PRINCIPII DE

ANTRENAMENT

OBIECTIVUL PRINCIPAL
PREGATIRE FIZICA GENERALA =
stabilirea sistemului energetic
implicat majoritar in sportul
respectiv si alcatuirea unui tip de
antrenament care sa
supraincarce acest sistem
PREGATIRE TEHNICO-TACTICA

FACTORI DETERMINANTI PENTRU

RASPUNSUL LA ANTRENAMENT
GENETIC
NIVELUL INITIAL AL CONDITIEI
FIZICE
VARSTA
STARE DE SANATATE
DIETA
SEX

PRINCIPII FUNDAMENTALE DE
ANTRENAMENT
SPECIFICITATEA
SUPRAINCARCAREA
PROGRESIA
SUPRACOMPENSATIA
REVERSIBILTATEA
TAPERING
PERIODICITATE

PRINCIPIUL SPECIFICITATII
Adaptarea la efort se realizeaza, din
punct de vedere metabolic si
biomecanic, SPECIFIC, in functie de
tipul de efort si de grupele musculare
implicate
Ex: antrenamentul aerob/anaerob

PRINCIPIUL SUPRAINCARCARII
Pentru a creste starea de
antrenament, organismul trebuie
supus unei incarcaturi peste nivelul
celei cu care este obisnuit

PROGRESIA
CRESTEREA CAPACITATII DE EFORT SE
OBTINE NUMAI PRIN CRESTEREA
PROGRESIVA A INCARCATURII DUPA CE
S-A OBTINUT ADAPTAREA ORGANISMULUI
LA NIVELUL PRECEDENT
- Incarcatura se poate creste prin modificarea
intensitatii, frecventei sau duratei exercitiilor
- Incarcatura trebuie ajustata in functie de starea
de antrenament, de raspunsul individual si
imediat dupa obtinerea adaptarii

PRINCIPIUL
SUPRACOMPENSARII
Principiul
STIMUL-OBOSEALA-REFACERE-ADAPTARE

= in timpul perioadei de refacere, procesul

de restaurare nu se opreste la nivelul
celui precedent antrenamentului ci il
depaseste

PRINCIPIUL REVERSIBILITATII
ADAPTAREA LA EFORT REGRESEAZA
CAND ANTRENAMENTELE INCETEAZA
- Capacitatea aeroba de efort regreseaza
mai repede decat cea anaeroba (VO2
scade cu > 25-30% dupa 3 saptamani de
repaus)
- Atrofia musculara post-traumatica/postoperatorie se recastiga in proportia de 3:1
(3 saptamani de antrenament pentru o
saptamana de repaus sunt necesare
pentru atingerea nivelului initial)

TAPERING
Reducerea volumului de antrenament
cu cateva zile inaintea unei
competitii determina imbunatatirea
tolerantei la stresul fizic si psihic din
timpul evenimentului, cresterea
puterii musculare si a performantei
sportive precum si scaderea riscului
de accidentare

PRINCIIUL PERIODICITATII
Principiul SELYE = la confruntarea cu un agent
stresor (aici exercitiul fizic) organismul dezvolta
un proces de adaptare care se desfasoara in 3
stadii: socul, adaptarea, plafonarea.
Antrenamentele se planifica in cicluri
- Macrociclul ( 1 an)
- Mezociclul (3-4 luni)faza pregatitoare (volum mare intensitate mica)
faza precompetitionala (volumul scade intensitatea creste)
faza competitionala
faza de tranzitie (volum si intensitate scazute)
- Microciclul (1-4 saptamani)

ANTRENAMENTUL AEROB
3-5 antrenamente pe saptamana
20-60 minute/sedinta
Intensitate 60-90% Alura
Ventriculara Maxima (imediat sub
pragul lactat)

ANTRENAMENT ANAEROB
Sistem ATP-CP activitati foarte
intense 90%max de 10 sec (perioada
de repaus intre seturi de 3 min)
Sistem LACTACID activitati intense
60%max de 1-2 min (perioada de
repaus intre seturi de 1 min)