AJAPA Mantra Vindecarii Energetice

Ajapa Japa
În sanskrită, Japa înseamnă repetiţie. Ajapa înseamnă non-repetiţie. Ajapa Japa înseamnă cel care este
repetat şi care, totuşi, nu poate fi repetat. Este sunetul care există permanent în corp, fără nici un efort
conştient. Când veţi obţine succesul în ujjayi, veţi auzi un sunet hârâind continuu, la trecerea aerului prin
glotă. Acest sunet este cheia pentru So Ham Kriya. În timp ce inspiraţi, auziţi sunetul So. Când expiraţi,
auziţi sunetul Ham. În această meditaţie, numită Ajapa Japa sau mantra respiraţiei, ascultăm doar
sunetul respiraţiei.
Aşezaţi-vă într-o poziţie confortabilă, cu spatele drept, fără să vă sprijiniţi de nimic. Concentraţi-vă
atenţia în Muladhara chakra. Folosind respiraţia ujjayi, lăsaţi-vă conştiinţa să urce, odată cu respiraţia,
prin pasajul frontal al corpului. Aceasta este ştiută drept respiraţia psihică, deoarece respiraţia pare să
intre în corp mai degrabă prin Muladhara chakra decât prin nas. Pe măsură ce inspiraţi, rostiţi în interior
sunetul Sooooo, în vreme ce ascultaţi respiraţia. Inspiraţi încet, şi mişcaţi-vă conştienţa din Muladhara
spre Swadhisthana Chakra, apoi în Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, iar în final în
punctul (bindu) din spatele capului. Începeţi expiraţia rostind interior sunetul Hammmm, pe măsură ce
vă mutaţi conştienţa spre Ajna chakra, apoi spre canalul spinal, din Vishuddha chakra către Anahata,
Manipura, Swadhisthana şi Muladhara chakra. Odată cu expiraţia continuă, ascultaţi sunetul respiraţiei în
vreme ce psalmodiaţi sunetul Ham, şi simţiţi vibraţia coloanei. Repetaţi acest circuit. Inspiraţi şi urcaţi
odată cu So către canalul frontal. Expiraţi şi coborâţi odată cu Ham către baza coloanei.
Veţi intra curând într-o stare profundă, poate chiar hipnotică. Totuşi, deoarece vă menţineţi conştienţa
prin circuitul Kriya chakra (descris mai sus), veţi rămâne conştienţi. Deci cineva ar intra în cameră în acest
timp, ar crede că dormiţi sforăind uşor, dar l-ar nedumeri faptul că staţi drept.Pentru a nu cădea în cele
din urmă în somn, faceţi So Ham Kriya cu ochii deschişi. Nu vă concentraţi pe nimic. Folosiţi tehnica
privirii în gol, observând mai degrabă ceea ce se află pe margini decât ce se află în faţa dumneavoastră.
Această Kriya poate fi făcută de 40 până la 60 de ori.După o perioadă de practică a tehnicii So Ham Kriya,
puteţi auzi un ţiuit înalt dar moale, de mare fineţe, similar sunetului electric al televizorului. Este un
sunet interior. Este sunetul mistic care se obţine în absenţa oricărui obiect care vibrează. Este Ajapa japa.
Când îl auziţi, rămâneţi cu el cât de mult puteţi. Practicanţii avansaţi în Ajapa Japa se concentrază asupra
sunetelor pe care le aud între momentele de emisie ale acestui sunet. Există multe sunete mistice care
pot fi auzite în lumea astrală interioară. Pe baza lor, indienii de Răsărit şi-au construit instrumentele
muzicale, astfel încât fiecare să redea cât mai fidel posibil sunetele auzite de înţelepţii lor. mantra
respirației…
RESPIRAȚIA
Ham-Sa este mantra respirației, este sunetul respirației. Este mantra pe care o cântă respirația de fiecare
dată în corp, zi și noapte, de 21600 de ori pe zi: este o ajapa japa, adică o mantră care se repetă singură.
În același timp, ea poate fi însă considerată o cale naturală și spontană de conștientizare a Sinelui…
Sunt mai multe variante de recitare a mantrei în școlile yoghine hinduse, ca mod de corelație cu
respirația, sau ca sunete: HAM-SA
Semnificația spirituală a repetiției este legată de mantrele scripurilor vedice iar mai apoi a școlilor
vedantine, acele Mahavakyas, “mari afirmații”:
Aham Brahmasmi (“Eu sunt Brahma”, Yajur Veda, Brhadaranyaka Upanishad), Tat Tvam Asi (“Tu ești
Acela”, Sama Veda, Chandogya Upanishad), So Ham (“Eu sunt El”, Isha Upanishad).
Poate fi considerată o trika mantra, adică o mantră a celor trei aspecte, Shakti (energia primordială, forța
creației), Shiva (Creatorul, Originea, Primordialitatea, locul de unde provine totul dar și unde se dizolvă
totul…), și aham, jiva (individul, ca manifestare a creației). Cele două forme de energie, cele două
“sufluri”, prana și apana vayu, inspirul și expirul, se manifestă și ca respirație în corpul omenesc, ele sunt
expresia forței Shakti care pătrunde în întreaga manifestare și o animă… Creatorul de manifestă pe Sine
însuși prin respirație, tot prin respirație se dizolvă în Sine-însuși, universurile sunt create prin această
respirație gigantică… Totul apare, trăiește și dispare grație respirației cosmice, Totul nu este de fapt decât
o manifestare a acestei respirații…
De aceea putem folosi respirația corpului – pentru a ne reîntoarce la Marea respirație a lui Brahman , din
care, de fapt, provine…
Prin mantra HAM-SA (noi vom folosi această formă de repetiție), vom uni cele două sufluri: HA (prana,
inspirul, Shakti, creația), SA (apana, expirul, Shiva, disoluția), iar comprimându-le, sunetul devine Ham-
Sa, “eu sunt El”, eu sunt manifestarea Lui…
Căci asta înseamnă mantra în sine : “eu sunt El, eu sunt creația”…
Dar atenție, mantra și tehnica de respirație se folosesc pentru dizolvarea egoului! (există acolo marele
pericol tocmai de a aluneca în zona super egotică, în momenul în care afirm “Eu sunt Dumnezeu”, “So-
ham”…, “eu sunt co-creatorul universului”, etc.).
Inversarea silabelor ajută însă varianta de dezidentificare, Ham este un sunet care sparge ego-ul
individual, îl expansionează permițîndu-i astfel unirea cu Conștiința universală, Shiva, dizolvarea în
Aceasta.
Și atunci, “eu sunt El” va deveni “nu există decât El”, eu dispar, ca individ, ca personalitate, ca ego, și
acolo nu rămâne decât Existența, decât El!
Sub această formă vom folosi noi mantra, insistând asupra acestui aspect: “nu există altceva decât El”…,
încercând să simțim asta, cu fiecare recitare…
Sau, după cum ar spune Vijnana Bhairava Tantra, “Același Sine caracterizat de conștiință este prezent în
toate corpurile; în el nu există nici o diferență, niciunde. De aceea yoghinul, care realizează că în esență –
totul nu este decât o singură conștiință, se ridică triumfător deasupra existenței transmigratorii (100)”,
sau “După ce a respins atașamentul față de trup, practicantul, cu mintea statornică și cu o viziune care nu
are considerație pentru nimic altceva, trebuie să contemple aceasta: eu sunt peste tot. Atunci el va gusta
suprema fericire (104)”; “Oriunde s-ar îndrepta mintea, fie spre exterior fie spre interior, pretutindeni
există starea lui Shiva. Întrucât Shiva este omniprezent, încotro să apuce minte pentru a-l evita? (116)” și,
în sfârșit: “Realitatea lui Bhairava este aparent peste tot. Acela care știe că nu există nimic altceva decât
El, atinge condiția non-dualității (124)”
Mantra asta își propune, să repeți silabele, cu fiecare respirația, până înțelegi, până simți asta. Prin
urmărirea respirației – în timp mintea se liniștește, ego-ul dispare prin dizolvarea conștientă, prin
înțelegerea semnificației cuvintelor, și se unește în cele din urmă cu
Existența.///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Arta respiratiei yoghine-
pranayama
Respiratia este cel mai simplu si, in acelasi timp, cel mai important sistem al vietii noastre. Insa cat de
constienti suntem de acest sistem si de posibilitatile sale nelimitate? Ritmul respiratiei este strans legat
de ritmul creierului, de bataile inimii, de ritmul emotional si mental, de ritmul hormonal si enzimatic, de
somn si de stare de veghe etc. Putem supravietui fara hrana aproximativ 100 de zile, fara apa aproximativ
14 zile dar fara oxigen doar cateva minute!
Respiratia este un proces vital care de obicei functioneaza la nivel inconstient alaturi de alte procese
inconstiente precum bataile inimii, temperatura corpului si activitatea metabolica, procese ce nu pot fi
controlate foarte usor de un om obisnuit. Respiratia inconstienta este controlata de medula oblongata, o
zona ce tine de creierul primitiv, in timp ce respiratia constienta este guvernata de cortexul cerebral, o
zona ce tine de partea cea mai evoluata a creierului uman. Practica regulata a respiratiei controlate duce
la o schimbare esentiala, la tranzitia de la respiratia inconstienta (de obicei haotica si superficiala) la
respiratia constienta, cu efecte profunde la toate nivelele: fizic, emotional, mental si spiritual.
Odata cu implicarea cortexului cerebral in procesul respiratiei constiente se obtine dezvoltarea cortexului
si intrarea in stagii inalte de dezvoltare evolutiva. De asemena, prin controlul constient al respiratiei se
activeaza si zone nefolosite si adormite din creierul uman si se ajunge pana la trezirea completa a tuturor
centrilor din creier. Prin trezirea centrilor din creier se experimenteaza stari avansate de constiinta.
In toate traditiile orientale, respiratia constienta controlata este considerata puntea dintre corpul fizic si
corpurile superioare. Important de retinut, ca este o mare diferenta intre constientizarea sau urmarirea
respiratiei (metoda pasiva) si controlul constient al respiratiei (metoda activa).
In timp ce respiram, asimilam o cantitate mai mica sau mai mare de prana, in functie de capacitatea
fiecaruia. Cu cat retinem o proportie mai mare de prana, cu atat viata noastra este mai plina de energie,
vitalitate, sanatate si putem accesa stari de constiinta inalta. Este bine de stiut ca ne nastem cu o
anumita rezerva de prana. In functie de felul in care respiram, cum gandim, ce emotii avem si cu ce ne
hranim, putem mari sau reduce rezerva de prana. Dar cel mai eficient mod de incarcare cu prana este
controlul constient al respiratiei.
Cu ajutorul acestui program invatam cum sa respiram corect si cum sa asimilam mai multa prana prin
diferite metode de respiratii
Programul Stiinta respiratiei cuprinde:
- Respiratia corecta
- Respiratia incostienta si respiratia constienta
- Emotiile si respiratia
- Tehnici de respiratie
- Prana si modalitati de acumulare a pranei
- Mecanismele de directionare a pranei
-Meditatia si respiratia
VIBRAŢIA SI RESPIRATIA RITMlCA
Totul în univers, este în stare de vibraţie, de la cel mai mic atom pîna la cel mai mare soare. Nu există
repaus absolut în natură. Dacă un singur atom s-ar găsi un moment lipsit de vibraţie, tot universul s-ar
răsturna.
Munca naturii se desavîrseste printr-o neîncetată vibraţie. Materia este într-o constantă transformare, ea
ia nastere (forme) infinit variate in care nici una nu este permanenta. Ea incepe sa se schimbe din
momentul in care a fost creată; ea primeşte nenumarate forme care, la rîndul lor dau nastere la alte
forme si etc. Nimic nu este permanent în lumea formelor în acest timp marea realitate este neschimbaţa.
Fomele nu sînt decît aparenţele lucrurilor; ele se nasc, dispar, dar fondul, „realitatea" este eterna si
neschimbata.
Atomii corpului omenesc sînt în perpetuă vibraţie. Schimbări neîncetate operează în noi;se poate ca în
cîteva luni sa nu se mai gasească în corpul nostru nici un singur atom care-l compune astazi. Vibraţie,
vibraţie constantă, schimbare, schimbare constanta, aceasta este legea naturii.
Orice miscare vihratorie, se savîrseste urmind un oarecare ritm. Ritmul se face simţit peste tot în Univers.
Mişcarea planetelor în jurul Soarelui, fluxul si refluxul marii, bătaile inimii ascultă de legea
ritmului.Corpul nostru este la fel supus legilor ritmului ca si planeta în revoluti sa în jurul Soarelui.Partea
esoterică a Ştiinţei respiraţiei este bazată esenţialmente pe acest principiu bine cunoscut. Ordonînd
ritmul respiraţiei sale si a mişcărilor sale, yogul poate absorbi o mare cantitate de „prana” de care el
dispune mai apoi pentru a produce rezultatele ce doreşte.
Prin respiraţia ritmică "yogii'-reuşesc să absoarbă o mai mare cantitate „prana” de care va dispune după
voinţă. El va putea de asemenea să întrebuinţeze respiraţia ritmică pentru a transmite gînduriie sale
semenilor si pentru a comunica cu toţi acei a căror gînduri sînt închise în aceeasi vibraţie. Fenomenele de
telepatie, de transmitere a gîndului, a vindecării prin magnetism etc. care ridică atîta interes în lumea
apuseană, dar care era cunoscut ce yogi de secole, pot fi mult mai usor produse de o persoana in stare
de respiraţie ritmică.
Pentru a practica respiraţia ritmică trebuie înainte de toate a dobîndi ideea, noţiunea ritmului. Toţi cei
care au cîteva noţiuni de muzica stiu ceea ce este "a bate o masură",pentru ceilalţi, pasul cadenţat al
soldatului „1-2-3-4 stîngul, dreptul, stangul, dreptul, …” va da o idee.
Yogi ia drept unitate de măsura bătăile inimii sale. Fără îndoială că durata bătăilor inimii variază după
persoană, dar pentru o aceeasi presoană sînt neschimbătoare, ele pot deci servi de masura pentru
aceeasi persoana in particular. Veţi determina durata bătăilor normale a inimii voastre punand degetele
pe pulsul vostru numarînd: 1-2-3-4-5-6; 1-2-3-4-5-6 etc. pînă ritmul se fixeaza bine în spiritul vostru. Cu
puţina practică veţi fi in măsură de a reproduce cu usurinţă acest ritm. Durata aspiraţiei la începători este
în general de 6 pulsaţii, dar va fi usor să o măriţii. In respiraţia ritmica a yogilor inspiraţia si expiraţia
trebuie să aiba aceeasi durată de timp, în timp ce reţinerea aerului în plămîni si intervalul între miscările
respiratorii au o durată mai puţin de jumătate.
Cititorul va trebâi să practice exercitiul de respiratie ritmica pe care-l vom da mai jos pînă ce-l va executa
perfect, căci acest exercitiu constituie baza a cea mai mare parte din exerciţiile celelalte, de care vom
vorbi mai jos.
Exercitiul de respiratie ritmica
1.Staţi jos pe scaun, corpul drept, gîtul si capul formînd pe cît posibil o linie dreapta,umerii uşori trasi
spre spate, mîinile rezemate comod pe ghenunchi .Greutatea corpului fiind suportată în mare parte de
coaste, poziţia ar putea fi usor păstrata. Aceasta este atitudinea ce trebuie adoptară dacă voiţi a obţine
maximum de efect al respiraţiei ritmice.
2.Aspiraţi lent, profund, ca în respiraţia completă, numărand 6 pulsaţii.
3.Reţineţi aerul numărînd 3 pulsaţii.
4.Expiraţi lent pe nari, numarînd 6 pulsaţii.
5.Număraţi 3 pulsaţii, pe urmă reîcepeţi exerciţiul.
6.Repetaţii de un nr. oarecare de ori, dar fără a vă obosi.
7.Terminaţi prin curăţirea plamînilor.
Cu puţina practica veţi ajunge a duce pînă la 15 pulsaţii, durata aspiratiilor si respiraţiilor.Nu vă obosiţi
făcînd sforţări pentru a mări durata, siliti-va mai regraba de a căpăta ritmul,acesta este esnţialul.
Incercaţi pana ce aţi prins cadenţa si pînă ce simţiţi aproape mişcarea vibratorie prin tot corpul.
Aceasta va cere, fară îndoială citva timp, si perseverenţă, dar plăcerea ce veţi simţi constatînd progresele
voaste, va despăgubi larg ostenelile.
FENOMENELE RESPIRATIEI PSIHICE
Toate exercitiile date pina acum, în aceasta carte, cu excepţia instrucţiunilor relativ la respiraţia ritmica,
aveau în vedere dezvoltarea fizică care, deşi de o extrema importanţă,este mai cu seama privita de yogi
ca bază a dezvoltarii psihice si spirituale. Nu o neglijaţi în acest timp si nu neglijati importanta părţii pur
fizice a subiectului nostru; amintiti-vă că este nvoie de un corp sanatos pentru a putea fi locuit de un
spirit sanatos, si deasemeni ca, corpul este tempul Ego-ului, lampa în care arde lumina spirituala. Trebuie
să recunoastem utilitatea corpului ca si cea a spiritului; a neglija pe unul sau pe altul ar fi sa comiterm o
greşeala grava care trebuie sa fie reparată mai repede sau mai tîrziu.Acum sa atingem partea psihică a
ştiinţei respiratiei, sub forma unei forme de exerciţii,fiecare exercitiu avînd explicaţia sa.
Veţi remarca ca în fiecare din exercitiile date, respiraţia ritmica trebuie să fie însoţită de gîndul, mai bine
zis de "imaginea mintală” a rezultatului ce doriţi să obţineţi. Această dispoziţie a spiritului trasează
voinţei drumul pe care el va trebui să se exercite. Nu putem intra aici într-un studiu aprofundat al puterii
voinţei; noi trebuie să credem ca aveţi ceva cunostinţe asupra acestui suibiect. Dacă nu aveţi, practicarea
însăsi a acestor exerciţii, vă va da o idee mult mai clara decît orice învăţamînt teoretic, căci cum zicea
vechiul proverb indian „Cel ce a gustat un grăunte de mustar, îi cunoaşte mai bine mirosul decît acela
care a văzut o încarcătura de muştar dusă de un elefant."
1. Instructiuni generale pentru practica respiratiei psihice
Respiraţia psihica a yogilor este bazata esentialmente pe respiratia ritmica de care am vorbit în capitolul
precedent. In paragrafele ce vor urma, pentru a evita repetările inutile,vom spune pur si simplu "respiraţi
ritmic" pe urmă vă vom da instrucţiunile pentru exerciţiul forţei psihice sub controlul voinţei, în
concordanţă cum vibraţiile respiraţiei ritmice.Cînd veţi avea o oarecare practică, nu va mai fi necesar a
număra pulsaţiile, căci noţiunea timpului si a ritmului va fi aşa de bine întipărit in spiritul vostru încît veţi
ajunge să respiraţi ritmic într-un mod automat. Aceasta va lăsa spiritului vostru libetatea necesara pentru
a trimite vibraţiile psihice sub conducerea voinţei. In instrucţiunile următoare vi se va arăta cum să
întrebuiţaţi vointa.
2. Pentru a distribui „prana”
Culcati-va pe dusumea sau pe pat, corpul absolut pasiv, mîinile odihndu-se usor pe "plexul-solar”,
deasupra deşertului stomacului si respirati ritmic. Cînd ritmul este bine stabilit voiti ca fiecare aspiraţie să
traga din marea rezervă uiniversală o cantitate totdeauna mai mare de „prana" sau de energie vitală,
care va fi adunata de sistemul nervos si înmagazinată în plexul solar. La fiecare expiraţie voiţi ca Prana
sau energia vitala să fie distribuită de întregul vostru corp la fiecare organ, la fiecare muschi, la fiecare
celulă, fortificînd fiecare nerv, reîncarcînd fiecare centru nervos, adunînd forta si energie în toate părtile
organismului.Exercitîndu-vă voinţa, siliţi-vă a vă reprezenta "prana" făcînd eruptii în plăminii voştri cu
aerul aspirat absorbită imediat de plexul solar, pe urmă, cu mişcarea expiratorie, împinsă în toate parţile
organismului vostru pînă la extremitatea degetelor si vîrful picioarelor.
Nu este necesar de a întrebuiaţa vinţa cu efort, este suficient de a comanda si a le forma în spiritul vostru
imaginea a ceea ce voiţi a se obtine. Trebuie infinit mai bine a comanda cu calm, imaginea bine
reprezentată spiritului, decît a forţa voi ţa, ceea ce nu face decît să risipească inutil energia. Exerciţiul de
mai sus este foarte trebuitor si binefacator, el frăgezeşte si fortifica sistemul nervos si determina în tot
corpul o senzaţie, de repaus si fericire. El este de mare ajutor cînd va simţiţi obosit si in general lipsit de
energie.
3. Pentru a goni durerea
Culcati-va sau ramaneti pe un scaun, corpul drept si respiraţi ritmic gindindu-va că reţineţi "prana”, pe
urmă ca o înprăstiaţi cu fiecare expiratie, pînă la partea dureroasă, pentru a stabili acolo circulaţia si
curentul. Aspiraţi încă "prana" pe urmă expiraţi, avînd totdeauna prezent în spirit gindul că goniţi
durerea. Repetaţi de 7 ori in sir, pe urmă faceţi exercitiul de curăţire a plamînilor si odihniţi-vă puţin după
care reîncepeţi pîna ce veţi simti o uşurare, ceea ce se va îatîmpla cît ce curînd. Veţi obtine un rezultat
mai rapid punînd mina pe partea dureroasă si făcind astfel ca, curentul de „prana” sa treaca prin braţ.
4. Pentru a conduce circulatia.
Culacati-va sau stati pe un scaun, corpul drept. Respirati ritmic şi cu expiraţia dirijaţi circulaţia către
cutare sau cutare parte a corpuului dumneavoastra, care pare a suferit din cauza unei circulaţii
imperfecte. Acest exerciţiu este foarte eficace, mai ales în cazul de frig la picioare sau dureri de cap, caci
impingand singele către extremitatile inferioare, se obţine dublul rezultat al incalzirii picioarelor si
usurarea creierului de o mare presiune. Veţi simţi o senzatie de caldura în picioare, imediat ce circulatia
se va activa in aceasta parte a corpului dumneavoastra. Circulatia fiind mult sub controIul voinţei,
respiraţia ritmica va va fi da un mare ajutor în acest exercitiu.
5. Pentru a se vindeca singur

Cculcati-va intr-o atitudine pasiva. Respiraţi ritmic si voiţi de a aspira o mare cantitate de „prana", cu
expiraţia trimiteţi prana spre partea bolnava în scopul de a o stimula.Aţi putea, în acest exercitiu sa vă
serviţi de mîna, trecînd-o în lungul corpului de la cap pînă la partea bolnavă, avînd întotdeauna prezent
în spirit imaginea pranei curgînd (trecînd) prin braţul vostru si prin extremitaea degetelor voastre,
trecînd în corpul vostru,atingînd partea bolnavă si vindecînd-o. Se înţelege că nu putem da aici decît
instrucţiuni generale fara a lua fiecare boala în parte, dar practicînd adesea exercitiulde mai sus si
modifiâîndu-l usor pentru a-l adapta la diferite cazuri. Unii yogi, aplică ambele mîini pe partea bolnavă si
respiră ritmic, avînd în spirit imaginea unei pompe care pune prana în marea rezervă si o împinge pînă în
partea dureroasa de unde el alungă boala, aspiraţia si respiraţia reprezentînd miscarea pompei. Acest
ultim mijloc este foarte eficace, dar trebuie ca imaginea pompei să se reprezinte clar în spirit.
6. Pentru a vindeca pe altii
Nu vom intra aici in detaliul tratamentului psihic al bolilor prin prana, aceasta ar iesi din cadrul acestei
cărţi. Ceea ce importă să reţineti înainte de orice, este că graţie respiraţiei ritmice si controlui spiritului
prin voinţa, sînteţi în masura de a absorbi o cantitate considerabilă de prana pe care veţi putea-o duce în
corpul unei alte persoane, care îi va stimula organele slabite si carora le va reda sanatatea. Trebuie de la
început sa învăţaţi a va forma o imagine mintală a rezultatului dorit, destul de clară, pentru ca voi să
puteţi simţi în tot timpul operaţiei cum prana facînd erupţie în corpul vostru, curgind prin braţele
voastre, prin extremitaţile degetelor voastre, trece în corpul bolnavului.
Respiraţi ritmic de mai multe ori pină ce ritmul sa fie bine stabilit; asezaţi usor mîinile voastre pe partea
bolnava, pe urma, procedînd cum am spus în capitolul precedent „Pentru a te vindeca singur'' pompaţi
prana in corpul pacientului pentru a-i goni boala. Din timp în timp ridicaţi mîini si scuturati degetele ca
pentru a le curata de contactul cu bolnavul. Practicati de mai multe ori curăţirea plămînilor.Respiratia
ritmica trebuie sa fie practicată des in timpul tratamentului pentru a păstra ritmul normal care va
permite pranei de a trece liber prin corp.
Este preferabil a aplica mîinile pe pe corpul gol, da daca nu se poate, se aplica si peste haine.Puteţi varia
exercitiu de mai sus bătînd usor corpul bolnavului cu extremitătile degetelor,ţinîndu-le totdeauna
separate unele de altele. Aceasta aduce asupra pacientului o acţiune calmantă. In cazurile dificile aţi
putea traduce (înlocui) comandamentele schimbului vostru prin cuvinte ca "pleaca" sau "fii tare”, "fii
tare”, după caz; acesta va va ajuta sa exercitaţi voinţa voastra. Instrucţiunile ce le dăm nu sînt invariabile,
le puteti modifica, pentru a le aplica la diferite cazuri ce veti avea de tratat.
7. Pentru a vindeca de la distanta

„Prana” colorata (incarcata) de gandul celui care o trimite, poate fi trimisa la persoane îndepărtate care
au voinţa de a o primi si vindecările pot fi astfel operate. Acesta este secretul „vindecarii prin gîndire" de
care lumea apuseană a auzit atîta vorbindu-se în timpul din urmă. Prana trece prin spaţiu ca fulgerul si se
aşează în mecanismul psihic al pacientului. Ea este invizibilia si, ca si undele lui Marconi, traversează
toate obstacolele si atinge persoana destinată s-o primeasca. Pentru a opera tratamentul de la distanţa
trebuie mai întîi să vă formaţi o imagine mentala a persoanei ce doriţi a vindeca, pînă ce vă simţiţi în
raport strîns cu ea, ceea ce se va manifesta printr-o oarecare senzaţie de apropiere.
Unii yogi reusesc a face această apropiere de la primele încercări in toate cazurile, cu putina practică se
vor obţine în curînd aceleaşi rezultate. Cînd raportul este bine stabilit,ziceţi în gînd bolnavului îudepartat:
„iti trimit un flux de forta vitala care te va fortifica si vindeca”. Pe urma imaginati-va prana parasind
spiritul vostru cu fiecare expiratie a respiratiei ritmice, traversand spatiul pentru a ajunge la pacient si a-l
vindeca. Nu este indispensabil ca operatorul si bolnavul sa se fi inteles dinainte si să fi fixat o ora pentru
tratament, totuşi nu este rau a se face aceasta. In acest caz bolnavul se va aseza într-o poziţie pasiva, si
va deschide astfel drumul forţelor noastre psihice si va fi în cele mai bune dispozţii de a primi vibraţiile
voastre.
ALTE FENOMENE ALE RESPIRATIEI PSIHICE
1. Transmiterea gandului
Gandul poate fi trasmis la distanţa prin procedeul ce am arătat în capitolul „Pentru vindecarea de la
distanta”. Dar trebuie sa va amintiti bine ca nici un gînd rău nu va putea niciodată să influenţeze o
persoana a căror ganduri sînt curate. Veţi putea totusi să atrageţi atenţia sau sa provocaţi interesul sau
trimiţîndu-i prana încărcată de mesajul ce aţi dori a-i transmite. Forţa psihică, atunci cind este
întrebuinţată pentru motive legitime produce miracole; nu cautati a face din ea instrumentul relelor
întrebuintari, aceasta fiind un joc periculos.
2. Pentru a se sustrage influenţelor înconjurătoare
Daca va gasiti in compania unor persoane de rea conditie si de un spirit corupt si simţiţi influenţa
deprimantă a gindurilor lor, respiraţi ritmic de mai multe ori, reînoind prin aceasta provizia voastră de
prana si pe urma, prin imaginaţie, înconjuraţi-vă cu un cerc mental care va va proteja si va va pazi de
influenţa nefasta a colorlalţi.
3. Pentru a se reînprospata pe sine
Daca simţiţi ca energia voastră vitală se micşorează şi simţiţi nevoia de a înmagazina rapid o nouă
provizie de prana, e deajuns a vă apropi picioarele unul de altul se de a baga degetele ambelor mîini
unele intre altele, pentru a închide circuitul si a împiedica prana sa scape prin extremitaţi, pe urmă
respiraţi ritmic de mai multe ori.
5. Pentru a incarca apa cu „Prana”
Apa poate fi incarcăta cu „prana”. Este deajuns a respira ritmic si tinînd paharul de apă cu fundul în mina
stinga, adunaţi degetele de la mîna dreapta si scuturaţi -le usor deasupra paharului ca pentru aface sa
cadă stropii de apă de pe ele. Va trebui binenţeles, de a avea totdeauna în spirit, imaginea ca prana trece
din corpul vostru in apa din pahar.Apa astfel încărcată de prana va putea fi întrebuinţată pentru a stimula
persoanele slăbite sau bolnave, mai ales daca un gînd de vindecare a însotit imaginea mentală în timpul
încărcării cu prana.
6. Pentru a dobîndi calitaţile mentale
Nu numai corpul poate fi controlat prin spirit condus de voinţă, dar spiritul insasi poate fi format si
cultivat prin exerciţiul voinţei, conducătoare. Stiiţa mentală a apusenilor le-a probat o parte din acest
adevar pe care yogii îl cunosc de sute de ani. Simplul comandament al voinţei va face minuni în această
ordine de idei, efectul va fi considerabil mărit. Dacă doriţi a cuceri unele calităţi, vă va fi de ajuns a evoca
în spiritul vostru imagine corespunzatoare în timp ce respirati ritmic. Echilibrul mintal, ponderaţia si
stapanirea de sine, calităţi esentiale si de dorit, vor putea fi lesne de cucerit în acest mod. Defectele vor fi
eliminate încetul cu încetu prin cultura calitatilor contrarii.
Toate experienţele "Stiinţei mentale" pot fi insotite de respiraţia ritmică. Exercitiul ce-l vom da este un
excelent exercitiu general care va permite citiorului de a obţine si dezvolta calităţile sale mentale. Culcaţi-
vă sau mai bine staţi pe un scaun, capul foarte drept, într-o conditie pasiva.Formaţi în spiritul vostru
imaginea calitaţii ce doriti a cultiva; închipuiţi-vă ca posedaţi aceste calităţi si cereti spiritului vostru să le
dezvolte mai mult. Respiraţi ritmic, imaginea mentala, ferm stabilita în spiritul vostru. Păstraţi aceasta
imagine cît mai mult timp posibil si încercaţi de a vă ridica pînă la idealul ce v-ati facut.Veti simti ca va
apropiaţi treptat de acest ideal. Ritmul respiraţiei va ajuta spiritul formeze noi imagini, astfel ca cititorul
care a practicat deja metoda occidentala va gasi îi respiraţia ritmica un preţios ajutor.
7. Pentru a căpaţa călitaţi fizice
Calitatile fizice pot fi cucerite prin metodele expuse mai sus, împreuna cu calităţile morale.Pentru a
dezvolta o parte oarecare a corpului vostru, dirijaţi-vă atentia asupra acestei parţi,pe urma respirati
ritmic, imaginaţi-vă ca îi trimiteţi o cantitate crescuta de prana, de forta nervoasa, dezvoltînd prin
aceasta vitalitea sa. Aceasta metoda se apilca foarte bine la toate parţile corpului. Un mare numar de
atleţi se servesc de această metodă cu uşoare variante. Regula generală a tuturor acestor exercitii este
aceeasi, aceea pe care am dat-o la paragraful 6. „Cucerirea calităţilor mentale". Pentru tot ce priveste
dezvoltarea pur psihică a corpului, trimitem cititorul la primele capitole ale acestei cărţi.
8. Pentru a vă stapîni emoţiile
Bazele emotiilor ca: frica, grija, nelinistea, ura, gelozia, invidia, melancolia, supărarea etc,pot fi supuse
controlului voinţei, prin care va fi pus în stare sa le stapîniţi mai cu usurinţă.Veţi reusi aceasta recurgand
la imaginea mentaal însoţita de respiraţia ritmica. Exercitiul urmator este deobicei practicat de yogii
debutanţi.
Respiraţi ritmic, concentrînd toată atenţia dumneavoastra pe plexul solar si adresîndu-i comandamentul
mintal "du-te, pleacă”; în acelaşi timp cînd dati acest ordin cu fermitate,începeţi a expira, avînd în spirit
imaginea emoţiei izgonite departe abia rasufland, impinse de aerul exhalat. Repetati de 7 ori acest
exercitiu si terminaţi cu curăţirea plămînilor. Veţi fi mirat de senzaţia de multimire pe care o veţi simţi.
Este indiispensabil ca comandamentul mental sa fie dat cu cea mai mare seriozitate, altfel nu veţi reusi
ceva.
9. Pentru a transforma energia reproductriva in energie viţală
Yogii de mult si-au fixat atenţia asupra intrebuintarii energiei reproductrice. Puţin din stiinţa lor esoterica
a putut fi culeasa de savanţii apusei care au întrebuinţat-o pentru folosul semenilor lor. In această mica
carte noi nu putem din nefericire dect sa frunzarim acest subiect. Lasînd deoparte teoria pură, ne vom
mulţumi să dăm un exercitiu practic de respiraţie, graţie caruia cititorul va putea să întrebuinţeze energia
sa reproductive transformînd-o într-o energie vitală, care va folosi organismului întreg. Energia
reproductiva este primul sef al energiei creative; ea poate fi utilizata de organism dupa ce a fost
transformata în energie vitală.
Această transformare a energiei reproductrive va umple pe acei care o vor opera, de o mare cantitate de
forţă vitală care va radia din ei si se va manifesta prin ceea ce se numeste „Magnetism personal”. Energia
astfel transformata va putea fi într-un fel oarecare canalizată si dirijata către orice parte a corpului.
Organele reproducătoare sînt acelea în care natura a conndensat cea mai mare cantitate de "prana" caci
funcţiunea lor este de a crea viaţa. Energia care este acumulată în ele ca si electricitatea intr-o baterie
electrică trebuie să fie cit mai bine întrebuintata pentru nevoile generale ale organismului decît pentru
funcţiunile ordinare ale reproducţiei sau risipite în excese sexuale. Nu putem aici decît să expunem
aceste fapte, fara a cauta a le proba, aceasta ne-ar obliga să intram in detalii teoretice, si ne-ar cere o
prea Iunga dezvoltare.
Transformarea energiei reproductrice se opereaza în modul cel mai simplu. Ea poate să se efectueze în
orice timp, totuşi ar fi preferabil de a alege momentele cînd instinctul sexual se manifestă cu mai multă
violenţa, caci atunci energia reproductrice atinge maximul său si poate fi mai uşor transformată pentru
trebuinţele organismului. Iată cum puteţi practica acest exercitiu. Reprezentativă în spirit cît mai exact
ideea de „Energie” si alungati toate gandurile contrarii.
Dacă gîndurile rele vor veni fara voie, nu va descurajaţi pentru aceasta si priviţi-le ca manifestaţii ale unei
forţe ce aveti intenţia de a o supune trebuinţelor scopului si spiritului vostru. Culcati-va sau staţi pe un
scaun, corpul drept, într-o atitudine pasivă; respiraţi ritmic si inchipuiţi-vă că la fiecare aspiraţie pompaţi
energia reproductiva a organelor de reproducere pana in plexul solar unde ea va fi transformata si pusa
in rezerva (inmagazinata). Daca ritmul este bine stabilit si daca imaginea mentala este clara veti simti
trecerea fortei vitale si veţi avea proba efortului stimulant.
Daca doriţi a mări energia voastră cerebrala, voi puteţi prin acelaşi procedeu sa trimiteţi energia
reproductrice la creier.Bărbatul sau femeia care trebuie sa faca o lucrare mentală sau manuala va putea
utiliza această energie creatriva practicînd exercitiul de mai sus, adica pompînd energia cu fiecare
aspiraţie si împingind-o cu expiraţia către partea corpului ce trebuie stimulată.Se înţelege că nu fluidele
reproducătoare sunt atrase si transformate ci numai energia eterata "pranică" care le însufleţeste.E bine
de a înclina capul usor înainte în timpul duratei acestui exercitiu.
10. Pentru a stimula creierul
Exerciţiul următor are ca scop a stimula acţiunea creierului si al face mai apt pentru usurinţa gîndirii si a
rezonamentului. Este de un mare ajutor la toţi care lucrează cu capul numai pentru ca graţie lui silinţa îi
va fi mai usurata, dar si pentru că el constituie pentru ei cel mai bun mijloc de a împrospăta spiritul dupa
o munca obositoare.Staţi pe scaun, coloana vertebrala dreapta, ochii fixaţi drept înaintea voastra, mîinile
odihnindu-se pe pulpe. Respiraţi ritmic, dar în loc de a respira prin ambele nari ca în exercitiile obisnuite,
închideţi nara stîngă cu degetul mare si aspirati pe nara dreaptă, pe urmă luaţi degetul si închideţi nara
dreapta cu arătătorul si expiraţi pe nara stanga. Fără a schimba poziţia degetelor, aspiraţi pe nara stîngă si
astupînd nara stînga expiraţi pe nara dreapta, apoi aspiraţi pe nara dreapta si expiraţi pe stânga, si asa
mai departe pe rînd închizînd nara întrebuinţată cu degetul mare sau arătătorul. Acesta este unul din
cele mai echilibrante exercitii respiratorii ale yogilor si în acelasi timp unul din cele mai eficace. Cea mai
mare parte din occidentali îl consirera ca fiind tot secretul respiraţiei yoga. Pentru ei cuvintele "respiratia
yoga" evoca imaginea unui hindus bătrîn stînd pe o piatra, nemiscat,cu degetele pe nări.
11. Marea respiraţie psihică a yogilor
Yogii mai au un exercitiu de respiraţie psihica ce o practica din timp în timp si pe care o numesc cu un
termen sanscrit echivalent cu titlul de mai sus. L-am pastrat pentru la urma,căci el cere o oarecare
„practică" a respiraţiei ritmice si a imaginei mantale. Principiile fundamentale a ''marii respiraţii psihice"
se rezumă în vechiul dicton hindus „Binecuvîntaţi să fie yogii care pot respira prin oase".
Acest exercitiu umple tot organismul cu prana, fiecare os, fiecare muschi fiecare nerv,fiecare celulă,
fiecare parte a corpului se gaseste stimulat, corpul întreg vibrează la unison. Acest exercitiu este o
curăţire a întregului organism, in urma căruia yogul se simte ca regenerat din crestet pîna în vîrful
picioarelor.
Iata acest exerciţiu:
1.Staţi culcat într-o condiţie pasiva.
2.Respiraţi ritmic pînă ce ritmul s-a stabilit perfect.
3.In timp ce aspiraţi si expiraţi, imaginaţi-vă aerul urcînd prin oasele picioarelor voastre,pe urmă împins
prin pereţii (curmezisul) acelorasi oase spre pereţii oaselor braţelor, pînă în virful capului, în stomac şi
organele reproducatoare, urcînd si coborînd în lungul coloanei vertebrale, aspirat si expirat prin fiecare
dintre porii pielii, corpul întreg îmbibandu-se de prana si de viaţă.
4.Servindu-va de reapiraţia ritmică si de imaginea mentală ca în exercitiul precedent,trimiteţi curentul de

prana la cele 7 centre vitale în ordinea:
a)la frunte
b)în urma capului
c)la baza creierului
d)la plexul solar
e)în regiunea sacră (partea inferioara a coloanei vertebrale)
f)la rinichi
g)la organele sexuale
Terminaţi facînd sa treaca de mai multe ori curentul de prana prin tot corpul vostru, de la
picioare la cap şi de pe cap la picioare.
5)Faceţi xxercitiul de curatare a

plăminilor.///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////Dacă am interpreta ad-
literam acest pasaj, el ar fi contradictoriu, deoarece pe de o parte se indică să practicăm SAKTICHALANA
MUDRA complet dezbrăcaţi, iar pe de altă parte să ne înfăşurăm zona taliei şi ombilicul cu o bucată de
pânză.
Cheia descifrării acestui limbaj secret ne este oferită însă de dimensiunile foarte precise ale aşa-zisei
pânze cu care ni se indică să ne înfăşurăm zona ombilicală: aceste dimensiuni corespund cu exactitate
proiecţiei la nivelul trupului a centrului subtil ocult din care pornesc toate canalele energetice (NADI-
urile) prin care circulă energia subtilă a vieţii (PRANA): KANDA („bulbul” sau „oul energetic” al făpturii).
Într-adevăr, descrierea tradiţională a lui KANDA este aproape identică descrierii „pânzei” cu care este
înfăşurată zona bazinului; spre exemplu, HATHA-YOGA PRADIPIKA (capitolul 3, SUTRA 113) menţionează:
„[Kanda] se află la o distanţă de 12 ANGULA mai sus de zona anusului şi are un diametru de 4 ANGULA.
El are culoarea alb-strălucitor şi prezintă o consistenţă delicată şi mătăsoasă, întocmai ca o pânză foarte
fină care a fost înfăşurată”.
Aşadar, este vorba aici în realitate de un mecanism secret de trezire a energiei esenţiale KUNDALINI şi de
dinamizare a întregii reţele de canale energetice (NADI-uri) prin dinamizarea originii lor comune, KANDA,
mecanism care este pus în acţiune de practica adecvată a lui SAKTICALANA
MUDRA./////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
///////////
Surya Mudra
Mudra de Foc. Reduce greutatea, reduce depozitele de grasime la nivelul abdomenului. Amelioreaza
starea celor cu diabet zaharat si boli de ficat.
Practicarea: cu ambele maini. Degetul inelar usor este apasat cu prima falanga a degetului mare.
Celelalte degete intinse. Mainile intinse liber pe genunchi, cu palmele in sus - 10-20
minute./////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Vitalitatea - resursa de putere si vindecare
.Puteţi avea cea mai frumoasă maşină de curse din lume, dar dacă incercaţi s-o faceţi să meargă cu bere,
nu va funcţiona. Puteţi avea maşina potrivită şi combustibilul potrivit, dar dacă bujiile nu se aprind bine,
nu veţi realiza cea mai bună performanţă.Cu cat nivelul energiei va fi mai ridicat, cu atat corpul va fi mai
eficient. Cu cat va fi corpul mai eficient, cu atat vă veţi simţi mai bine şi vă veţi folosi mai bine talentul
pentru a obţine rezultate remarcabile.
Respiratia este cel mai simplu si, in acelasi timp, cel mai important sistem al vietii noastre. Insa cat de
constienti suntem de acest sistem si de posibilitatile sale nelimitate? Ritmul respiratiei este strans legat
de ritmul creierului, de bataile inimii, de ritmul emotional si mental, de ritmul hormonal si enzimatic, de
somn si de stare de veghe etc. Putem supravietui fara hrana aproximativ 100 de zile, fara apa aproximativ
14 zile dar fara oxigen doar cateva minute!
si intrarea in stagii inalte de dezvoltare evolutiva. De asemena, prin controlul constient al respiratiei se
răsturna.
neschimbata.
ritmul respiraţiei sale si a mişcărilor sale, yogul poate absorbi o mare cantitate de „prana” de care el
apuseană, dar care era cunoscut ce yogi de secole, pot fi mult mai usor produse de o persoana in stare
de respiraţie ritmică.
Pentru a practica respiraţia ritmică trebuie înainte de toate a dobîndi ideea, noţiunea ritmului. Toţi cei
care au cîteva noţiuni de muzica stiu ceea ce este "a bate o masură",pentru ceilalţi, pasul cadenţat al
soldatului „1-2-3-4 stîngul, dreptul, stangul, dreptul, …” va da o idee.
Yogi ia drept unitate de măsura bătăile inimii sale. Fără îndoială că durata bătăilor inimii variază după
persoană, dar pentru o aceeasi presoană sînt neschimbătoare, ele pot deci servi de masura pentru
aceeasi persoana in particular. Veţi determina durata bătăilor normale a inimii voastre punand degetele
pe pulsul vostru numarînd: 1-2-3-4-5-6; 1-2-3-4-5-6 etc. pînă ritmul se fixeaza bine în spiritul vostru. Cu
puţina practică veţi fi in măsură de a reproduce cu usurinţă acest ritm. Durata aspiraţiei la începători este
în general de 6 pulsaţii, dar va fi usor să o măriţii. In respiraţia ritmica a yogilor inspiraţia si expiraţia
trebuie să aiba aceeasi durată de timp, în timp ce reţinerea aerului în plămîni si intervalul între miscările
respiratorii au o durată mai puţin de jumătate.
Cititorul va trebâi să practice exercitiul de respiratie ritmica pe care-l vom da mai jos pînă ce-l va executa
perfect, căci acest exercitiu constituie baza a cea mai mare parte din exerciţiile celelalte, de care vom
vorbi mai jos.
Exercitiul de respiratie ritmica
1.Staţi jos pe scaun, corpul drept, gîtul si capul formînd pe cît posibil o linie dreapta,umerii uşori trasi
spre spate, mîinile rezemate comod pe ghenunchi .Greutatea corpului fiind suportată în mare parte de
coaste, poziţia ar putea fi usor păstrata. Aceasta este atitudinea ce trebuie adoptară dacă voiţi a obţine
maximum de efect al respiraţiei ritmice.
2.Aspiraţi lent, profund, ca în respiraţia completă, numărand 6 pulsaţii.
3.Reţineţi aerul numărînd 3 pulsaţii.
4.Expiraţi lent pe nari, numarînd 6 pulsaţii.
5.Număraţi 3 pulsaţii, pe urmă reîcepeţi exerciţiul.
6.Repetaţii de un nr. oarecare de ori, dar fără a vă obosi.
7.Terminaţi prin curăţirea plamînilor.
Cu puţina practica veţi ajunge a duce pînă la 15 pulsaţii, durata aspiratiilor si respiraţiilor.Nu vă obosiţi
făcînd sforţări pentru a mări durata, siliti-va mai regraba de a căpăta ritmul,acesta este esnţialul.
Incercaţi pana ce aţi prins cadenţa si pînă ce simţiţi aproape mişcarea vibratorie prin tot corpul.
Aceasta va cere, fară îndoială citva timp, si perseverenţă, dar plăcerea ce veţi simţi constatînd progresele
voaste, va despăgubi larg ostenelile.
FENOMENELE RESPIRATIEI PSIHICE
Toate exercitiile date pina acum, în aceasta carte, cu excepţia instrucţiunilor relativ la respiraţia ritmica,
aveau în vedere dezvoltarea fizică care, deşi de o extrema importanţă,este mai cu seama privita de yogi
ca bază a dezvoltarii psihice si spirituale. Nu o neglijaţi în acest timp si nu neglijati importanta părţii pur
fizice a subiectului nostru; amintiti-vă că este nvoie de un corp sanatos pentru a putea fi locuit de un
spirit sanatos, si deasemeni ca, corpul este tempul Ego-ului, lampa în care arde lumina spirituala. Trebuie
să recunoastem utilitatea corpului ca si cea a spiritului; a neglija pe unul sau pe altul ar fi sa comiterm o
greşeala grava care trebuie sa fie reparată mai repede sau mai tîrziu.Acum sa atingem partea psihică a
ştiinţei respiratiei, sub forma unei forme de exerciţii,fiecare exercitiu avînd explicaţia sa.
Veţi remarca ca în fiecare din exercitiile date, respiraţia ritmica trebuie să fie însoţită de gîndul, mai bine
zis de "imaginea mintală” a rezultatului ce doriţi să obţineţi. Această dispoziţie a spiritului trasează
voinţei drumul pe care el va trebui să se exercite. Nu putem intra aici într-un studiu aprofundat al puterii
voinţei; noi trebuie să credem ca aveţi ceva cunostinţe asupra acestui suibiect. Dacă nu aveţi, practicarea
însăsi a acestor exerciţii, vă va da o idee mult mai clara decît orice învăţamînt teoretic, căci cum zicea
vechiul proverb indian „Cel ce a gustat un grăunte de mustar, îi cunoaşte mai bine mirosul decît acela
care a văzut o încarcătura de muştar dusă de un elefant."
1. Instructiuni generale pentru practica respiratiei psihice
Respiraţia psihica a yogilor este bazata esentialmente pe respiratia ritmica de care am vorbit în capitolul
precedent. In paragrafele ce vor urma, pentru a evita repetările inutile,vom spune pur si simplu "respiraţi
ritmic" pe urmă vă vom da instrucţiunile pentru exerciţiul forţei psihice sub controlul voinţei, în
concordanţă cum vibraţiile respiraţiei ritmice.Cînd veţi avea o oarecare practică, nu va mai fi necesar a
număra pulsaţiile, căci noţiunea timpului si a ritmului va fi aşa de bine întipărit in spiritul vostru încît veţi
ajunge să respiraţi ritmic într-un mod automat. Aceasta va lăsa spiritului vostru libetatea necesara pentru
a trimite vibraţiile psihice sub conducerea voinţei. In instrucţiunile următoare vi se va arăta cum să
întrebuiţaţi vointa.
2. Pentru a distribui „prana”
Culcati-va pe dusumea sau pe pat, corpul absolut pasiv, mîinile odihndu-se usor pe "plexul-solar”,
deasupra deşertului stomacului si respirati ritmic. Cînd ritmul este bine stabilit voiti ca fiecare aspiraţie să
traga din marea rezervă uiniversală o cantitate totdeauna mai mare de „prana" sau de energie vitală,
care va fi adunata de sistemul nervos si înmagazinată în plexul solar. La fiecare expiraţie voiţi ca Prana
sau energia vitala să fie distribuită de întregul vostru corp la fiecare organ, la fiecare muschi, la fiecare
celulă, fortificînd fiecare nerv, reîncarcînd fiecare centru nervos, adunînd forta si energie în toate părtile
organismului.Exercitîndu-vă voinţa, siliţi-vă a vă reprezenta "prana" făcînd eruptii în plăminii voştri cu
aerul aspirat absorbită imediat de plexul solar, pe urmă, cu mişcarea expiratorie, împinsă în toate parţile
organismului vostru pînă la extremitatea degetelor si vîrful picioarelor.
Nu este necesar de a întrebuiaţa vinţa cu efort, este suficient de a comanda si a le forma în spiritul vostru
imaginea a ceea ce voiţi a se obtine. Trebuie infinit mai bine a comanda cu calm, imaginea bine
reprezentată spiritului, decît a forţa voi ţa, ceea ce nu face decît să risipească inutil energia. Exerciţiul de
mai sus este foarte trebuitor si binefacator, el frăgezeşte si fortifica sistemul nervos si determina în tot
corpul o senzaţie, de repaus si fericire. El este de mare ajutor cînd va simţiţi obosit si in general lipsit de
energie.
Cculcati-va intr-o atitudine pasiva. Respiraţi ritmic si voiţi de a aspira o mare cantitate de „prana", cu
aşează în mecanismul psihic al pacientului. Ea este invizibilia si, ca si undele lui Marconi, traversează
toate obstacolele si atinge persoana destinată s-o primeasca. Pentru a opera tratamentul de la distanţa
trebuie mai întîi să vă formaţi o imagine mentala a persoanei ce doriţi a vindeca, pînă ce vă simţiţi în
raport strîns cu ea, ceea ce se va manifesta printr-o oarecare senzaţie de apropiere.
voastre.


debutanţi.
ceva.
scaun, corpul drept, într-o atitudine pasivă; respiraţi ritmic si inchipuiţi-vă că la fiecare aspiraţie pompaţi
energia reproductiva a organelor de reproducere pana in plexul solar unde ea va fi transformata si pusa
in rezerva (inmagazinata). Daca ritmul este bine stabilit si daca imaginea mentala este clara veti simti
trecerea fortei vitale si veţi avea proba efortului stimulant.
utiliza această energie creatriva practicînd exercitiul de mai sus, adica pompînd energia cu fiecare
odihnindu-se pe pulpe. Respiraţi ritmic, dar în loc de a respira prin ambele nari ca în exercitiile obisnuite,
închideţi nara stîngă cu degetul mare si aspirati pe nara dreaptă, pe urmă luaţi degetul si închideţi nara
dreapta cu arătătorul si expiraţi pe nara stanga. Fără a schimba poziţia degetelor, aspiraţi pe nara stîngă si
astupînd nara stînga expiraţi pe nara dreapta, apoi aspiraţi pe nara dreapta si expiraţi pe stânga, si asa
mai departe pe rînd închizînd nara întrebuinţată cu degetul mare sau arătătorul. Acesta este unul din
cele mai echilibrante exercitii respiratorii ale yogilor si în acelasi timp unul din cele mai eficace. Cea mai
mare parte din occidentali îl consirera ca fiind tot secretul respiraţiei yoga. Pentru ei cuvintele "respiratia
yoga" evoca imaginea unui hindus bătrîn stînd pe o piatra, nemiscat,cu degetele pe nări.
picioarelor.
4.Servindu-va de reapiraţia ritmică si de imaginea mentală ca în exercitiul precedent,trimiteţi curentul de

prana la cele 7 centre vitale în ordinea:
a)la frunte
b)în urma capului
d)la plexul solar

f)la rinichi
5)Faceţi xxercitiul de curatare a

plăminilor///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// „A inspira, a expira...
A inspira, a expira... Această mişcare de flux şi de reflux este cheia tuturor ritmurilor universului.
Încercând să o conştientizaţi în voi înşivă, pătrundeţi în armonia cosmică şi simţiţi încet-încet cum
respiraţia voastră se topeşte în respiraţia
Domnului.” /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
TEHNICI de RESPIRATIE-Respiratie scurta/viata scurta/Respiratia lunga/viata lunga.
Respiratia corecta este baza unei vieti sanatoase
Celulele canceroase nu se pot dezvolta in prezenta oxigenului. Facand
exercitii fizice zilnice si de respiratie, oxigenul ajunge adanc,la nivel celular. Terapia cu oxigen este foarte
importanta pentru distrugerea celulelor canceroase.-Viata incepe si se termina printr-o respiratie si este
evident faptul ca trebuie sa ne umplem traiul de zi cu zi cu obiceiuri bune de respiratie. Corpurile noastre
au nevoie de foarte mult oxigen pentru a functiona adecvat si pentru a fi ajutat sa elimine produsele
toxice, cum ar fi monoxidul de carbon. Fiecare celula din corpul nostru are cu adevarat nevoie de foarte
mult oxigen. In prezent, multi oameni sunt constienti de ceea ce beau sau mananca, insa foarte putini se
gandesc cum ar trebui sa respire!
Respiratia afecteaza intreg organismul
Ea afecteaza sistemul nervos, inima, sistemul digestiv, muschii, somnul, nivelele de energie, concentrarea
si memoria, precum si multe altele. Respiratia este sistemul nostru cel mai mare prin care sunt eliminate
reziduurile. Se presupune ca 70% dintre materialele toxice produse in corpul nostru sunt inlaturate prin
intermediul respiratiei. 30% sunt eliminate prin piele si doar 10% prin rinichi si sistemul digestiv. Noi nu
respiram numai oxigen, ci si acea energie a vietii (denumita Qi sau Chi in China, Ki in Japonia, prana in
India).Pentru a intelege mai bine ,despre -RESPIRATIE- cititi articolul apoi vizionati pe video exercitii si
exemple ale respiratiei…SUCCES….
Un video- klip despre respiratie…http://www.youtube.com/watch?v=KzpvhR1aWMI
Sau invata sa respiri…un scurt video…http://www.youtube.com/watch?v=m6_HXSTzg88
Marea majoritate a oamenilor foloseste respiratia pulmonara
Respiratia poate fi foarte usor afectata, poate fi restransa sau blocata. De fapt, felul nostru de a respira
este de primul afectat datorita stresului sau emotiilor. In concordanta cu un studiu recent efectuat in
Suedia, 83% din populatia adulta foloseste respiratia pulmonara, si chiar spre exemplu, ei folosesc doar
partea superioara a pieptului. Aceasta este calea cea mai deficienta prin care se poate respira intrucat
foloseste cea mai mare forta musculara, comparativ cu respiratia abdominala mai adanca si mult mai
relaxata. Oamenii care folosesc respiratia pulmonara, au nevoie de mai multe cicluri de respirat pe minut
si, ca o consecinta, primesc mai putin oxigen, dar si scapa de mult mai putine materiale nocive.
Respiratia abdominala – respiratia cea mai eficienta
Respiratia adanca si eficienta ajunge pana in abdomen. Abdomneul se mareste spre exterior, in laterale
precum si spre coloana vertebrala. Circulatia respiratiei poate fi simtita de sus pana jos in zona pelviana,
dar si in sus, pana in varful plamanilor. Respiratia abdominala are un efect de calmare si relaxare, intrucat
respiram mai rar, insa mult mai eficient. Astfel, absorbim mai mult oxigen=prana si eliminam mai multe
materiale uzate cu fiecare respiratie. Desigur, ca un premiu, suntem recompensati cu si mai multa
energie, Qi, ce patrunde in sistemul nostru prin folosirea respiratiei abdominale.
Nu va folositi pieptul – folositi-va abdomenul
Unul din maestrii mei de Chi Gong obisnuieste mereu sa-mi spuna ca respiratia abdominala este ca o
reintoarcere in copilarie. Respiratia abdominala, nu numai ca ne face sa respiram asa cum o faceam
atunci cand eram copii, ci totodata, poate sa reintinereasca functiile si organele intregului corp.
Un copil inca nu este afectat de obiceiurile si mecanismele de autoaparare pe care le invatam ca adulti, el
respira mult mai natural. Daca am ruga un copil sa se intinda pe jos, am observa cu usurinta felul in care
el/ea respira prin miscarea ritmica de ridicare sau coborare a abdomenului atunci cand energia vietii este
absorbita. Maestrul meu se refera la respiratia abdominala ca la respiratia naturala, iar cand vorbeste
despre respiratia pulmonara ca la reversul respiratiei. Respiratia abdominala poate fi considerata ca data
de la natura, pe cand respiratia pulmonara este aceea pe care ne-am insusit-o singuri.
Exercitiu de respiratie abdominala pentru o viata sanatoasa

Iata un exemplu simplu prin care putem invata sa respiram din nou prin abdomen si, astfel, sa primim
multe beneficii din punct de vedere al sanatatii. Daca sunteti un practicant Reiki se poate combina cu
usurinta acest sistem, doar folositi-va imaginatia/intuitia sau pur si simplu urmati-mi sugestiile. Daca inca
nu ati inceput calatoria pe calea Reiki, tot puteti beneficia de acest exercitiu, pentru ca el este un
exercitiu pur de Chi Gong.
Ce trebuie sa facem:
– luati pozitia stand in sezut sau intins pe jos (sugerez pozitia stand in sezut)
– tineti picioarele apropiate
– relaxati-va si eliberati-va mintea de toate gandurile (usor de zis, greu de facut, insa nu va faceti prea
multe griji, incercati doar!)
– fiti fericiti!
– frecati-va mainile cu putere (daca aveti gradul 2 in Reiki puteti folosi simbolurile in fiecare palma).
Puneti o palma (stanga pentru barbati si dreapta pentru femei) pe punctul dvs. “Qihai” (Hara) la doua
degete sub buric. Puneti cealalta palma deasupra celeilalte.
– deschideti gura usor
– apasati cu palmele delicat si lin catre interiorul abdomenului. Expirati pe o numaratoare de la 1 la 6.
– tineti apasat pe o numaratoare de la 1 la 2. (Tot acest proces de apasare, tinere, eliberare, tinere se
numeste “unitate de respiratie”).
– repetati tot acest proces de 10 ori
– lasati apoi mainile jos pe langa corp si inchideti ochii daca inca ii aveti deschisi
– eliberati-va de toate si bucurati-va de starea a “nimic” pentru cel putin cinci minute sau doar pana cand
considerati ca este mai bine pentru dvs.
– cand ati terminat, frecati-va mainile si “spalati-va” pe fata cu ele. Deschideti ochii si faceti cativa pasi.
Iata cateva sfaturi:
Pentru a face acest lucru cat mai corect, expirati pe apasare si inspirati pe eliberare. La inceput incercati
sa uitati ca respirati, astfel va decurge cat mai natural. Concentrati-va pe apasare si eliberare. Fcaeti acest
exercitiu o data dimineata si o data seara timp de cateva saptamani si veti vedea cum va simtiti! Pe
masura ce evoluati, puteti adauga mai multe unitati la acest exercitiu. Daca va simtiti stresati, suparati
sau obositi, acesta este un exercitiu rapid prin care va puteti revitaliza. Deasemenea, trebuie sa stiti ca
mai sunt inca 2 etape ale acestui exercitiu, atunci cand vizualizati energia negativa cum iese din corp si
energia pozitiva cum intra, pe eliberare. Am sa incerc sa mai adaug cate ceva despre acestea putin mai
incolo.
Suntem o creatie extraordinara. Suntem atat de compexi si atat de simpli in acelasi timp. Daca cel mai
banal si simplu lucru cum este respiratul, (pe care toti il facem involuntar, fara sa ne gandim), este atat de
important pentru sanatatea si binele nostru, ganditi-va la restul lucrurilor mai mult sau mai putin
complexe pe care le facem sau ni le facem…ce impact au asupra noastra si implicit a lumii in care traim.
“Practica este mama tuturor invataturilor.”-Un sport de punere in practica a respiratiei
Video- http://www.youtube.com/watch?v=KzpvhR1aWMI
Respiratia pe nas…si importanta ei…
http://viataverdeviu.ro/aerul-importanta-respiratiei-pe-nas-din-diafragma-si-ionii-negativi/
Respiratia Constienta
Cu prima si ultima suflare… asa incepe si asa se sfarseste viata pe Pamant.
Primul lucru pe care il faci atunci cand intri in aceasta lume este sa inspiri. Adanc, profund, pana in
adancul fiintei tale. Gata, am ajuns, sunt aici! Da! Respir si traiesc! De acum voi incepe aceasta minunata
aventura care se numeste Viata!
Iar viata isi urmeaza cursul si incet incet ajungi la capatul ei… Si apoi, cum te desparti de aceasta
extarordinara aventura pe care ai trait-o? Din nou, cu o ultima suflare. O ultima suflare si pleci intr-o alta
calatorie, intr-o alta aventura, de data asta intr-o alta lume, cea de Dincolo..
Si desi cu totii respiram, abia daca suntem constienti de proces magnific care se desfasoara in fiecare
clipa. Ti-ai observat vreodata respiratia? Atunci cand “curge” natural, libera si neingradita, respiratia are
propria ei viata, propriul ei ritm. Ai ascultat-o? Ai auzit macar o data muzica ei? Ai observat cum uneori
parca danseaza intr-o mare de culori? Probabil ca nu. Pentru ca esti atat de prins in vartejul vietii de zi cu
zi incat observarea propriei respiratii pare un lucru banal si lipsit de importanta, poate chiar usor ridicol.
Si totusi… Respiratie provine din latinescul spiritus. Cuvantul Spiritual a luat nastere prin combinarea
latinescului spiritus cu enthousiasmos care provine din greaca veche si inseamna Divinitatea din interior.
Rezultatul? Un cuvant care capteaza intreaga dinamica a procesului de inspiratie divina – Spiritual sau…
Respiratia Divinitatii Interioare.
Ce este respiratia constienta?
A alege sa respiri constient inseamna a alege sa traiesti in mod constient. Traiesti constient atunci cand iti
permiti sa faci alegeri pentru tine si sa-ti asumi responsabilitatea asupra propriei vieti. Traiesti constient
atunci cand ajungi la intelegerea faptului ca totul este perfect asa cum este. Cand te bucuri de fiecare
clipa petrecuta pe aceasta planeta minunata. Cand alegi sa nu mai controlezi viata sau sa te lasi controlat
de ea, ci sa creezi mereu experiente noi in concordanta cu visele si aspiratiile tale.
Respiratia constienta este respiratia care nu se opreste doar la nivelul sternului sau al plamanilor, ci
coboara in mod natural pana la nivelul abdomenului. Acolo este locul unde ia nastere viata. Acesta este
modul in care respira toti copiii atunci cand vin pe lume. Dupa un timp, din motive asupra carora nu o sa
ma opresc acum, respiratia se restrange incet incet, devenind superficiala si de cele mai multe ori se
opreste la nivelul pieptului.
Respiratia constienta nu este doar o alta tehnica de respiratie. De fapt, nu este deloc o tehnica. Este
naturala. Este un instrument care permite energiilor Universului sa lucreze pentru tine in mod natural.
Este semnalul pe care il dai fiintei tale ca alegi sa traiesti cu bucurie fiecare clipa si nu doar sa
supravietuiesti fiecarei zile. Este respiratia plina de iubire si compasiune pentru tine insuti si pentru Tot
ceea ce Este.
Rolul ei este acela de a restabili echilibrul la nivelul intregii fiinte – trup, minte si suflet/spirit. Respiratia
reprezinta o punte intre corp si suflet, intre uman si divin, intre vizibil si invizibil. Cand respiratia nu
“curge” intr-un mod natural si echilibrat, aceasta conexiune intre divin si uman se intrerupe. Aceasta
duce la aparitia blocajelor energetice, care in ultima instanta se transforma in afectiuni ale trupului mintii
si spiritului.
Respirand constient permiti eliberarea acestor blocaje in mod natural, fara presiuni sau limitari
exterioare. In acest fel atragi catre tine acele potentiale care iti permit sa te manifesti si sa te exprimi
liber. Respiratia constienta este modul prin care permiti integrarea aspectelor tale, acele sub-identitati
ale Sinelui pe care le creezi in mod constient sau inconstient de-a lungul existentei tale ca fiinta si care iti
controleaza si conduc viata de zi cu zi.
Respiratia constienta este o invitatie.
O invitatie pe care o faci sufletului tau pentru a se integra in corpul fizic. Cand sufletului ii este permis sa
traiasca in corp, cand o persoana este “prezenta” in fiecare moment in viata sa, viata sa se poate
transforma intr-un mod surprinzator si neasteptat. Problemele isi gasesc raspunsuri si solutii indelung
cautate iar emotiile nefolositoare sunt eliberate si transformate.
Este o invitatie catre Noua Energie. O invitatie pe care o faci atunci cand stii ca esti pregatit sa o
incorporezi in toata fiinta ta. O declaratie prin care alegi sa-ti manifesti darul unic pe care il ai, acela de a
fi Creator. Intr-o prima si ultima instanta, respiratia constienta este o alegere…
Iti propun acum un mic exercitiu de respiratie.
– Alege un loc unde nu poti fi deranjat/a de alte persoane. Acesta este un moment in timp doar
pentru tine.
– Intinde-te pe spate de preferat pe o suprafata nu foarte tare, cu picioarele de intinse si usor

departate. Relaxeaza tot corpul.
– Indreapta-ti atentia catre respiratie si aseaza mainile pe abdomen, in zona ombilicului. Inspira usor
pe nas si apoi expira usor. Observa daca respiratia ta se opreste la nivelul sternului sau daca abdomenul
chiar se misca. Persoanele agitate au o respiratie scurta si superficiala care nu coboara mai jos de piept.
– Inspira acum adanc si profund pana in zona abdomenului. Observa cum acesta se ridica si coboara
cu fiecare respiratie.
– Nu forta respiratia; permite-i acesteia sa curga in mod natural.
– Relaxeaza mintea, deschide-ti inima si …alege sa simti. Alege sa auzi. Alege sa vezi. Alege sa fi
constient!
– Acorda acestui tip de respiratie 10-15 minute, o data sau de doua ori pe zi. Poti incerca aceasta
respiratie si in timp ce mergi, conduci masina sau stai in picioare. Dupa o perioada de practica poti
prelungi respiratia la o perioada mai lunga de timp.
Pare neverosimil nu-i asa? Prea simplu ca sa fie adevarat sau serios. Si totusi, ce te impiedica sa incerci?
Respiratia constienta este un dar. Un dar pe numai tu ti-l poti oferi. Esti pregatit sa-l primesti?
Vremea tehnicilor dificile si dureroase a trecut. Este vremea reintegrarii si revenirii la Eu Sunt, prin
respiratia blanda, plina de compasiune, acceptare si iubire.
Mai citeste si…http://www.terapianaturala.ro/invata-sa-respiri-corect-pentru-sanatatea-ta/
Alt articol despre respiratie…http://www.terapianaturala.ro/aerul-ca-agent-termic-gimnastica-

respiratorie/
Mai citeste pe aceasi tema si …http://www.terapianaturala.ro/respiram-natural-sau-corect/
O conferinta despre ,respiratie, cu Horia Turcanu …si mai multe…video …
http://www.youtube.com/watch?v=i_MVafAX5Ls despre RESPIRATIE…si importanta

ei…//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Tehnici de respiraţie
O respiraţie bună ne face mai sănătoşi
• Respirînd corect, putem învinge emoţiile, ne reglăm activitatea inimii şi digestia şi ne îmbunătăţim
capacitatea de concentrare
E un lucru bine ştiut, nu putem separa sănătatea fizică, durata, calitatea vieţii şi starea emoţională a
indivizilor. Toate au legătură între ele, dereglarea uneia conduce la suferinţa altora. Dacă vrem o sănătate
bună, trebuie să avem grijă de mintea noastră, pe care o putem menţine în echilibru cu ajutorul
respiraţiei. Prin tehnici de respiraţie studiate de mai bine de 5.000 de ani putem elimina stresul, putem
sprijini buna desfăşurare a diverselor organe şi sisteme ale organismului. Respirin abdominal, putem
deţine controlul asupra emoţiilor şi putem să ne găsim liniştea interioară. Aşa cum sîngele drenează
toxinele chimice, la fel, respiraţia elimină toxinele emoţionale. Există o ştiinţă a respiraţiei, pe care o
cunosc toţi medicii. Noi de ce n-am beneficia de efectele respiraţiei ştiinţifice? Nu e nevoie decît de 15
minute pe zi pentru a trezi la viaţă întregul organism prin exerciţii simple de respiraţie corectă.
Mai mult oxigen, o minte mai clară
Unul dintre mijloacele puternice de reglare a activităţii mentale este respiraţia. Principiul pe care se
bazează această ştiinţă este acela că, respirînd profund, putem elimina circa 80% din energiile negative,
lucru care în mod obişnuit nu se poate realiza deoarece oamenii folosesc doar 35% din capacitatea
plămînilor. Terapia prin tehnici de respiraţie aduce importante beneficii sănătăţii, restabilind echilibrul în
organim. Astfel, cei care practică regulat aceste tehnici se vor întoarce la ritmul natural al organismului
lor, vor avea valori mai bune ale glicemiei şi colesterolului, îşi vor ameliora problemele de respiraţie
(astm, bronşită, alergii), vor scăpa de insomnii. Însăşi atenţia acordată respiraţiei are un rol terapeutic,
diminuînd nivelul de stres, îmbunătăţind relaţiile interpersonale, crescînd stima de sine, aducînd
creativitate şi claritate minţii, îmbogăţind viaţa spirituală. Exerciţiile de respiraţie au rolul de a întări
musculatura intercostală, de a mări capacitatea vitală şi funcţională a plămînului, elasticitatea cutiei
toracice şi de a favoriza mişcările diafragmei. Inspirînd şi expirînd corect, asigurăm oxigenarea
corespunzătoare a creierului, obţinem stabilitate emoţională, capacitate mare de concentrare şi digestie
bună. Exerciţiile îşi pierd valoarea dacă nu se evită fumatul, răceala şi curentul. Exerciţiile se fac
dimineaţa (in anotimpul călduros cu fereastra larg deschisă, iar cînd e frig, în camera bine aerisită sau în
aer liber). E adevărat că respiraţia este un gest reflex, dar fiecare din noi o putem îmbunătăţi reînvăţînd
să respirăm. Cum? Prin antrenament.
Gimnastica plămînilor
Putem observa respiraţia corectă la copii. Din instinct, aceştia respiră regulat, fără să reţină aerul în
plămîni, inspiră pe nas, expiră pe gură. Respiraţi şi dumneavoastră adînc, în aşa fel încît aerul să solicite
cavitatea abdominală. În acest timp, nu staţi cocoşaţi sau cu umerii lăsaţi. Daţi drumul la curea sau
cravată. Oricînd aveţi 5-10 minute libere, acasă sau la birou, faceţi măcar unul din exerciţiile menite să
limpezească mintea şi să echilibreze starea organelor interne. Respiraţi repede şi sacadat pe nas. Inspiraţi
de 10 ori, expiraţi de 10 ori. Staţi drept, cu picioarele depărtate la nivelul şoldurilor. Întindeţi braţele
peste cap, inspiraţi încet şi adînc, apleacaţi corpul înainte şi lăsaţi braţele să cadă şi să se balanseze
relaxat. Expiraţi cu putere. Repetaţi această mişcare de cinci ori. Aşezaţi-vă pe un scaun, cu spatele
perfect lipit de spătar, picioarele bine sprijinite de podea, mîinile aşezate pe genunchi. Închideţi ochii şi
respiraţi normal, concentrîndu-vă numai asupra ritmului respiraţiei. Continuaţi astfel timp de cinci
minute. Încă de la prima oră, puteţi să începeţi ziua cu un exerciţiu de respiraţie. Ieşiţi afară sau mergeţi
în dreptul ferestrei deschise. Depărtaţi picioarele, întindeţi-vă bine şi căscaţi cît doriţi, păstrînd tot timpul
o ţinută dreaptă. Apoi inspiraţi adînc şi aduceţi braţele prin lateral deasupra capului. Expiraţi şi coborîţi
braţele. Repetaţi mişcările de cel puţin 10 ori. Toate aceste tehnici sînt menite să vă ajute să vă echilibraţi
şi să aveţi o zi în formă maximă.
Respiră şi scapi de kilograme!
Cînd mîncăm, respirăm altfel. Nu e bine să înfulecăm în fugă, uitînd să respirăm. Dacă nu respirăm
suficient în timp ce mîncăm, nu putem digera şi arde suficiente calorii. Cu cît cantitatea de mîncare e mai
mare, cu atît e nevoie de mai mult oxigen, iar mai mult oxigen se obţine respirînd. Cum trebuie să
respirăm la masă? Verificaţi-vă respiraţia. Dacă este sacadată, grăbită, fără ritm, e cazul să vă opriţi din
mîncat, sistemul digestiv funcţionează la capacitate minimă, sînteţi suprastresat. Îndreptaţi-vă coloana,
ca să puteţi inspira mai mult aer. Inspiraţi adînc, cam la trei sferturi din capacitatea plămînilor, şi expiraţi
tot, pentru a scăpa de aerul rezidual din plămîni. Respiraţi doar pe nas, aerul este astfel adus repede la
temperatura corpului. Acest exerciţiu va transmite creierului mesajul „sînt relaxat“ şi vor urma toate
modificările fiziologice caracteristice acestei stări, inclusiv funcţionarea aparatului digestiv, arderea
caloriilor la capacitate maximă. Iată cum, doar respirînd corect, se poate slăbi. Încetinirea respiraţiei
ajută în lupta cu kilogramele. Inspiraţi încet, pe nas, timp de patru secunde, şi apoi expiraţi tot încet, pe
gură, timp de opt secunde, dar ţinînd buzele mai strînse, ca şi cum aţi sufla aerul din plămîni pe un pai. Şi
în ce priveşte alergiile sezoniere ştiinţa respiraţiei are soluţii. Stînd într-o poziţie confortabilă, inspiraţi pe
nas, o dată, adînc, şi apoi lăsaţi aerul să iasă în aşa fel încît să produceţi un fel de zumzăit. Ar trebui să
simţiţi o vibraţie în piept, cap şi nas. Repetaţi acest exercitţu timp de zece minute.
Exerciţii de calmare
Dacă nu respirăm corect, circulaţia sîngelui este mai lentă, ceea ce duce la o mai slabă oxigenare a
organelor şi a ţesuturilor. Consecinţa: oboseală şi stres. Chiar dacă e greu de crezut, respiraţia corectă,
controlată şi profundă constituie o veritabilă armă de luptă împotriva stresului cotidian, de care nu este
nimeni scutit: tensiunile acumulate sînt eliminate, emoţiile sînt eficient gestionate şi energia se
acumulează. Iată un exerciţiu pentru a cîştiga lupta cu stresul şi emoţiile negative. Apăsaţi cu degetul
nara dreaptă şi inspiraţi lent numai prin nara stîngă. Schimbaţi părţile. Alternaţi şi respira astfel de zece
ori pentru fiecare nară. Vă veţi recăpăta sîngele rece şi veţi trece mai uşor peste emoţii. Un alt exerciţiu,
denumit „respiraţia albinei“, ajută la alungarea gîndurilor negre şi la reglarea tensiunii arteriale.
Încrucişaţi picioarele şi astupaţi-vă urechile, apoi inspiraţi lent şi profund. Expirînd, întredeschideţi gura şi
încercaţi să scoateţi sunetul care imită bîzîitul albinei. Prelungiţi expiraţia cît mai mult timp posibil şi
repetaţi exercitiul de cinci ori. Atunci cînd sînteţi nervoşi, dar nu vă puteţi exterioriza, aplicaţi
următoarele trucuri de respiraţie. Strîngeţi buzele, încleştaţi dinţii şi încordaţi maxilarele timp de cîteva
secunde, apoi deschideţi gura larg şi spuneţi „aaaaa!“. Ridicaţi mult umerii, ţinînd braţele pe lîngă corp şi
apoi lăsaţi umerii cît mai jos, cu mişcări lente. Repetaţi mişcarea de cinci-şase ori. Inspiraţi adînc strîngînd
pumnii şi relaxaţi-vă brusc, expirînd. Repetaţi exerciţiul încordînd picioarele, apoi cu pumnii strînţi şi
picioarele încordate simultan. Indreptaţi coloana vertebrală. Inspiraţi pe nas, umflînd cît mai mult cutia
toracicăa şi expiraţi lent pe gură, relaxand întregul corp. Repetaţi exerciţiul de trei-patru ori.
Respiraţia profundă ajută inima
Respiraţia corectă acţionează ca un adevărat medicament: remediază durerile de spate şi poziţiile

vicioase ale coloanei, combate constipaţia, oxigenează creierul, favorizează secreţia endorfinelor
(„hormonul fericirii“). Faceţi-vă un obicei din a respira corect şi nu veţi avea decît avantaje şi nicio
contraindicaţie. Respiraţia pe care trebuie s-o învăţăm este cea care pleacă din stomac, urcă spre piept şi
ridică apoi întreaga diafragmă. Medicina a reuşit să descopere ceea ce yoghinii practică de ani de zile, şi
anume că o respiraţie corectă ajută o minte suprasolicitată şi stresată, la fel cum poate avea un rol
benefic în prevenirea sau atenuarea bolilor de inimă, a alergiilor ori chiar a îngrăşării. În fiecare zi sîntem
bombardaţi de emoţii puternice, care ne suprasolicită sistemul nervos şi care duc la creşterea tensiunii
arteriale şi a nivelului de adrenalină, acestea două fiind în strînsă legătură cu bolile de inimă. Pentru a
reduce aceste efecte dăunătoare. alternaţi respiraţia pe cîte o nară, ţinînd-o presată pe cealaltă. Această
tehnică scade pulsul şi reduce tensiunea arteriala diasistolică. Cu cît aceasta este mai mare, cu atît creşte
riscul unui atac de cord sau al unui blocaj renal. Iată o altă tehnică pentru relaxare rapidă. Inspiraţi în
şase timpi numai cu nara dreaptă şi expiraţi cu cea stîngă, alţi sşse timpi. Repetaţi procedeul de trei ori,
fără să depuneţi efort. Atunci cînd sîntem anxioşi, cu ajutorul respiraţiei putem să ne calmăm sistemul
nervos simpatic şi desă-l dezmorţim pe cel parasimpatic, care are rol în odihna şi funcţiile digestive, şi
ajută la relaxarea muşchilor şi a minţii. Cei mai muţi oameni respiră cam de 15 ori pe minut atunci cînd
sînt agitaţi. Prima măsură pe care trebuie s-o luăm este să încercăm să respirăm doar de şase sau şapte
ori pe minut, însă mai adînc. Inspiraţi pe nas şi expiraţi pe gură.
Tu cît de corect respiri?
Unii oameni spun că atunci cînd se ridică brusc de pe scaun au senzaţia de dezechilibru. Cauza acestui
disconfort este respiraţia incorectă. Ca să scăpăm de neplăceri, trebuie să ne reglăm respiraţia. Dacă
observăm că, în timpul inspiraţiei, cavitatea toracică este cea care se ridică, nu e bine. Încearcaţi să
inspiraţi folosind mai mult partea abdominală. Acesta este secretul unei respiraţii corecte, care înseamnă
o bună vascularizare şi îndepărtarea presiunii create la nivelul inimii. Veţi evita astfel, doar corectîndu-vă
respiraţia, complicaţiile cardiovasculare şi circulatorii. Dacă v-aţi propus să vă examinaţi respiraţia pentru
a vă educa în spiritul tehnicilor corecte, întindeţi-vă pe podea şi puneţi o carte pe stomac. Dacă respiraţi
corect, atunci cînd inspiraţi uşor, veţi observa cum cartea se ridică, pentru că abdomenul este cel implicat
direct în procesul de respiraţie. Repetaţi exerciţiul de cîteva ori. Inspiraţi uşor şi eliminaţi aerul pe gură,
simplu şi firesc. Încercaţi să repetaţi procedura în fiecare dimineaţă şi seara, înainte de culcare. Cel mai
important lucru este ca, după aceste exerciţii, să respiraţi singuri corect, fără conştientizarea modului în
care faceţi acest lucru. Respiraţia este un proces inconştient, deci dacă transformaţi respiraţia corectă
într-un automatism, veţi scăpa de toate problemele generate de respiraţia improprie sănătăţii.
Respiraţia superficială nu e bună
Avantajul micilor exerciţii de respiraţie este că le puteţi face oriunde. Acasă, la birou, pe stradă sau în
autobuz. În pauza de masă, puteţi încerca un alt exerciţiu simplu, benefic pentru starea generală de
sănătate. Aşezaţi-vă pe scaun, cu spatele drept. Puneţi o mînă pe abdomen şi cealaltă în zona pieptului.
Inspiraţi, numărînd pînă la patru, în aşa fel încît mîna de pe abdomen să se mişte încet. Expiraţi numai
după ce aţi numărat pînă la doi. Eliberaţi aerul încă patru timpi. Două minute pe zi de exerciţii sînt
suficiente pentru a vă obişnui să respiraţi corect. Mulţi dintre noi hiperventilăm, adicăm respirăm
superficial, doar cu vîrfurile plămînilor. O astfel de respiraţie ne reduce capacitatea de a gîndi clar şi ne
lasă pradă gîndurilor negative. Cercetările recente au relevat existenţa unei relaţii între respiraţia
superficială şi atacurile de cord. Învăţînd să respire profund, cardiacii au mari şanse să nu mai aibă
niciodată un al doilea atac de cord. De asemenea, respiraţia ajută la sporirea imunităţii. Astfel,
persoanele a căror muncă cere o foarte mare concentrare vizuală îşi pot îmbunătăţi performanţele
relaxîndu-şi muşchii feţei. Acest lucru se poate realiza uşor privind pur şi simplu, o dată la 15 minute, în
altă direcţie decît cea pe care sîntem concentraţi atunci cînd lucrăm. Acest lucru va ajuta respiraţia.
Atunci cînd muşchii feţei sînt tensionaţi, iar ochii concentraţi într-un punct prea mult timp, mişcarea
diafragmei scade. Astfel scade şi cantitatea de oxigen pe care o introducem în corp. Mai mult chiar,
această respiraţie superficială încetineşte curgerea limfei, reducîndu-se eficacitatea sistemului imunitar.
„Spune-mi cum respiri, ca să-ţi spun cît eşti de sănătos“
Dacă fără hrană şi fără apă se poate trăi ceva timp, fără aer murim în cîteva minute. Atunci, de ce nu
acordăm mai multă atenţie respiraţiei? „Spune-mi cum respiri, ca să-ţi spun cît eşti de sănătos“, este un
adevăr pe care vechii indieni l-au descoperit de mult. Modul în care respirăm depinde de foarte mulţi
factori: sex, greutate, natura activităţii, calitatea aerului pe care îl inhalăm, afecţiuni organice. De
exemplu, femeile care au născut au o respiraţie claviculară, fără să inspire adînd. La fel, şi
supraponderalii. În schimb, fumătorii respiră adînc, ba chiar s-au apucat de fumat pentru a obţine mai
des satisfacţia de a inspira oxigen, chiar dacă aerul intru cu fum cu tot. O persoană are nevoie, în medie,
de 10-12 respiraţii pe minut. Monitorizaţi şi dumneavoastră care vă e ritmul respiratoriu. Observaţi dacă
nu cumva oftaţs sau căscaţi des. Aceste procese sînt semne ale hiperventilaţiei şi trebuie să vă răriţi
respiraţiile. Atenţie şi la ce aer respiraţi. Un aer poluat, sărac în oxigen duce la boli grave pe care nu le
mai vindecă nici medicamentele. Soluţia este să ieşim cît mai des în natură. Faceţi excursii la munte, nu
pedalaţi în zonele urbane aglomerate, curăţaţi filtrele aparatelor de aer condiţionat. Aerisiţi bine casa
atunci cînd folosiţi produse de curăţat chimice. Parfumaţi-vă mai rar. Renunţaţi chiar şi la odorizantele de
maşină. Numai aerul curat şi proaspăt e folositor organismului. Şi, desigur, învăţaţi să respiraţi, folosind
mult aer. Pentru o sănătate perfectă, mai ieftin de atît nu se poate.
Cele 7 porunci ale respiraţiei
- Respiră adînc.
Aerul e singurul aliment care nu costă nimic.
- Nu te încorseta în haine care te impiedica să respiri.
- Stai astfel încît coşul pieptului să nu fie apăsat.
- De cîte ori te simţi obosit, respiră adînc, în dreptul ferestrei deschise.
- Deschide fereastra. Aerul închis se transformă în otravă.

- Ieşi afară, mai ales după ce ai stat mult timp într-o încăpere aglomerată.
- Fă zilnic o plimbare pe jos.
Trucul care te scapă de trac
Înaintea unui interviu, a unei întîlniri romantice, a unei conferinţe sau a unui discurs ţinut în faţa unui
public numeros, puteţi folosi cu succes următorul procedeu. În poziţie şezînd, aplecat în faţă cu coatele
sprijinite pe coapse, lăsaţi-vă mîinile să atîrne între genunchi. În această postură, cu ochii închişi, trebuie
să vă concentraţi intens la nivelul gîtului, exact în zona în care se produce deglutiţia. Inspiraţi apoi
profund şi expiraţi cît mai complet, înghiţind în momentul în care nu mai există aer în plămîni. Repetaţi
acest exerciţiu de mai multe ori.
Destul de repede, ne vom simţi gîtul decontractîndu-se încetul cu încetul. Tot corpul va începe să se
relaxeze. Ne vom simţi mult mai capabili să ne confruntăm cu interlocutorul, care numai în aparenţă este
responsabil pentru tracul
nostru///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Aerul=prana ,
elementul vital, de cele mai multe ori nepretuit
Aerul, elementul vital, de cele mai multe ori nepretuit
„Aerul este întâia necesitate a vieţii. Se poate trăi mai multe zile fără hrană şi câteva zile fără apă, însă
numai câteva momente fără aer. ” Julius Gilbert White - Abundant Health
„ Sănătatea întregului corp depinde de funcţionarea sănătoasă a organelor respiratorii. ” Ellen White -
Healthful Living
"Aerul, elementul cel mai important al vietii, pentru ca este gratuit de cele mai multe ori nu este
apreciat la adevarata lui valoare"
□ Nevoia vitală de oxigen
„Fiecare celulă a corpului trebuie să respire. Prin fluidele ţesuturilor, celula obţine oxigen şi elimină
bioxid de carbon. Acest transport de aer din afară către celule şi scoaterea celui uzat afară se numeşte
respiraţie. Acolo, în ţesut, este folosit oxigenul. Materia este continuu arsă la nivelul celulei. Acest proces
se numeşte oxidare. A fost numit pe bună dreptate ,flacăra vieţii’, pentru că are loc o ardere la fel de
adevărată ca un foc obişnuit.” (Clifford R. Anderson, M.D. - Modern Ways to Health, 34,35)
„Când alimentarea cu oxigen a celulelor normale este întreruptă, ele sunt afectate în mod atât de serios,
încât nu mai pot efectua arderea, deoarece oxigenul este ceea ce este necesar pentru această reacţie.
Atunci celula îşi procură energie din metabolizarea zahărului în acid lactic, ceea ce nu asigură energie
adecvată pentru a menţine o structură şi o funcţionare normală. Astfel celula devine canceroasă.” (Zâne
R. Kirne, M.D., M.S. -Sunlight, 96)
Poarta de intrare a aerului este nasul. Fosele nazale sunt căptuşite cu ţesuturi prevăzute cu o bogată
circulaţie sanguină care ajută la încălzirea aerului ce pătrunde în căile respiratorîir Când vremea este
rece, vasele de sânge nazale se dilată şi încălzesc aerul. Când vremea este caldă, aceste vase s'c
contractă. Pentru a funcţiona bine, mucoasa nazală trebuie menţinută umedă cu ajutorul unor glande
nazale ce secretă fluid şi cu amorul lacrimilor ce curg în nas prin tubul lacrimal.
Bronhiile sunt căptuşite cu cili - perişori fini - care se mişcă dinspre alveole spre căile respiratorii
superioare, ca un covor rulant. Mucusul este astfel transportat în sus unde este eliminat. Prin aceasm
metodă, microbii şi particulele de praf sunt împiedicate de a pătrunde în alveolele pulmonare unde
oxigenul din aeKeste preluat de globulele roşii şi transportat la toate celulele organismului.
□ Informaţii uluitoare
⇒ Plămânii se destind, în procesul respiraţiei, de aproximativ 670 de milioane de ori în timpul unei vieţi!
Nu contează unde ne aflăm - în Antarctica, în deşert, într-un oraş poluat sau într-o junglă fierbinte şi
aburindă - alveolele pulmonare, au nevoie de aer cald, umed, fără praf, fum sau microbi.
⇒ Corpul omenesc are nevoie de foarte mult oxigen. In medie, omul adult inspiră de fiecare dată cam
1/2 litru de aer. Dacă respiră cam de 14 ori pe minut, el primeşte 6,5 litri de aer pe minut. Plămânii
inspiră circa 16,8 până la 28 metri cubi de aer zilnic. Un adult are nevoie de un spaţiu pulmonar cam la
fel de mare cât este suprafaţa unui teren de tenis de câmp. S-ar putea să ni se pară că este imposibil să
fie atâta spaţiu în piepul unui om, dar asa stau lucrurile. In plămân broniiile se despart în ramificaţii mai
mici, care se ramifică la rândul lor în bronhiole şi mai mărunte. Aceste bronhii se terrmină în sute de
milioane de săculeţi de aer minusculi numiţi alveole. Pereţii alveolelor sunt extrem de subţiri, consistând
într-un singur strat de celule de numai 0,01 mm grosime. în medie, o alveolă are numai 250 microni în
diametru; 40 de alveole puse una lângă alta nu vor măsura decât 1 cm!
⇒ Cei aproximativ 25 m3 de aer (3m x 3m x 2,75 m), dintr-o cameră care nu este aerisită vor fi în mod
absolut dăunători respiraţiei, de fapt otrăvitori, prin respiraţia unei singure persoane timp de 15 minute.
Două persoane adulte, un copil şi o lumânare vor produce cel mai înalt grad de contaminare admisibil în
5 minute! De aceea, camerele de locuit ar trebui dotate cu o mică fereastră care să fie deschisă
permanent pentru a aproviziona cu aer proaspăt camera, fie vară, fie iarnă.
⇒ Angeline Strandal, la vârsta de 104 ani, răspunzând la întrebările despre cum a reuşit să atingă
această vârstă, afirma că obiceiurile de viaţă şi alimentaţia vegetariană au făcut din organismul său o
adevărată fortăreaţă. „Niciodată nu am fumat. De asemenea nu am băut. Aceasta este una din calităţile
mele. Şi las fereastra de la dormitorul meu deschisă 365 de zile pe an... întotdeauna cer de le Dumnezeu
să-mi dea încă o zi...” Cultivaţi obiceiul de a folosi aerul proaspăt în timpul zilei şi noaptea dormiţi cu
ferestrele deschise.
⇒ Capacitatea a doi plămâni medii este de aproape 3 litri de aer. Dacă în fiecare inspiraţie este schimbat
numai ceva mai puţin de 'A litru, înseamnă că în plămâni rămâne o mare cantitate de aer uzat.
□ Efectele unei respiraţii corecte, profunde
Educatorul sanitar, E. White, prezintă simplu, dar cu o claritate cuceritoare, efectele pozitive ale
respiraţiei profunde respiraţia abdominală), dar şi implicaţiile tulburătoare ale unei respiraţii superficiale
(respiraţia costală):
„Pentru a avea un sânge bun, trebuie să respirăm bine. Inspirarea adâncă, deplină, a aerului curat, care
umple plămânii cu oxigen, purifică sângele. Ei îi dau o culoare vie şi îl trimit, asemenea unui curent
dătător de viaţă, în fiecare parte a corpului. O bună respiraţie linişteşte nervii, stimulează pofta de
mâncare, îmbunătăţeşte digestia şi produce un somn sănătos, înviorător.
Plămânilor ar trebui să li se acorde cea mai mare libertate posibilă. Capacitatea lor creşte prin activitate
liberă; ea scade dacă sunt îngrădiţi şi apăsaţi. De aici, efectele dăunătoare ale practicii atât de răspândite,
în special în ocupaţiile sedentare, de aplecare a corpului asupra lucrului. în această poziţie este
imposibilă respiraţia profundă. Respiraţia superficială devine în scurt timp un obicei, iar plămânii îşi pierd
puterea de a-şi mări volumul. Un efect similar este produs prin folosirea corsetului [sau al hainelor
strâmte - n.n.]. Părţii inferioare a pieptului nu i se Iasă suficientă libertate; muşchii abdominali, care au
fost făcuţi să ajute la respiraţie, nu se pot desfăşura pe deplin şi plămânii sunt stingheriţi în activitatea
lor.
Astfel, nu este primită o cantitate suficientă de oxigen. Sângele se mişcă greu. Substanţele de excreţie,
toxice, care îr trebui aruncate afară în timpul exalării sunt reţinute, iar sângele devine impur. Nu numai
plămânii sunt astfel afectaţi, ci şi stomacul, ficatul şi creierul. Pielea devine lividă, digestia este întârziată,
inima este afectată, creierul întunecat, îindurile sunt confuze, moralul scade, întregul organism devine
deprimat şi inactiv şi în mod deosebit susceptibil de a îmbolnăvi.” (E. White - Divina vindecare, p.273-
274)
Aerul curat şi proaspăt prezintă următoarele avantaje pentru corp şi minte:
⇒ Asigură o circulaţie sănătoasă a sângelui.
⇒ împrospătează corpul - îl ajută să fie puternic şi sănătos.
⇒ Linişteşte nervii - aduce calm şi seninătate minţii.
⇒ Stimulează apetitul şi ajută digestia.
⇒ Induce un somn profund şi dulce.
□ Respiraţia abdominală reprezintă modul corect şi sănătos de respiraţie
Folosirea diafragmei în respiraţie sau respiraţia abdominală, spre deosebire de cea costală, permite
plămânilor să se umple complet cu aer şi să reziste mai bine la îmbolnăvire. Dacă oamenii ar învăţa să
inspire aerul pe nas şi nu pe gură, Enm fac foarte mulţi, numărul cazurilor de îmbolnăviri respiratorii s-ar
reduce simţitor. De asemenea, dacă oamenii ar ăr. ăţa să respire utilizându-şi întreaga lor capacitate
pulmonară şi într-un ritm firesc, natural, atunci nu numai că bolile rtsoiratorii ar deveni o raritate, ci
oamenii ar fi capabili de performanţe fizice şi intelectuale incredibile.
Cum ne-am pierdut reflexul de a respira corect? Prin multe mijloace: de la purtarea hainelor strânse,
care ne angrumă talia şi abdomenul, şi cu acestea zona inferioară a plămânilor, la stresul cotidian, care,
fără să ne dăm seama, ae taie respiraţia de zeci şi sute de ori pe parcursul unei zile. Elevii, studenţii şi
mulţi lucrători de birou stau ghemuiţi pe scaunele lor, în poziţii incorecte care nu permit lărgirea
suficientă a diafragmei, respectiv a plămânilor care nu-şi mai pot îndeplini funcţia lor. în aceste condiţii,
nu trebuie să ne mire că cei mai mulţi dintre noi trebuie să reînveţe să respire, iar această reînvăţare nu
este un proces chiar uşor. De ce? Pentru că anii şi deceniile în care am respirat incorect şi-au pus
amprenta asupra noastră, creând o obişnuinţă greu de dezrădăcinat.
Este vital să învăţăm să respirăm corect. Acest lucru înseamnă viaţă, viaţă de calitate. Deci, cu
simţământul d învăţaţi un lucru atât de important, porniţi la practică. într-un timp scurt, respiraţia
abdominală va deveni pentru dumneavoastră un act reflex. Nu veţi mai şti să respiraţi altfel.
Instrucţiuni:
1. Staţi pe o suprafaţă dură şi aşezaţi-vă mâna sau o carte pe abdomen.
2. Concentraţi-vă asupra respiraţiei, încercând să o realizaţi din abdomen în loc de torace.
3. Priviţi mişcarea de ridicare şi de coborâre a cărţii sau a mâinii. încercaţi să vedeţi cât de sus puteţi
face cartea să urce încercaţi să dobândiţi un control al muşchilor abdominali pentru a-i folosi corect în
respiraţie. Aerul trebuie să patrur.oi mai întâi în zona inferioară a plămânilor, bombând gradat
abdomenul, apoi dilatând toracele şi, în final, umplând zona superioară a plămânilor şi făcând claviculele
să se ridice.
4. Exersaţi respiraţia abdominală stând în picioare.
5. Asiguraţi-vă că respiraţi profund, din abdomen, de mai multe ori pe zi. O modalitate utilă de a vă
aminti să respirări adânc este să stabiliţi ca ori de câte ori treceţi printr-o uşă - a camerei,
apartamentului, maşinii, biroului etc.. sa respiraţi adânc.
Efecte benefice ale respiraţiei abdominale:
⇒ Determină oxigenarea optimă a creierului şi a celorlalte ţesuturi din organism.
⇒ Contribuie la eliminarea aerului viciat din plămâni.
⇒ Conduce la scăderea tensiunii arteriale şi a frecvenţei cardiace.
⇒ Combate astmul şi alte boli ale aparatului pulmonar. Este recomandat ca suferinzii de astm să înveţe
să cânte la im instrument de suflat sau să cânte vocal pentru a-şi îmbunătăţi capacitatea respiratorie. O
persoană în repaus foloseşte îndeobşte numai 10% din capacitatea sa pulmonară; munca grea duce la
creşterea folosirii plămânilor până la 50° t. Cântăreţul vocal sau cu instrumente de suflat îşi foloseşte
plămânii aproape la cel mai înalt grad posibil. Exerciţiile pentru o respiraţie profundă sunt de mare folos
în tratarea acestei boli.
⇒ Ajută la tratarea dismenoreei. „Un medic care a studiat dismenoreea, spunea că femeile care au
respiraţie diafragmatică (abdominală) nu au dureri menstruale. Contracţia mişcărilor de respiraţie prin
îmbrăcăminte strâmţi induce respiraţia costală reducând folosirea muşchilor abdominali şi a diafragmei şi
cauzând o congestie pelvicâ excesivă. El recomandă următorul exerciţiu: femeia să-şi scoată toate hainele
şi să stea întinsă pe spate, pe o suprafati plată. Să flexeze genunchii şi să pună braţele lateral, pentru a
ajuta la relaxarea muşchilor abdominali. O mână este pusă pe abdomen pentru a evalua măsura în care
abdomenul efectuează mişcarea. Femeia încearcă să ridice mâna cât de sus posibil prin ridicarea
peretelui abdominal şi apoi să vadă cât de departe poate coborî peretele abdominal. Exerciţiu] trebuie
repetat de 10 ori dimineaţa şi seara, într-o cameră bine aerisită. Mişcările bruşte trebuie evitate, căutaţi
să aveţi : respiraţie uşoară. Iniţial, această respiraţie profundă poate provoca o ameţeală uşoară, dar se
va putea face faţă cu bine prin repetiţii.” (Dr. Agatha Trash, dr. Calvin Trash şi Phylis Austin - Remedii
naturale)
⇒ Scade intensitatea tulburărilor menopauzei. Un studiu-pilot făcut în spitalul universitar din Linkping,
Suedia, a corelat exerciţii de relaxare şi de respiraţie într-un program destinat femeilor cu tulburări
puternice de menopauză, în special bufeuri, transpiraţie şi aritmie cardiacă. Participantele la acest
program s-au întâlnit o dată pe săptămână, efectuând în grup câte o oră de exerciţii de relaxare şi de
respiraţie abdominală. în total, au fost 12 asemenea întâlniri, pentru a învăţa tehnicile de relaxare şi
respiraţie, în rest, fiecare participantă lucrând aceste procedee de câte ori simţea nevoia. Rezultatele au
fost mai mult decât încurajatoare, participantele reuşind o reducere remarcabilă de 73% a bufeurilor
după şase luni.
⇒ Tratează depresia. Un exerciţiu de respiraţie adâncă trebuie făcut de două ori pe zi, întrucât respiraţia
necorespunzătoare cauzează tristeţea. Inspiraţi adânc, ţineţi-vă respiraţia cât număraţi încet până la 20,
expiraţi pe nas şi nu inspiraţi din nou până nu terminaţi de numărat până la 10. Repetaţi de 30 până la 50
de ori.
⇒ Exercită efecte benefice în terapia trombozei venoase (tromboflebita). Exerciţiile de respiraţie

profundă produc o creştere a presiunii negative în torace, ajutând la golirea venelor mari. Persoanele
care se află în categoria unui risc crescut ar trebui să practice des exerciţii de respiraţie profundă
(descrise mai sus). A cânta cu putere oferă o protecţie similară.
⇒ Exerciţii de respiraţie profundă sunt corelate cu efecte benefice în tratarea multor afecţiuni şi stări
patologice: gripă, stres, oboseală psihică, psihoze, Parkinson, insomnie, artrita reumatismală, anemie şi
anorexie, boli digestive, boli în care este implicată circulaţia sângelui şi multe altele.
□ Exerciţii pentru dezvoltarea unei respiraţii profunde:

❖ Exerciţiul nr. 1
Numără în timp ce respiri:
1) Inspiră aer pe nas în timp ce numeri până la 4.
2) După o pauză de o secundă, expiră încet atât cât numeri până la 12.
3) Prelungeşte timpul de inspiraţie cât numeri până la 5 şi de expiraţie până la 15.
4) Măreşte treptat timpul de expiraţie până ajungi să expiri atât cât numeri până la 30 sau mai mult.
5) Practică respiraţia profundă (10 respiraţii profunde) de 2-3 ori pe zi, în special dacă eşti bolnav,
obosit, nervos, stresat sau dacă te doare capul.
❖ Exerciţiul nr.2
1) Staţi cu faţa la o oglindă în care se poate vedea până la brâu:
⇒ picioarele uşor depărtate (la lăţimea umerilor);
⇒ braţele îndoiferctMnâinile sprijinite pe ultimele coaste;
⇒ inspiraţi uşor şi lung pe nas 3-5 secunde, tară să ridicaţi umerii, dar umflând baza toracelui;
⇒ expiraţi pe gură (rotunjită în formă de „O”), astfel ca aerul să ajungă departe, până la oglindă.
Toracele se strânge, mâinile/apasă pe coaste, expiraţia este tot uşoară, dar sonoră. Se urmăreşte
mascarea în oglindă - se fac 3-4 inspiraţii şi expiraţii, adică legate din una în alta, după care se face o mică
pauză. Se fac din nou 3-4 respiraţii, iarăşi pauză şi alte 3- 4 reşpiraţii. în total: 9-12 respiraţii.
2) Aceeaşi poziţie iniţială cu picioarele depărtate, dar braţele pe lângă corp. Se ridică braţele prin
lateral până lângă urechi şi se inspiră lung. Expiraţia se face cu revenirea braţelor pe lângă corp. Se fac tot
câte trei serii a 3-4 respiraţii, în total 9-12 respiraţii. Dacă peste 2-3 zile de exerciţii nu mai ameţiţi sau nu
mai sunteţi aşa obosiţi, măriţi numărul de respiraţii din serie: adică 4 sau 5 respiraţii. Când observaţi că
după 5 respiraţii nu mai obosiţi, încercaţi să reduceţi una din pauze: în loc de 15 respiraţii cu două pauze,
faceţi de două ori 7-8 respiraţii (cu o pauză), apoi le puteţi creşte numărul până ajungeţi la de 2 ori 10
respiraţii.
□ Metodele şi principiile următoare ajută la dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de respiraţie
✓ Practică o poziţie corectă. Atât şezând cât şi stând în picioare, menţine poziţia corpului dreaptă. Umerii
să fie traşi în spate şi în jos. Omoplaţii vor fi traşi unul spre celălalt şi aceasta va ajuta diafragma să se
mişte în voie.
✓ Cititul cu voce tare ajută la expirarea corespunzătoare a aerului.
✓Urcatul scărilor sau al unui deal ajută respiraţia. Inspiră în timp ce urci două trepte şi expiră la
următoarele două şi aşa mai departe.
✓ Pentru o respiraţie mai bună concentrează-te mai puţin asupra inspirării aerului şi mai mult asupra
expirării acestuia. Cu cât expiri mai mult aer, cu atât poţi inspira mai mult.
□ Sfaturi simple, dar importante legate de folosirea aerului
⇒ Când se construieşte o casă, este foarte important să se asigure o bună ventilare şi lumină solară din
belşug. Să existe un curent de aer şi lumină din abundenţă în fiecare cameră din casă. Dormitoarele ar
trebui dispuse în aşa fel, încât să aibă o circulaţie liberă a aerului, zi şi noapte. Nicio cameră nu este
potrivită ca dormitor dacă nu poate fi aerisită zilnic, ca să fie umplută de aer şi lumina soarelui. ” (E.
White - Divina vindecare, p.275)
⇒ Acei care au exclus aerul din dormitoarele lor ar trebui să-şi schimbe obiceiul imediat. Ei ar trebui să
lase aerul să mtre treptat înăuntru şi să mărească circulaţia acestuia până îl vor putea suporta iama şi
vara fără pericolul de a răci. Pentru a fi sănătoşi, plămânii au nevoie de aer.
⇒ " Pentru bolnavii care au plămânii slăbiţi, nimic nu poate fi mai rău ca o atmosferă supraîncălzită.
Bolnavii care se pot implica în muncă uşoară şi utilă în aer liber, o normă zilnică, să lucreze mai mult în
fiecare zi. Plimbaţi-vă puţin mai departe în fiecare zi. ” (E. White - Vieţuirea sănătoasă, p. 715). Ce idei
ciudate şi eronate domină în lumea noastră Ia acest capitol. Mă gândesc cu durere la ignoranţa care
domneşte în lumea noastră, la acest capitol. Ferestrele sunt sigilate pentru a nu pătrunde nici pic de aer
în camerele bolnavilor. Se crede că aerul „e periculos”. „închide geamul!” - strigă îngroziţi la tine bieţii
oameni, când sufocat de boarea din cameră vrei să aeriseşti puţin. Ei privesc acţiunea ta ca si când
încerci să atentezi la viaţa lor. în imaginaţia lor, orice firicel de aer care pătrunde peste ei în cameră îi
poate îmbolnăvi. E straniu şi iraţional, dar acestea sunt ideile ce predomină în acest veac al omenirii de
pretinsă luminare şi avans al ştiinţei. Elementarele principii ale vieţii şi sănătăţii nu sunt înţelese, nu doar
de oamenii de rând, dar din păcate, thiar de cadrele medicale şi medici. Cele mai cumplite boli de care
suferă oamenii sunt mândria şi ignoranţa.
⇒ Pe timp rece, îmbrăcaţi haine călduroase care să protejeze mâinile şi picioarele de îngheţ, păstrându-le
la fel de calde ca şi fruntea. Pipăiţi-vă gleznele şi încheieturile şi vedeţi dacă sunt mai reci decât fruntea,
iar dacă sunt, atunci faceţi mult rău sănătăţii dvs. Lâna moale de oaie este cea mai bună îmbrăcăminte în
timpul rece. Şi bumbacul este bun. Fac aici un apel, mai ales la partea feminină: Eliberaţi-vă de sclavia
modei! Creatorii de modă, oameni cu minţile dezechilibrate, vă chinuiesc cumplit şi vă distrug sănătatea.
Dincolo de implicaţiile legate de moralitate, a umbla cu mijlocul dezbrăcat şi cu membrele inferioare
prost îmbrăcate, mai ales pe timp friguros, înseamnă a vă distruge sanătatea şi a plăti scump aceste
închipuiri. Vor urma congestii ale organelor interne, îmbolnăviri ale rinichilor şi căilor are, dismenoree şi
alte îmbolnăvirii ale aparatului genital, lumbago, diverse manifestări reumatice, migrene, pitaţii,
hipertensiune, indispoziţie etc.
⇒ Nu lăsaţi ca nimic stricat să polueze aerul din jurul casei (resturi menajere, gunoi de grajd, materiale
intrate în putrefacţie).
⇒ Nu folosiţi căldura focului deschis care poate contamina aerul. Dacă folosiţi un astfel de tip de
încălzire, cât timp arde focul, camera respectivă să fie aprovizionată continuu cu oxigen proaspăt.
Reziduurile rezultate din arderea gazului butan (sau metan) sunt foarte periculoase. Folosiţi încălzirea cu
lemn.
⇒ Evitaţi să respiraţi gazele de eşapament produse de maşini; ele sunt otravă pentru plămâni. De
asemenea, fumul de tigara. Pe cât posibil, nu acceptaţi să fiţi un fumător pasiv. Nu inspiraţi sprayuri
otrăvitoare de niciun fel. Scoateţi naftalina din casă; ea otrăveşte plămânii, sângele şi distruge sistemul
nervos.
Există sănătate în aroma pinului, cedrului, bradului şi a altor copaci ai pădurii. Plimbaţi-vă des prin
păduri. beneficiind din plin de binecuvântările esenţelor arborilor pădurii.
Nu vă aşezaţi locuinţa într-o zonă poluată cu fum sau unde persistă ceaţa. Optaţi pentru o zonă însorită
de deal sau submontană şi trăiţi din roadele pământului. Dioxidul de sulf poate produce o creştere
imediată a rezistenţei aerulu chiar la persoanele normale. Un studiu a descoperit că, în timpul unei
poluări atmosferice ridicate, creşte numărul atacurilor astmatice.
Căutaţi să respiraţi aer cât de curat posibil. Alegeţi să locuiţi în zone nepoluate, cu păduri în apropierea
casei. Acest lucru poate va necesita sacrificarea unor lucruri cu care ne-am obişnuit în zonele
aglomerate, dar beneficiile unei vieţi in mijlocul naturii sunt de nepreţuit. Cei care vor face o astfel de
alegere, nu vor regreta niciodată acest lucru.
Aerul este esenţial pentru viaţa tuturor: a omului, a animalelor şi a plantelor. Vieţuitoarele respiră aer
pentru a-şi lua oxigenul vital de care au nevoie celulele corpului ca să funcţioneze. Aerul îndeplineşte
multiple funcţii vitale (cel puţin 12!) şi este extraordinar modul în care acesta a fost creat astfel încât să
îndeplinească atât de multe cerinţe.
Dr. Stuart Burgess, cercetător la Departamentul de Inginerie a Proiectării la Universitatea din Bristol, în
cartea sa „Amprente ale inteligenţei creatoare”, lucrare ce reprezintă o pledoarie încântătoare dar şi bine
argumentată ştiinţific în favoarea creaţionismului, enumără câteva din funcţiile aerului, importante
pentru viaţa de pe pământ:
• Aerul conţine cam 21% oxigen, proporţie tocmai potrivită pentru respiraţie şi pentru întreţinerea
vieţii. Dacă procentul de oxigen din aer ar fi mult mai scăzut, animalele nu ar mai putea respira. Dacă
oxigenul ar fi însă prea mult, atunci ar întreţine în mod continuu arderile.
• Toate plantele au nevoie de dioxid de carbon pentru fotosinteză.
• Toate plantele au nevoie de azot, pe care îl obţin din sol, sub forma nitraţilor. Aerul conţine o
rezervă de azot de care este nevoie în circuitul azotului.
• Aerul protejează pământul de radiaţiile ultraviolete dăunătoare ce provin de la soare. Stratul de

ozon din atmosferă absoarbe radiaţiile dăunătoare înainte ca acestea să atingă suprafaţa pământului.
• Liniştitoarea şi splendida culoare albastră a cerului nu ar exista fără proprietăţile speciale ale
aerului. De exemplu, de pe suprafaţa lunii, cerul este negru chiar şi atunci când soarele străluceşte.
• Aerul, prin proprietăţile sale, este un mediu potrivit pentru propagarea sunetului, a vederii şi a
mirosului.
• Aerul împiedică apariţia unor temperaturi extreme prin formarea unui strat izolator de jur
împrejurul planetei.
Ei bine, crezi că toate aceste lucruri sunt o întâmplare? A crea o singură substanţă care să îndeplinească
atâtea funcţii complexe este o capodoperă a proiectării inteligente. (Stuart Burgess - Amprente ale
inteligenţei
creatoare)///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////Respiratia este cel mai
simplu si, in acelasi timp, cel mai important sistem al vietii noastre. Insa cat de constienti suntem de
acest sistem si de posibilitatile sale nelimitate? Ritmul respiratiei este strans legat de ritmul creierului, de
bataile inimii, de ritmul emotional si mental, de ritmul hormonal si enzimatic, de somn si de stare de
veghe etc. Putem supravietui fara hrana aproximativ 100 de zile, fara apa aproximativ 14 zile dar fara
oxigen doar cateva minute!
si intrarea in stadii inalte de dezvoltare evolutiva. De asemena, prin controlul constient al respiratiei se

răsturna.
neschimbata.
ritmul respiraţiei sale si a mişcărilor sale, yoghinul poate absorbi o mare cantitate de „prana” de care el
apuseană, dar care era cunoscut de yoghini de secole, pot fi mult mai usor produse de o persoana in
stare de respiraţie ritmica .
Pentru a distribui „prana” culcati-va pe dusumea sau pe pat, corpul absolut pasiv, mîinile odihndu-se
usor pe linga corp respirati abdominal, fiecare aspiraţie trage din marea rezervă universală o cantitate
totdeauna mai mare de „prana" sau de energie vitală, care va fi adunata de sistemul nervos si
înmagazinată în plexul solar. La fiecare expiraţie voiţi ca Prana sau energia vitala să fie distribuită de
întregul vostru corp la fiecare organ, la fiecare muschi, la fiecare celulă, fortificînd fiecare nerv,
reîncarcînd fiecare centru nervos, adunînd forta si energie în toate părtile organismului.Exercitîndu-vă
voinţa, siliţi-vă a vă reprezenta "prana" făcînd eruptii în plăminii voştri cu aerul aspirat absorbită imediat
de plexul solar, pe urmă, cu mişcarea expiratorie, împinsă în toate parţile organismului vostru pînă la
extremitatea degetelor si vîrful picioarelor. RA este foarte trebuitor si binefacator, ea frăgezeşte si
fortifica sistemul nervos si determina în tot corpul o senzaţie, de repaus si fericire. El este de mare ajutor
cînd va simţiţi obosit si in general lipsit de energie.
Culcati-va intr-o atitudine pasiva. Respiraţi ritmic si voiţi de a aspira o mare cantitate de „prana", cu

aşează în mecanismul psihic al pacientului. Ea este invizibila si, ca si undele lui Marconi, traversează toate
obstacolele si atinge persoana destinată s-o primeasca. Pentru a opera tratamentul de la distanţa trebuie
mai întîi să vă formaţi o imagine mentala a persoanei ce doriţi a vindeca, pînă ce vă simţiţi în raport strîns
cu ea, ceea ce se va manifesta printr-o oarecare senzaţie de apropiere.
voastre.
debutanţi.
ceva.
scaun, corpul drept, într-o atitudine pasivă; respiraţi abdominal si inchipuiţi-vă că la fiecare aspiraţie
pompaţi energia reproductiva a organelor de reproducere pana in plexul solar unde ea va fi transformata
si pusa in rezerva (inmagazinata). Daca ritmul este bine stabilit si daca imaginea mentala este clara veti
simti trecerea fortei vitale si veţi avea proba efortului stimulant.
utiliza această energie creativa practicînd exercitiul de mai sus, adica pompînd energia cu fiecare

odihnindu-se pe pulpe. Respiraţi abdominal, dar în loc de a respira prin ambele nari ca în exercitiile
obisnuite, închideţi nara stîngă cu degetul mare si aspirati pe nara dreaptă, pe urmă luaţi degetul si
închideţi nara dreapta cu arătătorul si expiraţi pe nara stanga. Fără a schimba poziţia degetelor, aspiraţi
pe nara stîngă si astupînd nara stînga expiraţi pe nara dreapta, apoi aspiraţi pe nara dreapta si expiraţi pe
stânga, si asa mai departe pe rînd închizînd nara întrebuinţată cu degetul mare sau arătătorul. Acesta
este unul din cele mai echilibrante exercitii respiratorii ale yogilor si în acelasi timp unul din cele mai
eficace. Cea mai mare parte din occidentali îl consirera ca fiind tot secretul respiraţiei yoga. Pentru ei
cuvintele "respiratia yoga" evoca imaginea unui hindus bătrîn stînd pe o piatra, nemiscat,cu degetele pe
nări.
picioarelor.
4.Servindu-va de reapiraţia adominala si de imaginea mentală ca în exercitiul precedent,trimiteţi

curentul de prana la cele 7 centre vitale în ordinea:
a)la frunte
b)în urma capului
d)la plexul solar
f)la rinichi
5)Faceţi exercitiul de curatare a plăminilor.
Nu exista regenerare mai mare -puternica si rapida decit

RA ./////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

AJAPA Mantra Vindecarii Energetice

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

AJAPA Mantra Vindecarii Energetice

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ajapa Japa

Programul Stiinta respiratiei cuprinde:

- Respiratia incostienta si respiratia constienta

- Prana si modalitati de acumulare a pranei

- Mecanismele de directionare a pranei

VIBRAŢIA SI RESPIRATIA RITMlCA

Exercitiul de respiratie ritmica

2.Aspiraţi lent, profund, ca în respiraţia completă, numărand 6 pulsaţii.

3.Reţineţi aerul numărînd 3 pulsaţii.

4.Expiraţi lent pe nari, numarînd 6 pulsaţii.

5.Număraţi 3 pulsaţii, pe urmă reîcepeţi exerciţiul.

6.Repetaţii de un nr. oarecare de ori, dar fără a vă obosi.

7.Terminaţi prin curăţirea plamînilor.

FENOMENELE RESPIRATIEI PSIHICE

1. Instructiuni generale pentru practica respiratiei psihice

2. Pentru a distribui „prana”

3. Pentru a goni durerea

4. Pentru a conduce circulatia.

5. Pentru a se vindeca singur

6. Pentru a vindeca pe altii

7. Pentru a vindeca de la distanta

ALTE FENOMENE ALE RESPIRATIEI PSIHICE

2. Pentru a se sustrage influenţelor înconjurătoare

3. Pentru a se reînprospata pe sine

5. Pentru a incarca apa cu „Prana”

6. Pentru a dobîndi calitaţile mentale

7. Pentru a căpaţa călitaţi fizice

8. Pentru a vă stapîni emoţiile

9. Pentru a transforma energia reproductriva in energie viţală

11. Marea respiraţie psihică a yogilor

Iata acest exerciţiu:

1.Staţi culcat într-o condiţie pasiva.

2.Respiraţi ritmic pînă ce ritmul s-a stabilit perfect.

4.Servindu-va de reapiraţia ritmică si de imaginea mentală ca în exercitiul precedent,trimiteţi curentul de

b)în urma capului

c)la baza creierului

d)la plexul solar

e)în regiunea sacră (partea inferioara a coloanei vertebrale)

g)la organele sexuale

picioare la cap şi de pe cap la picioare.

5)Faceţi xxercitiul de curatare a

Vitalitatea - resursa de putere si vindecare

Programul Stiinta respiratiei cuprinde:

- Respiratia incostienta si respiratia constienta

- Prana si modalitati de acumulare a pranei

- Mecanismele de directionare a pranei

VIBRAŢIA SI RESPIRATIA RITMlCA

Exercitiul de respiratie ritmica

2.Aspiraţi lent, profund, ca în respiraţia completă, numărand 6 pulsaţii.

3.Reţineţi aerul numărînd 3 pulsaţii.

4.Expiraţi lent pe nari, numarînd 6 pulsaţii.

5.Număraţi 3 pulsaţii, pe urmă reîcepeţi exerciţiul.

6.Repetaţii de un nr. oarecare de ori, dar fără a vă obosi.

7.Terminaţi prin curăţirea plamînilor.

FENOMENELE RESPIRATIEI PSIHICE

1. Instructiuni generale pentru practica respiratiei psihice

2. Pentru a distribui „prana”

3. Pentru a goni durerea

4. Pentru a conduce circulatia.

5. Pentru a se vindeca singur

6. Pentru a vindeca pe altii

7. Pentru a vindeca de la distanta

ALTE FENOMENE ALE RESPIRATIEI PSIHICE