Cheltuielile de energie,inclusiv metabolismul bazal

Nr
Felurile de activități Durata în minute kcal/kg/min pentru toata
ord kcal/kg/min
perioada
1 Somnul 420 0,0155 6,51
2 Igiena de dimineață 15 0,018 0,27
3 Micul dejun 15 0,0236 0,354
4 Lecție teoretică 90 0,0243 2,187
5 Întreruperi între lecții 30 0,0243 0,729
6 Lecție practică 250 0,026 6,5
7 Spălatul veslei 15 0,0313 0,469
8 Conducerea automobilului 120 0,037 4,44
9 Luarea mesei 60 0,0236 1,416
10 Odihnă culcat în pat 80 0,0183 1,464
11 Pregătirea către lecții 180 0,025 4,5
12 Pregătirea bucatelor 60 0,043 2,58
13 Luarea cinei 30 0,0236 0,708
14 Privitul televizorului 75 0,0133 0,997
TOTAL 1440 -- 33,124

Conform recomandărilor OMS valorile normale se încadrează în limitele 18,5 – 24,99.

1) 98kg*33,124=3246,152 kcal II IMC 30,00-39,99 (exces ponderal moderat);
2) x=3246,152*5/100=162,3
3246,1+162,3=3408,3 kcal
3) 3408,3+211=3619,3 kcal
Nr Conținutul organic,g Elemente minerale,mg Vitamine,mg
Masa Masa Valoarea
ord Lista alimentelor Proteine Lipide energetică,kcal
brută,g netă,g Glucide Ca Mg P Fe Caroten A B1 B2 PP C
. animale vegetale animale vegetale
Dejunul
1 Pâine albă 40 40 3,04 0,36 19,88 90,4 10,4 14 33,2 0,64 - - 0,064 0,032 0,616 -
2 Salam 20 20 11,28 11 0,76 144 2,4 7,2 55,6 0,48 - - - - - -
3 Cașcaval 40 40 9,4 12,36 152 304 - 169,6 - 0,064 0,084 0,012 0,152 0,12 0,96
4 Unt 60 60 0,78 42,9 0,54 391,2 14,4 1,6 1,2 0,12 0,18 0,24 0,006 0,006 0,066 -
5 Zahăr 24 24 23,952 23,952 0,48 - - 0,072 - - - - - -
Total 21,46 3,04 66,26 0,36 45,132 801,552 331,68 22,8 259,6 1,312 0,244 0,324 0,082 0,19 0,802 0,96
Prînzul
Zeamă de găină
1 Carne de găină 65 40,95 8,51 3,35 0,2 62,24 6,14 8,19 73,71 0,9 0,004 0,028 0,028 0,057 3,194 0,737
2 Ardei dulce 25 18,75 0,243 0,993 4,875 1,5 2,062 3 0,15 0,187 - 0,011 0,018 0,112 28,12
3 Pătrunjel 50 40 1,48 3,24 18 34,4 16,4 32,8 0,72 0,004 - 0,032 3,6 0,376 8
4 Pîine albă 40 40 3,04 0,36 19,88 90,4 10,4 14 33,2 0,64 0 0 0,064 0,032 0,616 0
5 Roșii 25 21 0,126 0,882 3,99 2,94 4,2 5,46 0,294 0,252 - 0,012 0,008 0,111 5,25
6 Ceapă 25 21 0,35 1,99 9,45 6,51 2,94 12,18 0,168 0 - 0,01 0,004 0,042 2,1
7 Tăieței de casă 50 50 6,15 0,55 37,6 161 9,5 18,5 43,5 0,9 0 0 0,085 0,02 0,605 0
8 Vin alb 100 100 0,2 0,2 65 18 4 10 0,5 - - 0 0,01 0,1 0
Total 8,51 11,589 3,35 0,91 64,985 414,955 89,39 70,292 213,85 4,272 0,447 0,028 0,242 3,749 5,156 44,207
Gustare
1 Mere 400 352 1,408 39,77 161,92 56,32 31,68 38,72 7,744 0,105 - 0,035 0,105 0,056 45,76
2 Biscuiți 100 100 7,4 10 76,3 406 20 17 83 1,5 0 0 0,13 0,09 1,44 0
Total 0 8,808 0 10 116,07 567,92 76,32 48,68 121,72 9,244 0,105 0 0,165 0,195 1,496 45,76
Cina
1 Paste 300 300 - 32,1 - 3,9 222,6 999 72 32 348 6,3 - - 0,75 0,36 6,66 -
2 Unt 60 60 0,78 - 42,9 0,54 391,2 14,4 1,6 1,2 0,12 0,18 0,24 0,006 0,006 0,066 -
3 Pește: carp 400 184 29,44 - 6,44 - - 176,64 22,08 23,92 - - - 0,036 0,257 0,239 2,76 0
4 Salată: varză 100 80 - 1,44 - - 4,32 22,4 38,4 12,8 24,8 0,8 0,016 - 0,048 0,04 0,32 40
5 Morcov 50 40 - 0,52 - 0,04 2,8 13,2 20,4 15,2 22 0,48 3,6 - 0,024 0,028 0,4 2
6 Ulei floarea soa. 15 15 - - - 14,85 - 134,85 - - - - - - - - - -
7 Compot din mere 250 250 - 0,75 - 1 41,25 177,5 - - - - - - 0,04 0,05 0,7 -
Total 30,22 34,81 49,34 19,79 271,51 1914,79 167,28 85,52 396 7,7 3,796 0,276 1,125 0,723 10,906 42
 Total pentru
rația alimentară 60,19 58,244 118,95 31,06 497,697 3699,217 664,67 226,572 991,17 22,528 4,592 0,628 2,614 4,857 18,36 132,927
zilnică