Esti la inceput de drum? Stii ce muschi vrei sa lucrezi, dar nu stii cum?

Ai
nimerit unde trebuie! Steroizi.ro a alcatuit o serie de ghiduri impartite pe grupe
musculare pentru a te ajuta sa iti incepi calatoria.
In fiecare articol vei gasi os curta lectie de anatomie, o lista cu cele mai bune
exercitii pentru o anumita grupa musculara si 5 programe de antrenament pentru
grupa respectiva. In acest articol este vorba despre brate!

Inainte de a pune intrebarea citeste mai jos. La ce intrebare ma refer? Intrebarea

pe care o pun toti incepatorii: cum imi pot mari bratele? Acest articol reprezinta
planul incepatorilor pentru a ii construi brate imense!

In acest articol vom dicuta despre anatomia antebratelor, bicepsilor si

tricepsilor, functia lor, locatia si cateva exercitii pentru dezvoltarea lor. La
final sunt 5 antrenamente optime pentru dezvoltarea bratelor unui incepator.

Bicepsul

Este format din:

Biceps brahial

Locatia: Partea din fata a mainii, intre cot si umar

Functie: Flexia coatelor, practic executa miscarea de flexare
Exercitii: Flexii cu bara sau ganterele

Brahialii

Locatia: muschi mic in partea de jos a bratului superio, face conexiunea intre cot
si biceps.
Functie: Flexia coatelor
Exercitii: ciocane, flexii cu priza inversa

Antebratul

Rotund pronator

Locatia: partea de dedesubt a antebratului

Functie: intoarcerea mainii astfel incat palma sa fie orientata in jos
Exercitii: flexii ale incheieturii cu haltera prin supinatie

Brahio-radial

Locatia: partea de sus sie xterioara a antebratului

Functie: flexeaza mana la cot
Exercitii: flexii ale incheieturii cu haltera prin pronatie

triceps

Tricepsul brahial

Locatia: partea din spate a bartelor superioara, intre cot si umar

Functie: extensia cotului
Exercitii: skullcrushere, impins cu priza ingusta

Inainte de toate sa stabilim ceva. Cu totii stim ca bicepsii sunt muschii de

fatada. Daca cineva te pune sa ii arati muschii, 9 din 10 dati iti incordezi
bicepsul. Este grozav sa ai bicepsi bine dezvoltati, dar nu uita a iti atrenezi si
restul muschilor bratului, cu aceeasi intensitate si acelasi volum ca si in cazul
bicepsilor.

multi se pacalesc, si creeaza un dezechilibru estetic. Chiar i faimoul Arnold

Schwarzenegger a recunsocut ca la inceput ii antrena bicepsul mai puternic dect
tricepsul. Asta i-a creat un dezechilibrue stetic care a durat ani de zile sa fie
corectat.

Pentru antrenamentul bicepsului si tircepsului se vor foloii atat repetari multe

(15-20) cat si medii (8-12) sau putine (4-6). Fiecare raza a repetarilor ii are
rostul ei, sie st enevoie de toate pentru a avea brate mari.

In schimb, antebratele au nevoie de repetari multe, sa simti ca muchiul arde. Va

fii greu, uneori fiind nevoie si de 50 de repetari pentru a simti arsura aceea
puternica in muschi. Dar este singura modalitate de a le face sa creasca.

Si acum ca ati inteles ce sunt bratele, si din ce grupe musculare unt alcatuite, sa
trecem la cele 5 programe de antrenament. Toate exercitiile trebuie executate
foarte corect, pentru ca defectele in executie desprinse acum va vor urmari, si vor
duce la lipsa progreselor, sau mai rau, accidentari. Daca unele exercitii va sunt
noi, cititi inainte despre cum se executa corect, si intrebati instructorul din
sala despre ele, sau pe cineva cu experienta.

tabele http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-arm-training-guide.htm