COMPLEX DE EXERCIŢII CU BASTOANE

Stând depărtat cu bastonul jos de ambele capete apucat: 4T X 6X

1-ridicarea braţelor prin înainte sus şi extensie
2-3-două arcuiri
4-revenire

Stând cu braţele înainte, bastonul de ambele capete apucat: 4T X 6X

1-ghemuit cu aşezarea bastonului pe sol
2-ridicare în stând cu balansarea picioarului drept înapoi şi ridicarea braţelor
prin înainte sus
3-4-aceeasi mişcare cu piciorul stâng

Stând cu braţele jos, bastonul de ambele capete apucat: 2T X 8X

1-pas spre dreapta cu ridicarea braţelor prin înainte sus
2-3- îndoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire
4-revenire
5-8-aceeasi mişcare spre stânga

Stând cu bastonul vertical, sprijinit pe sol, ţinut cu o mână de celălalt capăt: 2T

X 8X
1-2-ridicarea piciorului drept şi trecerea lui peste baston, spre interior
3-4-aceeasi mişcare în sens invers
5-8-aceeaşi mişcare cu piciorul stâng

Culcat dorsal cu braţele sus,bastonul de ambele capete apucat: 4T X 4X

1-ridicare în asezat
2-3-îndoirea trunchiului înainte ,bastonul peste vârful picioarelor şi arcuire
4-revenire

Culcat facial cu braţele jos, bastonul de ambele capete apucat: 4T X 8X

1-extensia trunchiului şi a capului
2- revenire
3- extensia picioarelor
4- revenire

Stând aşezat pe sol ,cu bastonul în faţa vârfurilor: 2T X 8X

1-săritura peste baston
2- revenire

Stând depărtat cu braţele jos,bastonul de ambele capete apucat: 4T X 8X

1-4- ridicare pe vârfuri cu ridicarea braţelor prin înainte şi inspiraţie
5-8-revenire cu expiratie

Prof. Șuhani Maria Mădălina

Școala Gimnazială Drăgănești