Plan de pregătire de la distanță pentru echipa de volei femenin începători

Microciclul № Antrenamentul №
Data Antrenor
echipa de volei femenin
Locul desfășurării acasă Durata 90 min.
începători
1. Recapitulare la tema 3
Tema: 2.Pregatirea fizică.
3. Exerciți individuale de antrenament la volei
Tehnic Tactic Fitness Mental
Obiective și Dorinta,motivare
sarcini: Indeplinirea
Sarcinilor.
Inventar 1 minge, coardă, un perete al casei
Elevei vor trebui sa raspunda la intrebarile de mai jos
1. În funcție de punctul de lovire a mingi de volei serviciului cum poate fi, (serviciul
poate fi de jos sau de sus);
1 recapitulare
2. De cine este utilizat serviciul de jos din fața? (de începători).
la tema 3
3. Câte tipuri de serviciu cunoașteți? (serviciul de jos din fața, serviciul de sus din fața,
serviciul de sus planat, serviciul din săritură).
4. Ce semnifica serviciul in jocul de volei? acţiunea de punere a mingii în joc efectuată
din afara terenului, mingea este lovită cu o mână).
2. Pregătirea fizică., exercitii Durata: 20
Nr. de
Intensitatea Timpul Pauza
repetări
medie 3 15sec
Organizarea:
1. Exercitii de încalzire care sunt prezentate în
imagine, de la stâng spre dreapta se vor
realiza pe rând
2. Exercții pentru abdomen și spate
Indicații metodice:Pozitia corpului, Executarea
corecta.
Vor realizaa exerciti de incalzire similar in imaginea
din stinga

Vor realiza exericitiul din imginea din stânga

Intesitatea Nr. de serii Durat în pauză

timp
Medie 3 30 sec 40 sec

Organizarea:
Vor sări în coarda 100 de ori
Vor realiza exericiții din imagine din stânga după
cum urmează

3. Exercitii cu mingea de
Durata:30 min
volei

Vor realiza seviciul de jos din fata si de su din fata

la un perete conform idicatiilor de mai jos:

o Servici de jos din față la perete distanţă 4=5

metri, deasupra unei linii;
o Serviciu de sus din fata precedat de 2-3
aruncări ale mingii pentru verificarea înălţimii,
poziţiei corpului;