Esalonare semestriala

UNITATI DE INVATARE

OBIECTIVE DE REFERINTA 1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu grad progresiv de complexitate si solicitare la efort. 2.1 Sa aplice procedee tehnice si actiuni tactice insusite respectand regulile cunoscute 2.2 Sa se integreze in activitati de practicare a ramurilor de sport la nivelul clasei, scolii si in timpul liber

DETALIERI DE CONTINUT - scoala alergarii - alergarea cu joc de glezna - alergarea cu genunchii sus - alergarea cu pendularea gambelor inapoi, inainte etc. - exercitii de coordonare (bratepicioare) - exercitii pentru dezvoltarea vitezei de reactie si de executie - exercitii pentru dezvoltarea vitezei de repetitie - pasul alergator de accelerare - pasul

SEM. I
NR. ORE. ALOCATE 1h/sapt SAPTAMANA

SEM. II
NR. ORE ALOCATE 1h/sapt SAPTAMANA

Alergarea de viteza

6 ore

1-35-79-11

alergator lansat de viteza - startul de jos - stafetele, jocuri pregatitoare, parcursuri aplicative desfasurate cu sau fara intrecere - cunoasterea scalei de evaluare Dezvoltarea rezistentei generale prin mijloace variabile - pasul alergator lansat in tempo moderat (de semifond) - pasul alergator in termpo uniform si variat - startul din picioare (de sus) - parcurgerea in ritm propriu a distantelor - alergarea in pluton

1.1 Sa adopte in toate imprejurarile pozitia corecta a corpului 1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu grad progresiv de complexitate si solicitare la efort. 2.2 Sa se integreze in activitati de practicare a ramurilor de sport la nivelul clasei, scolii si in timpul liber 3.1 Sa cunoasca formele de manifestare ale functiilor organismului in efort si sa le

Alergarea de rezistenta

4 ore

5-79-11

determine

1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu grad progresiv de complexitate si solicitare la efort. 2.1 Sa aplice procedee tehnice si actiuni tactice insusite respectand regulile cunoscute. 3.2 Sa desfasoare activitatile practice fara a periclita integritatea corporala a partenerilor si a adversarilor

- corelarea ritmului respirator cu pasii de alergare - elemente teoretice intuitive (desene, planse, kinograme etc.) - mers alergare usoara desprindere cu pas saltat - alergare accelerata cu 6 ore bataie pe un picior si aterizare in groapa cu nisip - alergare accelerata bataie desprindere in pas saltat - idem pas sarit - elan 3-5 pasi, desprindere de pe un suport inalt de (20-30 cm), aterizare pe ambele picioare in groapa de nisip - idem elan 5-7 pasi, 7-9 pasi, desprindere de

Saritura in lungime cu elan

1-35-79-11

pe un suport inalt de 20-30 cm si aterizare pe ambele picioare - alergare accelerata cu elan complet si aterizare in groapa - concurs cu inregistrarea rezultatelor - elemente teoretice intuitive (desen, planse, kinograme etc.) - aruncari de pe loc cu doua maini deasupra capului la distanta de 5-6 m, cu mingea de oina - aruncari azvarlite de pe loc intr-un cerc cu diametrul de 2m, la distanta de 810 m - din mers aruncari azvarlite, la tinta - din mers, aruncari azvarlite cu

1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu grad progresiv de complexitate si solicitare la efort. 2.1 Sa aplice procedee tehnice si actiuni tactice insusite respectand regulile cunoscute. 3.2 Sa desfasoare activitatile practice fara a periclita integritatea corporala a partenerilor si a adversarilor

Aruncarea mingii de oina

4 ore

5-79-11

pasi incrucisati, la tinta - din alergare usoara aruncari azvarlite la tinta - cu elan la 57, 7-9 pasi aruncari azvarlite la tinta - cu elan complet, aruncari specifice, la tinta - intreceri - stafete aplicative - concursuri gen Cine arunca cel mai bine etc. a. Procedee tehnice folosite in atac: - prinderea, tinerea si pasarea mingii de pe loc si din deplasare; 7 ore - driblingul simplu si multiplu; - pasa in doi de pe loc, cu o

1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu grad progresiv de complexitate si solicitare la efort Handbal 2.1 Sa aplice procedee tehnice si actiuni tactice insusite respectand regulile

2-46-81012-13

cunoscute. 2.2 Sa realizeze actiuni motrice specifice ramurilor de sport si sa se integreze in actiunile desfasurate sub forma de intrecere 3.2 Sa desfasoare activitatile practice fara a periclita integritatea corporala a partenerilor si a adversarilor 4.1 Sa se integreze si sa actioneze intrun grup constituit spontan 4.2 Sa manifeste initiativa si perseverenta in ameliorarea capacitatilor proprii

mana de la umar - pasa din alergare intre 2-3 jucatori, in acelasi plan si in adancime - prinderea mingii venite din lateral si din urma - aruncarea la poarta din alergare si cu pas adaugat b. Procedee tehnice folosite in aparare: - pozitia fundamentala si deplasarea pe semicerc - blocarea mingii aruncate de adversar - opriri, porniri, intoarceri c. Actiuni tactice folosite in atac: - demarcajul - asezarea pe teren in cadrul sistemului de

atac in semicerc - repunerea mingii de catre portar d. Actiuni tactice folosite in aparare: - asezarea pe teren in sistemul de aparare 6:0 - iesiri la adversarul cu mingea si retragerea oblic lateral; inchiderea culoarelor de patrundere prin deplasari laterale - joc handbal bilateral cu respectarea regulilor invatate - interceptia - joc bilateral a. Procedee tehnice folosite in atac: - prinderea, tinerea si pasarea mingii cu doua maini de la piept, de pe loc si

Baschet

1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu grad progresiv de complexitate si solicitare la efort. 2.1 Sa aplice procedee

6 ore

8-10121416-18

tehnice si actiuni tactice insusite respectand regulile cunoscute. 2.2 Sa realizeze actiuni motrice specifice ramurilor de sport si sa se integreze in actiunile desfasurate sub forma de intrecere 3.2 Sa desfasoare activitatile practice fara a periclita integritatea corporala a partenerilor si a adversarilor 4.1 Sa se integreze si sa actioneze intrun grup constituit spontan 4.2 Sa manifeste initiativa si perseverenta in ameliorarea capacitatilor proprii

urmata de deplasare - deplasari si schimbari de directie - driblingul simplu si multiplu - aruncarea la cos de pe loc, cu doua maini de la piept si din deplasare cu o mana - oprirea intrun timp - pivotarea prin pasire si intoarcere b. Procedee tehnice folosite in aparare: - pozitia fundamentala - deplasari cu pasi adaugati - lucrul de brate si jocul de picioare c. Actiuni tactice folosite in atac: - demarcajul

- depasirea - da si du-te - patrunderea d. Actiuni tactice folosite in aparare: - marcajul adversarului cu si fara minge - marcajul agresiv - urmarirea la panou e. Joc bilateral - 2x2 si 3x3 la un panou - 5x5 la doua panouri 1. Gimnastica acrobatica: a. Elemente statice: - cumpana pe un genunchi si pe un picior - semisfoara si sfoara (fete) - podul de joc - stand pe omoplati - stand pe cap

1.1 Sa adopte pozitiile corecte ale corpului si ale segmentelor acestuia in efectuarea actiunilor motrice. 1.2 Sa cunoasca principalele procedee pentru dezvoltarea musculaturii si sa le utilizeze sistematic. 1.3 Sa realizeze actiuni motrice

Gimnastica

7 ore

2-46-81012-13

cu grad progresiv de complexitate si solicitare la efort 2.1 Sa aplice procedee tehnice si actiuni tactice insusite respectand regulile cunoscute. 2.2 Sa realizeze actiuni motrice specifice ramurilor de sport si sa se integreze in actiunile desfasurate sub forma de intrecere 3.1 Sa cunoasca principalii indici morfologici si functionali si sa-si determine indicii morfologici proprii 3.2 Sa desfasoare activitatile practice fara a periclita integritatea corporala a partenerilor si a adversarilor

(baieti) - stand pe maini cu sprijin b. Elemente dinamice - rostogolirea inainte si inapoi din ghemuit in ghemuit si din departat in departat - rasturnare lenta inainte si inapoi (fete) - roata laterala - stand pe maini, rostogolire c. Linii acrobatice (cuprinzand elementele insusite) 2. Sarituri la aparate - sarituri in spirijin ghemuit pe lada asezata transversal, urmata de saritura cu extensie - saritura in

sprijin departat peste capra cu intoarcere 1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu un grad progresiv de complexitate si solicitare la efort. 3.1 Sa cunoasca principalii indici morfologici si functionali si sa-si determine indicii morfologici proprii 4.2 Sa manifeste initiativa si perseverenta in ameliorarea capacitatilor proprii a. viteza de reactie - la stimuli vizuali - la stimuli auditivi - la stimuli tactici b. viteza de executie - in actiuni motrice singulare - in relatii cu parteneri si adversari c. viteza de repetitie (de deplasare) - pe suprafete scurte si medii - pe directia rectilinie - cu ocoliri de obiecte - cu manevrarea unor obiecte - efectuarea unor actiuni motrice

Viteza

2 ore

5-6

Indemanare

1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu grad

2 ore

7-13

progresiv de complexitate si solicitare la efort 4.2 Sa manifeste initiativa si perseverenta in ameliorarea capacitatilor proprii

inlantuite prin sporirea gradului de dificultate si complexitate - coordonarea actiunilor corpului in spatiu si timp - coordonarea actiunilor cu obiecte si la aparate - coordonarea actiunilor cu partener si adversar - rezistenta cardiorespiratorie la eforturi aerobe - rezistenta musculaturii locale - rezistenta cardiorespiratorie la eforturi variabile - exercitii pentru dezvoltarea bratelor si picioarelor

Rezistenta

1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu grad progresiv de complexitate si solicitare la efort 4.2 Sa manifeste initiativa si perseverenta in ameliorarea capacitatilor proprii 1.2 Sa foloseasca adecvat exercitiile specifice pentru dezvoltarea musculaturii spatelui, a abdomenului si a membrelor

4 ore

2-613-17

4 ore
- exercitii pentru dezvoltarea abdomenului

Forta

1-3-415

- exercitii pentru dezvoltarea musculaturii spatelui