să te conducă spre
succes:
1. ai încredere în tine
2. alege să fii optimist şi fericit
3. priveşte întotdeauna partea bună a lucrurilor/situaţiilor
4. gândeşte-te că vei găsi o soluţie pentru orice lucru aparent
imposibil
5. învaţă să vizualizezi doar ceea ce îţi doreşti
6. învaţă să meditezi şi să te concentrezi
7. repetă afirmaţii care te inspiră şi te motivează
8. citeşte cărţi motivaţionale
9. asociază-te cu oameni care au o atitudine pozitivă.
Sursa foto: www.fotkyfoto.com

Fii încrezător în puterea ta de a reuşi! Secretul constă în păstrarea unei gândiri pozitive şi în
menţinerea unei atitudini optimiste, indiferent de situaţia în care te afli.

Atitudinea pozitivă te ajută să:

 ai încredere în tine şi în puterea ta de reuşită
 depăşeşti mai uşor situaţiile negative
 gândeşti limpede şi să acţionezi corect
 subliniezi împlinirile şi succesele
 îţi îmbunătăţeşti viaţa
 obţii succesul
 îi inspiri şi pe cei din jur să adopte o atitudine pozitivă.

Cu ajutorul comportamentului şi limbajului pozitiv, viaţa ta personală, precum şi cea

profesională, se vor îmbunătăţi considerabil.

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro