EC RT

L
77
SP PO
IA
RA

SFATURI
pentru o
viațã sãnãtoasã
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

RAPORT SPECIAL

77 de sfaturi pentru o viata fericită

© RENTROP & STRATON Group

Autor: Colectivul de autori Rentrop&Straton

Manager produs: Georgiana Istudor
Manager Proiect: Raluca Enescu
Preşedinte: George Straton
Director General: Octavian Breban
Director Creaţie-Producţie: Cristina Straton

Toate drepturile rezervate. Nicio parte din această lucrare nu poate fi reprodusă, arhivată sau
transmisă sub nicio formă şi prin niciun fel de mijloace, mecanice sau electronice, fotocopiere,
înregistrare audio sau video, fără permisiunea în scris din partea editorului. Autorii sau editorii
nu
sunt responsabili pentru nicio pierdere provocată vreunei persoane fizice sau juridice care
acţionează sau se abţine de la acţiuni ca urmare a citirii materialelor publicate în această lucrare.

Sursa foto copertă:

Sursă imagini: https://pixabay.com/

Serviciul Clienţi Tel.: 021.209.45.45; Fax: 021.408.28.99 E-mail: info@rs.ro

1
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

Trăim într-o perioadă când tot ceea ce facem este contra cronometru. Sunt momente când ne
gândim serios dacă ziua mai are 24 de ore. Ritmul vieții noastre este accelerat și avem scurte
perioade de timp când încercăm să facem o pauză dar… nu avem timp.

Ajungem seara acasă și realizăm că suntem epuizați, că avem nevoie de un moment de liniște
pentru a reuși să înțelegem ceea ce se întâmplă cu noi.

Ne dorim ca toată lumea să fie mulțumită de acțiunile noastre, sperăm ca printr-o minune să
putem acorda timp tuturor lucrurilor și persoanelor importante pentru noi.

Este clar că trebuie să găsim un echilibru. Este evident că trebuie să facem o schimbare sau vom
ceda. Fiecare persoană are propriile priorități și își dorește să aibă un stil de viață cât mai potrivit
pentru nevoile sale.

Este important să găsești un echilibru între starea ta de bine, eficiența la locul de muncă,
alimentație, familie și îngrijire. Fiecare componentă expusă mai sus îți influențează stilul de
viață. Cumva trebuie să găsești modalitatea în care poți avea grijă de toate aceste componente.
Cred că atunci când vei găsi acest echilibru vei putea fi fericită cu adevarat.

Am pregătit o serie de sfaturi pentru tine, lucruri de care dacă le vei face iți vor aduce probabil,
mulțumirea de care ai nevoie.

I. Sfaturi pentru îmbunătățirea stării de bine

II. Sfaturi pentru îmbunătățirea alimentației
III. Sfaturi pentru îmbunătățirea eficienței la locul de muncă
IV. Sfaturi pentru îmbunătățirea relației cu familia
V. Sfaturi pentru îngrijirea personală

* Ține cont că ceea ce vei citi în rândurile de mai jos, are rolul de a te ghida, tu îți poti stabilii
propriile reguli și propriul stil de viață.

2
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

I. Sfaturi pentru îmbunătățirea stării generale de bine

1. Ai grijă să te odihnești suficient. Orele de somn pe care ți le rezervi sunt cu adevărat

importante pentru buna funcționare a organismului și pentru a crește capacitatea de
concentrare la locul de muncă.

2. Meditează. Ședințele de meditație îți ajută atât mintea cât și sufletul.

3. Schimbă-ți stilul de viață. Ai grijă să introduci în programul zilnic “mișcarea”.

4. Alege să faci exercițiile care îți plac.

5. Lucrează fiecare parte a corpului cu setul de exerciții pe care ți l-ai ales.

6. Învață să te iubești. Gândește-te cât de mulțumit/ă ești de aspectul tău, pe o scală de la 1

la 10. De azi trebuie să înveți să te accepți și să îți descoperi calitățile.

7. Mergi desculță sau aleargă în picioarele goale. Acest lucru ajută la eliberarea de stres a
picioarelor și la îmbunătățirea posturii.

3
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

8. Elimină negativitatea din viața ta. În primul rând îndepărtează-te pe persoanele

negativiste. Gândirea pozitivă este necesară pentru o stare de bine. Nu ai nevoie de
persoane toxice în viața ta.

9. Respiră adânc. Oferă-ți un moment de liniște pentru a respira adânc. Oxigenul este vital
pentru organism. Respirăm, dar oare respirăm corect?

10. Îmbunătățește-ți postura. O postură corectă ajută la îmbunătățirea respirației. De

asemenea, te ajută să pari mai atractivă.

11. Concepe o listă de obiective pe care vrei să le îndeplinești în viață. Este bine să ai în
minte scopuri pe care vrei să le îndeplinești. Asta te ajută să trăiești o viață plină de
împliniri. În acest mod nu vei ajunge într-un punct când te vei întreba ce ai făcut cu viața
ta până în acel moment. Vei vedea toate realizările pe care le-ai avut de-a lungul timpului
și asta te va mulțumi.

12. Ai grijă să ieși mai des din casă. Nu te lăsa prins/ă în rutina zilnică, ce implică doar
munca și treburile casnice. Ieși cu prietenii, relaxează-te.

13. Înscrie-te la cursuri. Cursuri de dans, de aerobic, de pictură, sau orice alt curs ce
reprezintă interes pentru tine.

14. Petrece timp de calitate cu oameni de calitate. Aceste momente te vor ajuta să te simți
mai bine, să te relaxezi.

4
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

II. Sfaturi pentru îmbunătățirea alimentației

1. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Mulți

dintre noi nu consumăm suficientă apă,
iar aceasta este vitală pentru buna
funcționare a organismului nostru.

2. Mănâncă fructe. Acestea conțin multe

minerale și vitamine. Aceste fructe
trebuie consumate proaspete, nu trebuie lăsate să se oxideze.

3. Consumă multe legume. Ai grijă ca aceste legume să fie consumate într-o stare cât mai
apropiată de cea naturală. Cu cât sunt preparate mai mult termic, cu atât își pierd mai
mult din proprietățile nutritive.

4. Fructele și legumele pe care le consumi trebuie să fie cât mai variate. Acestea conțin
antioxidanți care sunt benefici organismului. Antioxidanții sunt benefici organismului
pentru că elimină radicalii liberi ce atacă celulele.

5. Introdu în mesele zilnice carne albă și elimină carnea rosie. Consumul de carne roșie
poate crește riscul apariției cancerului de colon. Peștele este una din posibilitățile pe care
le ai pentru consumul de carne albă. Acesta conține Omega-3 care este foarte important
pentru organism.

6. Elimină grăsimile nocive din alimentație.

7. Mănâncă porții mici. Ai grijă să mănânci de mai multe ori pe zi, porții mici. În general
mănânci doar atunci când simți că îți este foame și mănânci până când resimți senzația de

5
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

saturație. Este greșit. Mai bine este să îți programezi mesele astfel încât să nu resimți
starea de foame.

8. Oprește-te din mâncat atunci când

simți că te-ai săturat. Chiar dacă nu ai
mâncat tot ceea ce ai pregătit oprește-te
când simți senzația de saturație.

9. Elimină din alimentație mâncarea

prăjită. Orientează-te către alimentele
fierte sau către cele fripte.

10. Elimină din alimentașie dulciurile sau băuturile care conțin zahăr. Acestea sunt
preparate cu zahar alb. Totuși dacă simți nevoia să consumi dulciuri, îndreaptă-ți atenția
către alți îndulcitori naturali. Mierea este unul din îndulcitorii care nu dăunează
organismului tău.

11. Nu consuma alcool. Este dovedit științific că acesta are un efect negativ asupra
funcționării corespunzătoare a organismului.

12. Orientează-te către consumul de alimente organice. Acestea sunt obținute fără niciun
îngrășământ sintetic și fără hormoni. Aceste alimente au un preț mai ridicat dar sunt mult
mai sănătoase și îți ajută mai mult organismul,

13. Prepară-ți porțiile de mâncare. În acest fel vei reuși să ai control asupra alimentelor pe
care le mănânci și vei ști sigur că ceea ce consumi este proaspăt și de calitate.

14. Învață să spui nu. Atunci când ești invitat de o persoană la masă, poți refuza invitația.
Trebuie să ai grijă de programul pe care ți l-ai stabilit și să faci tot posibilul să nu te abați
de la el.

6
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

15. Mănâncă alimentele de care organismul tău are nevoie. Știi prea bine că sunt
momente când simți că vrei să mănânci ceva anume. Nu te reține de la a mânca acel
lucru. Înseamnă că organismul tău are nevoie de acel aliment.

16. Nu mai fuma. Acest obicei nociv poate conduce la apariția multor afecțiuni ale
organismului.

17. Ai grijă să nu devii nici fumător pasiv. Evită persoanele care fumează. Inhalarea
fumului de țigară îți poate afecta starea de sănătate.

18. Prepară-ți gustări sănătoase. Dacă ești la locul de muncă și ți se face foame, mănâncă o
gustare pregătită din timp, de acasă.

19. Consumă cât mai multe sucuri naturale. Prepară-ți sucuri care să conțină fructele și
legumele preferate. Ai grijă să le consumi imediat după ce le-ai prepart. Nu îl lăsa să se
oxideze.

7
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

III. Sfaturi pentru îmbunătățirea activității zilnice

la locul de muncă

1. Golește-ți e-mail-ul în 30 de secunde. Ai sute de

mesaje necitite? Înainte de a-ți pierde speranța găsește
o modalitate să ștergi mesajele vechi în 30 de
secunde.

2. Redu numărul mesajelor din folder-ul “coș de

gunoi”.

3. Verifică-ți e-mail-ul doar de câteva ori pe zi. E-mail-urile te pot întrerupe din activitățile
pe care le desfășori și astfel îți poți pierde concentrarea.

4. Trezește-te devreme. Este foarte important să îți începi ziua cât mai de dimineață. Așa vei
avea timp să rezolvi toate îndatoririle pe care le ai.

5. Învață să faci o primă impresie bună. Cercetările arată că oamenii decid ce fel de
persoană ești în primele 10 minute de interacțiune. Deci, să faci o impresie bună de la început
contează cu adevărat.

6. Lasă grijile legate de sarcinile zilnice la job, nu te gândi la ele acasă. Îți dorești mai
mult timp cu familia sau ai nevoie de mai mult timp pentru viața personală? Încearcă să nu te
mai gândești la sarcinile de la job după încheierea programului.

7. Păstrează-ți biroul curat și organizat. Petreci foarte mult timp căutând obiecte pierdute
în loc de a fi concentrat pe găsirea ideilor profitabile? Încearcă să îți menții biroul cât mai
organizat, astfel încât timpul tău să fie folosit în mod cât mai productiv.

8
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

8. Încearcă să înlături lucrurile care te

distrag în timpul programului. Petreci
foarte mult timp rezolvând problemele
apărute pe e-mail, ai discuții telefonice
interminabile în loc să te ocupi de sarcinile
cu adevărat importante? Încearcă să îți
organizezi programul zilnic astfel încât
aceste activități să nu te distragă de la ce ai de făcut.

9. Găsește-ți scopul. Este foarte bine să ai un scop bine definit pe care să-l atingi prin
activitățile pe care le întreprinzi zi de zi. Tot ceea ce faci este bine să te aducă mai aproape de
ceea ai planificat.

10. Urmează-ți visele. Este o activitate crucială pentru fiecare. Asta îți aduce mulțumire.

11. Învață să lucrezi în echipă. Sunt momente când nu poți duce la îndeplinire un proiect
dacă lucrezi de unul singur. Trebuie să înveți să împarți activitățile între tine și ceilalți colegi.
Poți obține rezultate foarte bune când sunt mai multe persoane care lucrează la un proiect.

12. Creează-ți o rutină pentru prima parte a zilei. Acest lucru te poate face să te simți mai
relaxat, mai fericit și îți poate aduce avantaje.

13. Setează-ți obiective și ai grijă să le îndeplinești. Setarea obiectivelor este o activitate

dificilă. Punerea în practică a sarcinilor stabilite este și mai dificilă.

14. Rezolvă câte o sarcină pe rând. Crește-ți productivitatea prin rezolvarea fiecărei sarcini,
pe rând. Dacă ești o persoană care dorește să facă mai multe lucruri în același timp s-ar putea
să te aglomerezi foarte mult.

15. Ieși din zona de confort. Această zonă de confort nu te ajută să fii remarcabil.

9
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

16. Renunță la ideile care eșuează. Ideile sunt un instrument. Posibilitatea ca ele să fie
realizate reprezintă adevarătul succes. Dacă ai o idee care eșuează, nu te agăța de acea idee,
găsește alte alternative.

17. Învață să calculezi riscurile. Riscurile și recompensele merg mână în mână. Când știi cu
ce te confrunți este mai usor să evaluezi riscurile ce îți vor apărea în cale.

18. Învață cum să te prezinți. Trebuie să știi cum să îți prezinți ideile într-un mod cât mai
ușor de înțeles pentru cei din jur. Trebuie să îi faci pe oameni să aibă încredere în tine și în
ideile tale, iar pentru ca acest lucru să se întâmple trebuie să depui efort.

19. Concentreză-te pe procesul de dezvoltare continuă. Prin găsirea unei modalități prin
care să te dezvolți în mod continuu din punct de vedere profesional, vei putea deveni un
expert în domeniul tău de activitate.

20. Automotivarea este extrem de importantă. Învață să recunoști factorii care conduc la
distrugerea motivației și învața să îi ignori.

21. Încearcă să renunți la TV. Petrece timp cu familia, citește o carte sau ieși cu prietenii.
Sunt activități care te vor relaxa mai mult.

22. Folosește banii pentru a cumpăra fericire. Cele mai bune lucruri nu sunt gratuite așa că
ar trebui să cheltui banii pe ceva ce îți aduce fericire.

23. Elimină de pe lista zilnică sarcinile care nu sunt cu adevărat importante. Păstrează
sarcinile care sunt cu adevărat urgente. Așa te vei putea concentra doar pe rezolvarea
acestora.

10
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

IV. Sfaturi pentru îmbunătățirea vieții de familie

1. Gătește în fiecare săptămână un fel de mâncare

special. Cel mai bine ar fi să alegi împreună cu
membrii familiei o seară în care să gătiți și să
mâncați împreună.

2. O dată pe lună cumpără un joc pe care să îl

joci împreună cu membrii familiei. Alegeți o zi
când puteți petrece câteva ore jucându-vă.

3. Ai grijă să nu atragi atenția unei persoane când ceilalți membrii ai familiei sunt de
față. Cel mai bine este să vă retargeți într-o altă cameră și să discutați.

4. Surprinde-i pe cei mici. Este dificil să pleci în timpul zilei de la locul de muncă, dar nu
este o idee rea ca într-o zi să îi surprinzi pe cei mici. Mergi să îi iei de la școală,
programează o plimbare în parc sau alege bilete la filmul preferat al copiilor.

5. Rezervă-ți o oră de răsfăț. Știm că ai un program foarte încărcat, dar seara poți să îți
rezervi o oră pentru a face o baie care să te relaxeze, timp în care poți lăsa grijile în urmă.

6. Plantează legume împreună cu cei mici. Cumpără căteva ghivece și plantează împreună
cu cei mici diferite plante. Sarcina lor este să ude periodic aceste plante. Se vor bucura
când vor vedea cum cresc.

7. Ai grijă ca la tine în casă nimeni să nu țipe. Este foarte important pentru cei mici să
crească într-un mediu liniștit, unde părinții nu au discuții contradictorii în fața lor. Pentru

11
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

cei mici este foarte important ca în casă să fie o atmosferă armonioasă. Ei trebuie să se
simtă în siguranță.

8. Zilnic rezervă 30 de minute pentru tine și partenerul tău. Este extrem de important ca
voi să aveți câteva minute în care să discutați în liniște despre evenimentele zilei care
tocmai s-a încheiat.

9. Spune “Te iubesc” mai des.

10. Oferă mai des îmbrățisări.

11. Planifică o vacanță pentru tine și familia ta.

12. Respecați-vă unul pe celălalt.

13. Fii sinceră cu membrii familiei tale.

12
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

V. Sfaturi pentru îngrijire personală

1. Tratament pentru păr realizat din

banana și ou – vrei ca părul tău să fie
mai strălucitor? Amestecă într-un bol
un ou și banana pisată. Aplică pasta
obținută pe păr și las-o să acționeze
timp de 10-30 de minute. Poți spăla
părul în mod normal după scurgerea
acestui timp.

2. Tratament pentru hidratarea unghiilor. Într-un bol pune ulei de măsline. Introdu
degetele pentru 5 minute. Clătește bine cu săpun lichid și apă caldî dupa trecere celor
5 minute. Acum îți poti admira unghiile strălucitoare.

3. Mască de față cu miere. Mierea este considerată o substanță care îndepărtează

bacteriile și îți lasă tenul mătăsos și curat după aplicare. O dată pe săptămână aplică
un strat subțire de miere pe față. Așteaptă 5-10 minute și apoi poți curăța fața cu apă
călduță.

4. Folosește ulei de cocos în loc de cremă hidratantă. Este natural și fără chimicale.
Rezultatele sunt vizibile. Îți lasă pielea hidratată și plăcută la atingere.

5. Cremă exfoliantă din ulei de măsline și sare de mare. Într-o proporție de 2 la 1

pune într-un bol ulei de măsline și sare de mare. Amestecă până se omogenizează
conținutul. În timpul dușului folosește acest amestec pentru a îndepărta celulele
moarte de pe suprafața pielii.

13
 77 DE SFATURI PENTRU O VIAȚĂ FERICITĂ

6. Folosește ulei de măsline pentru un ten luminos. Primul pas este să îți cureți tenul
de impurități. Următorul pas este să masezi pielea timp de 7 minute cu ulei de
măsline. La final trebuie să cureți tenul cu apa călduță. Pentru rezultate optime trebuie
să repeți procedeul la 4-5 zile distanță.

7. Mix de lavandă și ulei de cocos pentru gene dese și lungi. Combină jumătate de
lingură de ulei de cocos cu 4 picături de esență de lavandă. Aplică mix-ul pe gene.
Repetă această acțiune de trei ori pe săptămână și genele tale vor fi mult mai
sănătoase, mai lungi și mai dese.

8. Tratament de păr cu ulei de cocos. Măsează-ți scalpul cu ulei de cocos. Lasă-l să

acționeze câteva ore. Spală părul cu un șampon natural. Părul tău va fi mai hidratat și
mai moale.

14