Strategiile

anti-stres
A efectuat: Taburceanu Andreea
Gr.11DI
A controlat: Romena Racovită
 Cuprins:
1. 
Stresul si gestionarea stresului – informatii
generale

2. 
Metode utile si sanatoase pentru gestionare
a stresului

3. 
Metode nesanatoase pentru gestionarea str
esului

4. 
Ce efecte poate avea stresul daca nu il gesti
onam?
Gestionarea stresului – metode sanatoase
de a-i face fata

Gestionarea stresului intr-un
mod eficient ne ajuta sa ne
pastram intr-o buna stare de
sanatate, atat psihica si
emotionala, cat si fizica.
Exista numeroase strategii de a
gestiona sau a face fata
stresului, insa unele sunt utile
si sanatoase, iar altele pot fi
daunatoare pe termen lung. Care
sunt acestea aflati din acest
articol.

STRESUL SI GESTIONAREA
STRESULUI – INFORMATII
• Numim „stres” raspunsul
natural al organismului
nostru in fata unor situatii
sau circumstante pe care le
GENERALE
percepem ca fiind prea
dificile, dureroase sau ca
posibile amenintari.
• In fata pericolului, real sau
perceput, organismul intra
in modul „lupta sau fugi„.
Este vorba de o reactie
biologica in care simturile si
organele importante sunt
mobilizate pentru a face
fata amenintarii.
Organismul nu ramane mult
timp in aceasta faza
consumatoare de energie.
Atunci intervine abilitatea
noastra de a gestiona
stresul, respectiv de a face
fata provocarilor si de a
rezolva problemele.
• Stresul poate avea
numeroase surse:
• aspecte care tin de viata de
zi cu zi (dificultati
financiare, supraincarcarea
cu sarcini);
• relatii dificile sau toxice pe
care le avem (in familie, la
serviciu);
• dificultatile de la locul de
munca (stresul profesional);
• evenimente de viata dificile
prin care trecem
(separarea/divortul, bolile
grave si/sau cronice proprii
sau ale unui membru din
familie).
• Nu putem evita situatiile si
evenimentele stresante din
viata noastra. In schimb
putem invata si pune in
practica mecanisme si
metode sanatoase de a
face fata stresului, astfel
incat sa ne pastram starea
de bine si sanatatea, fizica
si emotionala.
4
 Strategiile pentru gestionarea stresului
Mecanismele de coping (de a
face fata stresului) se refera la
strategiile pe care le utilizam
pentru a reduce nivelul de
stres si a gestiona disconfortul
si emotiile dificile pe care le
simtim cand ne confruntam
cu situatii stresante sau
traumatice.
Mecanismele sanatoase de a
face fata stresului ajuta
persoanele sa se adapteze la
evenimentele stresante cu
care se confurnta, pastrandu-
si in acelasi timp starea de
bine emotionala.
Strategiile de gestionare a
stresului pot fi:
STOP STRESULUI
•instrumentale sau centrate pe
problema – sunt metode prin
care gestionam problemele,
astfel incat sa reducem nivelul
de stres;
•centrate pe emotii – metode
care ne ajuta sa gestionam
emotiile si disconfortul cauzate
de problema;
•centrate pe sens – strategii
cognitive prin care incercam sa
aflam sensul situatiei;
•centrate pe cautarea suportului
social.
5
Metode utile si sanatoase pentru gestionarea
stresului
Gestionarea problemelor care produc stres

Concentreaza-te pe ce este
in controlul tau. A te concentra
pe ceea ce poti schimba sau
face iti da posibilitatea sa faci
ceva concret acolo unde poti si
sa nu te mai preocupi la fel de
mult cu ceea ce nu poti
schimba..
Invata sa identifici
factorii de stres si sa ii
monitorizezi, rezolvand 
acele probleme sau
situatii care iti cresc
nivelul de stres.

Invata sa spui „nu„. Daca ai

tendinta sa te supraincarci cu
activitati sau sa faci lucruri
pentru ca iti e greu sau
imposibil sa refuzi, te poate
ajuta sa afli mai multe
despre comunicarea asertiva.

6
Activitati relaxante care
reduc nivelul de stres
• Fa o scurta plimbare atunci cand te simti
stresat. Mersul pe jos in aer liber iti va
aduce o imbunatatire a starii de spirit,
datorita endorfinelor care sunt eliberate in
creier atunci cand facem miscare. De
asemenea, expunerea la lumina naturala
stimuleaza productia de vitamina D la
nivelul pielii, care are un rol important in
organism, inclusiv pentru starea de bine.
O astfel de plimbare te ajuta si prin faptul
ca iti ofera o pauza de la ceea ce iti
provoaca stres.
• Exercitiile de respiratie, tehnicile
de relaxare, meditatia (mindfulness)
practicate cateva minute in fiecare zi
ajuta la combaterea stresului si cresc
capacitatea de concentrare a atentiei.
Exista mai multe variante de exercitii,
important este sa incerci si sa vezi care ti
se potriveste si functioneaza in cazul tau.
Un exercitiu simplu de respiratie este sa
inspiri timp de patru secunde, sa mentii
aerul alte patru secunde, apoi sa expiri
pe durata a patru secunde.

7
Urmareste un film sau o emisiune preferata sau care iti place
foarte mult, citeste sau fa o activitate placuta ori un hobby.
Astfel de activitati te ajuta sa te deconectezi de la ceea ce se
petrece in mintea ta si sa te bucuri de activitatea placuta din
prezent, pentru o vreme. Si curatenia in casa, daca este o
activitate care aduce placere, poate fi relaxanta si poate fi o
forma de distragere de la stresul cu care te confrunti.

Coloreaza sau deseneaza. Nu e nevoie sa ai talent la desen; in

schimb activitatea in sine de a manui creioanele pe hartie poate
fi linistitoare si relaxanta.

Asculta muzica sau creeaza-ti un nou playlist. Muzica ajuta atat

prin faptul ca te distrage de la grijile si evenimentele care iti
provoaca disconfort, dar in acelasi timp te ajuta sa procesezi si
sa exprimi ceea ce simti, dificultatile cu care te confrunti.
 Cauta sprijinul celorlalti
Cultiva relatiile de calitate, cu oamenii cu care rezonezi. De
asemenea, ori de cate ori treci prin momente dificile si/sau
stresante, vorbeste cu ei despre ceea ce simti. Impartasirea
emotiilor cu persoane apropiate, in care ai incredere, ajuta la
ventilarea emotiilor care provoaca disconfort. De asemenea,
atunci cand cauti suport de la cineva, in loc sa te izolezi si sa tii
pentru tine problemele cu care te confrunti, se reduc foarte mult
efectele negative ale stresului.

Gestionarea emotiilor Altele

Tine un jurnal, in care sa notezi ce s-a intamplat in ziua respectiva, dar
Ai grija de tine. Adoptarea unei igiene
si motivele pentru care esti recunoscator in acea zi. Atunci cand punem de viata corecte include: odihna
pe hartie ceea ce ne supara, ne ajuta sa putem trece mai usor peste suficienta si respectarea ritmului somn-
dificultati. veghe; activitate fizica regulata,
alimentatie echilibrata, mentinerea
echilibrului intre viata persoanala si
Scrie o scrisoare/un email persoanei/persoanelor care te fac sau te-au cea profesionala.
facut sa suferi; noteaza tot ceea ce ai fi vrut sa le spui si nu ai reusit. Nu
Nu in ultimul rand, daca iti e foarte
trebuie sa le trimiti, ci doar sa pui in scris ceea ce simti. Iar faptul ca nu greu sa gestionezi singur dificultatile
trimiti scrisoarea iti da libertatea de a scrie fara cenzura tot ceea ce si stresul cu care te confrunti, solicita
traiesti. Aceste scrisori pot avea un efect eliberator, dar in acelasi timp iti ajutorul unui psihoterapeut, pentru ca nu
e nevoie sa suferi in tacere.
pot da o alta perspectiva asupra situatiei.
 Metode nesanatoase de a gestiona stresul
• Din dorinta de a face fata stresului, uneori
apelam la strategii care, chiar daca pe
moment aduc relaxare sau alinare, pe
termen lung dauneaza sanatatii:
• consumul (sau excesul) de alcool;
• mancatul emotional;
• fumatul;
• consumul de droguri;
• izolarea de ceilalti;
• evitarea problemei.
„Amortirea” este una dintre strategiile folosite in situatiile
stresante, prin care o persoana incearca sa nu mai simta
acele emotii care ii provoaca disconfort. Poate face acest
lucru prin consumul de alcool, de mancare, de droguri.
Insa drogurile si alcoolul nu sunt o solutie pe termen lung.
Acestea pot crea probleme suplimentare, crescand si mai
mult nivelul de stres. Dependenta de aceste substante
este una dintre principalele probleme si cele mai grave.
In ceea ce priveste apelarea la mancare pentru a calma
niste emotii negative, nici acesta nu este un
comportament care sa ajute pe termen lung. Atunci cand
mancam nu pentru ca ne este foame; ci pentru a ne calma
furia ori anxietatea, a reduce stresul, a ne oferi o
recompensa sau o distractie atunci cand ne plictisim –
vorbim despre mancatul emotional. Evitarea problemei
poate functiona pe termen scurt; dar in unele cazuri nu
face decat sa perpetueze sau chiar sa agraveze nivelul de
stres.
10
 Ce efecte poate avea stresul daca nu il gestionam?

Stresul
Stresul se poate manifesta si somatic, adica ne poate paraliza si impiedica sa mai actionam.
prin Candprofesional,
ne

 
In mediul stresul care devine coplesitor
confruntam cu un stres cronic, pe termen lung, acesta poate
simptome fizice. Cele mai frecvente sunt durerile
contribui la anxietate; insomnie; afectarea sistemului
si care nu este gestionat la timp, poate duce la
imun;Totodata, despre burnout sau epuizarea
burnout.
de stomac si durerile de cap. De asemenea,
cresterea susceptibilitatii la boli; oboseala. De exemplu, studiile
fizica si psihica se vorbeste in ultimul timp si in
stresul poate avea efecte negative si indirect,
privind impactul stresului profesional au aratat ca acesta poateparintilor (burnout la parinti) sau al
cazul
apartinatorilor persoanelor cu cancer.
deveni un factor de risc pentru depresie; boli cardiovasculare
prin strategiile nesanatoase la care persoanele
(hipertensiune arteriala, infarct), obezitate, tulburari digestive
In ceea ce priveste metodele nesanatoase de a
pot apela ca sa il gestioneze (cele enumerate in diaree); boli digestive (colon iritabil, rectocolita
(gastrita, gestiona stresul, s-a observat ca evitarea
capitolul anterior). hemoragica), poliartrita, alergii, boli dermatologice, tulburari care cauzeaza stres este asociata cu
problemelor
endocrine. tulburari precum tulburarea de stres post-traumatic,
depresie, tulburari de anxietate, simptome
somatice.

11
Mulțumesc
pentru atenție!
Bibliografie:
(1) Coping With Stress –
https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-
stresstips.html
(2) Coping Mechanisms –
https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/coping-
mechanisms
(3) 20 Tips to Tame Your Stress – https://psychcentral.com/lib/20-
tips-to-tame-your-stress/
(4) Coping Mechanisms –
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559031/