Sunteți pe pagina 1din 9

ACIZII GRAI- OMEGA 3

Cteva date generale despre ei:

Conform statisticilor, se consuma in jur de 0,4 g de Omega3 pe zi, desi cantitatea optima ar fi 2,4 g (portia zilnica
pentru un barbat), respectiv 2,2 g (o femeie). Acesti acizi
grasi sunt indispensabili pentru sanatate. Nu doar ca
ei contribuie la buna functionare a sistemului
cardiovascular, ci joaca si un rol important in prevenirea
cancerului de prostata si diminueaza riscul de dezvoltare a
maladiei Alzheimer.
In plus, in repetate randuri, s-a atras atentia asupra
importantei Omega-3 in lupta impotriva depresiei si a
starilor depresive. Studiile demonstreaza ca lipsa acestui
element poate genera stari de anxietate sau chiar de panica si
poate reduce semnificativ orice stare de placere fizica.

Surse de OMEGA- 3
Acizii grai Omega 3, mai precis EPA i DHA, se ntlnesc n petele gras
Acizii grai Omega 3, mai precis EPA i DHA, se ntlnesc n petele gras
(hering, ton, somon, macrou) sau n uleiul de pete. n general, uleiul de pe te
(hering, ton, somon, macrou) sau n uleiul de pete. n general, uleiul de pete
sub form burt are 18% EPA i 12% DHA.
sub form burt are 18% EPA i 12% DHA.
ALA, celallt tip de Omega 3, se ntlnete n semine de in, de rapi, nuci,
ALA, celallt tip de Omega 3, se ntlnete n semine de in, de rapi, nuci,
boabe de soia, spirulina sau fasolea.
boabe de soia, spirulina sau fasolea.
Petele conine EPA i DHA, eseniali pentru sntatea inimii sau pentru
Petele conine EPA i DHA, eseniali pentru sntatea inimii sau pentru
prevenirea apariiei cheagurilor de snge. Seminele sunt bogate n fibre, au un
prevenirea apariiei cheagurilor de snge. Seminele sunt bogate n fibre, au un
rol important n scderea colesterolului, a stimulrii imunitii sau a prevenirii
rol important n scderea colesterolului, a stimulrii imunitii sau a prevenirii
constipaiei. Nucile ajut la prevenirea artritei reumatoide, a astmului, la bolile
constipaiei. Nucile ajut la prevenirea artritei reumatoide, a astmului, la bolile
de inim i la cele de ordin neurologic. Spirulina acea alg verzuie ajut
de inim i la cele de ordin neurologic. Spirulina acea alg verzuie ajut
organismul prin meninerea colesterolului n limite normale, dar i pentru
organismul prin meninerea colesterolului n limite normale, dar i pentru
funcionarea membranelor celulare; spirulina se gsete pe pia sub form de
funcionarea membranelor celulare; spirulina se gsete pe pia sub form de
suplimente alimentare. Fasolea are, de asemenea, rol n stabilizarea
suplimente alimentare. Fasolea are, de asemenea, rol n stabilizarea
colesterolului i mpiedic dezvoltarea grsimii pe artere i vase de snge.
colesterolului i mpiedic dezvoltarea grsimii pe artere i vase de snge.
Verdeurile sunt i ele surse de Omega 3 de aceea, este indicat o diet bogat
Verdeurile sunt i ele surse de Omega 3 de aceea, este indicat o diet bogat
n spanac, salat, broccoli, varz de Bruxelles sau salat.
n spanac, salat, broccoli, varz de Bruxelles sau salat.

Simptome deficien de acizi grai Omega 3

n cazul n care organismul nu


are destui acizi grai Omega 3,
atunci el reacioneaz prin
colesterol mrit, oboseal,
constipaie, dureri musculare,
rceli, lipsa rezistenei fizice,
uscarea pielii, probleme
cardiace, depresie sau
circulaie sanguin ce
predispune la varicel.

Doza zilnic de Omega 3


De regul, suplimentele de Omega 3 sub form de
pastile se administreaz de 3 ori pe zi i se
asimileaz mai bine n prezena uleiurilor vegetale
sau de pete.
Efecte adverse Omega 3
ntre efectele adverse ale unei doze mrite de
Omega 3 se numr:
-indigestia;
-balonarea;
-sngerrile (din cauza subierii sngelui).

tiai c...

pentru o diet sntoas, trebuie s nlocui i untul cu uleiurile vegetale?


Grsimile saturate din unt, provenite din surse animale, cresc nivelul de
colesterol lucru ce duce la blocarea arterelor. Pe de alt parte grsimile
nesaturate din uleiuri vegetale, nuci i pete pot s scad nivelul colesterolul.

grsimile din pete lupt mpotriva colesterolului ru care se depune pe


artere? Trebuie s adaugi constant (de dou ori pe sptmn) o por ie de
pete, pentru sntatea ta. Preparat n fel i chip, acesta este bogat n Omega 3,
protejnd inima i ajutnd colesterolul bun s l nving pe cel ru,.

mamele nu ar trebui s ignore alimentele n Omega 3 pentru picii lor?


Mamele ar trebui s fie extrem de atente cu meniul pe care l fac celor mici.
Exist o multitudine de alimente bogate n Omega 3, ns toate acestea trebuie
procurate din surse care s garanteze c produsele sunt ecologice. Copiii sunt
stimulai cognitiv, dar i imunitar.

Sntatea este un cuvnt mare. Ea


cuprinde nu numai corpul, ci mintea si
spiritul ci si perspectiva unui om