Mihaela Tomoiaga Slabeste cu un plan © Cursuri de sanatate

Slabeste cu un plan
Completeaza aceste fise, pastreaza-le la indemana si reciteste-le sau recompleteaza-le periodic (macar o data pe
luna si ultimele 2 pagini in fiecare saptamana).

Fixeaza-ti telul
Raspunde la cateva din aceste intrebari sau creeaza-ti singur/a rezultatul care sa te motiveze in momentele de indoiala.

De ce ai hotarat sa slabesti? Cate kilograme vrei sa dai jos? Ce inseamna asta pentru tine? Cum te vei simti atunci? Cata energie vei avea?
Ce lucruri noi vei face? Cum te vei comporta cu cei apropiati tie? Mai e cineva care ar beneficia de pe urma schimbarii tale? Cum iti va
influenta cariera? Viata sociala? Gandeste-te la toate aspectele si planuri ale vietii si descrie cea mai atractiva si mai tentanta “fotografie”
a ta. Scrie totul la prezent (nu la viitor) ca si cand aceste lucruri se intampla deja (Ex: “Am un corp atragator, puternic si sanatos”) si la
forma afirmativa (Ex: “Cantaresc 55kg.” NU “Nu mai vreau sa am 75kg”). Gandeste-te la ea si formeaz-o in minte in fiecare zi, de mai
multe ori pe zi la inceput, pana cand devine foarte clara. Facand acest lucru cand esti relaxat/a iti va veni mai usor sa “o scoti din
cutie”(adica sa te gandesti la ea) atunci cand esti supus/a unor tentatii majore.
Mihaela Tomoiaga Slabeste cu un plan © Cursuri de sanatate

O privire de ansamblu
Ai mai tinut vreo cura de slabire in trecut? Banuiesc ca da. Ce a mers Ce NU a functionat? Foloseste acest spatiu si noteaza cat mai multe
bine? Ce a functionat? Foloseste acest spatiu si noteaza cat mai multe lucruri care ti-au sabotat eforturile in trecut. Ex: Ai renuntat la dieta
lucruri care te-au ajutat in trecut sa slabesti. Ex: alimente noi (ex: fructe pentru un eveniment si apoi ai renuntat de tot, ti-a fost mult prea foame,
exotice) pe care le-ai descoperit, retete noi si dietetice pe care le-ai nu ti-au placut anumite alimente sau modul de gatire, nu-ti place sa
incercat si ti-au placut, un model nou de antrenament, ai lucrat transpiri la antrenament, afost prea greu, nu ai putut sa ajungi in mod
impreuna cu un antrenor personal,etc. Adu-ti aminte cat mai multe regulat la sala, etc.
detalii si scrie-le aici sa poti apela la ele la nevoie.

Unde ai vrea sa fii dar nu esti? De ce nu esti acolo? E un obicei sanatos la Sunt actiunile tale aliniate cu dorintele tale? (Ex. Vrei sa slabesti dar
care ai renuntat? De ce unelte ai avea nevoie ca sa reincepi sa faci acel continui sa mananci dulciuri si sa nu exersezi.) Fii sincer/a si analizeaza-ti
lucru? actiunile si efectul lor.
Mihaela Tomoiaga Slabeste cu un plan © Cursuri de sanatate

Planificare Luni Luni – verif. Marti Marti –verif. Miercuri Miercuri –verif Joi Joi- verificare
Ora:
Mic dejun:

Ora:
Gustare1:

Ora:
Pranz:

Ora:
Gustare2:

Ora:
Cina:

Antrenament:
Mihaela Tomoiaga Slabeste cu un plan © Cursuri de sanatate
Planificare Vineri Vineri –verif. Sambata Sambata-verif. Duminica Duminica–verif Observatii Concluzii
Ora:
Mic dejun:

Ora:
Gustare1:

Ora:
Pranz:

Ora:
Gustare2:

Ora:
Cina:

Antrenament: