Exerciții de Dezvoltare fizica generala

Pozitii fundamentale

- stand pe ambele picioare – pozitii de “drepti”

- stand pe genunchi

- asezat – bratele pe langa corp

- in sprijin cu bratele in spate pe sol

- culcat facial

- culcat dorsal

- culcat costal

- sprijin simplu

- atarnat

Pozitii si miscarile segmentelor corpului

Capul

- aplecat inainte/lateral/inapoi
- rasucit stg/dr

- rotare spre stg/dr

Mana

- palma – intinsa in sus/jos; inainte/inapoi

- degetele – intinse lipite/usor indoite/rasfirate/pumnul strans/inclestate

Bratele

- intinse simetrice
- intinse asimetrice
- indoite

Miscarile bratelor :

- indoiri si intinderi
- balansari

- ridicari

- coborari

- rasuciri

- duceri

- rotari

- fluturari

- incrucisari

Trunchiul

- drept
- inclinat

- aplecat

- indoit

- rasucit

- aplecat – rasucit
- indoit - rasucit

Miscarile trunchiului

- inclinare
- aplecare

- indoire

- rasucire

- coborare

- rasucire cu aplecare

- rotare

- caderea corpului inainte cu amortizare pe brate

Picioarele

- stand pe ambele picioare – pozitii de “drepti”

- stand pe genunchi

Miscarile picioarelor

- indoirea – intinderea pe verticala (genoflexiune)

- indoire laterala – fandare

- indoire din atarnat pana la nivelul pieptului

- departare/apropiere in plan frontal/orizontal

- balansari

- rotare simultana/alternativa

- ridicarea piciorului indoit/intins

- coborare
 - incrucisare

- forfecare

- pedalare

- ducere

Exercitiile de dezvoltare fizica generala se folosesc pentru incalzirea

organismului, angrenarea elevilor la efort si, in mod deosebit, dezvoltarea
complexa a deprinderilor motrice.
   

Exercitii de brate, picioare si trunchi:

    Exercitiul 1: pozitia initiala – departat stand:

 unu, trei – ducerea bratelor lateral pana la inaltimea umerilor;

 doi, patru – coborarea bratelor;
 cinci, sapte – ducerea bratelor sus – prin lateral – cu palmele fata in
fata;
 sase, opt – coborarea bratelor.

  Exercitiul se executa de 3-4 ori.

    Exercitiul 2: pozitia initiala – departat stand cu bratul stang inainte, la

orizontala, dreptul indoit la inaltimea umerilor cu pumnii inchisi, trunchiul rasucit
spre dreapta:
 unu – rasucirea trunchiului spre stanga cu ducerea bratului drept
inainte si a stangului inapoi indoit;
 doi – revenire in pozitia initiala.

    Exercitiul se executa de 4-6 ori.

   

Exercitiul 3: pozitia initiala – stand cu mainile pe solduri:

 unu, cinci – saritura inainte;
 doi, opt – saritura spre stanga;
 trei, sapte – saritura inapoi;
 patru, sase – saritura spre dreapta.

    Exercitiul se executa de 3-4 ori.

    b) Exercitii in doi
    Exercitiul 1: pozitia initiala – stand spate in spate cu bratele sus, apucat de
maini:

 unu, trei – ducerea piciorului stang (drept la timpul trei) inainte cu

arcuirea trunchiului;
 doi, patru – revenire in pozitia initiala.

    Exercitiul se executa de 4-6 ori.

    Exercitiul 2: pozitia initiala – departat stand cu trunchiul indoit inainte, bratele
lateral, apucat de maini;
 unu, trei – rasucirea trunchiului spre stanga (dreapta la timpul trei);
 doi, patru – revenire in pozitie initiala.

    Exercitiul se executa de 6-8 ori.

    Exercitiul 3: pozitia initiala – culcat pe spate cu bratele intinse, apucat de

maini:
 unu, trei – indoirea picioarelor la piept;
 doi, patru – revenire in pozitia initiala;
 cinci – indoirea picioarelor la piept;
 sase, sapte – ducerea picioarelor intinse in sus in stand pe umeri;
 opt – revenire in pozitia initiala.

    Exercitiul se repeta de 3-4 ori.

 

https://www.youtube.com/watch?v=1Cz0eQaDBWY

https://www.youtube.com/watch?v=Y8rLsUj_Ues