Exerciții de dezvoltare fizică generală.

Descrierea exercițiilor pentru grupa I și II

de mușchi. Reguli de descriere.
Grupa I-a de mușchi – mușchii gâtului și a centurii scapulare:
Pentru a descrie edfg pentru grupa I-a de mușchi se utilizează mișcările de bază
ale capului, mișcările de bază ale brațelor și schimbări de poziții ale mâinilor și
brațelor.
*Orice edfg se începe și se termină cu poziția inițială (P.i.).
La descrierea poziției inițiale se menționează mai întâi poziția corpului, apoi
poziția trunchiului (doar dacă este diferită de poziția obișnuită pe verticală), apoi
pozițiile brațelor și mâinilor.
Exemple:
I. P.i. P.b.
1.Brațele înainte
2.Brațele sus
3.Brațele lateral
4.P.i.
II. P.i. Stând, mâinile la mijloc
1.Aplecarea capului înainte
2.P.i.
3.Aplecarea capului înapoi
4.P.i.

III.P.i. P.b.
1.Mâinile la mijloc
2.Mâinile după cap
3.Mâinile la mijloc
4.P.i.

IV.P.i. Stând, mâinile pe umeri

1-3. Rotirea brațelor înainte
4.P.i.
5-7.Rotirea brațelor înapoi
8.P.i.

*Edfg pot fi alcătuite în 2,4,8,12,16 etc. timpi.

Grupa II-a de mușchi – mușchii trunchiului:
La descrierea exercițiilor pentru grupa II-a de mușchi se utilizează mișcările de
bază ale trunchiului, mișcările de bază ale brațelor, schimbări de poziții ale
brațelor și mâinilor.
Exemple:
I.P.i. Stând puțin depărtat, mâinile la mijloc
1.Înclinare spre stânga
2.P.i.
3.Înclinarea trunchiului spre dreapta
4.P.i.

II.P.i. Stând mult depărtat, mâinile după cap

1.Aplecare înainte
2.P.i.
3.Extensie înapoi
4.P.i.

III.P.i. Stînd puțin depărtat, brațele îndoiate, mâinile în fața pieptului

1-2. Arcuiri în fața pieptului
3.Întoarcerea trunchiului spre stânga, arcuire cu brațele lateral
4.P.i.
5-6. Arcuiri în fața pieptului
7.Întoarcerea trunchiului spre dreapta, arcuire cu brațele lateral
8.P.i.

*Orice edfg trebuie să fie alcătuit simetric.

IV.P.i. Stând mult depărtat, aplecat, brațele înainte, mâinile în lacăt
1-3.Rotirea trunchiului spre stânga
4.P.i.
5-7.Rotirea trunchiului spre dreapta
8.P.i.

*Dacă în timpul exercițiului poziția mâinilor sau brațelor nu se schimbă, atunci

aceasta nu se menționează.