MANAGEMENTUL

STRESULUI

edin de colaborare
 I N T R E BA R I D E AU T O E VA L UA R E

1. In ce situatii simti tu ca esti stresat?

2. Pe o scala de la 1 la 10, care este nivelul stresului tau in acest

moment?

3. Cum gestionezi stresul in prezent?

4. Ce schimbari ai putea sa faci in gandirea, comportamentul si

viata ta in asa fel incat nivelul stresului tau sa scada considerabil?
 ...l-am simit pe propria noastr piele, dndu-i diferite
nume: enervare, nerbdare, plictiseal, oboseal, furie,
dezgust, ruine, team, panic, mnie, groaz, frustrare
etc., toate aceste stri predominant afective
constituind, de fapt, mtile stresului.

Starea lipsit de stres se numete moarte (H.

Selye).
 CE ESTE STRESUL?
Reactia naturala care apare ca raspuns la confruntarea cu
anumite cerinte sau situatii dificile, cu miza pentru persoana in
cauza.

Reactiile adverse, in plan psihic si fiziologic, pe care le are o

persoana atunci cand nu este capabila sa faca fata solicitarilor
la care este supusa.
 C U M R A S P U N D E O RG A N I S M U L L A
STRES?

Reactia de alarmare: se declanseaza mecanisme psihologice: corpul produce

adrenalina pentru a combate stresul si a readuce totul sub control, inima bate mai tare,
respiratia devine mai rapida, muschii se tensioneaza aceste reactii au rolul de a ne
proteja.
Reacta de adaptare: daca dupa reactia de alarmare persista stresul, apare reactia de
adaptare prin secretia de hormoni, ca raspuns al corpului pe termen lung la stimulii
stresanti. Daca reactia de adaptare dureaza mult n timp, fara a fi ntrerupta de etape de
relaxare, apar dezechilibre, oboseala, iritabilitate, lipsa de concentrare.
A treia etapa: apare epuizarea fizica si mentala, corpul isi pierde rezervele de
energie si imunitatea, declansandu-se boala.
 FACTORII DE STRESS
boala fizica sau psihica,
abuz fizic, emotional sau sexual,
situatie financiara precara,
probleme la locul de munca: supraincarcarea muncii, conditii proaste de lucru, lipsa de
resurse, probleme de comunicare cu colegii, cu sefii, responsabilitate prea mare, schimbari
organizationale, schimbarea locului de munca,
familia probleme de comunicare in familie, divortul, decesul unui membru al familiei,
conflicte cu fratii, violenta in familie, alcoolismul,
prietenii conflicte cu prietenii, lipsa prietenilor, lipsa suportului social,
dezastre naturale (cutremure, inundatii) sau atacuri teroriste, razboaie civile,
propria persoana lipsa de incredere, nemultumire fata de aspectul fizic, deciziile ... etc.
 C U M R A S P U N D E O RG A N I S M U L L A
STRES?

Oboseala
ngrijorare
iritabilitate
lipsa de concentrare
Pierderea ncrederii n sine
insomnii
hipertensiune si afectiuni ale inimii
Dureri de cap, stomac, spate
scaderea sistemului imunitar
obezitate
disfunctii sexuale, etc.
CUM GESTIONAM STRESUL ?

Actiune: ne confruntam cu situatia care

genereaza stresul, solutionand-o pas cu pas

Controlul emotiilor: daca nu putem schimba

situatia, modificam felul in care o percepem

Acceptare
 C A I D E S O LU T I O N A R E A
S T R E S U LU I

Schimbarea gandirii: abordare rationala si

pozitiva

Schimbarea comportamentului si a atitudinii:

asertivitate, planificare

Schimbarea stilului de viata

 SUGESTII DE MANAGEMENT
AL STRESULUI

Identificai sursa stresului;

Dormii suficient de mult;
Mncai regulat;
Odihnii-v i conservai-v energia;
Facei-v timp pentru relaxare i exerciii fizice;
Controlai-v consumul de alcool i tutun;
Acceptai schimbrile;
Comunicai-v dorinele, dar nu n manier agresiv;
Dezvoltai-v relaii satisfctoare de prietenie;
Cultivai o atitudine pozitiv;
Amuzai-v din cnd n cnd, chiar i de propria persoan.
 SARCIN!!
Realizai un plan de aciuni pentru a face fa stresului:

Academic (ex. Stres de examene)

Adaptarea copilului la grdini

Plecarea prinilor peste hotare

VA M U LT U M E S C P E N T RU
PA RT I C I PA R E !