MONITORIZAREA

PROCESULUI DE REFACERE
 PLANUL CURSULUI

1. AUTOCONTROLUL REFACERII
2. CONTROLUL REFACERII
 1. AUTOCONTROLUL REFACERII

 Definiţie:
Acţiunea de înregistrare a datelor medicale proprii
 Scop:
- Gestionarea stării de sănătate;
- Evaluarea nivelului de refacere
- Evaluarea stadiului de adaptare a
propriului organism la efortul sportiv.
 Mijloace:

- Graficul/Jurnalul de autocontrol
 1. AUTOCONTROLUL REFACERII

GRAFICUL/JURNALUL DE AUTOCONTROL

PARAMETRII OBIECTIVI: greutatea corporală,

frecvenţa cardiacă, dinamometria, durata
somnului, capacitatea vitală;

PARAMETRII SUBIECTIVI: dispoziţia de

antrenament, apetitul, calitatea somnului.
 1. AUTOCONTROLUL REFACERII
Jurnalul de autocontrol
PARAMETRII Săptămâna 1-7.05.
1.05 2.05 3.05 4.05 5.05 6.05 7.05
Durata somnului (ore) 9 8 8 9 7 6 8

Calitatea somnului FB B B FB S S B

Greutatea corporală (kg) 74,8 74,7 74,6 74,9 74,7 74,6 74,8

FC - decubit dorsal (băt/min) 60 60 64 60 64 68 68

FC - stând (băt/min) 66 66 68 66 70 74 68

FC - după 20 de genuflexiuni
92 94 92 90 96 100 96
Dinamometria mâna dr. (kgf) 48 48 48 49 46 46 46

Dinamometria mâna st. (kgf) 42 42 42 42 40 40 42

5.200 5200 5300 5.300 5100 5.100 5.100
Capacitatea vitală (cmc)
Dispoziţia de antrenament FB FB B FB S S B

Apetit/pofta de mâncare FB FB B FB S S B
 GRAFICUL/JURNALUL DE AUTOCONTROL

Parametrul: SOMNUL
PARAMETRII Săptămâna 1-7.05.
1.05 2.05 3.05 4.05 5.05 6.05 7.05
Durata 9 8 8 9 7 6 8
somnului (ore)
Calitatea FB B B FB S S B
somnului
Somn bun calitativ şi suficient cantitativ!
GRAFICUL/JURNALUL DE AUTOCONTROL
Parametrul: GREUTATEA CORPORALĂ
Săptămâna 1-7.05.
PARAMETRII 1.05 2.05 3.05 4.05 5.05 6.05 7.05

Greutatea
74,8 74,7 74,6 74,9 74,7 74,6 74,8
corporală
Protocolul greutăţii corporale
Oscilaţiile greutăţii în funcţie de antrenament!!
- ±1 kg/24h …. refacere în 1-2 zile
- perioada pregătitoare
- forţa creşte greutatea corporală
- 3% scădere = supraantrenament
- pierderi greutate corporală la sf competitie
 GRAFICUL /JURNALUL DE AUTOCONTROL
Parametrul: FRECVENŢA CARDIACĂ (băt/min)
Săptămâna 1-7.05.
PARAMETRII 1.05 2.05 3.05 4.05 5.05 6.05 7.05
FC – d.dorsal 60 60 64 60 64 68 66
FC – ortostatic 66 66 68 66 70 74 68
FC - după 20 genu. 92 94 92 90 96 100 96
Protocol – nivelul arterei radiale/artera carotidă/artera temporală …….
Clino (repaus total) economia cardiacă!
– masculin 60 băt/min Sportivi si 70 băt/min Nonsportivi
- feminin 70 băt/min Sportivi si 80 băt/min Nonsportivi
Ortostatism (funcţia cardiovascular în condiţii de scădere a debitului
sanguin)
- după 1 minut repaus total + 6-12 masc & fem băt/min ……
Postefort (funcţia cardiovascular în condiţii de creştere a debitului sanguin)
-imediat după efort: + 30 băt/min masc ….. + 40 băt/min fem.
-revenire după 1-2 minute masc ….. 2-3 min fem
 GRAFICUL/JURNALUL DE AUTOCONTROL
Parametrul: FORŢA FLEXORILOR PALMARI

PARAMETRII Săptămâna 1-7.05.

1.05 2.05 3.05 4.05 5.05 6.05 7.05
Dinamometrie 48 48 48 49 46 46 46
dr. (kgf)
Dinamometries 42 42 42 42 40 40 42
tg. (kgf)

Tonus ridicat al scoarţei cerebrale

 GRAFICUL/JURNAL DE AUTOCONTROL

Parametrul CAPACITATEA VITALĂ

Săptămâna 1-7.05.
PARAMETRII 1.05 2.05 3.05 4.05 5.05 6.05 7.05

Capacitate
5.200 5.200 5.300 5.300 5.100 5.100 5.100
vitală
(cmc)

Curba urcă uşor sau se menţine!

 GRAFICUL/JURNALUL DE AUTOCONTROL
Parametrul DISPOZIŢIA DE ANTRENAMENT
APETITUL
PARAMETRII Săptămâna 1-7.05.
1.05 2.05 3.05 4.05 5.05 6.05 7.05
Dispoziţia de FB FB B FB S S B
antrenament
Apetitul FB FB B FB S S B
 2. CONTROLUL REFACERII

Control în condiţii de laborator: efort standard

Pedalare la bicicleta ergometrică, timp de 6

minute, la o intensitate de 150W;
Alergare pe loc, timp de 3 minute, cu o
frecvenţă de 160-180 de paşi pe minut.
 2. CONTROLUL REFACERII

Efort de teren - specific

Atlet: după terminarea unei curse de 100m, 110m
garduri;
Înotător: după terminarea cursei de 50m, în bazin de
25m (dus-întors);
Gimnast: după un exerciţiu impus la un aparat
(gimnastică artistică) sau obiect (gimnastică ritmică);
Fotbalist: conducerea mingii printre jaloane 40 m cu
şut la poartă
 2. CONTROLUL REFACERII
Indicele de
Indicele de refacere
refacere DORGO
DORGO

(P1 + P2 + P3 + P4) – 300

10
P1 - F.C. în repaus;
INTERPRETARE
P2 - F.C. în 1 minut după efort;
P3 - F.C. în minutul 3 după efort;
P4 - F.C. în minutul 5 după efort.
- 10 şi -5= foarte bine (FB)
- 5 şi 0 = bine (B)
0 şi + 5= mediu (M)
5 şi 10 = slab (S); peste 10=nesatisfăcător (N)
 2. CONTROLUL REFACERII
ALTE tipuri de DETERMINĂRII
Cardiovasculare: proba clino-ortostatică
„Schellong”
Respiratorii: VO2 maxim, timpul de apnee

TAI 50/60 …… 150 secunde

TAE 20 …… 30/60 secunde
Teste biochimice: lactatul, ph-ul sanguin,
catecolaminele urinare, acidul Vanilmandelic.
Determinări psihologice: teste psihomotrice,
intelectuale, teste de personalitate