Ziua 1 – Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră, cu un cubuleț de zahăr.

Prânz: două ouă și legume asezonate (200 de grame de legume, de exemplu spanac fiert și o
roșie)
Cină: 200 grame de friptură, fără grăsime, o salată de legume, cu ulei de măsline și lămâie.

Ziua 2 – Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră, cu un cubuleț de zahăr.

Prânz: 200 grame șuncă și un iaurt
Cină: 200 grame de friptură, fără grăsime, o salată de legume, asezonată cu ulei de măsline și
lămâie.

Ziua 3 – Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine toast.
Prânz: două ouă fierte, o felie de șuncă și un amestec de legume.
Cină: o rădăcină de țelină fiartă (medie), o roșie și o altă legumă la alegere.

Ziua 4 – Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine toast.
Prânz: suc de portocală sau măr și un iaurt.
Cină: un ou fiert, un morcov mare, 200 grame de brânză caș.

Ziua 5 – Micul dejun: un morcov mare cu zeamă de lămâie

Prânz: 200 grame somon cu lămâie, fiert sau la grătar
Cină: 200 grame de friptură cu legume și puțină țelină.

Ziua 6 – Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră, cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine
toast.
Prânz: 2 ouă și un morcov
Cină: 250 grame carne de pui la grătar sau fiert și spanac asezonat cu zeamă de lămaie și ulei
de măsline.

Ziua 7 – Micul dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr

Prânz: Nimic!!! Bea doar apă
Cină: 200 grame carne de oaie și un măr.
Ziua 8 – Micul dejun: cafea neagră cu un cubuleț de zahăr
Prânz: 2 ouă fierte, 200 grame spanac fiert și o roșie.
Cină: 200 grame de friptură, fără grăsime, o salată de legume asezonate cu ulei de măsline și
lămâie.

Ziua 9 – Micul dejun: cafea neagră cu un cubuleț de zahăr

Prânz: o felie mare de șuncă și un iaurt
Cină: 200 grame de friptură, fără grăsime, o salată de legume asezonate cu ulei de măsline și
lămâie.

Ziua 10 – Micul dejun: o ceașcă de cafea cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine toast.
Prânz: două ouă fierte, o felie de șuncă și legume asezonate, asemeni zilei 1
Cină: o rădăcină de țelină fiartă (medie), o roșie și o altă legumă la alegere.

Ziua 11 – Micul dejun: o ceașcă de cafea cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine toast.
Prânz: suc de portocală sau măr și un iaurt.
Cină: un ou fiert, un morcov mare, 200 grame de brânză caș.

Ziua 12 – Micul dejun: un morcov mare, cu zeamă de lămâie

Prânz: 100 grame somon fiert, asezonat cu lămâie
Cină: 200 grame de friptură, fără grăsime, o salată de legume, neapărat să conțină și spanac,
ulei de măsline și lămâie.

Ziua 13 – Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine
toast.
Prânz: două ouă, un morcov mare și zeamă de lămâie
Cină: 250 grame carne de pui la grătar sau fiert și spanac asezonat cu zeamă de lămaie și ulei
de măsline.