SCOALA SĂRITURII

Scoala săriturii grupează exerciţii si mijloace pregătitoare, executate în vederea

efectuării unei bătăi / desprinderi active si ample de la sol, a menţinerii
coordonării si a echilibrului în timpul fazei de zbor, si a obţinerii unei
aterizări eficiente, elastice, amortizate si controlate.
OBIECTIVE
a. depistarea piciorului de bătaie (piciorul puternic si cel îndemânatic);
b. formarea deprinderii de a sări cu efectuarea bătăii pe un picior, (desprindere
unilaterală);
c. formarea deprinderii de bătaie eficientă, rularea plantei piciorului, de la
călcâi la vârf , cu angrenarea segmentelor libere (avântare), coordonată si
energică;
d. formarea deprinderii de angrenare a segmentelor libere, (a braţelor si a
piciorului liber) pentru cresterea „forţei de avântare” ce usurează efortul de
desprindere si măreste amplitudinea săriturii;
e. formarea si perfecţionarea îndemânării si a echilibrului în faza de zbor;
f. formarea deprinderii de aterizare elastică, controlată si amortizată
g. formarea si consolidarea ritmului de alergare pe elan
h. dezvoltarea si perfecţionarea calităţilor biomotrice aferente probelor tehnice
de sărituri.
A. EXERCIŢIILE PREGĂTITOARE :
SĂRITURI EXECUTATE PE LOC
Desprinderi pe verticală de pe două picioare:
► sărituri ca mingea, la diferite înălţimi;
►sărituri cu ridicarea genunchilor la piept;
►sărituri cu ridicarea călcâielor la bazin;
►sărituri cu extensia trunchiului;
►sărituri cu schimbarea direcţiei de deplasare- spre
stânga -dreapta sau înainte- înapoi.
DIN DEPLASARE:
SĂRITURI PE DIFERITE OBSTACOLE
SĂRITURI PESTE DIFERITE OBSTACOLE
SĂRITURI SUCCESIVE DE PE UN PICIOR PE CELĂLALT

EXERCIŢIILE PRETEHNICE
PASUL SĂLTAT CU BRAŢE ALTERNATIVE
PASUL SĂLTAT CU BRAŢE SIMULTANE
PASUL SĂRIT CU BRAŢE ALTERNATIVE
PASUL SĂRIT CU BRAŢE SIMULTANE
SǍRITURI CU ATERIZAREA LA GROAPA CU NISIP SAU PE SALTELE
SĂRITURA ÎN LUNGIME DE PE LOC
SĂRITURILE PLIOMETRICE

EXERCIŢIILE TEHNICE
Sărituri cu aterizarea la groapa cu nisip sau pe saltele