Program de imunatatire a sariturii verticale/ lungime

1. Incalzirea principalelor grupe musculare – pt fiecare parte a corpului (gat,

umeri ,brate, bazin, trunchi) -1 exercitiu si cel putin doua exercitii pt
genunchi, gambe, glezne
2. Ridicari pe varfuri cu sprijin la perete 4 serii x 12 repetari cu accent pe
partea negativa a exercitiului
3. Jumping jacks- 4 serii x 20 de repetari cu 1 minut pauza intre serii
4. Burpees- 3 serii x 15 repetari- 1 min pauza intre serii
5. Deplasari prin sarituri din ghemuit in ghemuit (deplasarii de 5-7 sarituri/
serie) x 5 serii
6. Genoflexiuni 3 serii x 15-20 rep
7. Genoflxiuni cu saritura 3 seri x 10 rep
8. Abdomene – exercitii la alegere

Exercitiile care implica sarituri se vor realiza avand o atentie sporita pe forta de
impulsie a picioarelor ( forta exploziva)