REFERAT

la
Metode si tehnici de
tonifiere musculara
Tema: Antrenamentul
TRX

Student: Deliu Gheorghe

Profesor: Lect. univ. dr. Lupu Gabriel

Bacau, 2015

Originea TRX Suspension Training

Indiferent ca se aflau pe uscat, pe puntea unui vas sau la bordul unui submarin Randy Hetrik,
fondatorul Fitness Anywhere, si colegii lui din trupele Navy SEAL aveau nevoie sa fie in cea mai
buna forma fizica. Aflandu-se aproape tot timpul in misiune ei nu aveau acces la
echipamenetele de fitness traditionale si astfel, treptat, TRX Suspension Training a devenit
solutia ideala.
Primul TRX a avut la baza doua corzi de parasuta cusute cu ustensilele aflate la dispozitie in
trusa de reparat barcile pneumatice. In saptamanile si lunile ce au urmat Randy Hetrik si colegii
sai au dezvoltat un nou set de exercitii bazate pe utilizarea masei corporale proprii, exercitii
special concepute pentru aceast nou instrument de antrenament. Astfel , din acel moment
Hetrik si colegii sai au pus bazele unei noi abordari originale ale antrenamentului functional ce
ne este cunoscut azi sub denumirea de: Suspension Training.

TRX - antrenament ingenios si eficient

TRX -ul este un instrument cu ajutorul caruia se efectueaza majoritatea exercitiilor in suspensie.
Acest instrument este recomandat mai ales in antrenamentele de recuperare pentru cei care au
probleme cu incheieturile sau cu spatele.
In cadrul antrenamentelor de TRX controlul va apartine in totalitate. Puteti efectua sute de
exercitii in conditii de siguranta pentru cresterea puterii, flexibilitatii, echilibrului si a mobilitatii
fara a avea riscuri de accidentari si la intensitatea aleasa de catre dumneavoastra.
Acest tip de antrenament este potrivit pentru oricine, deoarece se poate controla nivelul de
rezistenta si de dificultate. Este un atrenament perfect atat pentru reabilitare cat si pentru un
program de fitness intensiv. TRX Suspension Training permite utilizarea unei plaje largi de
miscari si de grupe musculare simultan. Fiind adaptabil cu un maner special putem utiliza TRXul oriunde: la sala, in parc, si chiar acasa.

Beneficiile antrenemanetului de TRX:

Antreneaza toti muschii corpului;

Dezvolta forta musculara;

Este si un bun antrenament cardio;

Creste flexibilitatea, echilibrul si mobilitatea;

Reduce riscul de accidentari;

Este un antrenament care dezvolta forta in regim de rezistenta.

Exercitii:

1) Flotari - bratele tinute la distanta egala de corp, indoim coatele pana ajungem in unghi drept,
mentinem cateva secunde si revenim la pozitia initiala.
Acesta exercitiu este foarte bun pentru dezvoltarea muschilor pectoral, biceps, triceps

2) Tractiuni la TRX - ne lasam putin pe spate, bratele intinse inainte, tragem de TRX pana cand
ajungem cu coatele indoite la 90 de grade.
Exercitiu pentru dezvoltarea muschilor spatelui si a deltoizilor

3) Genuflexiune intr-un picior - bratele le tinem drepte, toata greutatea se lasa pe un picior, stai
putin lasat pe spate si executi o genuflexiune ducand piciorul din aer spre inainte.
Exercitiuni pentru dezvoltarea fortei si masei musculare a coapsei.

4) Fandare intr-un picior - toata greutatea o lasam pe un picior, bratele intinse catre inainte ,
executam o fandare , lasand piciorul din aer sa plece in spate, bratele ramanand intinse.
Exercitiu foarte bun pentru dezvoltarea fortei si masei musculare a intregii coapse.

5) Abdomen - stam in pozitie de flotare, palmele la nivelul umerilor, si picioarele prinse la TRX ,
tragem ambii genunchi pe piept si revenim in pozitia initiala.
Exercitiu pentru dezvoltarea fortei si rezistentei zonei lombare si a muschilor abdominali.