Exercitiul fizic- reprezinta o actiune preponderant corporala

efectuata systematic si constient, in scopul perfectionarii

dezvoltarii fizice si a capacitatii motrice a oamenilor.
(I.Siclovan).
Ex. Fizic nu presupune doar o repetare sistematica, ci si
posibilitatea de a construi, de a asambla, pe baza miscarilor
invatate, o conduit motrica proprie subiectului care a asimilat
anumite cunostinte motrice, pe care le exteriorizeaza apoi sub
forma comportamentului motric.
Continutul si forma exercitiului fizic
Continutul ex. Fizic, structurat pentru a conduce la realizarea
scopului final al educatiei fizice, cuprinde:
- Miscarile corpului si /sau ale segmentelor ( rotatie,
balansare, rasucire, etc. )
- Efortul fizic solicitat, apreciat prin parametrii sai principali(
volum, intensitate, complexitate, densitate)
- Efortul pshic.

Forma ex. Fizic reprezinta modul in care se succed miscarile

componente, precum si relatiile dintre acestea. Forma ex. Fizic
are o structura:
 - Cinematica- reuneste aspectele spatio-temporale ale
miscarilor ( repartizarea pe faze a miscarii, caracteristicile
de viteza, repere temporal ale fazelor miscarii)
- Dinamica- se refera la fortele interne( forta muschilor) si
externe ale miscarii( forta gravitational, de reactive, de
franare a aerului, centrifuge si centripete)

Clasificarea ex. Fizice:

1. D.p.d.v. al structurii si al formei:
- Ex. Analitice si globale
- Simple si complexe
- Standardizate si variabile
- Special
2. Dupa gradul de codificare:
- Ex. cu codificare interna- toti parametrii sunt clar
definiti( distanta, timp estimative, pauze)
- Cu codificare externa- exersarea se realizeaza in conditii
externe definite ( dribbling printer jaloane, trasee utilitar
aplicative)
- Cu codificare mixta- atat parametrii miscarii, cat si
conditiile externe sunt bine precizate( volum de
repetari,intensitate pt. un parcurs cu obstacole)
- Fara codificare- se realizeaza conform unei orientari
generale ( alergare de o or ape teren variat, in tempo
uniform)
- Cu codificare stricta- au character competitive si presupun
masurarea performantelor realizate si intocmirea de
clasamente.
3. Dupa natura efectelor pe care le produc:
- Ex. pregatitoare , specifice si de concurs
4. Dupa calitatile motrice vizate:
- Ex. pt. forta , viteza, rezistenta, coordonare, suplete,
precizie, etc. si pt. combinatiile acestora.
5. Dupa tipul de incarcatura aditionala:
- Ex. cu partener, cu haltere, cu gantere, cu saci de nisip, cu
mingi medicinal, cu banci de gimnastica.
6. Dupa componentele antrenamentului sportiv:
- Ex. de pregatire fizica, tehnica, tactica, artistica,
psihologica.
7. Dupa sistemele biologice solicitate:
- Ex. neuromusculare, cardiorespiratorii, endocrine-
metabolice.
8. Dupa natura contractiei musculare:
- Ex. dinamice,statice, mixte.
9. Dupa intensitatea efortului fizic:
- Ex. supramaximale, maximale, submaximale, medii.
 10. Dupa natura obictivelor:
- Ex. pt. dezvoltarea calitatilor motrice
- Ex. pt. dezvoltarea fizica armonioasa
- Ex.pt. invatarea deprinderilor si priceperilor motrice.
11. Dupa functiile indeplinite:
- Ex. introductive (pregatitoare de incalzire), repetitive (de
fixare a mecanismului de baza), associate( de favorizare a
transferului), applicative, creative ( sub forma de joc
aleatoriu), de intrecere, de recuperare ( compenstorii), de
expresie corporala.
12. Dupa structura sociala efectoare:
- Ex. individuale, in grup, mixte, demixtate.
13. Dupa gradul de constrangere:
- Ex. tipizate, semitipizate, libere.

Conditii favorizante si mijloace associate in practicarea

ex. fizice
Cond. Favorizante in practicarea ex. fizice, care le potenteaza
efectele si care creeaza suportul progresului sunt:
- Factorii naturali de calire – implica expunerea rationala a
corpului la soare, folosirea diverselor procedee de
frictionari cu apa si practicarea ex. fizice in aer curat, ceea
ce creeaza posibilitatea cresterii vigorii fizice si psihice a
 organismului, imbunatateste rezistenta la diferitele
afectiuni, reduce uzura si ajuta la calirea organismului.
- Conditiile de igiena – este vb. De igiena salilor de educatie
fizica, despre dotarea acestora cu dusuri, cu instalatii de
aerisire si de iluminat corespunzatoare, despre igiena
personala ( echipament adecvat, regim rational de viata, in
care efortul si odihna sa fie complementare, favorizand
astfel volume si sarcini mari de lucru).
Mijloacele associate pregatesc subiectii d. p.d.v. cognitiv,
afectiv, moral, esthetic integrand astfel educatia fizica si
sportul in sitemul actiunilor educative.

Aparatura si echipamentul de specialitate

In functie de scopul urmarit,se intalnesc urmatoarele tipuri de
aparatura:
- Aparatura componenta a practicarii sporturilor ( aparatele
in gimnastica, mingile in jocurile sportive, schiurile,
obiectele portative, ambarcatiunile, halterele, etc.)
- Aparatura pt. perfectionarea tehnicii sau aparatura speciala
si ingraditoare de miscare ( manechinele in sporturile de
lupta, lonjele in gimnastica, groapa cu bureti, aparatul de
aruncat mingi in tenis, etc.)