Toata lumea isi doreste muschi abdominali bine definiti si scluptati, pe care sa-i

expuna pe plaja, sau oriunde are ocazia. Dar, putini sunt cei care isi antreneaza
abdomenul, si mai putini sunt cei care si-i antreneaza corect. Ca sa invatati cum
sa va antrenati abdomenul corect, si astfel sa aveti cele mai bune rezultate,
trebuie sa pomenim de cele trei principii fundamentale.

1. Blocarea aerului

In primul si in primul rand, muschii abdominali nu se pot contracta la maxim daca

in plamani exista aer. Asadar, cei care isi tin respiratia atunci cand fac
abdomene, nu ating o contractie a muschilor maxima. Pentru a corecta aceasta
eroare, expiratid e fiecare data cand incordati abdomenul, si retineti ca atuncic
and plamanii sunt goliti de aer, si abdomenul este perfect incordat.

Daca va uitati la cei care fac abdomene, veti vedea ca majoritatea dintre ei se
ridica complet cu spatele de pe sol sau banca. Chiar daca muschii abdominali au
initiat miscarea, de la un punct in sus, cei care ridica trunchiul sunt muschii
flexori ai soldurilor si nu abdomenul.

Daca expirati complet cand incepe miscarea si va opriti cand tot aerul din plamani
este dat afara, atunci va bazati total pe contractia abdomeninului pentru a exacuta
msicarea, si nu pe muschii soldurilor.

2. Recuperare

In al doilea rand, fata de alti muschi ai corpului care necesita cateva minute
pentru a isi reveni dupa un set, muschii abdominali isi revin in cateva secunde.
Datorita acestui timp de recuperare asa scurt, muschii abdominali raspund mai bine
contractiilor repetate data de miscari continue.

Astfel, antrenamentul abdomenului trebuie sa constea in miscari continue, de la un

exercitiu la altul, pana la epuizarea completa. Cei care isi fac antrenamentul
abdomenului in mai mult de 5 minute, fac pauze prea mari intre serii. Incercati sa
treceti de la un exercitiu la altul, cu doar cateva secunde de odihna intre seturi,
pentru a lucra cu adevarat intens abdomenul.

3. Intai partea inferioara

Lucrati inati partea inferioara a abdomenului. Este de preferat sa se incepa cu

ridicari de picioare sau alt exercitiu care sa lucreze aceeasi muschi, pentru ca
daca abdomenul inferior este intarit, atunci si restul muschilor abdominali se
intaresc, pentru a sustine corpul. Astfel, daca va concentrati pe abdomenul
inferior, lucrati concomitent si muschii abdominali superiori si oblicii. Faceti un
exercitiu pentru abdomenul inferior, pana nu mai puteti, la propriu, sa mai
executati o alta repetare; apoi faceti abdomene prin rasucire pentru a tinti si
oblicii, tot pana la epuizare, si terminati cu abdomene clasice.

Nu va stabiliti un anumit numar de abdomene. Ins chimb, concentrati-va asupra

respiratiei si contractiilor complete. Nu numarati repetarile, faceti abdomene pana
nu mai puteti.

In final, pentru a va putea cu adevarat arata muschii de pe abdomen, trebuie sa

aveti o dieta buna si sa faceti exercitii cardiovasculare. Exercitiile fara o dieta
bogata in proteine pentru a va construii muschii, este ca si cum ai avea o amsina
fara motor; nu ajungi nicaieri.

Va puteti lucra abdomenul zilnic, dar nu va recomand sa depasiti doua-trei

antrenamente pe saptamana. Chiar si un singur antrenament saptamanal, facut corect
si intens, este suficient. Pentru ca muschii abdomenului sunt cei care va
stabilizeaza, ei sunt implicati secundar in mai toate exercitiile efectuate in
sala. In consecinta, chair daca nu va lucrati in mod special abdomenul, el priemste
stimuli indirecti la fiecare antrenament.

Concluzii

expirati la contractie
miscati-va constant d ela un exercitiu la altul
lucrati inati abdomenul inferior, apoi oblicii si abia apoi abdomenul superior