Meniu 1 – TONIFIERE

Prima Masa :

Omleta din 3 oua (unul intreg) amandoi + 30 G telemea rasa peste omleta sotia si tu 50 g + 2
rondele de orez amandoi si o salata

Gustare:

200 g cottage + 2 wasa *(amandoi).

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

250 g Legume la grill sau mix legume 15 g parmezzan peste (pui si canrea in salata daca vrei)
+ 250 g Peste /pui/vita (tu 250 g / sotia 150g)

Masa (Post-workout )

50 g orez + 250 g pui/peste/vita + o salata de cruditați 150g

(Tu 250 g sotia 150g)

Meniu 2 – TONIFIERE
Prima Masa :

 65 g musli + 200 ml lapte cocos/migdale + o banana si 2 patratele ciocolata neagra (la fel
amandoi )

Gustare:
 330 ml zuzu fit cu o banana (amandoi)
Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

100 g linte rosie cu sos tomate si condimente dupa gust + 250 g cartof tu/ 150 g sotia

Masa (Post-workout )

200 g fasole la conserva + 50 g ton sotia / 100 g ton tu + cruditați si o salata

 Meniu 3 – TONIFIERE
Prima Masa :

Omleta 4 oua (unul intreg ) + 30 g ovaz in omleta si o salata de cruditați 150g + 2wasa
+ 2 kiwi
Tu 4 ouă/sotia 3 oua)

Gustare:

200 g cottage cu un mar verde (amandoi)

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

250 naut la conserva cu sos tomate + 100 g peste sotia / 200 g tu

+ 200 g ananas proaspat

Masa (Post-workout )m

200 g fasole la conserva + 100 g ton tu /50 g sotia + cruditați

Meniu 4 – TONIFIERE
Prima Masa :
 Un pachet Belvita + 200 g iaurt 1.5% amandoi la fel

S Gustare:
50 g somon pe 2 rondele cu avocado si rosi
Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

200 g Cartof la cuptor sau fiert + 250 g Piept pui/Peste /Vita + o salata (varza,asortata,sfecla
rosie) (tu 250 / sotia 150)

Masa (Post-workout )

100 g linte rosie cu sos tomate si condimente dupa gust + o salata de cruditați 150g (la fel
amandoi)

Meniu 5 – TONIFIERE
Prima Masa :

 65 g musli + 200 ml lapte + 2 patratele ciocolata neagra + o banana

Gustare:

200 g cottage cu un mar verde (amandoi)

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

50 g paste integrale + 150 g sos tomate + 200 g mazare sotia / 300 g mazare tu
(Post-workout )

200 g salata tu 150 g sotia cu 100 g ton tu si 50 g ton sotia + 4 rondele tu si 3 sotia

Meniu 6 – TONIFIERE
Prima Masa :

Omleta din 4 oua tu (unul intreg ) 3 sotia (unul intreg) + 30 g prosciutto copt in omleta si o
salata de cruditați
Gustare:

330 g zuzu fit + o banana

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

250 g Ciuperci pe grill peste care razi 15g parmezzan + 250 g Piept pui /Peste+ o salata de
cruditați (sa aibe jumatate de avocado ) (tu 250/ sotia 150)

Masa (Post-workout )
200 g mazare + 100 g linte rosie cu salata de cruditați 150g (la fel amandoi)

Meniu 7 – TONIFIERE
Prima Masa :

200 g iaurt + un pachet Belvita (la fel amandoi )

Gustare:

200 g fresh de portocale facut in casa

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

200 g somon cu 200 g Brocoli tu //// Sotia 150 g somon + 150 g Brocoli + un cartof copt de
fiecare cam cat pumnul

Masa (Post-workout

250 g Legume pe grill + 250 g Peste /Pui (Tu 250g sotia 150)