ANXIETATE ȘI MANAGEMENTUL STRESULUI

• Dr Stephen Critchlow
•www.stephencritchlowmentalhealth.com
Disclaimer

 Informațiile furnizate sunt de natură generală.

 Niciuna dintre informațiile furnizate în această discuție
sau prezentate în discuție nu ar trebui interpretată ca
oferind sfaturi particulare despre problemele
individuale.
CE ESTE STRESS?
 Caracteristică a vieții de zi cu zi.
 Poate fi bun!
 Răspuns de alarmă la amenințări.
 Creșterea vigilenţiei.
 Producție de adrenalină.
 Corp pregătit pentru „luptă sau zbor”.
 Urmată de epuizare mentală sau fizică.
 Nepotrivire între cerințele externe și capacitatea de a
face față.
STRESS AND PERFORMANCE
(Yerkes/Dodson curve)
ANXIETY

 Anxietatea este sentimentul de teamă pe care îl

primim atunci când ne confruntăm cu situații
amenințătoare sau dificile.
 Anxietatea este asociată cu consumul puternic de
alcool, fumatul și dependența, precum și tulburările
de somn și depresie.
 Rata mai mică se găsește la persoanele căsătorite. De
două ori la fel de frecvent la femei ca la bărbați.
CUM AFECTEAZĂ FRICA ȘI ANXIETATEA
MINTELE NOASTRE

 Hiper-alertă / atenționant
 Îngrijorat / Anxios
 Atacuri de panica
 Nu se pot confrunta cu situații
 Fobiile particulare
 Concentratie slaba
CUM AFECTEAZĂ FRICA ȘI ANXIETATEA
MINTELE NOASTRE (2)

 Memorie slabă - din cauza lipsei de concentrare

 Înlăcrimat
 Sentimente de epuizare / depresie
 Iritabil sau rapid la furie
 Simțire ireală, depersonalizare sau derealizare
CUM AFECTEAZĂ FRICA ȘI ANXIETATEA
CORPURILE NOASTRE
 Dureri de cap
 Gură uscată
 Tulburari ale somnului
 Scurtă respirație / hiperventilare
 Sensibilitate la zgomot
 Palpitaţii
 Obosit / ostenit
 Dureri sau strangere în piept / falca
 umflătură in stomac
CUM AFECTEAZĂ FRICA ȘI ANXIETATEA
CORPURILE NOASTRE (2)
 zvăpăiat / amețit / nesigură
 Leșin
 Transpiraţie
 Furnicaturi
 Mâini reci, înfundate
 Dificultate la inghitire
 Greață / Diaree
 Frecvență crescută de micțiune (urinare)
 Sunet în urechi (Tinnitus)
EFECTE INTERPERSONALE

 Retragere din familie, prieteni

 Iritabilitate
 Luând afară pe alții - Lovituri, manie , violență fizică
Cauzele anxietății
• Importanța procesului de „legare” în primii trei ani
de viață
• Abuzul fizic și sexual
• Creșterea conformității excesive sau
suprasolicitarea realizărilor
• Dificultăți cronice, probleme curente,
medicamente; Droguri, alcool și alte probleme de
sănătate mintală.
• Mai multă anxietate în unele familii
Unele condiții în care anxietatea
este proeminentă
• Tulburare de anxietate generalizată
• Tulburare obsesiv-compulsive
• Tulburare de panica
• Fobiile
• Stres post traumatic
Efectele supra-respirației
 Nivelurile scăzute de dioxid de carbon (din cauza supra-
respirației) provoacă tremur, leșin și amețeli. Acest
lucru poate deveni un cerc vicios înrăutățind anxietatea
și supra-respirația.
 Acest lucru se manifestă în atacuri de panică
Atacuri de panica
 Scurtă respirație. Sentimente de sufocare / sufocare
 Palpitaţii
 Durere în piept sau disconfort (43%). Transpiraţie
 Amețeli, sentimente nesigure sau leșin
 Sentimentele de irealitate (simțim că suntem ireali sau
zona din jur este ireală)
 Amorteala, furnicaturi. Flusuri sau frisoane
 Tremurând. Teama de a muri
 Teama de a înnebuni sau de a face ceva necontrolat.
MODE SIMPLE DE RELAX
 Plimbare, exercițiu, prieteni, muzică, grădină, baie
fierbinte, masaj, animale de companie, natură, cărți,
comedie.
 Timp de relaxare. Fă ceva ce îți place în fiecare zi.
Mențineți legătura cu ceilalți. Păstrați simțul umorului.
 Consolidarea sănătății fizice crește capacitatea de a
face față stresului. Destul somn.
DE GESTIONARE A TIMPULUI

• Aproape fără excepție, pacienții stresați:

•este dificil să estimați cât va dura o sarcină
•tind să nu țină seama de evenimentele neașteptate (de
exemplu, un apel telefonic)
•credeți că ceea ce trebuie făcut dictează timpul alocat, în
loc de timpul disponibil care dictează ce se poate face
•nu vă dați seama că stresul reduce eficiența și crește
timpul necesar pentru finalizarea unei sarcini
TEHNICI DE RESPIRAŢIE
• Relaxare prin controlul respirației:
•Respirați doar prin nas
•Respirați numai prin gură
•Folosește-ți abdomenul cât mai mult
•Folosește-ți cât mai puțin peretele pieptului
•Respirați până la numărul de patru, cât se poate de încet
și de profund, și de a ieși la numărul de șapte.
•Tehnici similare de relaxare musculară
TEHNICI DE SOLUȚIE A PROBLEMEI
 Notează problema.
 Examinați problema.
 Faceți față problemei.
 Dacă nu se poate face nimic, lăsați problema.
 Probleme interpersonale - găsirea unei modalități de
rezolvare a acestor probleme.
TERAPIA DE COMPORTAMENT COGNITIV
CBT se bazează pe următoarele:
Întotdeauna există un gând care vine înaintea
sentimentului.
Aceste gânduri sunt de obicei neobservate și devin
necontestate
Gândurile sunt în general incorecte
Dacă gândurile sunt schimbate, sentimentul devine mai
bun.
Fă experimente pentru a testa ...
MEDICAMENT
 Antidepresive - cel mai bine atunci când sunt
combinate cu alte tipuri de ajutor
 Cel mai bine să evitați medicamente precum Valium și
alte sedative, deoarece acestea pot provoca
dependență.
 Dar pot fi utilizate:când anxietatea / panica sunt
severe.
FURTHER RESOURCES
 Beating the Blues®
 MoodGYM
 www.livinglifetothefull.com
 Support from therapist advisable

 Also range of booklets on aspects of anxiety, panic and CBT

available for download from website of
The Royal College of Psychiatrists.
• Csc balti
• aidanbenbow@gmail.com
• 068395732
• www.stephencritchlowmentalhealth.com