e este creatina?

Creatina este un compus natural cu o structură similară cu a unui aminoacid. Se găsește în alimente
precum carnea de vită, de porc și pește și este produs de corp în ficat, rinichi și pancreas.

În jur de 95% din creatina din corpul tău este depozitată în mușchii scheletici. Un bărbat mediu de 70kg
va depozita în jur de 120g, dar prin suplimentarea cu creatină este posibil să depoziteze în jur de 160g.

Corpul descompune 1-2% din depozitele de creatină din mușchi, zilnic. Pentru a înlocui această creatină
descompusă, corpul fie o produce din aminoacizi sau o preia din surse alimentare precum carnea și
peștele.

Cantități mari de carne și pește sunt necesare pentru a avea o cantitate semnificativă de creatină. De
exemplu, 450g de carne de vită negătită oferă 1g de creatină. Suplimentarea cu creatină este deci, o
modalitate ieftină și eficientă de a crește disponibilitatea de creatină a corpului tău.

Cum funcționează creatina?

În corpul tău, creatina se combină cu compusul chimic fosfagen pentru a forma fosfocreatina (PCr). Pe
parcursul exercițiilor intense, precum un set de genuflexiuni cu greutate sau un sprint de 60m, corpul
utilizează creatina pentru a crea ATP pentru energie.

Abilitatea ta de a te mișca la o intensitate ridicată se bazează pe o rezervă de ATP pe care să o aibă

mușchii tăi.

PCr îți ajută corpul să genereze acest vital de important ATP, permițându-ți să te miști la intensitatea
necesară pentru mai mult timp.

Pe parcursul mișcărilor explozive, precum antrenamentele cu greutăți sau sprinturi, corpul tău utilizează,
de asemenea, PCr ca și combustibil. Prin creșterea depozitelor de PCr disponibile ale corpului tău, va
însemna că vei putea să efectuezi acele importante repetări în plus.

Prin suplimentarea cu creatină, această calitate de a munci pe o perioadă lungă de timp va duce la
adaptări mai bune la antrenamente precum creșterea masei musculare, forță mai mare și timpi mai
rapizi la sprinturi.