Plan de pregătire de la distanță pentru echipa de volei femenin începători

Microciclul № Antrenamentul №1
Data Antrenor
echipa de volei femenin
Locul desfășurării acasă Durata 90 min.
începători
1. Recapitulare la 2
Tema: 2.Pregatirea fizică.
3. Exerciți individuale de antrenament la volei
Tehnic Tactic Fitness Mental
Obiective și Dorinta,motivare
sarcini: Indeplinirea
Sarcinilor.
Inventar 1 minge, coardă, un perete al casei
Elevei vor trebui sa raspunda la intrebarile de mai jos
1. Din câți jucatori poate fi format echipa ? (echipă poate fi compusă din maximum 12
jucători, un antrenor principal, unul secund, un maseur şi un medic. La meci nu pot
participa decât jucătorii înregistraţi pe foaia de arbitraj)
2. Câte seturi trebuie sa câstigi pentru a deveni invingatoarea meciului?
(învingătoarea unui meci este echipa care câştigă trei seturi din cinci
1 recapitulare 3. Câte puncte trebuie sa marcheze echipa pentru a câstiga un set? (pentru a câştiga
la tema 2 un set o echipă trebuie să marcheze prima 25 puncte, cu o diferenţă minimă de 2
puncte şi 15 puncte în setul decisiv.
4. Câți jucători sunt pe teren in timpul jocul de volei? 12
5. Câte poziti a vem pe terenul de volei? (Cei trei jucători plasaţi de-a lungul fileului
sunt jucătorii din linia I, ocupând poziţiile 4,3 şi 2.Ceilalţi trei sunt jucători din linia a
doua şi ocupă poziţiile 5,6 şi 1.
6. Ce semnifica serviciul in jocul de volei? acţiunea de punere a mingii în joc efectuată
din afara terenului, mingea este lovită cu o mână).
2. Pregătirea fizică., exercitii Durata:20
Nr. de
Intensitatea Timpul Pauza
repetări
medie 3 15sec
Organizarea:
1. Exercitii de încalzire care sunt prezentate in
imagine, de la sting sprea dreapta se vor
realiza pe rind
2. Exercții pentru abdomen si spate
Indicații metodice:Pozitia corpului, Executarea
corecta.
Vor realizaa exerciti de incalzire similar in imaginea
din stinga

Vor realiza genuflexiuni 15

si flotari 5
Intesitatea Nr. de serii Durat în pauză
timp
medie 3 30 sec 40 sec
Organizarea:
- stai în poziția de genuflexiune;
- sari cât de sus poți, aterizând înapoi în
poziția inițială

vor sta planca 30 sec.

3. Exercitii cu mingea de
Durata:15 min
volei
 Vor exersa individual preluarea mingii de jos similar
in imagine cu ajutorul peretelui si fara ajutorul
peretelui vor realizate cîte 40 de ori fiecare exercitiu
cu pauza de 30 sec.
Apoi cu palma vor lovi mingea spre podea cu directi
spre perete
Vor alerga prin prejul casei 2- 3 minute o viteza
medie