PROIECT DIDACTIC

Şcoala cu cls. I-VIII Colceag

Clasa a V-a
Data: 8.03.2010
Efectiv: 25 de elevi
Loc de desfăşurare : teren de sport
Materiale : 3 mingi medicinale, 2 saltele, fluier.

Tema :
Dezvoltarea forţei musculaturii spatelui.

Competenţe specifice :
- să realizeze acţiuni motrice simple;
- să recunoască diferitele reacţii ale organismului la eforturi variate ;
- să folosească adecvat exerciţiile specifice pentru dezvoltarea musculaturii spatelui.
 Verigi şi durată Conţinut Dozare Formaţii de lucru Metode de Observaţii
evaluare
1. Organizarea - adunarea, alinierea 1’ Linie pe un rând
colectivului de elevi
- verificarea echipamentului şi a stării 1’
(4 min) de sănătate
- anunţarea temei lecţiei 30”
2. Pregătirea - mers pe vârfuri, braţele sus 1L+1l Coloană câte unu
organismului pentru - mers pe călcâie, mâinile la spate 2 ture
efort (10 min)  - alergare cu joc de glezne 1L
- mers 1l
- alergare cu genunchii sus 1L
- mers 1l
- alergare cu pendularea gambelor 1L
înapoi
- mers cu mişcări de respiraţie 1l
- alergare cu pas săltat 1L
- mers 1l
- alergare cu pas sărit 1L
- mers 1l
3. Influenţarea 1. Din stând depărtat mâinile pe solduri: 2x Coloană de gimnastică câte 4
selectivă a 1-4 Rotirea capului spre stânga
aparatului 5-8 Rotirea capului spre dreapta
locomotor (10 min) 2. Din stând depărtat mâinile pe solduri: 2x OOOO
1-2 Aplecarea capului înainte, arcuire OOOO
3-4 Extensia capului, arcuire OOOO
5-6 Aplecarea capului spre dreapta
7-8 Aplecarea capului spre stânga O
3. Din stând depărtat: 2x
1. Ridicarea braţelor prin înainte sus
2. Coborârea braţelor prin înainte jos
3. Ridicarea braţelor prin lateral sus
4. Coborârea braţelor prin lateral jos
 4. Din stând depărtat: 2x
1-2 Aplecarea trunchiului înainte,
arcuire
3-4 Extensia trunchiului, arcurie
5-6 Îndoirea trunchiului lat. drp.,
arcuire
7-8 Îndoirea trunchiului lat. stg.,
arcuire
5. Stând depărtat cu mâinile pe şolduri: 2x
1-4 rotirea bazinului spre drp
5-8 rotirea bazinului spre stg
6. Din stând: 2x
1-4 pas fandat cu piciorul drp
5-8 pas fandat cu piciorul stg
7. Sărituri ca mingea 10x
4. Dezvoltarea forţei 1. Culcat înainte cu braţele îndoite pe 10x Câte 3 la o saltea
musculaturii lângă corp la nivelul pieptului ;
spatelui (20 min) ridicarea trunchiului şi a capului în
extensie cu ducerea braţelor lateral şi
revenire.
2. Pe perechi, stând depărtat, unul cu 8x Perechi câte 2
spatele la celălalt, braţele sus, apucat de O-O O-O O-O
mâini, un executant se apleacă înainte O-O O-O O-O
trăgând de mâinile partenerului care O-O O-O O-O
execută o extensie accentuată.
3. Pe perechi, stând unul cu spatele la 5-10x
celălalt, braţele ridicate sus, apucat de
mâini ; fandări înainte pe piciorul stâng
şi revenire; idem cu piciorul drept.
4. Pe perechi, stând unul cu faţa la 3x
celălalt, braţele întinse oblic înainte,
apucat de mâini ; întoarceri 360° pe sub
 braţe stg-drp, fără a da drumul la braţe.
5. Stând umăr la umăr, apucat de jos de 5x
mâini din interior, şi apucat deasupra
capului de cele din exterior: pas lateral Perechi câte 2
cu fandare şi revenire; execuţie O-O O-O O-O
simultană; după un anumit nr. de O-O O-O O-O
repetări se schimbă piciorul. O-O O-O O-O
6. Stând depărtat, unul cu spatele la 5x
celălalt, braţele ridicate sus, de mâini
reciproc apucaţi ; îndoirea trunchiului
spre stânga şi revenire.
7. Stând depărtat, cu o minge 5x
medicinală ţinută deasupra capului:
îndoirea trunchiului înainte cu ducerea
mingii pe sol şi revenire cu ducerea
mingii deasupra capului; trunchiul şi
capul fiind în extensie.
5. Revenirea - alergare uşoară 2 ture Coloană câte unu
organismului după - mers cu mişcări de respiraţie 1 tură
efort (4 min)
6. Aprecieri şi Evidenţierea elevilor care au lucrat
concluzii (2 min) corect.
Formularea recomandărilor pentru
activitatea viitoare.