eronului se afla in stransa legatura cu rezistenta la insulina, hormon care controleaza nivelul zaharului din

sange, relateaza Daily Mail.

Testosteronul este secretat de catre testicule (desi ovarele secreta si ele o anumita cantitate); acest
hormon este implicat in modificarile vocii si stimularea cresterii pilozitatii de la nivelul toracelui baietilor
adolescenti. La barbatul tanar intervine in mentinerea libidoului, in conturarea musculaturii si mentinerea
nivelelor energetice. Valorile normale la barbati sunt cuprinse intre 270 si 1070 nanograme/dl.
Barbatii ale caror valori ale testosteronului sunt cu putin peste medie, au cu 45% mai mic riscul de a face
hipertensiune, cu 72% mai mic de infarct miocardic si cu 75% mai scazut de obezitate, comparativ cu
barbatii ale caror valori se incadreaza putin sub media normalului.
Nivelul testosteronului atinge un varf in jurul varstei de 20 de ani, apoi scade incet in timpul vietii. Poate
exista o scadere patologica a acestui nivel in jurul varstei de 30 de ani, releva studiile efectuate. Este
foarte rara scaderea nivelului pe la 30 de ani, putin frecventa pe la 40 de ani, relativ frecventa pe la 50 de
ani si foarte frecventa pe la varste mai inaintate.
Din punct de vedere medical aceasta afectiune este cunoscuta sub numele de hipogonadism -
subproductia de testosteron la nivel sanguin, dar denumita generic “menopauza masculina”. Aceasta
scadere a nivelului de testosteron determina scaderea libidoului si disfunctie erectila; de asemenea, mai
apare scaderea energiei, fortei si vitalitatii; mai apar dureri la nivelul oaselor si articulatiilor, scaderea
initiativei si a agresivitatii psihice. Pe scurt, procesul de imbatranire se accelereaza.

Medicii trateaza nivelul scazut de testosteron cu injectii, geluri si creme sau plasturi. Tratamentul se va
face toata viata, asemanator cu cel substitutiv cu estrogeni, administrat la femei.

Testosteronul este prezent in intreg organismul, iar atunci cand nivelul sau este scazut, de obicei este
prezenta si obezitatea, din nou un factor de risc pentru diabet.
Specialistii au demonstrat insa ca riscul de diabet poate fi prezent chiar si atunci cand nu sunt kilograme
in plus, fiind afectat direct de nivelul testosteronului.
Monitorizarea nivelului de testosteron la fiecare 5 ani este benefica pentru toti barbatii de 35 de ani si mai
mult.
Cercetarea este prima care arata ca un nivel mic al testosteronului in tesutul gras poate anunta diabetul.
De aceea diabetul apare in cazul barbatilor trecuti de prima si a doua tinerete, chiar daca acestia par in
forma. Pe masura ce trec anii, si nivelul testosteronului scade, in unele cazuri impunandu-se nevoia
administrarii suplimentelor.
Testosteronul are si un efect puternic asupra sistemului nervos si chiar asupra personalitatii, crescand
capacitatea intelectuala, atentia, concentrarea. In cantitati mari insa, testosteronul duce la agresivitate si
pierderea concentrarii.
Un nivel scazut de testosteron poate duce la probleme diverse, cum ar fi: atrofierea muschilor,
demineralizarea oaselor, atrofierea penisului, dispunerea grasimii de rezerva dupa un tipar feminin(talie,
coapse), depresie, scaderea capacitatii de concentrare, insomnii, diminuarea libidoului, impotenta,
sterilitate. Intr-un cuvant, testosteronul te face sa fii barbat.
Oamenii de stiinta au mai descoperit ca o proteina, RBP4, joaca un rol crucial in reglarea rezistentei
insulinei, atunci cand nivelul testosteronului nu este cel optim. In experimentele pe soareci s-a observat
ca subiectii cu un nivel mic al hormonului aveau o concentratie mare a acestei proteine.In prezent,
oamenii de stiinta incearca sa puna la punct niste medicamente care sa regleze productia de RBP4,
reducand astfel si riscul instalarii diabetului.
Metode de marire a nivelului natural de testosteron
Modul de viata
Expunerea la soare are un efect direct de crestere a secretiei de testosteron. Un regim de viata regulat,
cu perioadele de somn noaptea si cu exercitii de inviorare dimineata sub razele soarelui poate parea
desprins din povestile bunicilor insa este o metoda sigura si absolut naturala, cu eficienta demonstrata
stiintific.

Excitarea sexuala poate fi asociata cu un nivel crescut de testosteron insa eliberarea acestei tensiuni
duce rapid la o scadere dramatica a acestuia si la o crestere a nivelului de estrogen si hormoni catabolici.
Deci excesul de sex, pe langa consumul de calorii si consumul nervos iti poate scadea si nivelul de
testosteron.
Lipsa de somn si stressul determina o scadere dramatica a secretiei de testosteron si in acelasi timp o
crestere a secretiei de hormoni catabolici. Dormiti cel putin 8 ore pe noapte si evitati pe cat posibil starile
conflictuale printr-o atitudine relaxata vis-à-vis de problemele zilnice.

Dieta
Studii complexe au aratat ca dieta are o mare influenta asupra nivelului de testosteron.
Din pacate nu toate corelatiile sunt pozitive. Un nivel crescut de testosteron este de terminat de consumul
marit de grasimi saturate(asa zisele grasimi “rele”), colesterol si de un consum redus de proteine.
Totodata o dieta cu 40% grasimi a produs o crestere semnificativa a secretiei de testosteron fata de o
dieta cu 20% grasimi.
Pentru a echilibra balanta se considera ca este optim sa se consume grasimi saturate(gasite in principal
in alimente de origine animala) in proportie de cel putin 30% din totalul grasimilor. Este important ca
aceste grasimi sa vina intr-o forma cat mai naturala, nu arse sau prajite.
Nu numai procentul de nutrienti ci si provenienta lor poate face diferenta: proteinele de origine animala
permit o crestere mai mare a nivelului de testosteron decat proteinele de origine vegetala(soia de
exemplu).
Cantitati ridicate de carbohidrati cu indice glicemic mare au un impact negativ asupra secretiei de
testosteron, deci evitati pe cat posibil consumul lor. Pastrati glucidele simple(dextroza) pentru shake-ul de
dupa antrenament folosind in rest surse de carbohidrati complecsi(legume, fructe, cereale). Desi fibrele in
exces sunt considerate alimente care franeaza secretia de testoteron ele sunt absolut necesare pentru un
sistem digestiv sanatos, deci consumati-le cu moderatie(15-25g pe zi).

Atat barbatii, cat si femeile, care tin o cura cu suc de rodii timp de doua satamani, consumand zilnic cate
un pahar cu suc din acest fruct, inregistreaza o crestere a nivelului de testosteron, hormon responsabil,
printre altele, cu dorinta sexuala.

Concluzia a aparut in urma unui studiu realizat la Universitatea Queen Margaret din Edinburgh pe un
esantion de 58 de voluntari cu varste cuprinse intre 21 si 64 de ani. La finele celor doua saptamani de
cura, toti subiectii aveau un nivel al testosteronului crescut cu 16 – 30%, relateaza Daily Mail.
Testosteronul este responsabil, in cazul barbatilor, cu cresterea parului facial, vocea joasa si apetitul
sexual. In cazul femeilor, acelasi hormon, pe langa faptul ca mareste dorinta sexuala, intareste oasele si
muschii.

Un efect secundar al testosteronului este si faptul ca starea generala se imbunatateste, emotiile negative
estompandu-se, iar cele pozitive inmultindu-se, memoria e mai buna si nivelul stresului scade.

In plus, cercetari anterioare au aratat ca rodia abunda in antioxidanti, protejand, astfel, de bolile de inima
si imbunatatind circulatia sangvina.

In plus, ingredientele continute de acest fruct protejeaza de mai multe tipuri de cancer, amelioreaza
simptomele osteoartritei, fac bine stomacului si sunt utile in caz de conjunctivita.

Antrenamentul
Intr-un studiu efectuat in 1996 s-a demonstrat ca raportul de anabolism/catabolism este mai mare in cazul
efectuarii a 3 seturi pe exercitiu fata de situatia cand se efectueaza un singur set pe exercitiu.
Totodata, cu cat grupele musculare implicate sunt mai mari, cu atat secretia de testosteron este mai
mare, astfel, genoflexiunile produc o crestere mai mare decat impinsul de la piept, de exemplu.
La polul opus se afla supraantrenamentul. In cazul celor care depasesc prin durata, intensitatea si
frecventa antrenamentelor capacitatea de refacere a organismului, secretia de testosteron intra intr-un
declin puternic.
Antrenamentele aerobice determina o scadere a secretiei de testosteron insa prin faptul ca au multiple
efecte benefice asupra aparatului cardiovascular ele nu trebuie sa lipseasca din nici un program de
antrenament, nu depasiti totusi 20-30 de minute pe sedinta.

Suplimentele
Exista o serie de suplimente care s-au dovenit a fi eficiente in marirea secretiei naturale de testosteron.

ALC- acetil-l-carnitina- este forma acetilata a binecunoscutului aminoacid l-carnitina. Este considerata o
substanta capabila sa mareasca secretia naturala de LH, oferind totodata beneficii in domeniul slabirii,
protectiei creierului impotriva toxinelor naturale sau exogene, imbunatatirea memoriei, a capacitatii de
concentrare. O doza eficienta este de peste 1000mg pe zi. Daca nu aveti la dispozitie decat carnitina
obisnuita luati cel putin 2000mg pe zi.

ZMA- zinc-magneziu-aspartat. Este o forma de zinc usor asimilabila. Luat seara inainte de culcare acest
supliment asigura pe langa un somn odihnitor si o secretie marita de testosteron. Asocierea cu magneziu
si vitamina B6 face ca efectul final sa fie mult imbunatatit.
Daca este luat impreuna cu alte suplimente sau surse de calciu zincul nu este absorbit la fel de bine, deci
luati ZMA daca este posibil pe burta goala si nu va multumiti cu variante mai ieftine de zinc sau cu
cantitatile continute in multivitaminele/multimineralele obisnuite.

Tribulusul, Eleuthero, Long Jack(Eurycoma), Howrny Goat Weed(Epimedium), Maca, Fenugreek- sunt
plante care au capacitatea de a mari secretia de LH si in consecinta nivelul de testosteron si DHT din
organism. Luate in doze de 1500-2000mg pe zi poate face minuni pentru cei care prefera sa ramana
naturali.

Yohimbe- yohimbina, substanta activa din coaja copacului Yohimbe are atat proprietati importante de
ardere a grasimilor, stimularea circulatiei in zona bazinului cat si marirea secretiei naturale de testosteron.
Este inclusa in formulele pentru slabit. Are si efect afrodisiac. Atentie insa la doza, unele persoane sunt
foarte sensibile la aceasta substanta.

Diferite extracte de plante cu efect antiestrogenic si de protectie asupra prostatei(Prostate Support, Saw
Palmetto). Uleiul de seminte de in s-a dovedit a avea un efect antiestrogenic semnificativ, efect ce se
poate traduce in final si printr-o secretie marita de testosteron. Continutul mare de acizi grasi omega3 si
lignani din uleiul de seminte de in il face sa fie un aliment/supliment deosebit de folositor.
Doza recomandata: 5-20g de ulei de in pe zi sau 40-60g de seminte.

Sterolii din plante(Natural Sterol) sunt elemente naturale gasite in plante, care au un impact pozitiv
asupra secretiei de testosteron. Totusi, ei nu trebuie confundati cu steroizii anabolici, care sunt obtinuti
prin sinteza chimica.

Melatonina este un supliment des utilizat in tratarea insomniilor insa unul dintre efectele secundare
importante este cel de scadere a secretiei de testosteron. Deci evitati acest supliment si asigurati-va
somnul zilnic printr-un program regulat si o igiena corespunzatoare a somnului.

Ce anume scade productia de testosteron ?

Steroizii
Administrarea de steroizi anabolici sau de prohormoni va duce inevitabil la declansarea sistemului de
feed-back negativ, reducand capacitatea naturala a organismului de a produce testosteron, pe termen
scurt, mediu si in unele cazuri chiar si pe termen lung sau pe viata. In cazurile cele mai grave apare si
azoospermia, tradusa prin infertilitate, imposibilitatea de a mai face copii.

Alcoolul si drogurile
Atat consumul de alcool cat si cel de droguri duc la scaderea dramatica a nivelului de testosteron si la
cresterea nivelului de estrogeni. Evitati pe cat posibil aceste substante daca vreti ca organismul
dumneavoastra sa produca testosteron la un procent cat mai mare din capacitatea sa maxima.
Folosirea acestor substante implica in acelasi timp riscuri mult mai mari pentru sanatate, chiar si la
folosirea in cantitati mici, dar pe termen lung.
Post to Facebook
111111111
Post to Twitter
Post to Delicious
Post to StumbleUpon
Send via Gmail