La tema: Săritura de pe loc.

Studenta din grupa C-2001

Saltul în lungime este un exercițiu fizic simplu și natural de mare valoare
aplicată. Rolul principal în salturile în lungime este jucat de o cursă rapidă
și stabilă de decolare, capacitatea de a lovi cu exactitate bara și de a
împinge puternic, de a menține echilibrul în zbor și de a ateriza rațional.
Spre deosebire de salturile în înălțime, în salturile în lungime, mișcările
unui atlet în faza de zbor au o importanță secundară, deoarece nu afectează
raza de zbor, ci doar ajută la menținerea echilibrului și la pregătirea
aterizării.
Tehnica săriturii în lungime din poziție în picioare
Executarea corectă a exercițiului asigură siguranța sportivului și ajută la
evitarea rănirii. Există următoarele faze ale săriturii în lungime de la fața
locului:
1. Pregătirea înainte de decolare. Acceptarea poziției de plecare este o
etapă importantă, deoarece vă permite să vă concentrați și să vă adunați
toate forțele. Faza de pornire aici este linia de start.
 Stai la punctul de plecare, întinde picioarele la lățimea umerilor;
 Luați-vă mâinile ușor în spate, îndoiți-vă de coate și coborâți-le în
jos;
 Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului și șoldului, așezați-le pe
primele la nivelul șosetelor;
 Nu vă luați picioarele de pe sol, fixați poziția.
2. Repulsie. Produs imediat după preparare. Nu poți zăbovi, pentru că nu
poți sări mai departe. Acest lucru se datorează faptului că, în prima etapă,
corpul începe mișcarea inerțială.
 Faceți o lovitură ascuțită cu mâinile înainte;
 Strângeți articulațiile șoldului;
 Îndreptați-vă genunchii;
 Coborâți brusc de la sol.
3. Zbor și aterizare.
 Întindeți corpul în linie dreaptă, îndreptați ușor genunchii;
 Înainte de aterizare, coborâți brațele, puneți picioarele înainte;
 Aterizați ușor pe sol, îndoiți ușor genunchii pentru a menține
echilibrul;
 Îndreptați-vă la aterizare.
Există două reguli importante care vă ajută să sari cât mai departe posibil:
trebuie să vă mențineți corpul la un unghi de 45 de grade și nu puteți
ateriza pe picioare și picioare drepte.
Caracteristicile săriturii în lungime de la fața locului
Exercițiul trebuie efectuat într-un sector special echipat. Pantofii nu trebuie
să alunece la suprafață. Lungimea săriturii se măsoară de la punctul de
decolare până la punctul de aterizare. Acest lucru ia în considerare urmele
lăsate nu numai de picioare, ci și de orice altă parte a corpului. În cazul în
care saltul se face în diagonală, se trasează o perpendiculară de la locul de
aterizare la scara de măsurare.
Greșeli tipice
Mulți sportivi își fac săriturile în lungime incorect. Cea mai frecventă
greșeală este o pică. Constă în trecerea liniei destinate împingerii. O altă
greșeală este să faci un salt. În rândul începătorilor se crede că, dintr-un
anumit motiv, trebuie să sari pe ambele picioare înainte de a sări direct. O
altă eroare este o gamă mică de mișcări ale mâinilor. În acest caz, trebuie
să rezolvați leagănele, altfel veți obține un salt nu în lungime, ci în
înălțime. Dacă excludem aceste neajunsuri, atunci lungimea saltului va
crește imediat cu câțiva centimetri.
Pentru a obține rezultate bune, aveți nevoie de:
 observă toate mișcările și evită inconsecvența lor. Acest lucru duce
adesea la confuzie între membre;
 nu treceți peste linia de plecare;
 nu coborâți picioarele, mai ales chiar la capătul aterizării;
  îndreptați complet membrele;
 încercați să nu cădeați sau să vă prăbușiți în lateral atunci când intrați
în contact cu suprafața.
Cum se îmbunătățește saltul în lungime de la fața locului?
Pentru a obține o dinamică pozitivă stabilă, trebuie să vă exercitați în mod
regulat. Vara o puteți face în aer liber, în sezonul rece - într-o sală de sport
echipată. Înainte de antrenament, este necesară o încălzire de 15 minute.
Datorită ei, mușchii se vor tonifica, iar riscul de rănire va scădea
semnificativ.
Îmbunătățirea saltului în lungime dintr-un loc implică efectuarea altor
exerciții. Pentru a întări mușchii picioarelor, sunt utile ghemuiturile cu
bara, apăsările, impasurile. Pentru a grupa cu ușurință și ușor, trebuie să
faceți bara, flotările și tragerile. Acestea vă vor ajuta să vă consolidați
abdomenul și mușchii spatelui. Trebuie acordată multă atenție exercițiilor
aerobe, în care inima și sistemul respirator sunt implicate în muncă. Un
astfel de antrenament vizează îmbunătățirea rezistenței.
Pentru a crește raza de salt în lungime, urmați aceste reguli simple:
 urmați cu strictețe tehnica de exercițiu;
 întăriți mușchii miezului folosind sarcina;
 fugi mai mult, în timp ce alergi, ridică șoldurile cât mai sus și trage
genunchii la piept;
 exersează alte tipuri de sărituri;
 faceți exerciții de întindere musculară;
 urmăriți progresul.
Saltul în lungime este un exercițiu dificil. Nu este nevoie să urmăriți
imediat performanțe ridicate. La început, este important să stăpânești
tehnica corectă și să o aduci la automatism. Poate că nu va fi atât de rapid
pe cât doriți, dar după un antrenament regulat, rezultatul va apărea cu
siguranță.