PLANUL MEU

#ptsbyemilia

Hai să parcurgem împreună acest

drum al echilibrului alimentar.

Acest plan alimentar este conceput

special si cu mult drag, pentru tine,
 Luni

Mic- dejun: - 4 crackersi wassa, 3 felii telemea de capra cat

podul palmei, o rosie medie, un ardei gras 7 masline verzi sau
kalamata

Gustare 1: 1 felie pepene

Pranz: 2 bucati piept curcan cat palma la gratar cu salata de

cruditati (rosii, castraveti, ceapa, salata verde, o lingurita de ulei
de masline, zeama de lamaie) + 3 linguri orez basmatic
amestecat cu 2 linguri mazare fiarta

Gustare: 2 - 1 iaurt mic grecesc 2% + 2 galete orez

Cina: 1 portie de ciuperci la gratar cu salata de rosii + 1 bucata

somon la cuptor

Marti
Mic- dejun: 4 crackersi wassa, 3 oua fierte, o rosie, medie, un
castravete crud, 1 bucata telemea de capra cat podul palmei+ ½
avocado

Gustare: 1 – 2-3 felii ananas

Pranz: 1 pastrav la gratar cu legume sote (fasole verde, morcovi,

conopida, telina, dovlecei, andive, broccoli, o lingurita ulei de
masline)

Gustare 2: – 15 migdale crude

Cina: Salata de ton (150 g ton in apa, 1 lingura porumb, 7

masline, salata verde, o lingurita ulei de masline, zeama de
lamaie)+ 1 wassa
 Miercuri
Mic dejun: 4 crackersi wassa, 4 linguri salata de vinete fara
maioneza (cu putin ulei de masline), o rosie medie , un ardei gras
+1/2 avocado

Gustare 1: 1 mar verde

Pranz: 1 bucata vita cat podul palmei + 1 cartof dulce mediu +

salata verde cu castraveti si ridichi cu 1 lingurita ulei masline si
lamaie

Gustare 2: 1 bucata branza de capra cat podul palmei si 2

legume crude la alegere

Cina: 2 pumni fructe de mare la gratar cu legume la gratar

(fasole verde, morcovi, conopida, telina, dovlecei, andive,
broccoli, o lingurita de ulei de masline)

Gustare: 1 shake

Joi
Mic-dejun: 4 linguri iaurt grecesc 2% + 4 linguri hrisca + 1 pumn
fructe de padure+ scortisoara

Gustare 1: 1 banana

Pranz:un piept de curcan cat palma la gratar cu salata de varza

(marar, o lingurita de ulei de masline, zeama de lamaie) + 1 ½
pumn paste integrale/hrisca

Gustare 2: 3 galete prez + 1 pahar kefir 3.5 %

Cina: 5 buchetele broccoli + 5 buchetele de conopida la cuptor si

stropite cu lamaie+ somon la cuptor
 Vineri
Mic dejun: 4 wassa+ 3 pua fierte+ 10 rosii cherry+ 1 bucata cas
cat podul palmei+ 1 castravete

Gustare 1: 1 para
Pranz: 3 pumni ficatei trasi la tigaie+ ciuperci sote + salata d
ecatsraveti cruzi cu marar, 1 lingurita ulei masline si lamaie

Gustare 2:1 pahar lapte batut+ 1 lingurita psyllium

Cina: Salata de cruditati (morcov, telina, mar, putin ulei de

masline)+ 1 macrou la cuptor

Sambata
Mic dejun: omleta din 3 oua, 1 pumn baby spanac oparit 3 miin
inainte de introducerea in omleta + 5 masline verzi + ½ avocado
+ 2 felii wassa

Gustare 1: 1 pomello

Pranz: Legume la gratar (fasole verde, morcovi, conopida, telina,

dovlecei, andive, broccoli, o lingurita ulei de masline) + 1 dorada
la cuptor

Gustare: 1 morcov crud

Cina: Supa crema de legume + 1-2 wassa

 Duminica
Mic-dejun: 1 banana + un iaurt mic grecesc 2% + 2 linguri de fulgi
cu ovaz

Gustare 1: 5 caju+ 3 nuci romanesti + 10 migdale

Pranz: La alegere, fara prajeli, cu o bucata carne/peste fara

grasime, cat palma, la cuptor/fiarta/in tigaie fara ulei + legume
fierte/abur/cuptor/trase la tigaie intr-un cub de unt si/sau salate la
alegere cu 1 lingurita ulei masline si lamaie

Gustare: Un iaurt mic grecesc 2% + 1 lingurita scortisoara

Cina: Salata italiana (1 bucata piept curcan cat palma la cuptor,

rosii, castraveti, salata verde, ardei gras, porumb cateva boabe, o
lingurita ulei de masline, zeama de lamaie)

Poftă bună!