Subtitlu: Iata de ce nu te poti antrena ca cineva care ia steroizi si cum sa te

antrenezi daca esti natural.

Daca nu iei steroizi si te antrenezi cu greutati, probabil ca ai fost indus in

eroare de cei care folosesc steroizi. Nu au facut asta intentionat, dar tot ai de
suferit!

Iata ce au facut: te-au facut sa crezi ca steroizii doar imbunatatesc raspunsul la

antrenamente. Nu te-ai gandit de ce sa nu te poti antrena precum ei. Singurul lucru
diferit ar fi magnitudinea rezultatelor. Nu numai ca este o cocneptie gresita, dar
aceasta gandire iti dauneaza. Cei care se antreneaza natural nu trebuie sa o faca
la fel ca cei care iau steroizi.

1 - Folosesti prea mult volum

Cresterile musculare sunt despre sinteza proteinelor. Cu cat ai o rata maimare a

sintezei proteinelor si cuc at dueraza mai mult sinteza proteinelor, cu atat
produci maimult tesut muscular.

Ceic are folosesc steroizi au o sinetza a proteinelor mai mare 24/7, acesta fiind
unul din principalele efecte ale steroizilor. Chiar daca acestia nu declanseaza o
sinteza maai mare a proteinelor prin antrenamente, nu conteaza, oricum ar progresa.
Cineva natural se afla in homeostaza: sinetza proteinelor este egala cu
descompunerea proteinelor. Trebuie sa activeze sintez aproteinelor prin
antrenamente in sine.

Cu alte cuvinte daca nu iei steroizi esti dependent de sesiunea de antrenament

pentru a creste sinteza proteinelor. La cei care folsoesc steroizi nu este asa. Nu
inseamna ca nu este important sa se antreneze, doar ca la cineva care ia steroizi
orice antyrenament cu greutati va functiona.

Un utilizator de steroizi, chiar daca descompune rpea mult tesut muscular prin
volum exagerat al antrenamentelor, tot va fi bine. Toito va creste si sinteza
proteinelor va fi pozitiva. Nu este la fel pentrucineva natural. Are nevoie de un
volum ideal al antrenamentelor: nici preamult, nici prea putin, exactc at trebuie!
Altfel nu progersezi si poti chiar pierde masa musculara.

2 - Prea mult cortizol

Conrtizolul va face ravagii la cei care se aantreneaza natural. Opreste sinteza

proteinelor prin cresterea descompunerii tesutului muscular dar are si efect asupra
expresiei genei de miostatina, care limiteaza cantitatea de muschi pe care o poti
avea. Cortizolul poate inhiba activarea mTOR prin cresterea AMPK. mTOR este practic
un intrerupator al cresterilor musculare,a sa ca inactivarea sa opreste progresele.

Rolul cortizolului in timpul antrenamentelor este de a mobiliza energia pentru a te

putea antrena. Cu cat ai nevoie de mai mult combustibil cu atat produci maimult
cortizol.

Cu cat ai un volum mai mare la antrenamente cu atat ai nevoie de mai mult

combustibil. Asa ca vei elibera mai mult cortizol. De aceea volumule xcesiv este
princiupala problema a celor care se antreneaza natural.

Cine folsoeste steroizi anabolizanti este oarecum protejat de cortizol.Cum

anabolismule ste cerscut non-stop acest efect va contracara cortizolul.

3 - Crezi ca poti creste facand seturi cu repetari multe

Cei care folosesc steroizi anabolizanti pot face antrenamente cu greutati mici si
repetari multe si sa creasca, pentru ca nu au nevoie sa declanseze sinteza
proteinelor prin antrenamente. Astfel de antrenamente pompeaza sange in muschi, si
daca sangele este icnarcat de aminoacizi muschii cresc avand deja o sinteza a
proteinelor marita de la steroizi.

De aceea utilizatorii de steroizi nu au nevoie de antrenamente cu greutati atat de

mari ca cei naturali! De fapt, cum steroizii tind sa faca muschii mult mai
puternici decat tendoanele din jurul lor, sa folsoesti greutati oprea mari poate
duce la accidentari foarte urate.

Nu spun ca antrenamentele d epompare nu functioneaza la cei care nu iau steroizi.

Hipertrofia poate fi stimulata cu greutati mici daca mergi pana la epuizare.
Problema este ce se intampla in corp cand faci repetari multe cu greutati mici:
Pana la urma recrutezi multe fibre musculare pe masura ce seturile avanseaza si
obosesti; dar daca faci asta prin 15-20 de repetair in loc de 6-8, cheltuiesti
glicogen dublu pentru a obtine acelasi efect.

Si cu cat ai nevoie de mai multa energie (glicogen) cu atat eliberezi mai mult
cortizol. De aceea nu este o metodaideala pentru cei care se antreneaza natural,
mai ales daca fac asta des.

Cum ar trebui sa se antreneze cei care NU iau steroizi

lista nuemrica

Volumul pe sesiunea de antrenament ar trebui limitat . Variatia excesiva a

antrenamentelor este inamicul cresterilor musculare. Ramai la un numar restrans de
exercitii de baza. Adauga ceva variatie dinc and in cand.
Folsoeste rutine de antrenament trage/impinge, la care antrenezi la o sesiune toti
muschiic are trag si in alta sesiune muschii care imping. Permit o rcuperare mai
buna intre antrenamente.
In general, majoritatea seturilor trebuie sa aibe intre 8 si 10 repetari, seturile
cu repetari mai multe fiind facute ca icnalzire sau seturi preparatorii. Daca faci
un antrenament de pompare consuma un amestec de proteine.carbohidrati inainte. Asa
nu vei consuma prea mult glicogen si nu se va elibera mult cortizol.
Cum cineva care nu ia steroizi trebuie sa se bazeze pe antrenament in sine pentru a
declansa sinteza proteinelor, si cuma ceasta ramane ridicata timp de 24-36 de ore
intr-un muschic are a fost antrenat, trebuie sa antrenezi aceeasi grupamusculara
mai des. Altfel sinteza proteinelor nu va fi ridicata toata saptamana si nu vei
obtine cresteri musculare maxime. Ideal este sa iti lucrezi fiecare grupa musculara
de doua ori in 8 zile.