UNIVERSITATEA BABEŞ-BOLYAI ŞI ALBERT ELLIS INSTITUTE, SUA ASOCIAŢIA DE PSIHOTERAPII COGNITIVE ŞI

INSTITUTUL INTERNAŢIONAL DE STUDII AVANSATE DE COMPORTAMENTALE DIN ROMÂNIA,

PSIHOTERAPIE ŞI SĂNĂTATE MENTALĂ APLICATĂ Centru de formare al ACADEMY OF COGNITIVE THERAPY, SUA,
Membru al EUROPEAN ASSOCIATION FOR BEHAVIOURAL AND
Str. Republicii nr. 37, Cluj-Napoca 400015 COGNITIVE THERAPIES
Tel. 0040 744 362 123 / Fax 0040 264 590 967 Str. M Kogălniceanu nr. 1, Cluj-Napoca 400084
www.psychotherapy.ro / internationalinstitute@psychology.ro Tel. 0040 744 362 123 / Fax 0040 264 590 967 / www.psychotherapy.ro

MODELUL ABC - COMPORTAMENTAL

A ANTECEDENTE C CONSECINŢE

Mănânc alimete procesate care conțin zahăr chiar dacă medical mi-a interzis consumul Principalele întăriri pozitive:
de zahăr. Activitate care îmi aduce satisfacție pe moment; Îmi satisfac pofta; Mă simt mai fericită;.
Principalele întăriri negative:
De foarte multe ori când apare pofta de ceva dulce sau văd o reclamă cu o gustare Fac acest comportament deoarece doresc să elimin distresul provocat de pofta persistentă
apetisantă ajung să consum și eu alimente procesate cu conținut crescut de zahăr. care nu dispare ușor
Stimuli: Pofta de dulce; Când văd la alți oameni sau reclame cu ceva apetisant sau simt Pedepse:
mirosul a ceva plăcut și dăunător mie. De cele mai multe ori mă simt vinovată și suparată; Acumulez kilograme în plus; Sunt
Expectanțe: Mă aștept să îmi satisfac pofta de a mânca ceva bun și dulce; suparată pe mine că nu m-am putut controla; Îmi activează acneea de pe față și aspectul
Cunoștințe procedurale: Comportament pe care l-am deprins de-a lungul timpului în care tenului meu se înrăutățește; Mă simt urâtă și neatractivă;
nu am avut o problemă cu alimentele ce conțin zahăr; De cele mai multe ori îmi creeaza poftă de mâncare și o poftă și mai mare de a mânca
dulciuri în continuare.
Rezumaţi pe scurt situaţia (A) în legătură cu care vă faceţi probleme (ex. ce ar vedea o  întăriri pozitive
cameră video?).  întăriri negative
A poate fi intern (ex. o emoţie) sau extern, real sau imaginar.  pedepse
A poate fi un eveniment trecut, prezent sau viitor

B – COMPORTAMENTUL MODIFICAREA ANTECEDENTELOR ŞI A CONSECINŢELOR B – NOUL COMPORTAMENT

OPRERANT

Frecvența – de câte ori văd ceva apetisant
sau simt mirosul unei gustări procesate
apare profta și de foarte multe ori și
comportamentul de a mă delecta.
Durata – fac acest comportament până se
diminueaza pofta.
Intensitatea – variază în funcție de cât de
mult timp am reușit înainte să nu mai
consum și cât de foame îmi este la
momentul respectiv.
De câte ori simt nevoia să mănânc ceva dulce, pot să mănânc fructul preferat la acel
moment pentru a satisface nevoia de a mânca ceva dulce și plăcut;
De fiecare dată când merg la cumpărături mă asigur că evit raioanele cu dulciuri și
mâncare procesată care nu imi face bine;
Nu o să mai acumulez kg în plus nedorite;
Când fac cumpărături, îmi fac rezerve din fructele preferate cu care pot înlocui
zahărul procesat;
Pot înlocui dulciurile cu un cappuccino fără zahăr (preferință persoanală);
Tenul o să aibă un aspect îmbunătățit și o să fiu mulțumită de mine;
Nu mai apare sentimentul de vinovăție, anxietatea și distresul.
Înlocuirea zahărului procesat cu fructele preferate sau alte
alimente care nu conțin zahăr (cappuccino fără zahăr
adăugat);
Frecvența – de fiecare dată când îmi este poftă de ceva
dulce, aleg varianta de fruct sau aliment care nu conțin
zahăr proccesat;
Durata – până pofta de dulce se diminuează.
Consecințe pozitive – noul comportament îmi aduce
aceleași întăriri și elimină pedepsele comportamentului
inițial.

COPYRIGHT © International Institute for the Advanced Studies of Psychotherapy and Applied Mental Health, Babeş-Bolyai University, Cluj-Napoca, Romania