Exercitiul fizic- reprezinta o actiune preponderant corporala
efectuata systematic si constient, in scopul perfectionarii
dezvoltarii fizice si a capacitatii motrice a oamenilor. (I.Siclovan). Ex. Fizic nu presupune doar o repetare sistematica, ci si posibilitatea de a construi, de a asambla, pe baza miscarilor invatate, o conduit motrica proprie subiectului care a asimilat anumite cunostinte motrice, pe care le exteriorizeaza apoi sub forma comportamentului motric. Continutul si forma exercitiului fizic Continutul ex. Fizic, structurat pentru a conduce la realizarea scopului final al educatiei fizice, cuprinde: - Miscarile corpului si /sau ale segmentelor ( rotatie, balansare, rasucire, etc. ) - Efortul fizic solicitat, apreciat prin parametrii sai principali( volum, intensitate, complexitate, densitate) - Efortul pshic.
Forma ex. Fizic reprezinta modul in care se succed miscarile
componente, precum si relatiile dintre acestea. Forma ex. Fizic are o structura: - Cinematica- reuneste aspectele spatio-temporale ale miscarilor ( repartizarea pe faze a miscarii, caracteristicile de viteza, repere temporal ale fazelor miscarii) - Dinamica- se refera la fortele interne( forta muschilor) si externe ale miscarii( forta gravitational, de reactive, de franare a aerului, centrifuge si centripete)
Clasificarea ex. Fizice:
1. D.p.d.v. al structurii si al formei: - Ex. Analitice si globale - Simple si complexe - Standardizate si variabile - Special 2. Dupa gradul de codificare: - Ex. cu codificare interna- toti parametrii sunt clar definiti( distanta, timp estimative, pauze) - Cu codificare externa- exersarea se realizeaza in conditii externe definite ( dribbling printer jaloane, trasee utilitar aplicative) - Cu codificare mixta- atat parametrii miscarii, cat si conditiile externe sunt bine precizate( volum de repetari,intensitate pt. un parcurs cu obstacole) - Fara codificare- se realizeaza conform unei orientari generale ( alergare de o or ape teren variat, in tempo uniform) - Cu codificare stricta- au character competitive si presupun masurarea performantelor realizate si intocmirea de clasamente. 3. Dupa natura efectelor pe care le produc: - Ex. pregatitoare , specifice si de concurs 4. Dupa calitatile motrice vizate: - Ex. pt. forta , viteza, rezistenta, coordonare, suplete, precizie, etc. si pt. combinatiile acestora. 5. Dupa tipul de incarcatura aditionala: - Ex. cu partener, cu haltere, cu gantere, cu saci de nisip, cu mingi medicinal, cu banci de gimnastica. 6. Dupa componentele antrenamentului sportiv: - Ex. de pregatire fizica, tehnica, tactica, artistica, psihologica. 7. Dupa sistemele biologice solicitate: - Ex. neuromusculare, cardiorespiratorii, endocrine- metabolice. 8. Dupa natura contractiei musculare: - Ex. dinamice,statice, mixte. 9. Dupa intensitatea efortului fizic: - Ex. supramaximale, maximale, submaximale, medii. 10. Dupa natura obictivelor: - Ex. pt. dezvoltarea calitatilor motrice - Ex. pt. dezvoltarea fizica armonioasa - Ex.pt. invatarea deprinderilor si priceperilor motrice. 11. Dupa functiile indeplinite: - Ex. introductive (pregatitoare de incalzire), repetitive (de fixare a mecanismului de baza), associate( de favorizare a transferului), applicative, creative ( sub forma de joc aleatoriu), de intrecere, de recuperare ( compenstorii), de expresie corporala. 12. Dupa structura sociala efectoare: - Ex. individuale, in grup, mixte, demixtate. 13. Dupa gradul de constrangere: - Ex. tipizate, semitipizate, libere.
Conditii favorizante si mijloace associate in practicarea
ex. fizice Cond. Favorizante in practicarea ex. fizice, care le potenteaza efectele si care creeaza suportul progresului sunt: - Factorii naturali de calire – implica expunerea rationala a corpului la soare, folosirea diverselor procedee de frictionari cu apa si practicarea ex. fizice in aer curat, ceea ce creeaza posibilitatea cresterii vigorii fizice si psihice a organismului, imbunatateste rezistenta la diferitele afectiuni, reduce uzura si ajuta la calirea organismului. - Conditiile de igiena – este vb. De igiena salilor de educatie fizica, despre dotarea acestora cu dusuri, cu instalatii de aerisire si de iluminat corespunzatoare, despre igiena personala ( echipament adecvat, regim rational de viata, in care efortul si odihna sa fie complementare, favorizand astfel volume si sarcini mari de lucru). Mijloacele associate pregatesc subiectii d. p.d.v. cognitiv, afectiv, moral, esthetic integrand astfel educatia fizica si sportul in sitemul actiunilor educative.
Aparatura si echipamentul de specialitate
In functie de scopul urmarit,se intalnesc urmatoarele tipuri de aparatura: - Aparatura componenta a practicarii sporturilor ( aparatele in gimnastica, mingile in jocurile sportive, schiurile, obiectele portative, ambarcatiunile, halterele, etc.) - Aparatura pt. perfectionarea tehnicii sau aparatura speciala si ingraditoare de miscare ( manechinele in sporturile de lupta, lonjele in gimnastica, groapa cu bureti, aparatul de aruncat mingi in tenis, etc.)