Sunteți pe pagina 1din 11

Lectia de educatie fizica si sport

PROF. MARCU DANIELA 20 martie 2020


Exercitii de încălzire
Exerciţiul 1 Exerciţiul 2
P.I- Stând depărtat, mâinile pe şolduri P.I- Stând depărtat
T1-2-aplecarea capului înainte cu arcuire T1-4-rotarea braţelor alternativ înainte
T3-4-extensia capului cu arcuire T5-8-rotarea braţelor alternativ înapoi
Exerciţiul 3 Exerciţiul 4
P.I- Stând depărtat P.I- Stând depărtat, mâinile pe şolduri
T1-2- îndoirea braţelor la piept cu arcuire T1-2-îndoirea laterală a trunchiului spre dreapta cu
T3-4-extensia braţelor cu arcuire arcuire
T5-6- îndoirea braţelor la piept cu arcuire T3-4- îndoirea laterală a trunchiului spre stânga cu
T7-8- extensia braţelor cu arcuire arcuire
Exerciţiul 5 T5-6- îndoirea laterală a trunchiului spre dreapta cu
P.I- Stând depărtat, mâinile pe şolduri arcuire
T1-fandare spre înainte cu piciorul stang T7-8- îndoirea laterală a trunchiului spre stânga cu
T2-3-arcuire arcuire
T4-revenire Exerciţiul 6
T5-fandare spre înainte cu piciorul drept P.I- Stând cu mâinile pe şolduri
T6-7-arcuire T1-8 –sărituri drepte pe ambele picioare
T8-revenire
Exerciţiul 7
Mers pe loc – 1 minut

PROF. MARCU DANIELA March 20, 2020


Exercitii pentru dezvoltare fizică armonioasă

Exercitiul 1 - Genuflexiuni

Nr. repetari: 10
Nr. serii: 2
Pauza: 1 minute între serii

Presenter’s Name And Title March 20, 2020


Exercitii pentru dezvoltare fizică armonioasă

Exercitiul 2 - Abdomene

Nr. repetari: 10
Nr. serii: 2
Pauza: 1 minute între serii

Presenter’s Name And Title March 20, 2020


Exercitii pentru dezvoltare fizică armonioasă

Exercitiul 3

Nr. repetari: 10
Nr. serii: 2
Pauza: 1 minute între serii

Presenter’s Name And Title March 20, 2020


Exercitii pentru dezvoltare fizică armonioasă

Exercitiul 4 – Extensii din culcat facial

Nr. repetari: 20
Nr. serii: 2
Pauza: 1 minute între serii

Presenter’s Name And Title March 20, 2020


Exercitii pentru dezvoltare fizică armonioasă

Exercitiul 5 – Plansa frontala

Nr. repetari: Se mentine pozitia 15 de secunde


Nr. serii: 2
Pauza: 2 minute între serii

Presenter’s Name And Title March 20, 2020


Exercitii pentru dezvoltare fizică armonioasă

Exercitiul 6 – Alergare cu genunchii sus


pe loc

Nr. repetari: 20 de secunde


Nr. serii: 2
Pauza: 2 minute între serii
Exercitii pentru dezvoltare fizică armonioasă

Exercitiul 7 – Dans pe o melodie la alergere


Stretching

30 de secunde pentru fiecare exercitiu

”Stretchingul,după efort, contribuie la îmbunătățirea flexibilității și mobilității și detensionează


mușchii, ajutându-i să se relaxeze și să revină la forma inițială”