Educația fizică în familie

Familia este un lucru important pentru orice copil. Pe lânga asigurarea unor necesităti
morale(educatia,afectiunea) ale sale,ea,mai are rolul si de a asigura copilului sănătate.Sănătatea depinde de mai
multi factori:
1.Pentru ca un copil sa se simtă in formă,sa-i fie asigurat un sistem imunitar de lungă durată,părintii trebuie sa
aiba grija sa aibă un regim alimentar bine definit,bogat in substante nutritive bogate si variate,alimente in
stare proaspăta,fructe si legume.Trebuie să se evite fast-food-urile si alimentele preparate necalitativ,alimentele
prăjite la fel.
2.Un alt lucru care contribuie la mentinerea sănătătii unui copil este desigur linistea.Parintele trebuie să tie cont
de mediul in care-si expune copilul său.Aglomeratiile,sunetul intens la care este expus copilul duc la
oboseală,tulburări ale sistemului
nervos.
3.O familie care stie in complexitatea
sa,ce inseamnă sănătatea copilului nu
va uita nici de somn,igiena
personală si plimbările in aer liber
care sunt la fel de importante pentru a
mentine o sănătate de fier urmasilor
săi.
4.Cel mai important lucru insă pentru
a avea un copil sănătos este desigur
miscarea-sportul.Părintii trebuie să stie
că gimnastica de dimineata face
minuni.Cele 5 minute dedicate acestui
lucru mentin dispozitia si energia
copilului sau la nivel pe tot parcursul zilei.Antrenamentul la sala,in orele libere,este la fel un lucru binevenit pentru
a fi asigurat unui copil.Competitiile sportive,excursiile sunt deasemenea factori destul de importanti care au o
influientă pozitivă asupra sănătătii unui copil,ba chiar mai mult,ii dezvoltă latura sportiva pe baza căreia poate
să-si creeze o carieră.In concluzie,putem spune că rolul familei in fortificarea sănătătii copilului este esentială si
centrală.Pentru că,dacă de mici,copii sunt educati dupa un anumit regim(sportiv,alimentar,igienic)atunci la
maturitate la sigur vor  ajunge oameni sănătosi cu pofta de viată.La toate cele mentionate nu putem sa nu
adăugăm dragostea care neaparat trebuie depusă si dăruită in toate cele mentionate mai sus,si desigur
dragostea pentru copii pe care fiecare părinte trebuie să i-o dăruiască copilului său.
Pentru a creşte o generaţie tânără, sănătoasă din punct de vedere fizic şi psihic, optimistă, capabilă să înfrunte
orice obstacol, este necesar, ca părinţii să înveţe copiii să respecte regimul zilei, care include: somnul, alimentaţia
echilibrată, orele de instruire, odihna, exerciţii fizice etc., un loc deosebit avîndu-l igiena personală. Un corp curat
este o dovadă a sănătăţii. Igiena personală este inseparabilă de modul sănătos de viaţă al copiilor şi
adolescenţilor. Bazele sănătăţii fiecărui om sunt puse încă în copilărie, de aceea respectarea regulilor elementare
de igienă personală va începe din fragedă vârstă. Eforturile părinţilor în formarea deprinderilor igienice nu sunt în
zadar, ele devin stabile pentru toată viaţa şi asigură sănătatea copilului.Nerespectarea regulilor igienice de
îngrijire a corpului pot declanşa multe boli. Cerinţele igienice în această problemă sunt binecunoscute. Ne vom opri
doar la câteva dintre ele. O importanţă deosebită în igiena personală o are îngrijirea pielii — organul de protecţie
a organismului de acţiuni biologice, mecanice, chimice etc. Pielea participă la procesul de termoreglare, la
metabolismul hidro-salin, fiind un organ de respiraţie şi un organ de simţ. Lezarea pielii duce la formarea "porţii de
intrare" pentru infecţie. Celulele pielii sunt fine şi se înnoiesc permanent. În cazul nerespectării igienei corpului
aceste celule se acumulează la suprafaţa pielii şi servesc drept mediu de dezvoltare pentru microorganisme şi
paraziţi, care cauzează procesele inflamatorii. Pentru a evita acumularea celulelor moarte, secreţiilor glandelor
sudoripare şi sebacee, microorganismelor şi ouălor de helminti pielea şi lenjeria de corp se vor menţine curate.
Este necesar a educa la copii simţul curăţeniei, deprinderile de îngrijire a corpului, să-şi spele cu săpun faţa, gâtul,
pavilioanele urechilor, mânile, să aibă grijă de unghii. Pentru început, aceste deprinderi copilul le va efectua sub
supravegherea părinţilor, iar mai apoi - de sine stătător.Este foarte importantă igiena cavităţii bucale. După
fiecare masă dinţii se vor curaţi cu o periuţă sau cavitatea bucală se va clăti pentru a înlătura particulele de
alimente, care pot servi drept mediu de înmulţire a bacteriilor şi pot provoca carii dentare. Dimineaţa şi seara
dinţii se vor curaţi cu o pastă igienică sau curativă.

Educaţia fizică constituie un proces organizat de acţiune asupra organismului copiilor şi adolescenţilor prin
exerciţii fizice, măsuri igienice şi factori naturali pentru asigurarea unui anumit nivel de dezvoltare fizică, formarea
şi perfecţionarea calităţilor motorii, educaţia deprinderilor şi priceperilor necesare pentru diferite activităţi.
Totodată educaţia fizică este un element important al
regimului zilei copiilor şi adolescenţilor.

Scopul principal al educaţiei fizice este de a contribui la

ameliorarea şi perfecţionarea stării de sănătate a copiilor şi
adolescenţilor. Sarcinile de bază ale educaţiei fizice sunt:
1. Fortificarea sănătăţii, ameliorarea nivelului dezvoltării
fizice şi sporirea rezistenţei organismului la acţiunea
factorilor nocivi ai mediului înconjurător.
2. Formarea şi perfecţionarea deprinderilor şi priceperilor
de bază: coordonarea mişcărilor- dezvoltarea forţei, vitezei,
rezistenţei, iscusinţei ş.a.
3. Dezvoltarea calităţilor volitive şi morale, educaţia spiritului de activitate şi disciplină.
4. Formarea deprinderilor igienice de practicare permanentă a exerciţiilor fizice şi sportului, de călire a
organismului.
5. Formarea cunoştinţelor de igienă a sportului, profilaxie a traumatismelor sportive şi de autocontrol şi
autoajutor.

La realizarea acestor sarcini este necesar de a folosi cât mai pe larg diferite mijloace şi forme de educaţie fizică, de
a le organiza şi desfăşura cât mai corect din punct de vedere igienic şi de a crea condiţii favorabile de realizare a
lor.

Toate mijloacele de educaţie fizică se împart în două grupe:

a) exerciţii fizice, jocuri mobile distractive şi sportive, toate formele de sport, locomoţii naturale (mersul, fuga),
excursii, marşuri turistice ş.a.

b) călirea organismului cu diferiţi factori (naturali şi artificiali) ai mediului ambiant, respectarea regimului zilei,
modului sănătos de viaţă, igienei personale, folosirea muncii fizice ş.a.
Eficienţa acestor mijloace de educaţie fizică în mare măsură depinde de conţinutul şi gradul efortului care trebuie
să corespundă nivelului pregătirii fizice, vârstei, sexului şi stării de sănătate a copiilor şi adolescenţilor.

Diferite mijloace de educaţie fizică n-au acţiuni izolat locale, dar influenţează asupra întregului organism al
copiilor. Folosirea lor provoacă diverse modificări ale diferitelor sisteme şi funcţii ale organismului.
Mijloacele de educaţie fizică stimulează considerabil sporirea indicilor somatometrici ai dezvoltării fizice. A. Antal,
urmărind dinamica indicilor somatometrici în decurs de 3 ani la elevii de 13-14 ani care se ocupau sistematic cu
exerciţii fizice (lot sportiv) şi care nu se ocupau (lot martor), a constatat un nivel de dezvoltare fizică mai înalt la
elevii care practicau sportul.
La executarea diferitelor exerciţii fizice ţesuturile organismului necesită o mare cantitate de oxigen, care la rândul
sau necesită activitatea sistemelor respirator şi cardiovascular. Sporeşte de 2 - 2,5 ori frecvenţa respiraţiilor şi de 2
- 3 ori frecvenţa pulsului. Practicarea sistematică a exerciţiilor fizice contribuie la perfecţionarea acestor sisteme:
sporeşte capacitatea vitală a plămânilor din contul creşterii amplitudinii respiraţiei şi volumul sistolic de sânge din
contul forţei de contracţie a miocardului.
Totodată necesitatea de oxigen stimulează funcţionarea organelor hemopoietice (măduva osoasă, splina, ficatul)
care produc elementele sângelui: eritrocite, leucodte, limforite, neutrofile ş.a.

La folosirea diferitelor mijloace de educaţie fizică se determină modificări nu numai din partea sistemelor de
respiraţie şi cardiovascular, dar şi altor. Mari modificări se observă în sistemul osteomuscular, care se manifestă
prin întărirea oaselor şi creşterea masei ţesuturilor musculare, iar ca rezultat sporeşte forţa musculară
(dinamometria).
Considerabile modificări se determină şi din partea metabolismului, când ţesuturile organismului asimilează mai
bine substanţele nutritive, iar procesele oxidative sunt mai profunde şi ca rezultat în sânge pătrund mai puţine
produse de dezintegrare.
Exerciţiile fizice influenţează pozitiv şi asupra dezvoltării sistemului nervos central. Procesele de excitare şi inhibiţie
devin mai mobile şi mai echilibrate. Sistemul nervos devine mai plastic, capătă proprietatea de a se adapta mai
uşor la mediu şi la noua activitate.
Modificările stabilite în organismul copilului, ca rezultat al folosirii mijloacelor de educaţie fizică, depind de felul
sportului, care e diferenţiat în 7 grupe:
I - acrobatica, gimnastica, săriturile în apă, patinajul artistic ş.a. contribuie la dezvoltarea coordonării mişcărilor;
III - atletica grea (halterele, aruncările ş.a.) contribuie la dezvoltarea forţei şi iuţelei mişcărilor cu deplasarea unei
mase maximale;
IV - trânta, boxul dezvoltă orientarea în spaţiu, coordonarea şi
iuţeala mişcărilor;
V - ciclismul, polo pe apă, hipismul ş.a asigura dezvoltarea proprietăţii de a depăşi şi preveni diferite obstacole;
VI - jocurile de dame, şahul, ţintirea ş.a. necesită un efort intelectual extrem de exprimat;
VII - biatlonul, pentatlonul, poliatlonul ş.a. necesită dezvoltarea multilaterală a diferitelor funcţii, inclusiv şi a celor
de trecere de la o activitate la alta.

Paralel cu aceste modificări pozitive din partea diferitelor sisteme şi organe educaţia fizică mai are şi un mare rol
de asanarea sănătăţii copiilor şi adolescenţilor:
1. Sporeşte rezistenţa nespecifică a organismului la acţiunea microorganismelor patogene şi factorilor nocivi ai
mediului ambiant ce contribuie la scăderea îmbolnăvirilor la copii.
2. Stimulează procesele de creştere şi dezvoltare, care conduc la îmbunătăţirea nivelului dezvoltării fizice,
maturizarea şi perfecţionarea principalelor sisteme şi funcţii ale organismului, sporirea siguranţei biologice.
3. Perfecţionează procesele de termoreglare, ce asigură rezistenţa organismului copilului la bolile de răceală.
4. Dezvoltă analizatorul motor şi stabileşte principalele calităţi motorii (forţa, viteza, rezistenţa ş.a.) ce asigură
capacitatea de muncă normală.
5. Ameliorează procesele de adaptare a organismului la modificările condiţiilor mediului, reducând numărul
dereglărilor şi bolilor la copii.
6. Normalizează activitatea anumitor organe şi sisteme dereglată de diferite boli şi unele defecte ale dezvoltării
fizice.
Dansati... oricand, oricum!
Dansul este cea mai relaxanta, distractiva si eficienta forma de miscare fizica pe care o puteti face in
familie.Asadar, oricand aveti putin timp liber, dati drumul la piesele favorite si incepeti sa faceti cele mai hazlii,
interesante si energice miscari de dans. Faceti-va o rutina din a dansa zilnic, cate 15 minute.

Nu ratati nicio plimbare de seara!

Zilnic, aduna toti membrii familiei laolalta si mergeti la o plimbare scurta prin cartier sau prin parc. Nu trebuie sa
fie foarte lunga. Daca aveti si un caine, ati gasit pretextul numai bun sa iesiti afara.Circa 20-30 de minute sunt
suficiente pentru ca organismul vostru sa va multumeasca pentru portia de energie si buna dispozitie pe care o
primiti.In plus, in timpul plimbarilor in familie, va puteti apropia mai mult de copii, puteti dezbate probleme si
confuzii si va puteti consolida relatia.

Incercati cate un sport nou in fiecare weekend!

Programati-va ca in fiecare weekend sa va distrati si destindeti incercand tot soiul de antrenamente sportive
interesante.Un weekend va puteti "delecta" cu tehnici si exercitii yoga, in altul cu fitness sau aerobic, apoi puteti
trece si la sporturi de tip volei, inot, fotbal, baschet sau alte forme de antrenament.Important este sa nu treaca
niciun weekend fara sa fi incercat si exersat macar un tip de sport, sambata si duminica. Puteti chiar sa cititi
despre sportul respectiv, sa urmariti filmulete despre principalele reguli si cum se practica el etc.Cine stie, la un
moment dat, prichindelul tau ti-ar putea spune ca si-a descoperit un sport preferat, pe care vrea sa il practice
constant.

Nu ratati intrecerile sportive din oras!

Ori de cate ori e vreo cursa de alergat, de ciclism sau de alta natura, care se organizeaza in orasul vostru, cu scop
caritabil sau nu, mergeti in familie si inscrieti-va.Aflati din timp cand sunt aceste evenimente, pentru a avea timp
sa va antrenati bine si sa iesiti fruntasi in acea cursa!

Mizeaza pe eficienta activitatilor de curatenie!

Activitatile de curatenie nu sunt cele mai agreabile si interesante activitati cu care sa ii susciti interesul copilului
pentru sport. Insa cu putina iscusinta si cu ajutorul a cateva trucuri pot deveni adevarate exercitii fizice.Atat tu, cat
si ceilalti membri ai familiei puteti face curatenia pe ritmuri de dans sau puteti organiza intreceri pentru a vedea
care termina primii, contra unui premiu sau a unei recompense.Exista o multime de jocuri si idei prin care poti
transforma activitatile de curatenie intr-o forma de miscare fizica si le poti face atractive pentru cel mic.

Îmbunătăţirea nivelului dezvoltării fizice şi stării funcţionale a organismului, sporirea rezistenţei lui, ameliorarea
proceselor de termoreglare şi adaptare reduce considerabil numărul de îmbolnăviri şi dereglări, contribuie la
prelungirea duratei vieţii cu păstrarea capacităţilor fizice şi psihomorale.