BICICLETA FITNESS DHS 2019B

MANUALUL UTILIZATORULUI

INFORMATII PRIVIND SIGURANTA 1

DIAGRAMA SI PARTI COMPONENTE 2-3
INSTRUCTIUNI ASAMBLARE 4-5
INSTRUCTIUNI ANTRENAMENT 6
MANUAL DISPLAY 7
Dragi clienti,
Vă rugăm să citiți cu atenție acest manual înainte de a utiliza bicicleta.

INFORMAȚII PRIVIND SIGURANȚA

Rețineți următoarele măsuri de precauție înainte de asamblarea sau utilizarea bicicletei
1. Asamblați bicicleta exact așa cum se descrie în manualul de instrucțiuni.
2. Verificați toate șuruburile, piulițele și alte conexiuni înainte de a utiliza bicicleta pentru
prima dată și asigurați-vă că este în condiții de siguranță.
3. Puneți bicicleta într-un loc uscat și ferita de umiditate și apă.
4. Așezați-o pe o bază adecvată (de ex. Covor de cauciuc, lemn etc.) în zona de asamblare
pentru a evita murdărirea.
5. Înainte de a începe antrenamentul, îndepărtați toate obiectele pe o rază de 2 metri fata
de bicicleta.
6. Nu utilizați substante de curățare agresive pentru a curăța bicicleta. Utilizați doar uneltele
furnizate sau uneltele proprii adecvate pentru a asambla bicicleta sau pentru a o repara.
Îndepărtați picăturile de sudoare de pe bicicleta imediat după terminarea antrenamentului.
7. Sănătatea dumneavoastră poate fi afectată de un antrenament incorect sau excesiv.
Consultați un medic înainte de a începe un program de exercitii. El poate defini setarea
maximă (Puls. Wați. Durata antrenamentului etc.) la care vă puteți antrena și poate obține
informații precise în timpul antrenamentului. Această bicicleta nu este potrivită in scopuri
terapeutice.
8. Utilizati bicicleta numai atunci când aceasta funcționează corect. Utilizați numai piese de
schimb originale pentru orice reparații necesare.
9. Această bicicleta poate fi utilizată pentru instruirea unei singure persoane la un moment
dat.
10. Purtați haine și încălțăminte potrivite pentru antrenamentul fitness cu bicicleta.
11. Dacă aveți o senzație de amețeală, boală sau alte simptome anormale, vă rugăm să
opriți antrenamentul și să consultați un medic imediat.
12. Persoanele precum copiii și persoanele cu handicap ar trebui să folosească aparatul
numai în prezența unei alte persoane care poate oferi ajutor și sfaturi.
13. Puterea mașinii crește odată cu creșterea vitezei și invers. Bicicleta este echipată cu
buton reglabil, care poate regla rezistența. Reduceți rezistența rotind butonul de reglare
pentru setarea rezistenței pe treapta 1. Măriți rezistența rotind butonul de reglare pentru
setarea rezistenței către treapta 8.
14. Greutatea maximă a utilizatorului este de 120 kg.
15. Trebuie să aveți grijă când ridicați sau deplasați echipamentul pentru a nu vă răni spatele.
Folosiți întotdeauna tehnici adecvate de ridicare și/sau folosiți asistență.
16. Acest manual este doar pentru referință, caracteristiciile pot suferi modificari fara
notificare prealabila.

1
 DIAGRAMA SI PARTI COMPONENTE：

29 26
31 25 27
30
24 28 16
32 27

23
22 15
3673 34 35 21
58 33 14
13
20
5 18
6R
17 12

3
9 3 8 11

10

5
4
7
4
6L 5
19

37 1 2 3 1

39R 57

55 7 56

54
53

52
33 51 11 59
47 50
60
46 49 66 61
39L 40 41 42 48
45

38 62
43 44
64
67 68 69 65

70 71 72

2
 PARTI COMPONENTE

NR. CRT DESCRIERE CANT. NR. CRT. DESCRIERE CANT.

1 CAPAC PLASTIC 2 38 HOLTZSURUB ST4.2x19 4

2 PICIOR SPATE 1 39LR APARATOARE LANT L/R 2

3 SURUB M8*62 4 40 PIULITA FIXARE 1

4 PIULITA INFUNDATA M8 4 41 SAIBA FIXARE (L) 1

5 SAIBA GROVER D8XФ20X2 8 42 COLIER CU BILE 2

6LR (L/R) PEDALA STANGA 2 43 SAIBA I 1
7 AX PEDALIER 1 44 COLIER AX CORONITA 2

8 PICIOR FATA 1 45 MAGNET 3

9 CAPAC PLASTIC 2 46 SUPORT MAGNET 1

10 SURUB REGLARE 1 47 ARC 1

11 CADRU PRINCIPAL 1 48 PIULITA M6 1

12 BUCSA PLASTIC 1 49 SAIBA PLATA 1

13 SUPORT SEZUT 1 50 PIULITA M6 1

14 PIULITA M8 3 51 SURUB M6X20 1

15 SAIBA PLATA D8 3 52 HOLTZSURUB ST2.9X10 2

16 SEZUT 1 53 SAIBA II 1
17 CABLU SENZOR 1 54 SAIBA PLATA 1

18 CABLU TENSIONARE 1 55 VOLANTA CUREA 1

19 CHEIE S13 14 15 1 56 CUREA 1
20 SURUB M8X16 4 57 HOLTZSURUB ST4.2X19 8

21 STALP GHIDON 1 58 CAPAC PLASTIC 1

22 SAIBA GROVER D5 1 59 AX 1

23 SURUB M5X20 1 60 RULMENT 6000ZZ 2

24 SURUB M5X20 2 61 CLIP AX 1

25 CABLU SENZOR GHIDON 1 62 PIULITA M8 2

26 COMPUTER/DISPLAY 1 63 -

27 CABLU DISPLAY 1 2 64 SUPORT OTEL 1

28 CABLU DISPLAY 2 1 65 ARC TENSIONARE 1

29 CAPAC PLASTIC 2 66 SAIBA PLATA 1

30 GHIDON 1 67 SAIBA VALURITA 1

31 SENZOR PULS 2 68 BUCSA DISTANTIER 1
32 HOLTZSURUB ST3.8x18 2 69 RULMENT 6002ZZ 2

33 SURUB REGLARE REZISTENTA 1 70 SURUB M8X15 1

34 GRIP SPUMA GHIDON 2 71 SAIBA PLATA 1

35 CABLU GHIDON 2 72 VOLANTA 1

36 SURUB M8X25 2 73 SAIBA D8 2

37 IMBUS 1

3
 INSTRUCTIUNI ASAMBLARE:

1. PREGATIREA:

A. Înainte de asamblare, asigurați-vă că aveți suficient spațiu în jurul articolului.

B. Utilizați uneltele/cheile din cutie pentru asamblare.
C. Înainte de asamblare, vă rugăm să verificați dacă sunt disponibile toate piesele necesare (în partea
de sus a acestui manual de instrucțiuni veți găsi un desen cu toate piesele marcate cu numere) din
care este compus acest articol.

2. INSTRUCTIUNI DE ASAMBLARE:
FIG.1:

Atasati piciorul din fata(8) si piciorul din

6R spate(2) de cadrul principal(11) cu surubul
M8x62(3), piulita infundata M8 si saiba
3 3 8 11 grover(5).
Pedalele sunt marcate cu L si R – L(stanga) si
R(dreapta).
5 Insurubati pedalele pe axul pedalier
4 corespunzator. Axul pedalier dreapta este pe
7 partea dreapta cum stati pe bicicleta.
4
Pedala Dreapta se insurubeaza in sensul
6L 5
acelor de ceasornic si pedala Stanga se
FIG.1 2
3
insurubeaza in sensul invers acelor de
ceasornic.

16
FIG.2
15
14

13
FIG.2:

Desurubati piulitele(16) de pe suruburile

sezutului, apoi prindeti sezutul de suportul
acestuia(13) cu piulitele M8(14) si saibele
11 plate(15). Inserati suportul pentru sezut(13) in
cadrul principal(11) si aliniati gaurile de reglare
a inaltimii. Securizati pozitia sezutului cu
surubul de reglare(10). Inaltimea corecta se
regleaza dupa ce bicicleta a fost asamblata
complet.

4
 33

18

21 25
17

20
5 25
18
FIG.3:
33
17
11 Conectati cablurile de la senzori(17) si (25).
Conectati cablul de control al rezistentei la
pedalare(18) si (33) ca in fig. 3.

FIG.3 Fixati stalpul pentru ghidon(21) de cadrul

principal(11) cu surubul M8x16(20) si saiba
plata(5).

26
25 27
30 28
24 27 FIG.4:
35
36 73 Conectati cablul senzorilor cu cablurile
corespunzatoare de la display; Fixati
21
Computerul/Display-ul(26) de stalpul pentru
27 28
35 25 ghidon(21) cu suruburile M5x20.

Fixati ghidonul(30) de stalpul pentru

ghidon(21) cu surubul M8x25(36) si saiba
FIG.4 D8(73).

Conectati cablul senzorilor pentru puls(35) la

display/computer(26).

ATENȚIE: ASIGURAȚI-VĂ CĂ AȚI STRÂNS BINE TOATE ȘURUBURILE ȘI PIULIȚELE ÎNAINTE DE

A ÎNCEPE SĂ VĂ ANTRENAȚI.

NOTĂ: CAPACELE DE PE PICIORUL FRONTAL SE POATE ROTI, CEEA CE FACE MAI UȘOR
MUTAREA BICICLETEI DE ANTRENAMENT ȘI SE POATE AJUSTA PARALELISMUL FATA DE
PODEA.

5
 ÎNCĂLZIREA și RECUPERAREA
Un program de antrenament de succes constă într-un exercițiu de încălzire, aerobic și o relaxare. Faceți întregul program
cu cel puțin două și, de preferință, de trei ori pe săptămână, odihnindu-vă pentru o zi între antrenamente. După câteva
luni, vă puteți mări numărul antrenamentelor de patru sau cinci ori pe săptămână
ÎNCĂLZIREA Scopul încălzirii este de a vă pregăti corpul pentru exerciții și minimalizarea eventualelor răniri. Încălziți-vă
timp de două până la cinci minute înainte de antrenamentul de forță sau de aerobic. Efectuați activități care vă ridică ritmul
cardiac și calmează mușchii. Activitățile pot include mersul pe jos, jogging-ul, săriturile/coarda de sărituri și alergatul pe
loc
ÎNTINDEREA UȘOARĂ Întinderea ușoară după o încălzire adecvată și din nou după o sesiunea de antrenament de forță
sau aerobic, este foarte importantă. Mușchii se întind mai ușor în aceste momente datorită temperaturii lor ridicate, ceea
ce reduce foarte mult riscul de rănire. Durata de timp în care trebuie susținută întinderea este de 15 până la 30 de secunde.
VĂ RUGĂM NU EFECTUAȚI SĂRITURI PENTRU ÎNTIDEREA MUȘCHILOR
Amintiți-vă întotdeauna să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice..

EXERCIȚIILE Aceasta este etapa în care depuneți

efort. După un antrenament regulat, mușchii din
picioare vor deveni mai flexibili. Lucrați după
propriul ritm și asigurați-vă că îl mențineți constant.
Exercițiul ar trebui să fie suficient pentru a ridica
pulsul în zona țintă prezentată în graficul alăturat.
RELAXAREA Scopul relaxării este de a readuce
corpul la starea de repaus normală sau aproape
normală la sfârșitul fiecărei sesiuni de exerciții
fizice. O bună relaxare încetinește ritmul cardiac și
permite sângelui să se întoarcă normal la inimă.
TONIFEREA MUSCULARA Pentru a va tonifica mușchii, va trebui să aveți rezistența setată destul de mare. Acest lucru
va pune mai multă presiune pe mușchii picioarelor ceea ce însemna că nu vă puteți antrena atât timp cât doriți. Dacă
încercați, de asemenea, să vă îmbunătățiți condiția fizică, trebuie să vă modificați programul de antrenament. Ar trebui să
vă antrenați în mod normal în timpul fazelor de încălzire și relaxare, dar spre sfârșitul fazei de exerciții ar trebui să creșteți
rezistența, făcându-vă picioarele să lucreze mai greu decât în mod normal. Este posibil să trebuiască să vă reduceți viteza
pentru a vă menține ritmul cardiac în zona țintă.
SLABITUL Factorul important aici este cantitatea de efort depus. Cu cât lucrați mai greu și mai mult, cu atât veți arde mai
multe calorii. Efectiv, este la fel ca și când te-ai antrena pentru a-ți îmbunătăți fitnessul, diferența este obiectivul.
UTILIZARE Butonul de control al tensiunii vă permite să modificați rezistența la pedalare. O rezistență ridicată face mai
dificilă pedalarea, o rezistență scăzută o face mai ușoară. Pentru cele mai bune rezultate, setați tensiunea în timpul utilizării
bicicletei.

6
DISPLAY
SPECIFICATII:
TIMP(TIME) ------------------------------------------------------------------------------00:00~99:59MIN
VITEZA(SPEED) -------------------------------------------------------------------------------0.0~99.9KM/H(ML/H)
DISTANTA(DISTANCE) ------------------------------------------------------------------------------0.00~999.9KM(ML)
ODOMETRU(ODOMETER) ------------------------------------------------------------------------------0.0~9999KM or ML
PULS(PULSE) ------------------------------------------------------------------------------40~240BPM
CALORII ARSE(CALORIE) ------------------------------------------------------------------------------0.0~9999KCALs
FUNCTII BUTOANE:
MODE: Acest buton va permite sa selectatii functia pe care doriti sa o setati sau sa o vizualizati.
OPERATIUNI:
1. PORNIRE/OPRIRE AUTOMATA
◆ Display-ul/sistemul porneste atunci cand se apasa un buton sau atunci cand se detecteaza semnal
de la senzorul de viteza.
◆ Display-ul/sistemul se opreste automat atunci cand senzorul de viteza nu primeste semnal
aproximativ 4 minute sau nu se apasa nici un buton in acesta perioada.
2. RESETAREA:
Valorile inregistrate pot fi resetate prin schimbarea bateriilor sau tinand apasat butonul MODE timp de 3
secunde.
3. MODE:
Pentru a alege functia SCAN sau pentru a alege o marime anume, apasati butonul MODE pana cand
sageata de pe display este plasata pe marimea dorita.
4. FUNCTII:
1. TIMP(TIME): Apasati butonul MODE pana cand sageata este in dreptul TIME. Durata totala a
antrenamentului este afisata pe display din momentul in care incepeti sa pedalati.
2. VITEZA(SPEED): Apasati butonul MODE pana cand sageata este in dreptul SPEED. Viteza este afisata
pe display cat timp pedalati.
3. DISTANTA(DISTANCE): Apasati butonul MODE pana cand sageata este in dreptul DISTANCE. Distanta
parcursa la fiecarea antrenament este afisata.
4. ODOMETRU(ODOMETER): Apasati butonul MODE pana cand sageata este in dreptul ODOMETER. Este
afisata distanta totala a tuturor antrenamentelor, de la ultima resetare.
5. CALORII ARSE(CALORIE): Apasati butonul MODE pana cand sageata este in dreptul CALORIE. Sunt
afisate caloriile arse de la inceputul antrenamentului current.
6. PULS(PULSE): Apasati butonul MODE pana cand sageata este in dreptul PULSE. Prindeti clipul pentru
puls sau plasati palmele pe senzorii de puls pentru masurarea acestuia.

SCAN: Display-ul sare(scaneaza) la urmatoarea marime odata la 4 secunde. Afiseaza automat urmatoarele
marimi im aceasta ordine: TIMP(TIME)-VITEZA(SPEED)-DISTANTA(DISTANCE)-CALORII ARSE(CALORIE)
-PULS(PULSE)

NOTA:
1. Daca nu utilizati bicicleta 4-5minute, display-ul bicicletei se vas tinge automat.
2. Atunci cand incepeti sa pedalati, display-ul se va aprinde automat.
3. Daca observati ca marimile se citesc greu de pe display sau valoarea acestora este eronata, va rugam sa
inlocuiti bateriile. Bateriile se inlocuiesc pereche.
4. Display-ul foloseste baterii de 1.5V AA sau AAA.
7
DHS 2019B MAGNETIC UPRIGHT BIKE
OWNER’S MANUAL

IMPORTANT SAFETY NOTICE 1

EXPLODED-VIEW & PARTS LIST 2-3
ASSEMBLY INSTRUCTION 4-5
EXERCISE INSTRUCTION 6
EXERCISE MONITOR 7

8
Dear Customer,
Please read this instruction very carefully before using the item.

IMPORTANT SAFETY NOTICE:

Note the following precaution before assembling or operating the machine
1. Assemble the machine exactly as the descriptions in the instruction manual.
2. Check all the screws, nuts and other connections before using the machine for the
first time and ensure that the trainer is in the safe condition.
3. Set up the machine in a dry level place and leave it away from moisture and water.
4. Place a suitable base (e.g. rubber mat, wooden board etc.) beneath the machine in
the area of assembly to avoid dirt and etc..
5. Before beginning training, remove all objects within a radius of 2 meters from the
machine.
6. Do not use aggressive cleaning articles to clean the machine, only use the supplied
tools or suitable tools of your own to assemble the machine or repair any parts of
machine. Remove drops of sweat from the machine immediately after finishing
training.
7. Your health can be affected by incorrect or excessive training. Consult a doctor before
beginning a training program. He can define the maximum setting (Pulse. Watts.
Duration of training etc) to which you may train yourself and can get precise
information during training. This machine is not suitable for therapeutic purpose.
8. Only do training on the machine when it is in correct working way. Use only original
spare parts for any necessary repairs.
9. This machine can be used for only one person’s training at a time.
10. Wear training clothes and shoes, which are suitable for fitness training with the
machine. Your training shoes should be appropriate for the trainer.
11. If you have a feeling of dizziness, sickness or other abnormal symptoms, please stop
training and consult a doctor asp.
12. People such as children and handicapped persons should only use the machine in
the presence of another person who can give aid and advice.
13. The power of the machine increases with increasing the speed, and the reverse. The
machine is equipped with adjustable knob, which can adjust the resistance. Reduce
the resistance by turning the adjusting knob for the resistance setting towards stage
1. Increase the resistance by turning the adjusting knob for the resistance setting
towards stage 8. The maximum user’s weight is 100kg/220lbs.
14. The maximum user’s weight is 100kgs/220Lbs.
15. Care must be taken when lifting or moving the equipment so as not to injure your
back. Always use proper lifting techniques and/or use assistance.
16. This manual is only for reference, the products will not notice if modifications.

9
 EXPLODED-VIEW & PARTS LIST：

29 26
31 25 27
30
24 28 16
32 27

23
22 15
3673 34 35 21
58 33 14
13
20
5 18
6R
17 12

3
9 3 8 11

10

5
4
7
4
6L 5
19

37 1 2 3 1

39R 57

55 7 56

54
53

52
33 51 11 59
47 50
60
46 49 66 61
39L 40 41 42 48
45

38 62
43 44
64
67 68 69 65

70 71 72

10
 PART LIST

NO DESCRIPTION QTY NO DESCRIPTION QTY

1 END CAP 2 38 FIXING SCREW (ST4.2x19) 4

2 REAR STABILIZER 1 39LR CHAIN COVER (L/R) 2

3 CARRIAGE BOLT（M8*62） 4 40 FIXING NUT 1

4 DOMED NUT（M8） 4 41 FIXING WASHER (L) 1

5 ARC WASHER（D8XФ20X2） 8 42 COLLAR BALL 2

6LR （L/R）LEFT PEDAL 2 43 WASHER I 1

7 CRANK 1 44 COLLAR HOUSING 2

8 FRONT STABILIZER 1 45 MAGNET 3

9 END CAP 2 46 MAGNET BRACKET 1

10 SPRING ADJUSTMENT KNOB 1 47 SPRING 1

11 MAIN FRAME 1 48 NYLON NUT(M6) 1

12 PLASTIC INSERT 1 49 FLAT WASHER 1

13 SEAT POST 1 50 NUT (M6) 1

14 NYLON NUT （M8） 3 51 BOLT(M6X20) 1

15 FLAT WASHER(D8) 3 52 FIXING SCREW(ST2.9X10) 2

16 PU SEAT 1 53 WASHERII 1

17 SENSOR LINE 1 54 FLAT WASHER 1

18 TENSION LINE 1 55 CHAIN WHEEL 1

19 CROSS WRENCH S13 14 15 1 56 BELT 1

20 BOLT(M8X16) 4 57 FIXING SCREW ST4.2X19 8

21 UPRIGHT POST 1 58 END CAP 1

22 ARC WASHER(D5) 1 59 AXLE 1

23 BOLT(M5X20) 1 60 BALL BEARING 6000ZZ 2

24 BOLT(M5X20) 2 61 CIRCLIP FOR SHAFT 1
25 MIDDLE LINE 1 62 NYLON NUT M8 2

26 COMPUTER 1 63 /
27 COMPUTER LINE 1 2 64 STEEL BRACKET 1
28 COMPUTER LINE 2 1 65 TENSION SPRING 1

29 END CAP 2 66 FLAT WASHER 1

30 HANDLE BAR 1 67 WAVE WASHER 1

31 PULSE 2 68 SPACER BUSH 1

32 FIXING SCREW (ST3.8x18) 2 69 BALL BEARING 6002ZZ 2

33 TENSION CONTROL KNOB 1 70 BOLT M8X15 1

34 HANDLEBAR FOAM GRIP 2 71 FLAT WASHER 1

35 HANDLEBAR LINE 2 72 FLYWHEEL 1

36 BOLT(M8X25) 2 73 WASHER D8 2
37 ALLEN WRENCH 1

11
 ASSEMBLY INSTRUCTION:

1. PREPARATION:

A. Before assembling make sure that you will have enough space around the item.
B. Use the present tooling for assembling.
C. Before assembling please check whether all needed parts are available (at the above of this instruction
sheet you will find an explosion drawing with all single parts (marked with numbers) which this item
consists of.

2. ASSEMBLY INSTRUCTION:

FIG.1:
6R
Attach the Front Stabilizer(8) and the Rear
Stabilizer(2) to the Main Frame(11) with
3 3 8 11 Carriage Bolt (3), Domed Nut (4) and Arc
Washer(5).
The Pedals (6L &6R) are marked "L" and
5 "R" - Left and Right.
4 Connect them to their appropriate crank
7
arms. The right crank arm is on the right-
4
5 hand side of the cycle as you sit on it.
6L
Note that the Right pedal should be
FIG.1 2
3
threaded on clockwise and the Left pedal
anticlockwise.

FIG.2:
16
FIG.2 Remove the bolts from the seat (16), then
tighten seat(16) to seat post(13) with the
15
flat washer(15) and nylon nut(14). Insert
14
the seat Post(13) into the main frame(11)
13 and line up the holes.Secure the seat in
position with the Adjustment knob(10).
The correct height for the seat can be
adjusted after the bike is fully
11 assembled.

12
 FIG.3:
33

18
Connect the Sensor Wire 17 and 25; Connect

25
Tension Control wire 18 and 33 as shown in
21
17
FIG.3.Fix the Upright Post (21) to the Main
20 Frame (11) with Bolt (20), Arc Washer (5).
5 25
18
33
17
11

FIG.3

26 FIG.4:
25 27
30 28
24 27 Connect Sensor Wire with the
35 Computer Plug; Fix the Computer (26)
36 73
onto the Upright Post (21) with Bolt
21 (24).
27 28
35 25

Fix handle bar (30) to upright post (21)

with washer D8 (73) and bolt (36)

Then connect Hand Pulse Wire 35 on

FIG.4 the Computer (26).

CAUTION: MAKE SURE YOU HAVE TIGHTENED ALL THE BOLTS AND NUTS WELL BEFORE
BEGINNING YOUR WORKOUT.

NOTE: THE END CAP ON THE FRONT STABILIZER TUBE IS MOVABLE, WHICH IT IS EASY FOR
YOU TO MOVE YOUR TRAINING BIKE, AND IT CAN ADJUST THE PARALLELISM.

13
EXERCISE INSTRUCTIONS
Using your Upright BIKE provides you with several benefits, it will improve your physical fitness, tone muscle and
in conjunction with calorie controlled diet help you lose weight.
1. The Warm Up Phase
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also reduce the
risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below. Each stretch should be
held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch - if it hurts, STOP.

INNER THIGH

FORWARD
BENDS
CALF / ACHILLES
SIDE BENDS OUTER THIGH
2. The
Exercise Phase
This is the stage where you put the effort
in. After regular use, the muscles in your legs will
become Stronger. Work to your but it is very
important to maintain a steady tempo throughout.
The rate of work should be sufficient to raise your
heart beat into the target zone shown on the
graph below.

This stage should last for a minimum of 12 minutes though most people start at about 15-20 minutes

3. The Cool Down Phase

This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the warm up exercise
e.g. reduce your tempo, continue for approximately 5 minutes. The stretching exercises should now be repeated, again
remembering not to force or jerk your muscles into the stretch.
As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a week, and if possible
space your workouts evenly throughout the week.
MUSCLE TONING
To tone muscle while on your Upright BIKE you will need to have the resistance set quite high. This will put more
strain on our leg muscles and may mean you cannot train for as long as you would like. If you are also trying to improve
your fitness you need to alter your training program. You should train as normal during the warm up and cool down phases,
but towards the end of the exercise phase you should increase resistance, making your legs work harden than normal.
You may have to reduce your speed to keep your heart rate in the target zone.
WEIGHT LOSS
The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer you work the more calories you
will burn. Effectively this is the same as if you were training to improve your fitness, the difference is the goal.
USE
The tension control knob allows you to alter the resistance of the pedals. A high resistance makes it more difficult to pedal,
a low resistance makes it easier. For the best results set the tension while the bike is in use.

14
EXERCISE MONITOR
SPECIFICATIONS:
TIME----------------------------------------------------------------------------------00:00~99:59MIN
SPEED-------------------------------------------------------------------------------0.0~99.9KM/H(ML/H)
DISTANCE--------------------------------------------------------------------------0.00~999.9KM(ML)
ODOMETER------------------------------------------------------------------------0.0~9999KM or ML
PULSE ----------------------------------------------------------------------------40~240BPM
CALORIE----------------------------------------------------------------------------0.0~9999KCALs
KEY FUNCTIOINS:
MODE: This key lets you to select and lock on to a particular function you want.
OPERATION PROCEDURES:
5. AUTO ON/OFF
◆ This system turns on when any key is pressed or when it receives an signal input from the speed
sensor.
◆ The system turns off automatically when the sensor has no signal input of no key are pressed for
approximately 4 minutes.
6. RESET:
The unit can be reset by either changing battery or pressing the mode key for 3 seconds.
7. MODE:
To choose SCAN or LOCK if you do not want the scan mode, press the MODE key when the pointer on
the function you want which begins blinking.
8. FUNCTIONS:
7. TIME: Press the MODE key until pointer lock on to TIME. The total working time will be shown when
starting exercise.
8. SPEED: Press the MODE key until pointer lock on to SPEED. Displays current speed during workout time.
9. DISTANCE: Press the MODE key until pointer lock on to DISTANCE. The distance of each workout will
be displayed when starting exercise.
10. ODOMETER: Press the MODE key until the pointer advances to ODO METER. The total accumulated
distance will be shown.
11. CALORIE: Press the MODE key until pointer lock on to CALORIE. The calorie burned will be displayed
when starting exercise.
12. PULSE : Press the MODE key until the pointer advance to PULSE function and put ear-clip to ear or the
hand take hold of the sensor about 3 seconds show out.

SCAN: Display changes according to the next diagram every 4 seconds. Automatically display of the following
functions in the order shown:
TIME-SPEED-DISTANCE CALORIE-PULSE
NOTE:
5. Without any signal coming in 4-5 minutes, the LCD display will be shut off automatically.
6. When there is signal input, the monitor automatically turns on.
7. If there is a possibility to see an improper display on the monitor, please replace the batteries to have a
good result. You must be to replace the batteries at the same time.
The monitor use 1.5V “AA” or “AAA” batteries.

15