COPYRIGHT © International Institute for the Advanced Studies of Psychotherapy and Applied Mental Health,

Babeş-Bolyai University, Cluj-Napoca, Romania

MODELUL ABC - COGNITIV

A EVENIMENT / SITUAȚIE ACTIVATOARE C CONSECINȚE

Cred despre mine că sunt o persoană dificilă și greu de suportat. - Furie/mânie;

De fiecare dată când petreceam mai mult timp (de ex. excursii, vacanțe, city - Vinovăție excesivă;
brack-uri, work & travel), ajungeam la conflicte și certuri.

B-CI (COGNIȚII / CONVINGERI IRAȚIONALE) D (DISPUTAREA / RESTRUCTURAREA CI) B-CR (CREDINȚE RAȚIONALE) E (NOUL EFECT)

 - Cum te simți atunci când te gândești
- Asocieri automate A – C
- De fiecare dată când merg în
vacanță cu cineva drag ajungem să
ne certăm – sunt o persoană rea,
lipsită de valoare – evaluare globală;
- Ceilalți nu mă suportă – cerințe
absolutiste;
- Nu suport conflictele și certurile și
ele nu trebuie să apară când stau
lângă persoane dragi mie – toleranță
scăzută la frustrare, cerințe
absolutiste ”trebuie”.
că urmează să mergi într-o vacanță o
perioadă mai îndelungată alături de
cineva drag?
- Ce ar însemna pentru tine ca ceilalți să
nu te suporte?
- Cum ai ajuns să crezi că ceilalți nu te
suportă?
- De ce crezi asta?
- Cum îți explici faptul că dacă tu îți
dorești ceva, lucru perfect legitim, acel
cel ceva trebuie cu necesitate să se
întâmple?
- Cum crezi că te-ai simți în acea
situație cu ajutorul raportării la
cognițiile alternative?
Credințe raționale: chiar dacă nu imi - Emoții pozitive funcționale –
doresc ca atunci când merg în vacanțe cu pot să mă bucur în continuare de
prieteni dragi să nu ne certăm, este vacanță și timpul petrecut alături
normal și omenește ca în unele situații să de cei dragi.
fim în dezacord iar asta nu spune nimic - Emoție negativă funcțională –
despre valoarea mea ca om și pot să îmi doresc să nu ne certăm
tolerez aceste situații și să mă bucur în (îngrijorare).
continuare de vacanță și de timpul - Comportament adaptativ –
petrecut alături de cei dragi. înlocuirea cognițiilor
disfuncționale/iraționale cu
varianta lor rațională, funcțională.