PROIECT DIDACTIC

Colegiul Național “Ștefanl cel Mare“ Hîrlău

Profesor: Băiceanu Alin-Alexandru
Data:
Clasa: a8-a,
Efectiv: elevi (băieți, fete)
Locul de desfășurare: Sala de gimnastică
Materiale necesare: fluier, cretă, greutați

Temele şi obiectivele lecției:

Aruncarea greutății cu elan liniar- învățare

Veriga/ Formație de lucru

Conținutul temei Dozare Obs.
Durata Indicații metodice

Vergia 1. Adunarea, alinierea, raportul;

Organizarea Verificarea echipamentului și a 2 min În linie pe un rând.
colectivului stării de sănătate;
de elevi Anunțul temelor lecției       
2 min
Veriga 2.
Pregătirea 5 min În coloană câte unul.
organismului Exerciții din școala mersului:
pentru efort
5 min. Mers pe vârfuri cu brațele sus; 1L teren
Mers pe călcâie, brațele la spate; 1L teren - spatele drept, privirea
Mers cu pas fandat 1L teren înainte;

Exerciții din școala alergării: 1L teren 


Alergare ușoară 1 tură teren 
Alergare cu pas adăugat, cu fața la 1L teren 
centrul terenului; 
Alergare cu pas adăugat, cu spatele 1L teren 
la centrul terenului;
Alergare cu joc de gleznă; 1L teren
Alergare cu genunchii sus; 1L teren
Alergare cu pendularea gambelor 1L teren
înapoi; -

Exerciții din școala săriturii:

Alergare cu pas săltat; 1x20m

Alergare cu pas sărit 1x20m

Veriga 3. Ex.1
Prelucrarea Pi: Stând depărtat cu brațele îndoite 10 min
selectivă a la nivelul pieptului;
aparatului -extensia brațelor îndoite cu arcuire; 2x8t În coloană căte 2,
locomotor -extensia brațelor întinse, cu intercalat
10 min. arcuire.
Ex.2      
Pi: Stând depărtat cu brațele întinse     
înainte; 2x8t
-rotarea brațelor spre înainte;
- rotarea brațelor spre înapoi;
Ex.3
Pi: Stând depărtat, cu mâinile pe
șolduri;
-îndoiri laterale spre stânga, cu 2x8t
arcuire;
-îndoiri laterale spre dreapta, cu
arcuire;
 Ex.4
Pi: Stând depărtat, cu palmele la
ceafă;
-răsuciri ale trunchiului spre stânga, 2x8t
cu arcuire;
- răsuciri ale trunchiului spre
dreapta, cu arcuire;
Ex.5
Pi: Stând depărtat la 2 lățimi de
umăr, cu brațele întinse deasupra
capului; 2x8t
-extensia trunchiului, cu arcuire;
-îndoirea trunchiului înainte, cu
arcuire, și atingerea solului cu vârful
degetelor;
Ex.6
Pi: Stând depărtat, mâinile pe
șolduri;
-rotarea bazinului spre stânga; 2x4t
-rotarea bazinului spre dreapta.
Ex.7
Pi: Stând depărtat, mâinile pe
șolduri;
-fandare laterală spre stânga;
-fandare laterală spre dreapta; 2x4t
-fandare înainte cu piciorul stâng;
-fandare înainte cu piciorul drept;
Ex.8
Pi. Stând apropiat
-sărituri cu genunchii la piept 2x10

Veriga 4. -Pentru Rezistență 6-7 min

Dezvoltarea În coloană de câte 2
L1 - alergare în tempo moderat 100m
calităților -Elevii
motrice L2 - alergare în tempo moderat 2000m A B aleargă
rezistență și   până la
forță L3 - alergare în tempo moderat; 30m   copetele
Pentru Forța   amplasate
  de către
-alergare cu genunchii sus;   profesor
-genuflexiuni pe un picior şi pe
-distanţa între A şi B
ambele picioare, ghemuit;
este de 2-3 m
 -8 repetări
-sărituri cu ridicarea genunchilor la
cu mingea
piept în mâna
-Aruncarea greutății cu o mâna dreaptă și 8
cu mingea
deasupra capului și prinderea în mâna
mingii cu două mâini. stângă.
V5.Realizarea - apucarea greutăţii de pe sol, cu În linie pe două rânduri.
temelor
palma, ridicarea ei şi aşezarea ȋn 10 repetări
lecției
spaţiul supraclavicular;
- trecerea greutăţii dintr-o mȃnă ȋn
cealaltă din stȃnd cu braţele ȋntinse
10 repetări
ȋn jos; se poate executa ȋn planul
anterior al corpului, ȋn plan
posterior, precum şi cu trecerea
greutăţii dintr-o mȃnă ȋn cealaltă
prin faţă şi prin spate;
-din stȃnd, uşor depărtat, cu
greutatea sprijinită ȋn spaţiul 3 repetări
supraclavicular, ȋmpingerea
greutăţii ȋn plan vertical şi prinderea
ei ȋn aceeaşi mȃnă;
- săltări succesive cu sprijin pe
piciorul drept, cu piciorul stȃng ȋn 3repetări
cumpănă şi cu trunchiul ȋn poziţie
orizontală.

-ocuparea poziţiei de plecare,

gruparea şi executarea elanului. 3 repetări

-legarea elanului cu celelalte forţe

ale aruncării, la ȋnceput fără obiect,
3 repetări
apoi cu obiect fără aruncare şi ȋn
final cu aruncare

V6. -alergare ușoară 300m În coloană de câte doi

- mers de voie cu mişcări de
Revenirea
respiraţie;
organismului
- din stând cu picioarele uşor
după efort
depărtate, scuturarea brațelor și 30secunde
picioarelor
- Stănd cu picioarele depărtat la
două lațimi de umeri,cu măinile în 2x6 În formă de cerc
șold se execută fandări laterale și
înainte cu arcuire