Nume : Vurdea Alexandru Gabriel

Anul : III – Grupa : 36 KT

Plan de lectie

Clasa a VI a
Data: 13-04-2022
Efectiv: 1 elev
Loc de desfasurare: sala de educatie fizica
Materiale: saltea, spalier, baston, minge.

Teme lecției:
1. Lordoza Lombară

Obiective operationale:
Ob. Motrice
- să execute 20 de flexii de trunchii din stând cu spatele la spalier;
- să execute 30 de mişcări de flexie de trunchi din poziția așezat cu M.I. cu genunchii
flectați ,pe baza explicaţiilor cadrului didactic;

Ob. Cognitive
- sa reproduca regulile de desfasurare a exercitiilor propuse
- sa denumeasca deprinderile motrice utilizate
- identificarea unui exercițiu pentru tema de casă
Ob. Afective
- sa colaboreze cu colegii in vederea realizarii scopului propus
- sa accepte infrangerea cu sportivitate
- sa-si încurajeze colegii in rezolvarea sarcinilor motrice

Metode de predare  explicaţia, demonstraţia, exersarea, corectarea, asigurarea, ajutorul

şi sprijinul.

Metode de evaluare  observarea sistematică a comportamentului elevilor

Mijloace de învăţământ  o bandă elastică mare, o minge mare, un spalier , o minge volei

Verigi si Continut Dozare Formatii de lucru si Metode de Obs.

durata indicatii metodice evaluare
1.Organizarea - Adunarea 30 secunde Rapiditate si
grupei de - Salutul precizie.
elevi - Verificarea echipamentului 3-4X Linie pe un rând
şi a stării de sănătate Respectă direcţia Sincronizarea.
(4 min) - Adoptări de poziţii la 3X indicată!
comandă: stând depărtat, Respectarea
ghemuit, sprijin culcat facial directiei.
- întoarceri stânga-dreapta
2. Pregătirea Ex.1 Mers cu membrele 2 ture în Linie pe un rând Creşterea
organismului superioare în flexie pe șold. jurul sălii frecvenţei
pentru efort cardiace de la
Ex.2 Mers cu flexia 2 ture în Linie pe un rând nivel de
(5 min) trunchiului, membrele jurul sălii repaus la 120
superioare la spate. bătăi / minut.
 Ex.3 Mers cu schimbări de 15 repetări Linie pe un rând Rapiditate si
poziție la 1,2,3-ghemuit, precizie
flexie, patrupedie.

3. Prelucrarea Ex 1. PI: Stând depărtat, 3X8 Linie pe un rând Respectarea

selectivă a mainile pe şolduri repetări unui tempou
aparatului T1-4: Înclinarea laterală a Mişcă încet capul! lent.
locomotor capului și gatului, cu arcuire.
T5-6: Flexia capului şi gâtului,
(6 min) cu arcuire. Amplitudinea
T7-8: Extensia capului şi maximă de
gâtului, cu arcuire. mişcare.

Ex 2. PI: Stând depărtat, 3X8 Linie pe un rând

mainile pe şolduri repetări
T1-4: Rotarea capului spre Mişcă încet capul!
stânga. Respectarea
T5-8: Rotarea capului spre tempoului
dreapta. impus de
cadrul
Ex 3. PI: Stând depărtat, 3X8 Linie pe un rând didactic.
membrele superioare lateral la repetări Sincronizarea
90 de grade umăr-trunchi Brațele trec pe langă membrelor
antebraţele extinse, palmele în urechi ! superioare.
poziţie de prono-supinaţie Coatele extinse!
T1-4: Rotarea înainte a Privirea înainte! Amplitudinea
brațelor (circumducții) mişcării de
T5-8: Rotarea înapoi a extensie a
brațelor (circumducții) membrelor
superioare.
Ex 4. PI: Stând depărtat, 3X8 Linie pe un rând
membrele superioare la repetări
nivelul umerilor, palmele în Privirea înainte !
prononație la nivelul pieptului. Cotul întins!
T1: Extensia brațelor Mişcarea este lentă ! Amplitudinea
T2: Arcuire înclinării
T3: Extensia antebrațului și a laterale
brațului realizate la
T4: Arcuire nivelul
trunchiului.
Ex 5. PI: Stând depărtat, 3X8 Linie pe un rând Menţinerea
mainile pe şolduri repetări ritmului
T1: Înclinarea trunchiului spre Privirea urmăreşte impus.
partea stangă cu ducerea mâna! Coordonarea
membrului superior drept în Brațul întins ! mişcărilor
extensie deasupra capului bazinului cu
T2: Arcuire etapele
T3-4: Înclinarea trunchiului actului
spre partea dreaptă cu ducerea respirator
membrului superior stang în
extensie deasupra capului
T4: Arcuire

Ex 6. PI: Stând depărtat, 3X8 Linie pe un rând

 brațele lateral repetări Amplitudinea
T1: Flexia trunchiului înainte Menţine poziţia! mişcărilor de
la 90 de grade abdomen-șold Spatele drept ! flexie şi
T2: Arcuire Mai sus brațele ! extensie la
T3: Revenire cu răsucire spre nivelul
partea stângă trunchiului.
T4: Arcuire
T5: Revenire cu răsucire spre
partea dreaptă
T6: Arcuire
T7: Flexia trunchiului înainte
la 90 de grade abdomen-șold
T8: Revenire Capacitatea
de menţinere
Ex 7. Sărituri ca mingea cu 3 serii a poziţiei
diverse mișcări ale membrelor Linie pe un rând corective de
inferioare fandare.

Capacitatea
de menţinere
a poziţiei
corective de
fandare și
amplitudinea
mișcării de
abducere și
adducere a
membrelor
superioare.

4. Forța Ex. 1 PI: Din ortostatism cu 3 X 10 Linie pe un rând Amplitudinea

musculaturii fața la spalier, membrele repetări mişcării de
paravertebrale superioare înainte la nivelul 20 sec Îndreaptă spatele! flexie la
umerilor, cu mainile de șipcă PAUZA Mai încet ! nivelul
(15 min) apucat. Nu te lăsa pe față ! trunchiului şi
- Coborarea consecutivă Prinde șipca, nu o proiectarea
a șipcilor, concomitent cu atinge ! umerilor
flexia trunchiului, pană la posterior.
nivelul maxim de coborare.
- Revenire prin urcarea
consecutivă a șipcilor,
concomitent cu extensia
trunchiului, pană la PI Amplitudinea
Linie pe un rând mişcării de
Ex. 2 PI: Din ortostatism cu 3 X 10 flexie la
bastonul de capete apucat la repetări Întinde genunchii! nivelul
nivelul șoldului. 15 sec Ridică bastonul cât trunchiului
T1. Flexia trunchiului PAUZA mai sus!
înainte la 90 de grade Întinde cotul!
abdomen-șold, cu ducerea
membrelor superioare sus,
deasupra capului.
T2. Revenire.
Linie pe un rând Capacitatea
Ex. 3 PI: Așezat, membrele 3X8 de menţinere
inferioare depărtate, mingea repetări Priveşte înainte! a poziţiei
 de volei între picioare, cu 15 sec Nu îndoi cotul ! corective și
mainile de minge apucat PAUZA Flexia mai amplă a amplitudinea
T1-4. Rularea mingii de trunchiului ! mişcării de
volei pe sol înainte cat de mult flexie la
posibil. nivelul
T5-8. Revenire trunchiului
Linie pe un rând
Ex. 4 PI: Din decubit dorsal, 3 X 10
membrele inferioare la 90 de repetări Privirea înainte!
grade abdomen-coapsă- 20 sec Ai grijă la Capacitatea
gambă, mainile pe genunchi. PAUZA genunchi ! de menţinere
T1-6. Îndoirea Mai încet ! a poziţiei
genunchilor pană la nivelul corective şi
bărbiei amplitudinea
T7-8. Revenire mişcării de
Linie pe un rând flexie a
Ex. 5 PI: Decubit dorsal, 3X8 membrelor
genunchii îndoiți, membrele repetări Priveşte în sus ! inferioare.
superioare sus și mingea de 15 sec Întinde cotul !
volei în maini PAUZA Aruncă încet ! Amplitudinea
- Flexia trunchiului, Ai grijă la minge ! mişcării de
concomitent cu ducerea flexie la
membrelor superioare la nivelul
nivelul umerilor și pasarea trunchiului şi
mingii la perete. proiectarea
- Revenire la PI umerilor
Linie pe un rând posterior.
Ex. 6 PI: Culcat dorsal, 3X8
membrele superioare pe langă repetări Pune bine palmele
corp, mainile în pronație, 15 sec pe saltea !
genunchii îndoiți. PAUZA Ai grijă la echilibru !
T1. Ridicarea bazinului, Nu te lăsa pe o Coordonarea
concomitent cu extensia parte ! mişcărilor
membrului inferior drept bazinului cu
înainte-sus. etapele
T2. Revenire. actului
T3. Ridicarea bazinului, respirator.
concomitent cu extensia
membrului inferior drept
înainte-sus.
T4. Revenire
T5-8. Extensia
membrului inferior stang
(alternativ)
Linie pe un rând
Ex. 7 PI: Așezat pe bancă
bastonul va fi așezat la o
distanță medie, iar pacientul
va sufla servețelul către baston
pentru a trece „linia de sosire”
- joc

5. Revenirea Ex. 1: Din mers inspirație pe 2 TURE în Linie pe un rând Nivelul de

organismului abducerea membrelor jurul sălii revenire al
după efort superioare și expirație pe Inspiră și expiră ! indicilor
adducerea membrelor Privește înainte ! funcţionali.
(15 min) superioare
Linie pe un rând
 Ex. 2: Din stand, membrele 2 TURE în
inferioare ușor depărtate, jurul sălii Menține poziția ! Aportul
abducerea membrului inferior Privește înainte ! crescut de
drept pe deasupra capului, oxigen.
către omoplatul stang și
menținere cu mana stangă, iar
priza va fi poziționată pe cotul
drept. (alternativ)

Ex. 3: Din patrupedie, 20 repetări Linie pe un rând

coborârea bazinului pe
membrele inferioare și Menține poziția !
extensia brațelor Întinde cotul !
6. Încheierea  recomandarea temei pentru Participarea
organizată a acasă; 1 minut Linie pe un rând afectivă a
activit  aprecieri asupra activităţii elevului.
desfăşurate;
(4 min) salutul.