ANTRENAMENTUL 6-12-25 PENTRU

SLABIRE SI MASA MUSCULARA

Ziua 1
Exercitiu Repetari Seturi Tempo Tempo
A1. Presa militara 6 4-5 40X0 10 secunde
A2. Presa pentru umeri cu gantere 12 4-5 30X0 10 secunde
A3. Ridicari laterale cu gantere din sezut 25 4-5 20X0 1-2 minute
B1. Indoirea soldurilor din atarnat, cu greutati 6 4-5 40X0 10 secunde
B2. Abdomene la aparat 12 4-5 30X0 10 secunde
B3. Abdomene la sol 25 4-5 20X0 1-2 minute

Ziua 2

Exercitiu Repetari Seturi Tempo Tempo

A1. Flexii cu bara dreapta 6 4-5 40X0 10 secunde
A2. Flexii cu gantere din inclinat 12 4-5 30X0 10 secunde
A3. Flexii la cabluri 25 4-5 20X0 1-2 minute
B1. Flotari la paralele, cu greutati 6 4-5 40X0 10 secunde
B2. Presa pentru triceps cu gantere din culcat 12 4-5 30X0 10 secunde
B3. Extensii cu funia deasupra capului 25 4-5 20X0 1-2 minute

Ziua 4
Exercitiu Repetari Seturi Tempo Tempo
A1. Genuflexiuni cu bara in spate 6 4-5 40X0 10 secunde
A2. Fandari bulgaresti 12 4-5 30X0 10 secunde
A3. Extensia picioarelor 25 4-5 20X0 1-2 minute
B1. Indreptari romanesti 6 4-5 40X0 10 secunde
B2. Flexia picioarelor din culcat 12 4-5 30X0 10 secunde
B3. Hiperextensii sau good morning 25 4-5 20X0 1-2 minute

Ziua 5

Exercitiu Repetari Seturi Tempo Tempo

A1. Impins cu haltera din inclinat 6 4-5 40X0 10 secunde
A2. Impins cu gantere din culcat 12 4-5 30X0 10 secunde
A3. Fluturari cu gantere 25 4-5 20X0 1-2 minute
B1. Ramat cu bara din aplecat 6 4-5 40X0 10 secunde
B2. Tractiuni cu priza neutra 12 4-5 30X0 10 secunde
B3. Fluturari la spate cu franghia 25 4-5 20X0 1-2 minute