Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Unit 10 Monitorizarea Refacerii
Unit 10 Monitorizarea Refacerii
PROCESULUI DE REFACERE
PLANUL CURSULUI
1. AUTOCONTROLUL REFACERII
2. CONTROLUL REFACERII
1. AUTOCONTROLUL REFACERII
Definiţie:
Acţiunea de înregistrare a datelor medicale proprii
Scop:
- Gestionarea stării de sănătate;
- Evaluarea nivelului de refacere
- Evaluarea stadiului de adaptare a
propriului organism la efortul sportiv.
Mijloace:
- Graficul/Jurnalul de autocontrol
1. AUTOCONTROLUL REFACERII
GRAFICUL/JURNALUL DE AUTOCONTROL
Calitatea somnului FB B B FB S S B
Greutatea corporală (kg) 74,8 74,7 74,6 74,9 74,7 74,6 74,8
FC - stând (băt/min) 66 66 68 66 70 74 68
FC - după 20 de genuflexiuni
92 94 92 90 96 100 96
Dinamometria mâna dr. (kgf) 48 48 48 49 46 46 46
Apetit/pofta de mâncare FB FB B FB S S B
GRAFICUL/JURNALUL DE AUTOCONTROL
Parametrul: SOMNUL
PARAMETRII Săptămâna 1-7.05.
1.05 2.05 3.05 4.05 5.05 6.05 7.05
Durata 9 8 8 9 7 6 8
somnului (ore)
Calitatea FB B B FB S S B
somnului
Somn bun calitativ şi suficient cantitativ!
GRAFICUL/JURNALUL DE AUTOCONTROL
Parametrul: GREUTATEA CORPORALĂ
Săptămâna 1-7.05.
PARAMETRII 1.05 2.05 3.05 4.05 5.05 6.05 7.05
Greutatea
74,8 74,7 74,6 74,9 74,7 74,6 74,8
corporală
Protocolul greutăţii corporale
Oscilaţiile greutăţii în funcţie de antrenament!!
- ±1 kg/24h …. refacere în 1-2 zile
- perioada pregătitoare
- forţa creşte greutatea corporală
- 3% scădere = supraantrenament
- pierderi greutate corporală la sf competitie
GRAFICUL /JURNALUL DE AUTOCONTROL
Parametrul: FRECVENŢA CARDIACĂ (băt/min)
Săptămâna 1-7.05.
PARAMETRII 1.05 2.05 3.05 4.05 5.05 6.05 7.05
FC – d.dorsal 60 60 64 60 64 68 66
FC – ortostatic 66 66 68 66 70 74 68
FC - după 20 genu. 92 94 92 90 96 100 96
Protocol – nivelul arterei radiale/artera carotidă/artera temporală …….
Clino (repaus total) economia cardiacă!
– masculin 60 băt/min Sportivi si 70 băt/min Nonsportivi
- feminin 70 băt/min Sportivi si 80 băt/min Nonsportivi
Ortostatism (funcţia cardiovascular în condiţii de scădere a debitului
sanguin)
- după 1 minut repaus total + 6-12 masc & fem băt/min ……
Postefort (funcţia cardiovascular în condiţii de creştere a debitului sanguin)
-imediat după efort: + 30 băt/min masc ….. + 40 băt/min fem.
-revenire după 1-2 minute masc ….. 2-3 min fem
GRAFICUL/JURNALUL DE AUTOCONTROL
Parametrul: FORŢA FLEXORILOR PALMARI
Capacitate
5.200 5.200 5.300 5.300 5.100 5.100 5.100
vitală
(cmc)